Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Si chorý a nešťastný? Ide vaša telesná hmotnosť hore a dole? Vyskúšali ste veľa rôznych diét, aby ste našli svoju zdravú váhu? Zdravý životný štýl je niečo, o čo sa mnoho ľudí snaží, a môže to tiež predĺžiť vašu dĺžku života.

Kroky

1. 1 Základy vašej diéty: musíte do stravy začleniť mnoho prospešných vitamínov.
   • Zdravé ovocie ako jablká, vodné melóny, mango, hrozno, ananás, kivi a tak ďalej.
   • Zelenina: karfiol, paprika, kapusta, špenát, repa atď.
   • Celé zrná a ovos, ktoré nájdete v chlebe a obilninách.
   • Zdravé tuky ako syr, jogurt, olivový olej, ocot a pod.
   • A bielkoviny vo forme kuracieho mäsa, rýb a strukovín.
2. 2 Jedzte zdravú výživu: jesť 3 zdravé a vyvážené jedlá denne. Zahrňte do stravy všetky vyššie uvedené potraviny. Zrieďte svoj deň aj 2-3 zdravými pochutinami. Zásadou vašej výživy je jesť jedlo, ktoré posilňuje vaše telo a dodáva mu energiu. V čase obeda jesť dosť, ale neprejedať sa, inak buď nebudete mať dostatok vitamínov, alebo strávite všetku energiu trávením jedla.
3. 3 Vyhnite sa nezdravému jedlu alebo ho nahraďte zdravými alternatívami, ako sú oriešky namiesto čipsov, studený alebo horúci zelený čaj namiesto sladkej kávy alebo sódy. kmínový toastový chlieb namiesto krekrov.
4. 4 Choďte športovať Skúste sa pohybovať častejšie denne pridaním cvičení celého tela. Nepreťažujte sa, ale ani sa nenechajte zahltiť. Užite si aktívny životný štýl. Zaregistrujte sa na hodiny tanca, choďte behať, chodiť, jazdiť na kolieskových korčuliach, venčiť psa, plávať, vzpierať alebo nosiť ťažké tašky v supermarkete.
5. 5 Kvalitne spite a denne užívajte vitamíny.

Tipy

• Vykonávajte zábavné cvičenia, ako napríklad tanec alebo plávanie.
  • Neváhajte a pozvite priateľa, aby s vami športoval.
• Nájdite zdravé ovocie a zeleninu, ktoré vyhovujú vášmu vkusu. Hľadaj a experimentuj s inými zdravými potravinami.
• Užite si dobrú náladu. Sami uvidíte, ako dobre sa budete cítiť, keď sa vaše zdravé návyky vrátia do normálu.
• Dobrú chuť; naučiť sa nové recepty, preskúmať zahraničnú kuchyňu.
• Buďte trpezliví a vyhýbajte sa stresu.
• Na zvýšenie motivácie si zaobstarajte špeciálne vychádzkové alebo bežecké topánky.
• Nezabudnite milovať svoje telo. Navyše nie je príliš atraktívny a bude pôsobiť prehnane vychudnuto.
• Vždy si nájdite niečo, čo máte robiť, a užívajte si sýtosť, nie prejedanie sa.

Varovania

• Nepreháňajte cvičenie.
• Nehladujte.