Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Nájdite zaujímavé aktivity
• Metóda 2 zo 4: Nezabudnite na zmysel pre humor
• Metóda 3 zo 4: Bežné spôsoby, ako si zvýšiť náladu
• Metóda 4 zo 4: Vezmite širší kontext
• Tipy
• Varovania

Vychutnať si niečo nie je jednoduché, ale očividne sa to vyplatí, ak ukončíte vytrvalé rady na rozveselenie, ako by vás to samotné nenapadlo. Skúste nasledujúce nápady, ktoré vás rozveselia a rozveselia.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Nájdite zaujímavé aktivity

1. 1 Postavte si vo svojej obývačke pevnosť. Položte matrac na podlahu, posuňte okolo neho nábytok, vytvorte si strechu z prikrývky a plachty a vlezte dovnútra so svojou mačkou, psom, najlepším priateľom a / alebo počítačom. Pustite si pozitívnu hudbu, sledujte filmy, zjedzte niečo chutné (a nebojte sa drobkov v posteli) a na chvíľu zabudnite na svoje starosti.
2. 2 Sledujte roztomilé alebo vtipné videá. Na internete vás kedykoľvek pravdepodobne delia iba dve kliknutia od videa rozkošných a / alebo vtipných zvierat, ktoré vám zaručene spôsobia najmenej úškrn. Ak sa vám tento nápad veľmi nepáči, pozrite si šou osvedčeného komika, pozitívny videoklip alebo čokoľvek iné, čo by vás mohlo rozveseliť.
3. 3 Spojte sa so starým priateľom. No s tým, čo ty ísť do volajte mesiace (alebo dokonca roky), ale stále otáľajte. Zabudnite na pocit viny za to, že ste to predtým neurobili, a buďte radi, že to stíhate. Ak ho nemôžete dosiahnuť, napíšte dlhý e -mail.
4. 4 Doprajte si luxusný kúpeľ. Naplňte si vaňu vodou, pridajte olej, soľ do kúpeľa, penu alebo dokonca bylinky, ako je mäta alebo levanduľa, položte sviečky, vezmite si knihu alebo len chvíľu relaxujte.
5. 5 Vykopať špinu. Nie je to vtip; Vedci zistili, že prospešné baktérie v pôde skutočne spôsobujú, že mozog produkuje serotonín a majú antidepresívne účinky. Choďte do svojej záhrady, ak ju máte, a kopte v zemi.Obdivovať chrobáky, vtáky a svetlé farby, samozrejme, tiež nezaškodí.
6. 6 Uvarte si chutné jedlo alebo upražte dekadentný dezert. Kedy ste si naposledy uvarili pre seba niečo neobvyklé? Pustite si príjemnú hudbu, zapáľte sviečky a uvarte niečo výnimočné. Zaslúžiš si to.
   • Ak vás už unavuje variť to isté, pozrite sa na nový zaujímavý recept. Ak chcete bez obáv, vyberte si jednoduché jedlo, ktoré sa rýchlo uvarí: nechcete večer ukončiť v slzách, pretože vaše debutové suflé narazilo do ohňa.
   • Ak ste už zapnutý sporákom, nechajte sa rozmaznávať večerou v reštaurácii.

Metóda 2 zo 4: Nezabudnite na zmysel pre humor

1. 1 Robte grimasy. Existuje niečo ako „hypotéza spätnej väzby tváre (tváre)“, podľa ktorej výraz tváre ovplyvňuje náladu. Vzťah je spravidla inverzný: ak ste zachmúrení, mračíte sa; ak si šťastný, usmievaš sa. Nové dôkazy však naznačujú, že to funguje oboma spôsobmi. Ak sa chcete cítiť šťastní a veselí, prinútite sa usmiať sa a držte úsmev 10 sekúnd. Opakujte podľa potreby. To naznačuje, že zapojenie „svalov úsmevu“ aktivuje „šťastnú časť“ mozgu spojenú s úsmevom.
   • Ak sa bojíte, že budete znieť hlúpo alebo sa budete mýliť s bláznom, urobte to sami.
   • Urobiť to pri súčasnom pohľade do zrkadla môže byť efektívnejšie.
2. 2 Spievajte a tancujte. Aj keď to nebolo dokázané, určitý druh „hypotézy spätnej väzby k telu“ vám môže pomôcť cítiť sa istejšie. Skryte sa pred zvedavými očami vo svojej izbe, pustite si radostnú pieseň a začnite tancovať a spievať od srdca. Ak nepoznáte text piesne, hľadajte na internete alebo si pozdĺž cesty napíšte vlastný text. Čo sa týka tanca, vyskúšajte niečo bláznivé, ako napríklad robotický tanec, malý kačací tanec, moonwalk alebo Macarena.
   • Najdôležitejšou vecou je nechať si voľný priebeh. Čím viac šialených grimas urobíte, tým lepšie. Aj keď sa cítiš hrozne, jednoducho predstierať vyzývavo šťastný človek a vaša nálada sa už zlepší.
   • Ak vám to neprekáža, nahrajte svoje grimasy na videokameru, neskôr sa môžete smiať na svojej extravagantnej hlúposti.

