Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ako uvoľniť pocity
• Metóda 2 z 3: Ako prerušiť všetky väzby
• Metóda 3 z 3: Ako žiť ďalej
• Tipy

Všetko sa skôr či neskôr skončí a platí to aj pre vzťahy. Teraz sa vám zdá, že je nemožné odlúčenie prežiť, ale nie je to tak. Časom - a s určitým úsilím - bolesť začne ustupovať a vy sa začnete opäť cítiť ako vy.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako uvoľniť pocity

1. 1 Nenechávajte si to všetko pre seba. Plač. Plač Kričte do vankúša. Vykričte drsné slová do prázdna. V prvom kroku sa budete cítiť nešťastne. S týmito pocitmi sa musíte zmieriť, aby ste ich mohli nechať ísť a ísť ďalej.
   • Vedci zistili, že duševnú bolesť je možné v mozgu zaznamenať ako skutočnú fyzickú bolesť. Mozog ľudí podstupujúcich traumu je ako mozog závislého od kokaínu. Najlepší spôsob, ako prekonať bolesť srdca, je nechať emócie von.
   • Odmietnutie vám neurobí dobre.Negatívne pocity nezmiznú a môžu sa dokonca vrátiť v budúcnosti, ak ich jednoducho ignorujete.
   • Ak ste zvyknutí prekonávať emócie fyzickou aktivitou, zaregistrujte sa do posilňovne alebo začnite biť boxovacím vrecom alebo ľudskou figurínou.
2. 2 Nenechajte sa nahnevať. V hĺbke duše sa možno cítite nahnevaní. Je to v poriadku, ale nemali by ste svoju bolesť obracať naruby ani ju maskovať agresivitou. Vďaka hnevu sa budete cítiť menej zraniteľní. Môžete mať pocit, že hnev vám umožňuje ovládať situáciu a nasmeruje vašu energiu určitým smerom. Aby ste sa však z bolesti dostali a zmierili sa so súčasnou situáciou, je dôležité dovoliť si cítiť, čo sa za hnevom skrýva.
   • Hnev je sekundárna emócia. Možno je za agresiou pocit opustenia, sklamania, pocit, že vás niekto používa, je odmietnutý alebo sa vám nepáči. Všetky tieto pocity robia človeka zraniteľným, takže hnev môže byť prostriedkom na pohodlie.
   • Aby ste pochopili, čo je za hnevom, počúvajte, čo si hovoríte. Ak si myslíte, že vás nikto nikdy nebude milovať, môžete mať obavy, či vás odmietnu a či nie ste milovaní. Pokúste sa dokumentovať svoje myšlienky počas celého dňa, aby ste zistili, ako sa cítite.
   • Hnev sa môže stať obsedantným. Ak hovoríte o svojom bývalom nelichotivo pred priateľmi alebo si pamätáte každú nepríjemnú maličkosť v konaniach tejto osoby, vaše myšlienky sa k tejto osobe stále vracajú. Inými slovami, hnev vás oslepí a zabráni vám ísť ďalej.
3. 3 Rozmaznávajte sa. Kúpte si sladkosti, jedzte zmrzlinu priamo z plechovky. Kúpte si dizajnérsku tašku alebo nové elektronické zariadenie, o ktorom ste už dlho snívali. Zaregistrujte sa na kúpeľnú liečbu a obedujte v trendovom novom bistre, o ktorom všetci hovoria. Doba je ťažká, takže potrebujete niečo na povzbudenie a to je v poriadku.
   • Keď sa človek cíti zle, často gravituje za jedlom, ktoré ho môže upokojiť. Vedci zistili, že pôžitkárstvo je neškodné za predpokladu, že ho človek nezneužije a nezabudne na svoje zdravie.
   • Stanovte si limity. Ak sa zadĺžite, vyberiete si doma kopec nepotrebných vecí alebo priberiete 20 kilogramov, zhoršíte sa. Rozmaznávajte sa, ale v rámci svojho rozpočtu, a vyhýbajte sa činnostiam, ktoré pre vás pôsobia rušivejšie.
4. 4 Počúvať hudbu. Možno budete chcieť počúvať smutnú hudbu. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, smutná hudba vás nezhorší. Smutná hudba vytvorí ilúziu, že sa niekto cíti rovnako ako vy a že vo svojich pocitoch nie ste sami. Tiež plač a spievanie uvoľní vaše emócie. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie.
   • Terapeutický účinok hudby bol dokázaný výskumom. Hudba môže spomaliť váš srdcový tep a pomôcť v boji proti stresu.
5. 5 Nechajte sa cítiť prázdny. Keď plačete, môžete sa cítiť vo vnútri prázdni. Neboj sa. To je normálna reakcia.
   • Pocit vyprázdnenia je často skutočným odrazom vyčerpania tela. Plač a iné formy prejavov emócií vyžadujú veľa energie. Z tohto dôvodu sa môže človek cítiť slabý a ochotný urobiť čokoľvek.
6. 6 Porozprávajte sa so svojimi priateľmi. Blízky priateľ vám pomôže prekonať toto ťažké obdobie. Niekedy rozprávanie o svojich pocitoch vám umožní nechať ich von a ísť ďalej. Priateľ vám môže pomôcť pochopiť, že to, čo cítite, je normálne. Tiež zdieľanie vašich pocitov vám uľahčí ich porozumenie a vyriešenie problému.
   • Môžete sa porozprávať s priateľom, ktorý vám bude ochotný poradiť, alebo s priateľom, ktorý vás môže počúvať. Rozprávať o emóciách je rovnako dôležité ako urobiť si v živote poriadok.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Krízový textový riadok

