Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Vyvíjajte tlak na akupresúrne body, aby ste schudli
• Metóda 2 z 3: Kombinujte zdravé stravovanie a cvičenie s akupresúrou
• Metóda 3 z 3: Získajte viac informácií o akupresúre
• Tipy

Pri tradičnej čínskej akupresúre sa na zmiernenie zdravotných ťažkostí vyvíja silný tlak na konkrétne body na tele. Táto technika môže byť použitá na podporu chudnutia stimuláciou bodov na tele, ktoré môžu zmierniť tlak na tráviaci systém. Ak sa naučíte, ako používať akupresúru na chudnutie, spolu so zdravou stravou a cvičením, ľahšie dosiahnete svoje ciele v oblasti fitnes.

Na krok

Metóda 1 z 3: Vyvíjajte tlak na akupresúrne body, aby ste schudli

1. Začnite akupresúrou na tlakových bodoch na uchu. Umiestnite palec priamo pred chlopňu látky v tvare trojuholníka na prednej strane každého ucha. Palec sa používa, pretože pokrýva najväčšiu plochu a dosahuje všetky tri tlakové body.
   • Ďalším spôsobom, ako nájsť tento bod, je držať prst na čeľusti a otvoriť a zavrieť ústa. Nájdite bod, ktorý sa najviac pohybuje v čeľusti.
   • Po dobu troch minút vyvíjajte mierny a stály tlak, aby ste potlačili chuť do jedla a hlad a zlepšili trávenie.
   • Ak sa chcete obmedziť na jeden tlakový bod, použite body pri uchu. Je to jediná časť tela, kde sú spolu umiestnené tri alebo viac akupresúrnych bodov, čo vám môže pomôcť kontrolovať hlad a chuť do jedla.
   • Akupresúrne body SI19, TW21 a GB2 sú umiestnené okolo ucha. Tieto látky boli najviac študované kvôli ich výhodám pri chudnutí.
2. Vyvíjajte tlak na ďalšie akupresúrne body, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí. Existuje mnoho ďalších vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
   • Bod GV26 nájdete medzi hornou perou a nosom, v záhybe (filtum). Mierny tlak vyvíjajte päť minút dvakrát denne. Tento bod môže potlačiť váš apetít a ovládnuť váš hlad.
   • Beh 6 sa nachádza priamo pod pupkom. Pomocou ukazováka a prostredníka si masírujte tento tlakový bod, dve minúty, dvakrát denne. Tento bod môže zlepšiť trávenie.
   • Bod kolena ST36 sa nachádza asi 5 cm pod kolenom a mierne mimo stredu, smerom k vonkajšej časti nohy. Na toto miesto vyvíjajte minútu tlak ukazovákom. Ohnutím chodidla viete, že ste našli to správne miesto - mali by ste cítiť pohyb svalu pod prstom. Stlačte tento bod dve minúty denne. Tento bod podporuje zdravé fungovanie žalúdka.
   • Bod lakťa LI 11 sa nachádza na vnútornej strane záhybu lakťa, v blízkosti vonkajšej časti lakťa. Tento bod stimuluje činnosť čriev odstránením prebytočného tepla a nežiaducej vlhkosti z tela. Palcom a na tento bod vyvíjajte tlak 1 minútu denne.
   • Tlakový bod SP6 sa nachádza 5 cm nad členkom, na vnútornej strane dolnej časti nohy a za kosťou. Každý deň jednu minútu vyvíjajte na tento bod palcom tlak. Uvoľňujte pomaly. Tento bod pomáha dosiahnuť rovnováhu vlhkosti.
   • Body „bolesti brucha“ sú pod najspodnejšími rebrami v priamke nadol od ušných lalokov. Tento bod stlačte pod každým rebrom päť minút denne. Tento bod môže tiež pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti.
3. Skúste iný bod alebo body, ak vám niektoré spôsobujú nepríjemné pocity alebo nedosahujú požadované výsledky. Buďte si vedomí toho, ako sa cítite a ako na masáž reagujete. Každá osoba reaguje jedinečne v závislosti od svojej situácie. Nepreháňajte to!
   • Tieto akupresúrne body môžete používať, kým nedosiahnete svoju ideálnu váhu, a potom ich použiť na udržanie tejto hmotnosti.
   • Nie sú známe žiadne negatívne účinky tohto typu akupresúry.