Metóda 3 zo 4: Bežné spôsoby, ako si zvýšiť náladu

1. 1 Urobte si doma poriadok. To neznamená, že musíte drhnúť od podlahy po strop (pokiaľ nie ste fanúšikom generálneho upratovania); to znamená, že môžete len upratať, povysávať / pozametať podlahu, vyprať posteľnú bielizeň (čo sa dá prirovnať k čistému prestieraniu!), dať sviečky alebo vázu s kvetmi (alebo s jesennou kyticou listov alebo čímkoľvek, čo máte končeky prstov) ...
2. 2 Rozveselte niekoho. V kruhoch nového veku ide o to, že ak niečo chcete, úprimne to dajte niekomu inému. Ak môžete urobiť druhého šťastným, prečo by ste nemohli byť šťastní aj vy? Opýtajte sa ľudí okolo seba, ako sa majú. Počúvajte ich a snažte sa, aby sa cítili lepšie. Pomáhaním druhým ľuďom sa odvrátite od vlastnej negativity a celkom pravdepodobne sa jej úplne zbavíte.
3. 3 Objať niekoho. Objatia uvoľňujú endorfíny. Nájdite niekoho, kto vás môže objať. V mnohých kultúrach sú aj cudzinci celkom otvorení objatiam.
4. 4 Choďte športovať Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré vám prirodzene zdvihnú náladu. Niektoré štúdie uvádzajú, že cvičenie je pri depresiách a negatívnych postojoch rovnako účinné ako antidepresíva.
5. 5 Dať si šlofíka. Aj keď únava alebo vyčerpanie nemusia byť hlavnou príčinou vašej depresie, určite ju môžu ešte zhoršiť. Krátky poobedňajší spánok sa niekedy môže stať „druhým ránom“, analogickým k tlačidlu reset na elektronických zariadeniach.Keď sa zobudíte, dajte si sprchu alebo sa aspoň umyte, aby ste mali pocit, že ste začali deň s čistým štítom.

Metóda 4 zo 4: Vezmite širší kontext

1. 1 Meditujte. V tomto prípade nehovoríme o lotosovej pozícii, sviečkach alebo mantrách. Ide o to, uvedomiť si svoje myšlienky, aby vás už nemali pod kontrolou. Predstavte si, že sa vaše myšlienky posúvajú po elektronickej obrazovke. Sledujte ich a nesúďte ich. Pravdepodobne si všimnete, že rovnaké myšlienky sa donekonečna opakujú ako pokazený rekord. Ak budete meditovať týmto spôsobom dostatočne dlho a často, všimnete si, že obsedantné myšlienky samy zmiznú, pretože im nedávate pokračovanie vo forme akcií; ty ich len sleduješ.
2. 2 Byť vďačný. Každý človek má byť za čo vďačný. Vytvorte si zoznam všetkých dobrých vecí, ktoré sa vám stali. Zamyslite sa nad tým, ako by mohol byť život ešte horší a priznajte si, čo máte. Ak máte v škole zlé známky, zamyslite sa nad tým, že sa termín práve začal, alebo že máte vo všeobecnosti šťastie, že máte možnosť ísť do školy. Vezmite si notebook a pero a zapíšte si všetko dobré, čo máte. Ak sa cítite skľúčení, pozrite sa na tento zoznam.
3. 3 Rozlúčka. Budete sa cítiť lepšie, ak odpustíte tým, ktorí vám v minulosti ublížili. Posaďte sa na tiché miesto so zatvorenými očami a zamerajte sa na ľudí, ktorým chcete odpustiť. Predstavte si, že sedíte v kruhu s tými, ktorí vám ublížili. Predstavte si ich tváre a striedavo sa sústreďte na každú z nich zvlášť. Keď s jedným z nich pocítite skutočné spojenie, povedzte nahlas: „Odpúšťam ti“. V ideálnom prípade sa tento postup končí odpustením niečoho, čo ľutujete alebo nemôžete ovládať. Cieľom tohto cvičenia je vytvoriť pokoj a pocit pokoja a obnovy.
   • Všimnite si, že druhým neodpúšťate v ich najlepšom záujme (alebo preto, že si to zaslúžia); je to vo vašom najlepšom záujme, aby ste minulosť nechali za sebou a išli ďalej.
4. 4 Prijmite svet taký, aký je. Tento koncept, ústredný k východným filozofiám, ako je budhizmus, je založený na myšlienke, že svet je dokonalý taký, aký je. Okolo nás je veľa vecí, ktoré nie sú dokonalé, a to je v poriadku. Môžeme jednoducho prijať tento stav vecí a rozhodnúť sa, že nepotrebujeme dokonalý život na to, aby sme sa rozveselili.
5. 5 Použi svoju predstavivosť. Zatvorte oči a myslite na miesto, ktoré vám robí radosť. Potom predstavte svoju zlú náladu ako predmet, zdvihnite ho a hoďte do koša.

Tipy

• Skúste byť otvorení voči ľuďom, ktorí ponúkajú podporu. Nevyhýbajte sa objatiam a iným utešujúcim gestám, pokiaľ vám nebudú robiť ešte smutnejší pocit.
• Každý má niekedy zlú náladu. Pripomeňte si, že veci sa čoskoro zlepšia.
• Podeľte sa o svoj úsmev! Úsmev môže rozjasniť deň inej osoby.
• Naučiť sa byť optimistom je dobrý spôsob, ako si zabezpečiť dlhodobú skvelú náladu.

Varovania

• Čokoľvek robíte, aby ste si zvýšili náladu, uistite sa, že sa to nezmení na útek alebo závislosť.
• Ak zlá nálada alebo negatívne myšlienky pretrvávajú dlhší čas, navštívte lekára. Možno hovoríme o klinickej depresii. Klinická depresia je liečiteľná, ale bez liečby môže mať vážne následky.
• Niektorí ľudia radi rozveselia tých, ktorí sa cítia deprimovaní, napríklad šteklením. Zatiaľ čo väčšina ľudí je pri výbere, kedy a ako to urobiť, opatrná, niektorí reagujú prehnane. Je úplne v poriadku požiadať ich, aby prestali.