   
   
   Krízová textová linka s nepretržitou krízovou podporou SMS 24/7 poskytuje bezplatnú nepretržitú podporu krízových SMS. Osoba chytená v tejto situácii môže napísať správu na číslo 741741 a požiadať ju o pomoc vyškoleného krízového psychológa. Služba si s Američanmi v krízových situáciách vymenila už viac ako 100 miliónov správ a rýchlo sa rozširuje.

   Krízový textový riadok
   Bezplatná podpora krízových SMS 24/7

   Dajte si čas, ak sa vám ťažko hovorí o minulých vzťahoch.Zamestnanec krízovej textovej linky radí: „Otvorenie a rozprávanie o osobných vzťahoch môže byť náročné a vyžaduje odvahu. Pokiaľ ide o citlivé otázky, je najlepšie precvičiť si rozhovor predtým, ako sa obrátite na priateľov alebo rodinu. Prípadne si napíšte všetko, o čom chcete diskutovať, aby ste na nič nezabudli, alebo si stanovte konkrétny čas a dátum, kedy sa môžete pokojne porozprávať. A čo je najdôležitejšie, pamätajte - robte to iba vtedy, ak ste pripravení. Je to v poriadku, ak to chvíľu trvá. “

   
   
7. 7 Veďte si denník. Ak nechcete svojich priateľov zaťažovať alebo vám je nepríjemné rozprávať o pocitoch, napíšte o nich. Vedenie denníka má mnoho výhod. Časopis vám môže pomôcť porozumieť svojim pocitom a myšlienkam, porozumieť správaniu ostatných, zmierniť stres, vyriešiť problémy a vyriešiť hádku (tým, že sa pokúsite pozrieť sa na situáciu z pohľadu druhého človeka).
   • Môžete si napísať do denníka svoje pocity alebo udalosti, ktoré nemôžete ostatným povedať.
8. 8 Obmedzte čas, počas ktorého sa budete cítiť smutní. Samozrejme, musíte sa nechať smútiť, ale je dôležité pochopiť, že v určitom okamihu vám bude lepšie, ak bolesť v minulosti opustíte a budete pokračovať. Zlé vzťahy by vám nemali brániť v raste a rozvoji vo všetkých oblastiach vášho života. Doprajte si čas, ale nebojte sa vrátiť do života a začať robiť to, čo ste robili predtým.
   • Nastavte dátum alebo zvoľte časový rámec. V polovici vzťahu si dovoľte smútiť za vzťahom. Počas tejto doby plačte a robte si starosti, koľko potrebujete. Potom pokračujte vo svojom živote, aj keď máte chuť plakať.

