Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Keď zostaneme dlho na slnku, naša pokožka tmavne kvôli zvýšenej produkcii melanínu. Niekto rád zostane vonku pre opálenú pokožku, ale veľa sa mu chce vyhnúť, pokiaľ je to možné, keď je vonku. Vystavenie slnečnému žiareniu a ultrafialovému žiareniu (UV) zo slnka môže spôsobiť popáleniny alebo poleptanie. Okrem toho predstavuje nebezpečnejšie riziká vrátane rakoviny kože, predčasného starnutia a poškodenia. poranenie očí. Musíte prijať opatrenia na ochranu pokožky pred spálením a nadmerným vystavením UV lúčom, najmä pri dlhodobých vonkajších činnostiach.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pripravte sa na outdoorové aktivity

1. 

   Vyvarujte sa obdobiam najvyššieho slnečného svitu. Snažte sa vyhnúť plánovaniu vonkajších aktivít medzi 10. a 16. hodinou, kedy sú UV lúče zo slnka najaktívnejšie. Okrem tejto dennej doby by ste si mali uvedomiť, že UV lúče sú silnejšie, keď:
   • Na vysočine
   • Počas neskorej jari a letných mesiacov
   • Blízko rovníka
   • Odraz od povrchov, ako je sneh, ľad, voda, piesok a betón

2. 

   
   
   Noste opaľovací krém. Spolu s nasledujúcimi krokmi bude slnečné ochranné oblečenie jedným z najúčinnejších prostriedkov na ochranu pred nadmerným vystavením UV lúčom vonku. Medzi najlepšie oblečenie patria:
   • Odevy vyrobené z tmavých alebo tmavých látok, pretože majú vyššiu odolnosť proti UV žiareniu (UPF) ako svetlé odevy.
   • Oblečenie je pevné a ľahké. Ak cez látku vidíte svetlo, znamená to, že UV lúče preniknú do látky a preniknú aj do pokožky!
   • Dlhé nohavice a dlhé rukávy pomôžu znížiť slnečné žiarenie a poskytnú najlepšiu ochranu. Ak chcete nosiť krátke nohavice, skúste zvoliť nohavice s dĺžkou, ktorá zakrýva väčšinu stehien. Košele s golierom môžu tiež pomôcť chrániť oblasť krku pred spálením.
   • Mnoho módnych značiek má špeciálne vzory na ochranu pred slnečným žiarením a na svojich štítkoch uvádzajú svoje hodnotenie UPF. Hľadajte výrobky s hodnotením UPF 30 alebo vyšším, ktoré poskytujú dostatočnú ochranu pred slnečným žiarením.

3. 

   
   
   Noste čiapku a slnečné okuliare. Pokožka tváre a očí je pri vystavení slnku veľmi citlivá, takže pri vonkajších činnostiach musíte dodržiavať ďalšie preventívne opatrenia. Rôzne klobúky a slnečné okuliare znižujú niektoré riziká, ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov zvoľte:
   • Klobúk široký po okraj (minimálne 7,5 cm široký), aby chránil slnko pred vystavením tvári, krku (spredu a zozadu), ušiam a akýmkoľvek častiam hlavy bez chĺpkov. Podobne ako oblečenie, aj najefektívnejšie krémy na opaľovanie budú mať pevnú väzbu, takže pri svietení na slnku nebude viditeľné svetlo.
   • Slnečné okuliare majú 100% ochranu pred UV žiarením, najmä tie, ktoré sú odolné proti UVB aj UVA lúčom. Nie že tmavo sfarbené šošovky sú ochrannejšie ako svetelné šošovky; Tmavosť objektívu nie je znakom ochrany pred slnečným žiarením a veľa svetlých šošoviek je odolných proti UVB aj UVA lúčom (ak je to uvedené na štítku).
   • Slnečné okuliare, ktoré zakrývajú oči, sú ešte lepšie, pretože pomáhajú chrániť celé okolie očí vrátane pokožky okolo očí a očných viečok. Vďaka schopnosti blokovať 99-100% UV lúčov môžu slnečné okuliare, ktoré zakrývajú vaše oči, predchádzať nebezpečným chorobám, ako je katarakta a melanóm.

4. 