Metóda 2 z 3: Kombinujte zdravé stravovanie a cvičenie s akupresúrou

1. Dodržiavajte protizápalovú diétu. Niektoré potraviny vám môžu pomôcť pri chudnutí. Tieto potraviny sú všeobecne známe ako „protizápalové“ potraviny a používajú sa preto, lebo nadmerná hmotnosť môže spôsobiť zápal. Ak chcete túto diétu dodržiavať čo najviac, prejdite na biopotraviny. Neobsahujú pesticídy ani iné chemikálie, ako sú hormóny a antibiotiká, ktoré sú spojené so zvýšeným rizikom zápalu.
   • Obmedzte tiež množstvo spracovaných a balených potravín, ktoré konzumujete. Obmedzte počet prísad a konzervačných látok, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť väčší zápal, ak sú na ne citliví.
   • Môže to vyžadovať trochu cviku a plánovania, ale čím viac sa budete môcť priblížiť k vlastnému vareniu pomocou surovín, ktoré sú surové a celé (a teda obsahujú najviac vitamínov, minerálov a ďalších výživných látok), tým zdravšie sa stanete.
   • Ako pravidlo platí, že ak sú potraviny príliš biele (napríklad biely chlieb, biela ryža, biele cestoviny), boli spracované. Jedzte radšej celozrnný chlieb, hnedú ryžu a celozrnné cestoviny.
2. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Asi ⅔ z vašej stravy by malo byť ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Ovocie a zelenina majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré môžu znižovať zápal.
   • Vyberte si pestrofarebné ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú najviac antioxidantov. Patria sem: bobule (čučoriedky, maliny), jablká, slivky, hrušky a citrusové plody (vitamín C je vynikajúcim antioxidantom), zelená listová zelenina, cuketa, ako aj zimná tekvica a kapia.
   • Najlepšie je čerstvé, ale dá sa použiť aj mrazená zelenina a ovocie.
   • Vyvarujte sa konzumácie zeleniny v krémových omáčkach, ktoré dodávajú vašej strave tuky.
   • Nejedzte ovocie na cukre alebo ťažkom sirupe (s prídavkom cukrov).
3. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť viac vlákniny, pretože vláknina môže zmierniť zápal. Denne potrebujete minimálne 20 - 35 gramov vlákniny. Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria:
   • Celé zrná, ako je hnedá ryža, bulgur, pohánka, ovos, proso, quinoa.
   • Ovocie, najmä tie, ktoré môžete jesť so šupkou - napríklad jablká, hrušky, figy, datle, hrozno, všetky druhy bobúľ.
   • Zelenina, najmä zelená listová zelenina (špenát, horčica, kapusta, švajčiarsky mangold, kel), mrkva, brokolica, ružičkový kel, bok choy, repa.
   • Fazuľa a strukoviny, ako je hrášok, šošovica, všetko fazuľa (ľadvinová, čierna, biela, lima).
   • Semená ako tekvica, sezam, slnečnicové semená a orechy ako mandle, pekanové orechy, vlašské orechy a pistácie
4. Nejedzte príliš veľa červeného mäsa. V skutočnosti je lepšie obmedziť množstvo mäsa, ktoré konzumujete. Ak jete mäso, uistite sa, že je chudé a najlepšie kŕmené trávou, pretože toto mäso obsahuje prirodzený pomer omega-3 a omega-6 tukov. Ak konzumujete hydinu, uistite sa, že je bez kože a zo zvierat, ktoré boli chované bez hormónov alebo antibiotík (vrátane ostatného mäsa).
5. Obmedzte príjem trans a nasýtených tukov. American Heart Association radí pre celkové zdravie, aby ste sa vyhli všetkým trans-tukom a znížili nasýtené tuky na menej ako 7% z vašich celkových denných kalórií. Nasýteným tukom sa zvyčajne dá ľahko vyhnúť, ak ich pripravíte s čo najmenším množstvom masla, margarínu a masti.
   • Použite olivový alebo repkový olej.
   • Z mäsa vyberte tuk.
   • Nejedzte potraviny, ktoré majú na štítku „čiastočne hydrogenované tuky“. Môžu obsahovať trans-tuky, aj keď je na štítku uvedené, že obsahuje „0% trans-tukov“.
6. Jedzte viac rýb. Ryby obsahujú kvalitné bielkoviny a rašelinu zo zdravých omega-3. Viac omega-3 tukov je spojené so zníženým rizikom zápalu. Medzi ryby s vyššou úrovňou omega-3 patria: losos, tuniak, pstruh, sardinky a makrela.
7. Dbajte na to, aby ste jedli iba komplexné sacharidy. Ak sa vyhýbate spracovaným potravinám, v podstate jete komplexné sacharidy. Spracovanie potravín rozkladá sacharidy na jednoduché sacharidy. Jesť veľa jednoduchých sacharidov môže prispieť k zvýšenému zápalu.
8. Cvičte pravidelne. Jediným spôsobom, ako schudnúť a udržať si váhu, je jesť správne, jesť menej a cvičiť. Nemusíte však veľa cvičiť a to by ste nemali robiť. Začnite pomaly častejšie chôdzou. Zaparkujte auto ďalej od svojho cieľa, použite schody namiesto eskalátorov alebo výťahov, choďte so psom alebo sa len poprechádzajte! Ak si prajete, pripojte sa do fitnescentra a požiadajte o pomoc fitnescentra.
   • Cvičte s váhami, robte kardio, používajte eliptický trenažér - nech sa vám páči čokoľvek - a držte sa ho.
   • Určite sa poraďte so svojím lekárom, aby ste vedeli, čo máte robiť a čo nerobiť. Nič nenúťte, ale nerobte si to príliš ľahko!
   • Nájdite činnosť, ktorá vás baví a ktorá dobre zapadá do vášho života. Nepreháňajte to, pretože príliš tvrdé tréningy môžu spôsobiť, že prestanete.
   • Pomocou krokomera môžete sledovať, koľko krokov každý deň podniknete. Postupom času to rozbaľte a získajte viac pohybu.
9. Miernej aeróbnej aktivite sa venujte medzi 75 - 300 minútami týždenne. Aeróbna aktivita je všetko, čo zvyšuje váš príjem kyslíka a srdcovú frekvenciu. Patria sem napríklad beh, plávanie, chôdza, chôdza, jogging, tanec, bojové umenia a cyklistika.
   • Môžete to urobiť aj v interiéri pomocou tréningových pomôcok, ako sú rotopedy a eliptické trenažéry, ale tiež vonku v parku alebo vo vašom okolí.