Metóda 2 z 3: Ako prerušiť všetky väzby

1. 1 Vyhnite sa zbytočnému kontaktu. Nevolajte, nepíšte osobe a neprichádzajte mu do očí, údajne náhodou. Ak chcete toho človeka opustiť v minulosti, musíte sa pred ním ohradiť, aby ste si vy a on mohli liečiť rany.
   • To samozrejme nebude jednoduché, ak budete spolu študovať alebo pracovať. V takom prípade by ste mali čo najviac obmedziť kontakty a nechať iba interakciu, ktorá je potrebná pre prácu alebo štúdium. Nesnažte sa danej osobe zo všetkých síl vyhýbať, ale ani nevyhľadávajte jeho spoločnosť.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Amy chan

   
   
   Vzťahová trénerka Amy Chan je zakladateľkou Renew Breakup Bootcamp, tábora na zotavenie, ktorý po ukončení vzťahu využíva vedecký a duchovný prístup k uzdraveniu. Jej tím psychológov a koučov pomohol stovkám ľudí len za 2 roky práce a tábor zaznamenali televízie CNN, Vogue, The New York Times a Fortune. Jej debutová kniha Breakup Bootcamp vyjde vo vydavateľstve HarperCollins v januári 2020.

   Amy chan
   Vzťahový tréner

   Prijatie rozchodu vyžaduje určitý čas. Zakladateľka skupiny Renew Breakup Bootcamp Amy Chan hovorí: „Keď ste vo vzťahu dlhší čas, váš mozog si pri interakcii s partnerom zvykne na dávku dopamínu. Po prestávke by sa mala vaša neurónová sieť obnoviť, pričom vezmite do úvahy skutočnosť, že váš bývalý už nie je k dispozícii. Ak časom vylúčite všetky spojenia s osobou, nervové spojenia sa oslabia. Zakaždým, keď s bývalým tak či onak komunikujete, prezeráte si jeho staré listy alebo kontrolujete jeho stránky na sociálnych sieťach, tieto nervové spojenia sa znova aktivujú. Tomu sa teda dá najlepšie vyhnúť. “

2. 2 Nesledujte osobu na internete. Prestaňte kontrolovať jeho stránky na sociálnych sieťach, čítať jeho blog alebo sledovať iné stránky. Ak sa pozastavíte nad tým, čo ten človek robí teraz, bude pre vás ťažké pokračovať.
   • Ak sa napriek tomu chcete pozrieť na jeho stránku, odstráňte ho z priateľov.
   • Ak vám daná osoba niekedy dala prístup k svojim účtom, požiadajte ho, aby si zmenil heslo, aby ste neboli v pokušení ich špehovať.
3. 3 Neuspokojte sa s intimitou s touto osobou. Platí to pre emocionálnu aj fyzickú intimitu. S touto osobou ste spokojní a možno aj pohodlní. Zostať v kontakte však nie je dobrý nápad, pretože rozchod budete musieť znova prežiť, keď sa zväzok skončí.
   • Nemajte sex s týmto človekom zo starej pamäte a z času na čas s ním nespite, udržiavajte priateľský vzťah.
   • Takéto akcie môžu negatívne ovplyvniť emocionálny stav mužov i žien, ale pre ženy je to zvyčajne ťažšie. Vďaka fyzickej intimite ženy produkujú oxytocín, hormón, ktorý vyvoláva pocity pripútanosti. Z tohto dôvodu bude pre teba ťažké zabudnúť na osobu - budeš k nemu viac pripútaný.
   • Emocionálna blízkosť je tiež nebezpečná, aj keď táto blízkosť bola v minulosti. Toto spojenie je hlbšie, čo vám sťažuje úplné rozchod s danou osobou.
4. 4 Skryte všetko, čo vám danú osobu pripomína. Aj keď prerušíte všetky väzby a vyhnete sa priamej interakcii s danou osobou, bude pre vás stále ťažké zabudnúť na osobu a pokračovať ďalej, ak je váš domov plný spomienkových predmetov.
   • Najlepšie je zhromaždiť všetky svoje veci a niekde ich uložiť, kým sa na ne nebudete môcť pokojne pozerať. Veci nemôžete odložiť (disky, filmy), ale vrátiť ich osobe.
   • Veci nevyhadzujte ani ich nespaľujte, nech to môže byť akokoľvek bolestivé. Čo je vyhodené, nemožno vrátiť. Ak ľutujete, že ste vyhodili drahé hodinky alebo podpísaný plagát svojho obľúbeného umelca, na ktorého koncert ste sa so svojim blízkym vybrali, môžete to neskôr ľutovať.
5. 5 Začnite budovať priateľstvá, keď budete pripravení. Aj keď sa to môže zdať nemožné, v skutočnosti je možné udržať priateľstvo s bývalým priateľom alebo priateľkou. Ak nemôžete byť priateľmi, budete sa môcť navzájom rešpektovať a byť pokojní v jednej miestnosti.
   • Nenúťte sa spriateliť sa s danou osobou. Ak sa nemôžete dostať z bolesti a komunikácia všetko len komplikuje, nemučte sa.
   • Začnite budovať vzťahy až potom, ako sa vyrovnáte so súčasným stavom vecí a uvedomíte si, že s danou osobou už nemáte žiadny romantický záujem. Vzťahoví psychológovia tvrdia, že človek potrebuje čas, aby bolesť ustúpila, a preto je potrebné nekomunikovať. Potom sa s danou osobou pokojne porozprávajte o tom, aký by mohol byť váš vzťah.
   • Nesnažte sa príliš. Ak ste už raz urobili krok smerom, ale daná osoba neodpovedala, akceptujte skutočnosť, že je nemožné udržať vzťah a žiť ďalej.

