Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Liečba achilovej tendonitídy
• Metóda 2 z 2: Posilnenie šľachy
• Tipy
• Varovania

Šľachy sú tkanivá, ktoré pripájajú svaly ku kostiam, aby ste sa mohli pohybovať. Vaša achilová šľacha spája lýtkové svaly s kosťami v dolných končatinách. Achillova šľacha (alebo tendinopatia) je stav, pri ktorom je achilová šľacha zapálená a bolestivá. Tento stav je zvyčajne spôsobený preťažením šliach, najmä u ľudí, ktorí nadmerne zaťažujú šľachy bez toho, aby najskôr budovali silu, napríklad u športovcov, ktorí súťažia iba cez víkendy. Väčšinu prípadov achilovej tendonitídy môžete liečiť doma, najskôr však navštívte svojho lekára, aby ste vedeli, čo s úrazom urobiť sami.

Na krok

Metóda 1 z 2: Liečba achilovej tendonitídy

1. Choďte k lekárovi. Predtým, ako začnete s liečbou Achilovej šľachy doma, musíte najskôr navštíviť svojho lekára. Môže stanoviť správnu diagnózu a vypracovať individuálny plán liečby vášho úrazu.
   • Povedzte svojmu lekárovi, ak ste v poslednom čase boli fyzicky aktívnejší, najmä s dolnými končatinami, pretože to je pravdepodobne príčinou úrazu. Lekár vám potom dá predstavu o tom, ako dlho by ste to mali brať s ľahkosťou.
   • Ak máte veľké bolesti Achilovej šľachy alebo ak zrazu nemôžete poriadne hýbať nohou, okamžite vyhľadajte lekára. Môžete mať prasknutú achilovku, čo je oveľa vážnejšie.
   • Najčastejšie príznaky zapálenej achilovky, ktoré by vás mali zaviesť do ordinácie lekára, sú mierne až stredne silné bolesti v zadnej časti dolnej časti nohy alebo nad pätou, najmä po cvičení alebo pohybe. Oblasť môže byť mimoriadne citlivá alebo stuhnutá, najmä po rannom vstávaní.
2. Odpočívajte šľachu. Jednou z prvých vecí, ktoré by ste mali urobiť, aby ste sa zranenia zbavili, je poskytnúť šľache dostatok odpočinku. Nemusíte sedieť s nohou úplne hore, ale vyhýbajte sa behu, lezeniu po schodoch a iným ťažkým nákladom na achilovej šľache.
   • V závislosti od závažnosti achilovej tendonitídy by ste mali šľachu odpočívať niekoľko dní až niekoľko mesiacov. Pozorne počúvajte svoje telo a pomaly obnovujte činnosti s veľkým nárazom.
   • Pri odpočinku achillovej šľachy môžete prejsť na športy, ktoré šľachu menej zaťažujú, ako napríklad jazda na bicykli, elipsa a plávanie.
3. Na zmiernenie bolesti si na lýtka priložte studený obklad. Aplikácia ľadu na postihnuté miesto zmierni opuch, ktorý tiež zmierni bolesť. Približne na 15 minút položte na oblasť, kde vás bolí lýtko, ľadový obklad. Ak je to potrebné, opakujte túto liečbu po celý deň, ak sa bolesť vráti.
   • Ak očakávate, že vás to po cvičení bude bolieť, môžete si hneď po tréningu dať na lýtko ľad.
   • Ľad môžete nechať pôsobiť až 20 minút, ale vždy ho zložte, aby sa pokožka zahriala, ak začne byť oblasť znecitlivená.
4. Vezmite si liek na tlmenie bolesti. Na zmiernenie bolesti a opuchov môžete užívať acetaminofén alebo protizápalový prostriedok na zmiernenie bolesti, ako je ibuprofén alebo naproxén. Postupujte opatrne podľa pokynov a neužite viac, ako je odporúčaná dávka.
   • Neužívajte lieky proti bolesti dlhšie ako sedem až 10 dní.
   • Aj keď ich užívate podľa pokynov v príbalovom letáku, nie je zámerom užívať lieky proti bolesti každý deň. Ak chcete užívať lieky proti bolesti dlhšie ako mesiac pred úrazom, navštívte svojho lekára.
   • Ak lekár predpíše silnejšie lieky proti bolesti, vždy ich užívajte tak, ako je uvedené v písomnej informácii pre používateľov.
5. Používajte tlakové obväzy. Omotajte si okolo chodidla a dolnej časti nohy elastický obväz. Tlakový obväz zníži opuch a zabráni postihnutej šľache v pohybe.
6. Nohu držte nad úrovňou srdca, aby ste zmiernili opuch. Udržiavanie zapálenej šľachy nad úrovňou srdca tiež zníži opuch. Ak sa vám podarí nájsť pohodlnú pozíciu, môžete dokonca spať s nohou hore.
7. Nefajčite ani nepoužívajte iné tabakové výrobky. Fajčenie bráni hojeniu, pretože zhoršuje prietok krvi a spomaľuje opravu tkanív. Zranenia sa môžete zbaviť skôr, ak nebudete používať tabakové výrobky.
8. Noste obuv, ktorá chráni šľachu. Športová obuv, ktorá podporuje klenbu chodidla a má vankúš pod pätou, môže zmierniť bolesť a podporiť hojenie. Obuv, ktorá je v päte o niečo mäkšia, navyše znižuje zbytočné podráždenie šľachy.
   • V niektorých prípadoch vám lekár alebo fyzioterapeut môže odporučiť zaobstarať si špeciálne vložky. Tieto neporiadky si dáte do topánky, aby ste zvýšili oporu pre konkrétnu časť chodidla.
   • Oblúkové výstuhy sú obzvlášť užitočné pri achilovej tendonitíde o niečo nižšie v nohe, kde šľacha vstupuje do päty, pretože táto škvrna je ľahko podrážditeľná určitou obuvou.
   • Ak máte veľké bolesti, lekár vám môže tiež odporučiť nafukovaciu dlahu, aby ste udržali chodidlo vystreté a znížili tlak na šľachu. Spravidla ide o krátkodobé riešenie, pretože príliš dlhé používanie takejto dlahy oslabí lýtkové svaly.
9. Opýtajte sa svojho lekára na injekcie kortizónu. Kortizón je účinný protizápalový prostriedok. Injekcie kortizónu sa často podávajú pri bolestiach a opuchoch. Pretože však existuje šanca, že sa šľacha injekciou ešte viac poškodí, lekár to často necháva ako poslednú možnosť.
10. O chirurgických možnostiach sa poraďte s lekárom. Ak kombinácia liečby a fyzikálnej terapie nepracuje do šiestich mesiacov, lekár s vami môže prediskutovať určité operácie. Niektoré možnosti sú:
    • Predĺženie lýtkového svalu na zníženie stresu na achilovej šľache.
    • Čistenie a oprava Achillovej šľachy, ak je poškodená menej ako 50%.
    • Čistenie a transplantácia Achillovej šľachy s viac ako 50% poškodením. Potom sa cez poškodenú achilovku umiestni šľacha veľkého prsta.