Metóda 3 z 3: Získajte viac informácií o akupresúre

1. Pochopiť základné koncepty tradičnej čínskej medicíny (TCM). Akupresúra a akupunktúra používajú rôzne body pozdĺž 12 hlavných poludníkov v tele. Tieto poludníky sú energetické dráhy, o ktorých sa predpokladá, že nesú „čchi“ alebo „chi“, čínsky výraz pre životnú energiu. Základným konceptom je, že choroba je spôsobená blokovaním čchi. Ihly v akupunktúre a tlak v akupresúre môžu odblokovať tieto energetické dráhy a tým obnoviť ľahký a ničím nerušený tok čchi.
2. Pochopte, ako je možné na podporu chudnutia použiť akupresúru. V čínskej akupunktúre možno chudnutie podporiť rozptýlením prebytočného „tepla“ a „vlhkosti“ a podporou tráviacich orgánov.
   • Pojmy „teplo“ a „vlhkosť“ nemusia mať nevyhnutne doslovný význam. Inými slovami, tlak na tieto body významne nezvýši teplotu pokožky ani nespôsobí jej väčšiu vlhkosť. Výrazy označujú nerovnováhu v energii, ktorá sa považuje za teplo a vlhkosť.
   • Niektoré štúdie naznačujú, že najmä akupresúra špičiek uší môže výrazne pomôcť pri chudnutí.
   • Iná, trochu príbuzná technika, akupresúra Tapas, preukázala pozitívne výsledky pri udržiavaní hmotnosti, ale žiadne významné výsledky pri chudnutí.
3. Naučte sa, ako vyvíjať tlak na akupresúrne body. Pokiaľ nie je bod v strede tela, uistite sa, že vyvíjate rovnaký tlak na obe strany. Miera tlaku je zvyčajne mierna až stredná - hľadajte tlak, ktorý sa necíti nepríjemne. Nikdy netlačte silno.
   • Myslite na tri úrovne tlaku - ľahký tlak je množstvo tlaku potrebné na to, aby ste prstami mierne vytlačili svoju pokožku a pokožkou jemne pohybovali okolo tlakového bodu. Necítite tlkot srdca ani kosť - ale cítite sval, ktorý sa pohybuje pod kožou. Vďaka sprostredkovanému tlaku je pokožka stlačenejšia - a v miestach, kde je pokožka tenká (napríklad okolo ucha), budete cítiť kosti a pohyby kĺbov a svalov. Môžete tiež cítiť tlkot srdca, napríklad okolo kolien, lakťov alebo členkov.
   • Akupresúru môžete použiť kdekoľvek: v práci, v škole, doma alebo po sprche (alebo počas nej). Aj keď je zvyčajne najlepšie robiť to v pokojnom a pokojnom prostredí, nie je to nevyhnutne potrebné.

Tipy

• Môže byť užitočné kúpiť si reflexnú tabuľku a oboznámiť sa s rôznymi tlakovými bodmi tela. Hľadajte najmä špeciálne akupresúrne body pre žalúdok, hrubé črevo, nadobličky, obličky a uši. Počas akupresúry môžete použiť svoju reflexnú tabuľku ako referenciu.