Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Korčuľovanie dozadu
• Metóda 2 z 3: Osvojte si ťah „C“
• Metóda 3 z 3: Zmeňte smer pomocou výhybiek
• Tipy
• Varovania

Spätné korčuľovanie je nevyhnutné pre krasokorčuliarov a hokejistov, ale je užitočné aj pre každého, kto sa chce na ľade cítiť uvoľnene. Aj keď korčuľovanie dozadu nie je nevyhnutne ťažké, vyžaduje si to určitý cvik, ako je rovnováha, rýchlosť a piruety. Aj keď spočiatku budete pravdepodobne veľmi padať, neustále pracujte na svojej forme, aby ste v krátkom čase korčuľovali dozadu.

Na krok

Metóda 1 z 3: Korčuľovanie dozadu

1. Namierte korčule dovnútra a urobte s nimi korčule, aby ste sa posúvali dozadu. Základná myšlienka korčuľovania dozadu je jednoduchá: vonkajšiu stranu korčúľ zatlačíte dopredu a von, ohnete ich späť do stredu tela a opakujete. Keby ste dokázali nakresliť korčule na ľade, namaľovali by po povrchu krivolaké vlny, ako napríklad detská kresba oceánu.
   • Pamätajte, že každá korčule má pri prechode dozadu tvar „S“.
2. Ohni kolená. Keď stojíte vzpriamene, nemôžete korčuľovať dozadu. Kolená mierne pokrčte tak, aby bol zadok bližšie k ľadu. Horná časť tela by mala sedieť vzpriamene ako na stoličke.
   • Keď sa v tom budete zlepšovať, mali by ste byť schopní každú korčuľu zdvihnúť a pohodlne ju zložiť späť, ale na začiatku je lepšie držať ich na ľade.
   • Na začiatku je najjednoduchšie použiť stenu alebo hokejku, aby ste udržali rovnováhu.
3. Udržujte korčule na šírku ramien. Vaše korčule smerujú priamo pred seba a vaše ramená sú v priamke nad členkami. Toto je váš „stred“, keď korčuľujete dozadu. S korčuľami na šírku ramien máte dostatok energie, ktorú potrebujete. Stenu držte oboma rukami, aby ste dosiahli rovnováhu.
4. Odstráňte stenu, aby ste ustúpili. Keď sa naučíte korčuľovať dozadu, sústreďte sa na to, aby ste mali kolená a chrbát vystreté. Ak je to pre vás pohodlnejšie, stavte na stabilitu kvôli hokejke.
   • Ak nemáte hokejku, dajte si ruky na kolená.
5. Pri posúvaní dozadu otočte prsty na nohách. Pomaly vytočte prsty na nohách a budete cítiť, ako sa vaše nohy posúvajú od seba, keď sa korčule pohybujú smerom von.Spätné korčuľovanie považujte za vedenie päty - keď sa prsty na nohách otáčajú dovnútra, päty sa otáčajú doľava a doprava a korčule budú nasledovať.
   • To nemusí byť veľký uhol. Postačí vám aj mierny uhol s chodidlami.
   • Toto je začiatok vášho formulára „S“.
6. Päty zatočte dovnútra, keď sa nohy rozchádzajú. To je zvyčajne miesto, kde sa ľudia cítia najnepríjemnejšie - nohy sa vám posúvajú od seba a neustále sa pohybujú, pokiaľ vaše prsty smerujú dovnútra. Otočte tiež korčule tak, aby päty smerovali opäť k telu. Týmto spôsobom pocítite, ako sa vaše nohy opäť spoja.
   • To opäť nemusí byť veľký uhol. Jednoducho dostatočne vytočte chodidlá tak, aby ste cítili, ako sa vaše nohy posúvajú k sebe.
7. Pomocou svalov na vnútornej strane nôh vytiahnite chodidlá späť do stredu tela. Päty smerujte späť do stredu a pomocou svalov slabín vráťte korčule späť do stredu. Aj keď ich nedávate tak blízko pri sebe, predstavte si, že by ste sa im chceli poklepať na päty.
   • Toto je stred vášho „S“.
   • Zamerajte sa na to, aby ste mali pokrčené kolená - to vám pomôže vyvinúť silu a pružnosť potrebnú na ovládanie vašich korčúľ.
8. Znova vytočte nohy. Keď ste dosiahli svoju východiskovú pozíciu (s chodidlami zhruba od seba na šírku ramien), je čas otočenie opakovať. Nohy otočte tak, aby prsty na nohách smerovali opäť dovnútra, a potom ich zasuňte späť do strany. Stiahnite ich späť a opakujte - to sú krivky v tvare „S“, ktoré musíte urobiť.
9. Váhu držte nad nohami. Jednou z najčastejších chýb, ktoré ľudia robia, je sklonenie sa príliš dopredu, s telom nad prstami na nohách. Sústreďte sa na neustále udržiavanie dynamického prístupu. Dobrým tipom je položiť si ruky na kolená a použiť ich na podoprenie a zabránenie predkláňaniu sa.
10. Stále otáčajte krížikom „S“, aby ste sa plynulo pohybovali dozadu. Otočenie v tvare „S“ je najjednoduchší spôsob návratu na korčuliach. Akonáhle naberiete na sile, opakujte tvar „S“, aby ste korčuľovali dozadu a usilovali sa o plynulý prechod do každej časti.
    • Začnite pozdĺž steny - pokrčené kolená a chrbát rovno.
    • Zatlačte zo steny, aby ste získali trochu impulzu.
    • Otočte prsty na nohách a nohy od seba oddiaľte.
    • Nohy vytiahnite späť k sebe vytočením prstov na nohách a potiahnutím.
    • Prsty na nohách otočte späť do stredu, keď sa chodidlá priblížia k sebe.
    • Opakujte korčuľovanie dozadu.

