Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Pripravte sa na úspech
• Metóda 2 z 3: Pohybujte sa
• Metóda 3 z 3: Správna strava
• Tipy
• Varovania

Dobre. Stále máte 5 dní na to, aby ste sa vtesnali späť do tých džínsov, ktoré len chcete túto príležitosť kúpil. Bohužiaľ je to príliš tesné. Počas nasledujúcich 120 hodín sledujte tohto sprievodcu a môžete sa tajne ukázať na tejto párty bez podväzkového pásu!

Na krok

Metóda 1 z 3: Pripravte sa na úspech

1. Stanovte si cieľ. Ak chcete úspešne schudnúť, najskôr si musíte vytvoriť silnú potrebu a cieľ. V obidvoch prípadoch budete musieť byť cieľavedomejší a odhodlanejší, aby ste sa vyhli odbočeniu z cesty, ktorú ste zvolili. Preto je dôležité najskôr si stanoviť jasný cieľ.
   • Nezačnite sa vážiť každý deň. Kvôli vode, ktorú si vaše telo zachováva a kvôli kolísaniu tejto hladiny, bude kolísať aj vaša váha. Nie, na jedno sedenie ste neodložili 15 000 kalórií. Dvojnásobne to platí pre ženy, ktorých hmotnosť môže vďaka hormónom kolísať ešte viac. Je úplne normálne, že vaša váha môže stúpať alebo klesať o 1 kilo „v jeden a ten istý deň“. Preto je dôležité, aby ste si stanovili cieľ v oblasti cvičenia a stravovania sami, nie stanovený počet.
   • Jedna libra je 3 500 kalórií. Schudnúť 5 kíl Tuk za 5 dní je nerozumné - to by znamenalo stratiť 17 500 kalórií za ten čas. Nie je možné vynechať 3 500 kalórií za deň. Schudnúť 5 kíl je „možné“, ale vedzte, že je to hlavne kvôli strate vody, kombinácii svalov a tuku a každodenným výkyvom vašej hmotnosti.
2. Pri chudnutí sa sústreďte na úlohy, ktoré vás čakajú. Zamerajte sa skôr na to, koľkokrát budete musieť týždenne cvičiť, než na to, koľko kilogramov chcete zhodiť. Udržiavaním disciplíny na to, aby ste absolvovali počet tréningov, pre ktoré ste sa rozhodli, prirodzene začnete chudnúť, navyše s pocitom, že dosahujete stanovené ciele.
   • Vyberte si rozvrh, o ktorom viete, že ho zvládnete. Ak je pre vás ľahšie behať každý deň, stanovte si prísnejšie ciele a jedzte viac kalórií. Ak máte nedostatok času a nemôžete často chodiť do posilňovne, držte sa nízkokalorickej diéty s nízkym obsahom tukov.
3. Rozvíjať sebamotiváciu. Budete sa musieť povzbudiť, aby ste dosiahli ciele, ktoré ste si na začiatku stanovili. Napíš svoj cieľ na kúsok papiera a zverejni ho tam, kde ho vždy uvidíš, napríklad na monitore, telefóne, zrkadle atď. Zapíš si tiež dôsledky, s ktorými sa budeš musieť vyrovnať, ak nedosiahneme stanovený cieľ. . Buďte k sebe kruto úprimní.
   • Veďte si denník jedla o každom jedle (a pití), ktoré konzumujete každý deň. To si vyžaduje, aby ste pochopili svoje zvyky. Ešte lepšie je ukázať to priateľovi. Niekedy môže byť úsudok niekoho iného viac motivujúci ako váš úsudok.

Metóda 2 z 3: Pohybujte sa

1. Cvičte pravidelne. Budete si musieť naplánovať počet tréningov týždenne. Odporúča sa cvičiť najmenej 3-krát týždenne, pričom každý tréning trvá najmenej 30 minút.
   • Poskytnite kombináciu kardio a odporového tréningu. Ak chcete schudnúť viac, budete musieť urobiť oboje. Za týchto 5 dní robíte kardio každý deň; nepodstupujte však odporové tréningy dlhšie ako 2 - 3 dni. Vaše svaly potrebujú čas na odstránenie poškodenia a prasklín.
2. Prineste si to kardio. Aj keď potrebujete tréning aeróbny aj budovanie svalov, kardio spaľuje viac tuku ako tréning s vlastnou váhou. To však neznamená, že musíte začať trénovať na maratóny. Mnoho druhov pohybu a športu sa ráta ako kardio.
   • Beh a cyklistika sú dva stĺpy kardia - ale tenis, plávanie, basketbal, aerobik a box - to všetko sa považuje za skvelé kardio cvičenie (a je ich len zopár). Ak vás teda už unavuje behanie po známych chodníkoch, vystreľte košík, zabehnite si k bazénu alebo si vezmite rukavice.
3. Chyťte závažia. Áno, s takýmto krátkodobým cieľom je kardio najlepším riešením. Toto je najrýchlejší spôsob, ako tieto kalórie odfúknuť. Ale aby ste sa uistili, že aj kalórie zostávajú mimo (čo je to, čo chcete, že?), Je lepšie trénovať s váhami súčasne.
   • Nemusíte ležať na lavičke na cvičenie a požiadať o pomoc nejakého spoteného chlapa. Choďte si zabehať alebo sa prechádzajte s ľahkými váhami alebo si doma urobte základné cviky. Cvičenie na odpor skutočne nie je len pre mužov v posilňovni.