   
   
   Používajte krém na opaľovanie. Opaľovací krém sa často používa na zabránenie riziku vystavenia slnečnému žiareniu, ale je tiež potrebné ho používať na prevenciu úpalu počas vonkajších aktivít, a to aj v zamračených dňoch. Pri používaní krémov na opaľovanie by ste mali pre dosiahnutie optimálnych výsledkov zvážiť nasledujúce skutočnosti:
   • Vyberte si opaľovací krém označený ako „širokospektrálny“ alebo „odolný voči UVA / UVB“, ktorý chráni vašu pokožku pred UVB lúčmi, ktoré spôsobujú spálenie a spálenie, a pred UVA lúčmi, ktoré môžu preniknúť hlbšie do pokožky a Spôsobuje starnutie pokožky spôsobené slnkom, známe tiež ako fotoaging.
   • Vyberte si opaľovací krém s ochranným faktorom (SPF) 15 alebo vyšším. Ak máte ľahkú pokožku, mali by ste zvoliť krém s vyšším slnečným ochranným faktorom, minimálne SPF 30-50.
   • Naneste 30 g opaľovacieho krému (asi o veľkosti golfovej loptičky). predtým vonku 30 minút, potom opakujte každé 2 hodiny alebo po plávaní, potení alebo utieraní. Aj keď je napísané „vodeodolný“, nezabudnite opakovane nanášať pravidelne, pretože to neznamená, že je úplne vodotesný!
   • Naneste krém na opaľovanie na celé telo veľmi opatrne, najmä v prehliadaných oblastiach, ako sú uši, zátylok, pery, línie vlasov a priehlavok.

5. 

   Vyhľadajte tieň, kedykoľvek je to možné. Aj keď nie je možné blokovať všetky UV lúče, v kombinácii s nižšie uvedenými krokmi môže pobyt v tieni pomôcť znížiť teplotu a chrániť pred odrazenými UV lúčmi. Ak sa zúčastňujete vonkajších aktivít, vyhľadajte oblasti s prirodzeným tieňom alebo sa zatiente dáždnikmi alebo plachtami, aby ste sa čo najviac vyhli vystaveniu UV lúčom v období intenzívneho slnečného žiarenia. Najlepšie. reklama

Metóda 2 z 3: Chráňte pokožku pri práci v horúcom počasí

1. 

   Noste ochranný odev aj v horúcom počasí. Aj keď ľudia chcú pri letných outdoorových aktivitách často nosiť menej textilu, aby chránili pred teplom, po vystavení sa slnku sa pokožka opáli a prípadne popáli. Pamätajte, že ľahké a tkané textílie poskytujú pokožke ochranu a tienenie počas behu, bicyklovania, golfu a iných vonkajších aktivít.

2. 

   Berte ohľad na svoje okolie. V závislosti od typu vonkajšej aktivity môžete prijať rôzne opatrenia na zvýšenie odolnosti voči škodlivým UV lúčom.
   • Golf: Dlhé časové obdobia na golfovom ihrisku a zvýšený UV odraz od jazier a pieskovísk zvýši vašu expozíciu UV lúčom. Nezabudnite vždy nosiť čiapku so širokým okrajom (nielen čiapku alebo slnečnú clonu!) A slnečné okuliare, dlhé nohavice alebo šortky, košeľu s rukávmi, ktoré zakrývajú minimálne plecia a nadlaktie.
   • Tenis, jogging a turistika: Pri týchto činnostiach sa často veľmi zapotíte, takže krém na opaľovanie nanášaný na pokožku sa ľahko umyje potom. Opätovné použitie krémov na opaľovanie nestačí; odevy a čiapky s UV hodnotením UFP 30 alebo vyšším sú základnými prostriedkami na zvýšenie ochrany pokožky pred dlhodobým slnečným žiarením.
   • Jazda na bicykli: Postavenie tela pri jazde na bicykli vystaví zátylok krku, nadlaktia a stehná najviac vystavenému slnku. Ak sa chcete vyhnúť bicyklovaniu alebo popáleniu, noste nohavice po kolená, košeľu s dlhým rukávom a klobúk so širokým okrajom alebo si zakryte krk golierom alebo šálom.
   • Veslovanie a plávanie: Tieto činnosti majú najvyššiu úroveň vystavenia UV žiareniu v dôsledku UV lúčov odrazených od vodnej hladiny. Okrem nosenia ochranného odevu a aplikácie dostatočného množstva krémov na opaľovanie sa vodákom alebo plavcom odporúča zvoliť si krémy na opaľovanie, ktoré kvôli tomu obsahujú buď oxid zinočnatý (oxid zinočnatý) alebo oxid titaničitý (oxid titaničitý). lepšie blokuje a odráža UV lúče ako iné zložky krémov, ktoré absorbujú UV lúče.