Metóda 3 z 3: Ako žiť ďalej

1. 1 Odísť z domu. Prejsť sa. Cestovanie. Choďte na neznáme miesto alebo tam, kde ste už boli. Je dôležité vstať z postele a začať niečo robiť, aj keď by ste najradšej celý deň ležali a pozerali smutné filmy.
   • Pohyb. Cvičenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťou. Ak budete celý deň ležať na gauči, začnete sa nenávidieť.
2. 2 Rozhovor so svojimi priateľmi. Priatelia vám môžu pomôcť prežiť rozchod, aj keď je pre vás ťažké povedať im, čo máte na srdci. Keď sa potrebujete rozptýliť a máte pocit, že vás niekto potrebuje, strávte večer v meste s priateľmi.
   • Ocení to aj vaši priatelia, najmä ak ste s nimi netrávili veľa času kvôli vzťahom alebo zážitkom po rozchode.
   • Nenechajte svojich priateľov, aby do vás vnucovali nových ľudí, ak ešte nie ste pripravení na vzťah.
3. 3 Stretávať nových ludí. Môže sa to zdať ako skľučujúca úloha, ale uľahčí vám to zotavenie. Keď sa stretnete s ľuďmi, dovoľte si myslieť na to, že by mohol existovať niekto iný, kto vás ocení. Môžete tiež prísť na to, že máte na výber.
   • Nájdite nových priateľov alebo začnite nové vzťahy. Niekedy sú noví priatelia ešte lepší ako nové vzťahy, pretože v priateľstvách neexistuje neistota. To vám uľahčí obnovu.
4. 4 Miluj seba. Je dôležité mať na pamäti, že ste hodní lásky, bez ohľadu na to, čo si niekto iný myslí alebo cíti. Vytvorte si zoznam toho, čo na sebe milujete: úsmev, vtipné poznámky, láska ku knihám a podobne. Nájdite si čas na to, čo je pre vás dôležité, ak sa rozhodnete začať nový vzťah.
   • Robte to, čo máte radi, najmä ak ste to v predchádzajúcom vzťahu robili menej často, alebo to len robilo dojem.
   • Neberte všetku vinu na seba. Pochopte, že niekedy ľudia jednoducho nemôžu byť spolu. To neznamená, že ste na vine vy alebo že nie ste hodní lásky.
5. 5 Neponáhľaj sa. Nenúťte sa začať vzťah, ak nie ste pripravení. Budete cítiť, keď budete pripravení. Netlačte na seba a počúvajte seba. Jedného dňa si uvedomíš, že môžeš niekoho milovať znova.
   • Keď sa vrátite do vzťahu alebo budete mať sex s niekým, môžete sa cítiť horšie, najmä keď si uvedomíte, že ste súhlasili s intímnym stykom s niekým, koho ste ani nemali radi.

Tipy

• Vyššie uvedené tipy pomôžu v situácii, keď ste boli do niekoho jednoducho zamilovaní, a ak ste s daným človekom mali vzťah.
• Je dôležité mať na pamäti, že všetko potrebuje čas. Zamestnajte sa a dávajte na seba pozor. Pomôže vám to prestať sa smiať, plakať alebo na človeka príliš často myslieť.
• Rob čo chceš. Zamyslite sa nad tým, čo vám robí radosť. Kreslite, tancujte, chatujte s priateľmi, hrajte videohry.
• Ak chcete plakať, vyhľadajte citáty o zlomenom srdci alebo nešťastnej láske. Naladia vás tým správnym spôsobom.