Metóda 3 z 3: Správna strava

1. Pite vodu, vodu a viac vody. Ak ste v najmenšom dehydratovaní, môžete začať zadržiavať vodu - to je typ hmotnosti, ktorý chcete schudnúť počas nasledujúcich 120 hodín. Pite vodu na chudnutie a rýchle chudnutie.
   • Pred každým jedlom vypite dva poháre vody. Vďaka tomu sa budete cítiť plnší, takže budete celkovo menej jesť. Nehovoriac o nahradení tých prázdnych kalórií zo sódy nič. Okrem toho udržuje váhu a je vynikajúci pre vašu pokožku.
2. Nejedzte spracované jedlo. Vaša strava by mala pozostávať prevažne z ovocia a zeleniny, doplnená o celozrnné výrobky, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Nízkokalorické jedlo spôsobí, že sa budete cítiť rýchlejšie plní a naplní vás vitamínmi a minerálmi.
   • Spracované potraviny (čokoľvek, čo je balené) je často plné konzervačných látok, umelých sladidiel a farbív (okrem škodlivých tukov a cukrov). Vaše telo považuje tieto cudzie látky za toxíny a ukladá ich ako tuk, pričom nevie, čo s nimi. Vyhýbajte sa čo najviac fastfoodu a reštauráciám - neviete, čo jete.
   • 400 kalórií oleja alebo kuracieho mäsa je prakticky nič. Váš žalúdok bude naďalej vysielať signály do vášho mozgu, že chce jesť viac. Ale 400 kalórií z listovej zelenej zeleniny naplní váš žalúdok, pošle hormóny cholecystokinínu (CCK) a oznámi mozgu, že ste plní.
3. Pripravte si jedlo zdravo. Môžete obetovať kalórie bez kompromisov v chuti. Na to, aby ste mohli pripravovať jedlo zdravšie, nie je potrebné, aby ste boli kuchárom gurmánov.
   • Namiesto pečenia prepnite na pečenie alebo grilovanie. Zakaždým, keď do jedla pridáte iba lyžicu oleja, sa pridá ďalších 100 kalórií.
   • Použite vaječný bielok namiesto žĺtka alebo prejdite na mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ako sú mlieko, syry a jogurty.
   • Vyvarujte sa „prvotriednym“ kusom hovädzieho mäsa a zvoľte „výber“ alebo „výber“. A pred grilovaním tuk odrežte od okrajov.
   • Vyhýbajte sa pridávaniu solí do jedla. Môže to spôsobiť, že budete zadržiavať vodu a budete vyzerať nafúknuto.
4. Jedzte pravidelne - nedoprajte si nadmerné stravovanie. O 5 až 7 málo Ak budete jesť jedlo každý deň, budete sa cítiť sýti a vyhnete sa prejedaniu. Snackujte iba z diaľky, pokiaľ dbáte na to, aby vaše porcie neboli príliš veľké.
   • „Občerstvenie“ sa môže ľahko vymknúť spod kontroly. Predtým si odvážte 1/2 šálky (100 g) ovocia, orechov alebo jogurtu, aby ste udržali správnu stopu. Ak vám neustále dochádza čas, odmerajte si niekoľko porcií súčasne, aby ste ich mohli ľahko mať na cestách.
   • Nevynechávajte raňajky! Alebo akékoľvek jedlo. Raňajky dodajú vášmu telu motiváciu „ísť“, aby dodržali tento namáhavý tréningový program a držali vás na ceste k dosiahnutiu vášho cieľa. Vynechávanie jedál je znakom toho, že telo je neaktívne a drží sa v tých tukových zásobách. Zjavne to nebol dobrý nápad.

Tipy

• Doprajte si dostatok spánku. Vaše telo bude stále spaľovať kalórie a budete sa cítiť viac nabití energiou, vďaka čomu budete ľahšie dodržiavať svoj plán.
• Maličkosti ako jazda na bicykli do práce, schody a aktívny pobyt doma - to všetko sa z dlhodobého hľadiska spája.
• Ak žijete v jednom dome s rodinou alebo spolubývajúcimi, opýtajte sa ich, či môžete vyhodiť akékoľvek nezdravé jedlá, ktoré nájdete v kuchynských skrinkách, alebo či ich môžu aspoň skrývať. Chceš okolo seba čo najmenej pokušenia.
• Chodenie do sauny je rýchly spôsob, ako zo svojho systému odstrániť váhu vody. Nechoďte však viac ako raz za pár dní, vždy 15-20 minút, a potom vypite pohár vody.
• Ak sa necítite dobre a máte nadváhu, choďte cvičiť doma alebo do posilňovne.
• Venujte sa joge a veľa chodte.

Varovania

• Pred extrémnou diétou alebo cvičením sa poraďte s lekárom.
• Nedávajte si diéty ani nárazové diéty. Môžete vidieť okamžité výsledky, ale šokuje to vaše telo a váha sa jednoducho vráti. Okrem toho utrpia vaše vlasy, pokožka a nechty.