3. 

   Opaľovací krém nanášajte častejšie, ako si myslíte. Je ľahké zabudnúť na opakovanú aplikáciu krémov na opaľovanie pri jazde na bicykli po ceste alebo vo veslovaní, ale toto je jeden z najdôležitejších spôsobov, ako zabrániť spáleniu pri dlhých vonkajších činnostiach. Aj keď pravidlom pre bežné činnosti je opätovné nanášanie krémov na opaľovanie každé 2 hodiny, musíte na každú exponovanú pokožku po plávaní, potení alebo stieraní aplikovať ďalšiu ochranu UVA / UVB. reklama

Metóda 3 z 3: Chráňte pokožku pri práci v chladnom počasí

1. 

   Upozorňujeme, že pokožka je tiež ohrozená aj v chladnom počasí. Mnoho ľudí si myslí, že riziko spálenia alebo opaľovania sa vyskytuje iba vtedy, keď cítite, že na vašu pokožku svieti slnečné žiarenie, ale nie je to pravda. Biely ľad a sneh v skutočnosti odrážajú UV lúče viac ako voda, piesok a betón, takže riziko vystavenia je pri vonkajších zimných aktivitách vyššie. Nie Preskočte opaľovací krém len preto, že nie ste na pláži!

2. 

   Ak žijete v horských oblastiach, urobte ďalšie preventívne opatrenia. Vaša expozícia UV žiareniu sa zvýši, keď sa nachádzate vo vyššej nadmorskej výške, v nadmorskej výške 3 000 metrov bude žiarenie o 35-45% vyššie ako v morskom prostredí. So zvýšeným vystavením UV lúčom a odrazom slnečného žiarenia od snehu a ľadu je vaša pokožka vystavená dvojnásobnému riziku vonkajších zimných aktivít.

3. 

   Pochopte účinky vetra na opaľovací krém. Zatiaľ čo pot je hlavnou príčinou úniku opaľovacích krémov počas letných outdoorových aktivít, pri zimných outdoorových aktivitách budete musieť čeliť potu, snehu a vetru. Na ochranu pokožky v zime potrebujete:
   • Vyberte si opaľovací krém, ktorý nielen blokuje UVA / UVB lúče, ale obsahuje aj veľa zvlhčovačov, ktoré zabraňujú popáleniu vetrom. Skúste si zvoliť krém na opaľovanie, ktorý obsahuje prísady ako jahňací tuk alebo glycerín.
   • Nezabudnite na pery! Pokožka pier je veľmi krehká, náchylná na popáleniny od slnka a popáleniny vetrom, preto by ste si mali tiež naniesť zvlhčovač pier s SPF 15 alebo vyšším.
   • Pri výbere ochranného zimného oblečenia sa uistite, že pokrýva čo najviac pokožky; Na ochranu tváre a krku slnečných alebo UV okuliarov noste čiapku, rukavice a šál. Lyžiarska maska ​​odolná proti UV žiareniu je spoľahlivou voľbou, pretože zakrýva väčšinu tváre.
   reklama

Rada

• Než vyrazíte von na začiatku dňa, môžete tu skontrolovať denný UV index PSČ: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Precvičujte dennú ochranu pred slnkom, nanášajte krém na opaľovanie a dodržiavajte vyššie uvedené opatrenia, nielen počas dlhých aktívnych dní vonku. Predchádzanie spáleniu, najmä u detí, môže výrazne znížiť riziko rakoviny kože v neskoršom veku, preto začnite s včasným používaním slnečnej ochrany!
• Uistite sa, že ste každý mesiac preskúmali svoje telo od hlavy po päty, pričom berte na vedomie akékoľvek zmeny vo farbe, drsnosti, veľkosti a symetrii pih a krtkov, pričom venujte pozornosť nepravidelným kontúram. Mali by ste tiež zvážiť kontrolu raz ročne so špecializovaným skríningom rakoviny kože.

Výstraha

• Nezabudnite skontrolovať štítok svojich liekov, pretože niektoré perorálne a topické lieky môžu zvýšiť citlivosť pokožky a očí na UV žiarenie. Určitá kozmetika môže tiež ovplyvniť citlivosť pokožky na slnko, preto by ste si mali prečítať všetky upozornenia na slnečné žiarenie na štítkoch výrobkov, najmä tie, ktoré obsahujú alfa hydroxykyseliny (kyseliny). alfa hydroxy).