Metóda 2 z 3: Osvojte si ťah „C“

1. Pomocou výstrelu „C“ rýchlo korčuľujte dozadu. Výstrel „C“, ktorý sa nazýva preto, že vaše korčule vytvárajú v ľade malé tvary C, je najbežnejšie používanou metódou rýchleho korčuľovania dozadu. Kolená máte pokrčené a trup zostáva vo zvislej polohe, keď striedavo vytláčate korčule a potom ich plynulo vtiahnete.
   • Zostaňte blízko steny alebo sa opierajte o hokejku, aby vám pomohla s rovnováhou, keď začnete cvičiť.
2. Pokrčte kolená v atletickej polohe. Pohodlne pokrčte kolená, aby ste mohli rýchlo hýbať nohami. Je ťažké konať s rovnými nohami. Mali by ste byť schopní ľahko zdvihnúť a vyvážiť korčule. Dobré dynamické držanie tela vyzerá takto:
   • Kolená ohnuté.
   • Trup vzpriamený, nie vychudnutý.
   • Chrbát rovno.
   • Ramená sa uvoľnia.
3. Smerujte dopredu s korčuľami na šírku ramien. Namierte korčule pred seba a držte ich zhruba na šírku ramien, aby ste sa mohli pohodlne vyvážiť a korčuľovať.
4. Urobte malé kroky späť. Posúvajte nohy, akoby ste pomaly cúvali. Nezabudnite sa tlačiť späť každým malým krokom a budovať spiatočnú dynamiku.
   • Môžete tiež spustiť stenu.
5. Namierte prsty na nohách. Pri posúvaní dozadu mierne zarovnáte hroty korčúľ k sebe. Musíte sa prirodzene zhoršovať rýchlejšie.
6. Pravou nohou zatlačte doprava. Zatlačte prstami smerujúcimi dovnútra, von a od tela. Toto je horná polovica zdvihu „C“. Zatlačte zo stredu žehličky na korčule, akoby ste sa snažili pomocou korčule niečo zmietnuť z podlahy.
7. Pravú pätu potiahnite späť do stredu. Vráťte korčuľu späť do stredu tela tak, že ju budete viesť pätou. Po vytlačení a do strany otočte pätu smerom k ľavej nohe. Vaše prsty sa po návrate otočia dopredu, čím dokončíte úder „C“.
   • Vaša noha by sa mala vrátiť na pôvodné miesto tak, aby obe korčule smerovali dopredu.
8. Narovnajte si pravú korčuľu. Keď skončíte s „C“, otočte pravú korčuľu tak, aby smerovala dopredu a vrátila sa do svojej východiskovej polohy.
9. Ľavou nohou sa tlačte dopredu a doľava. Keď vraciate pravú nohu do stredu, začnite ťah „C“ opačnou nohou tak, že ju vytlačíte a dopredu. Otočte ho späť do stredu a opakujte, každé chodidlo striedajte, aby ste nabrali na obrátkach.
10. Teraz to všetko skombinujte do rýchlych a silných úderov. Rýchle korčuľovanie dozadu je pre krasokorčuliarov a hokejistov rozhodujúce, takže aby ste sa naučili plynulý a rýchly pohyb, musíte všetky kroky precvičovať spoločne.
    • Vychádzajte zo silného postoja - kolená pokrčené, trup vzpriamený, chodidlá otočené dopredu.
    • Keď začnete tlačiť, namierte jeden palec dovnútra.
    • Zatlačte korčuľu dopredu a von a druhou nohou vyvážte.
    • Vráťte nohu do stredu v tvare písmena C.
    • Opakujte s opačnou nohou.
    • Rýchlo prepnite nožičky, aby sa zvýšila rýchlosť.