Metóda 2 z 2: Posilnenie šľachy

1. Poraďte sa s fyzioterapeutom. V závažnom prípade achilovej tendonitídy by ste sa mali poradiť s fyzioterapeutom, aby bolo možné navrhnúť plán na posilnenie šľachy. Fyzioterapeut vás naštartuje ľahkými cvikmi a potom ich pomaly vybuduje, aby bola šľacha pod čoraz väčším stresom.
   • Aj v miernych prípadoch, ktoré nevyžadujú fyzickú terapiu, sú jemné strečingové cvičenia dobré na zotavenie šliach.
2. Robte naťahovacie cvičenia. Ak chcete vykonať toto cvičenie, posaďte sa na stoličku a päty položte na podlahu. Predkloňte sa a vytiahnite veľký palec hore a k sebe. Držte to pätnásť sekúnd, ak práve začínate, ale pomaly to budujte až tridsať sekúnd.
   • Toto cvičenie môžete opakovať štyrikrát päťkrát denne.
3. Natiahnite lýtkové a plantárne fascie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, sadnite si na podlahu alebo na podložku s nohami vystretými pred sebou. Zaháknite si okolo chodidla uterák tak, aby sedel tesne pod prstami na nohách. Potiahnutím uteráka oboma rukami pritiahnite nohu k sebe. V tejto polohe vydržte 15 - 30 sekúnd.
   • Toto cvičenie môžete opakovať štyrikrát päťkrát denne.
4. Natiahnite lýtka. Toto základné cvičenie je skvelé na pretiahnutie lýtkových svalov a achilovky. Dajte jednu nohu za seba s pätou položenou na zemi. Opierajte sa oboma rukami o stenu a váhu položte na prednú nohu, ktorá je ohnutá. Teraz pomaly tlačte boky smerom k stene a zároveň držte zadnú nohu pevne na podlahe. V tejto polohe vydržte desať sekúnd. Na lýtku cítite silný úsek.
   • Toto cvičenie môžete každý deň opakovať dvadsaťkrát na každú nohu.
   • Na internete nájdete oveľa viac cvikov na roztiahnutie lýtok.
5. Robte výstredné cviky na lýtka. Tieto cviky sú výstrednými cvikmi, čo znamená, že pri ich predlžovaní svaly napínate, vďaka čomu sú skutočne dobré na naťahovanie. Postavte sa prednou časťou chodidla na schod a najskôr zdvihnite päty, kým ich čo najdlhšie neznižujete. Pretože polovica vašich nôh teraz visí zo schodiska, môžete ich dostať nižšie ako zvyšok chodidla. Toto cvičenie robte pomaly a kontrolovane, pohyb opakujte 20-krát.
   • Keď budete silnejší, môžete začať držať závažie, aby ste cvičenie sťažili.
   • Cvičenie môžete robiť aj naraz. Začnite vždy s dvoma nohami súčasne a požiadajte svojho fyzioterapeuta, či to zvládnete aj s jednou nohou, pretože riskujete ďalšie poškodenie šľachy.
6. Podniknite kroky na zabránenie budúcej achilovej tendonitíde. Môžete podniknúť kroky, ako je cvičenie, aby ste odteraz zabránili zraneniam achilovej šľachy.
   • Začnite pomaly a tréning trochu sťažte
   • Denne robte naťahovacie cvičenia
   • Zamerajte sa na cviky na lýtkové svaly
   • Striedajte cviky s vysokým a nízkym dopadom

Tipy

• Ak sa ráno zobudíte s bolesťou Achillovej šľachy, lekár vám môže odporučiť, aby ste si v noci obliekli ortézu, ktorá drží vašu nohu počas spánku rovno.

Varovania

• Tento článok poskytuje informácie o konkrétnom poranení, nemal by však nahradiť lekársku pomoc. Predtým, ako si poranenie sami ošetríte, vždy najskôr navštívte svojho lekára a poraďte sa s fyzioterapeutom.
• Okamžite navštívte svojho lekára, ak máte náhle silné bolesti Achilovej šľachy alebo ak nie ste schopní zaťažiť nohu. Ihneď vyhľadajte lekára, ak nemôžete vyrovnať nohu. Oba sú to príznaky prasknutia šľachy, a nie Achilovej šľachy.