Metóda 3 z 3: Zmeňte smer pomocou výhybiek

1. Pomocou crossoverov zmeňte smer a korčuľujte dozadu. Križovatky sú ľahký spôsob pohybu. Len prejdete jednou nohou pred druhou a necháte sa svojou hybnosťou posúvať dozadu.
   • V tomto vysvetlení pôjdu všetky príklady správny pohnúť. Ak sa chcete pohnúť doľava, jednoducho prepnite chodidlá v indíciách.
2. Stojte vzpriamene, kolená mierne pokrčené. Križovatky sa dajú posúvať dopredu alebo dozadu, na precvičenie však musíte začínať v stoji.
3. Ľavú nohu dajte hore a cez pravú nohu. Predstavte si, že korčuľujete dole na ľade s nohami prekríženými v kolene.
   • Musíte trochu vyzerať ako malé dieťa, ktoré ide na toaletu.
4. Pravú nohu dajte za ľavé lýtko. Prejdite si nohy tak, že pravou nohou posuniete ľavú a dáte ju na ľad. Mali by ste byť späť v pôvodnej stojacej polohe.
5. Tento krížový pohyb opakujte, aby ste sa pohybovali vodorovne. Stále sa presviedčajte, aby ste sa pohybovali po ľade do strán.
   • Ak ste na ne zvyknutí, skúste dvojicu obrátiť - ľavú nohu dajte za pravú nohu a pravú nohu dajte cez ľavú.
6. Začnite posúvať dozadu. Môžete sa odtlačiť od steny, vytvárať dokonalé tvary v tvare „S“ alebo ísť rýchlejšie s údermi v tvare „C“. Zvýšte svoju hybnosť a potom relaxujte posunutím dozadu.
7. Ak chcete zmeniť smer, urobte výhybky. Pri pohybe dozadu si prekrížte ľavú nohu pred telom a potom pravou nohou rýchlo vyrovnajte kríženie nôh. Keď sa to urobí správne, mali by ste začať kĺzať vodorovne a zároveň udržiavať hybnosť dozadu.
   • Myslite na pohyb, ktorý urobíte, keď začnete bežať doprava. Ľavá noha urobí krok doprava a pravá noha okamžite nasleduje.
   • Prax: Urobte dva ťahy „C“, jeden každou nohou, potom kríž. Urobte ďalšie dva ťahy a potom prejdite krížom v opačnom smere.
   • Prax: Korčuľujte dozadu okolo okraja stopy a v zákrutách použite krížové križovatky na zmenu smeru. Korčuľujte v smere i proti smeru hodinových ručičiek, aby ste precvičili oba smery.

Tipy

• Pri korčuľovaní majte vždy pokrčené kolená.
• Neprejdite iba od prvého kroku k tretiemu, ale buďte trpezliví, kým jeden krok nezvládnete.
• Začnite od steny a pomocou nej udržujte rovnováhu, keď sa naučíte.
• Ak sa vám začína ťažko, držte sa steny a urobte detské kroky. Uistite sa, že nemáte príliš roztiahnuté nohy, alebo ich máte príliš blízko pri sebe, aby ste nespadli.

Varovania

• Uistite sa, že máte dostatok priestoru na cvičenie - pri prvom štarte sa ťažko otočíte a zastavíte a môže to viesť k nebezpečným pádom.