Obsah

• Kroky

Mierový život môže byť v modernej spoločnosti výzvou. Mestá sú preplnené a technológie sú čoraz viac prepojené. Zdá sa, že pracovný tlak a každodenný život bránia pokojnému životnému štýlu. Mier sa však dá nájsť ľahšie, ako si myslíte.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vytvorenie pokojného prostredia

1. 

   Vyčistite dom, aby ste dosiahli mier. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby bol váš domov pokojným miestom, aj keď máte rušný rodinný život. Použite dekor a interiérové ​​usporiadanie, ktoré je pre vás výhodné, a nechajte si nejaký priestor pohodlne v interiéri.
   • Usporiadajte vchody, aby ste znížili neporiadok. Príčinou stresu je dostať sa do neporiadku hneď po vstupe do hlavných dverí. Obuv, dáždniky a niektoré predmety každodennej potreby uchovávajte na samostatnom mieste blízko vchodu. Neuvidíte ich a nebudete na ne myslieť.
   • Vytvorte miesto pre nepotrebné predmety a pokúste sa ich tam udržať. Je nepraktické udržiavať v celom dome poriadok, najmä keď sú doma deti. Namiesto toho vyčleňte jednu alebo dve oblasti, kde môže každý nechať svoje tašky, listy a pod.
   • Pridajte hudbu. Klasická hudba alebo iné formy hudobných nástrojov, ako napríklad jazz, môžu upokojiť nervy a upokojiť náladu. Pomalá a upokojujúca hudba má relaxačný účinok. Počúvanie hudby je skvelý spôsob, ako udržať svoje tempo v rovnováhe.
   • Venujte pozornosť spálni. V posteli strávite až tretinu svojho života: zaistite, aby bola vaša spálňa bezpečným a pohodlným miestom. Je to posledné miesto, ktoré večer vidíte, a prvé miesto, ktoré stretnete ráno. Na pokojný spánok používajte pohodlnú posteľnú bielizeň, mäkké plachty a zvážte použitie budíka ako náhrady za váš bežný budík, ktorý vám umožní pokojnejší štart do nového dňa.

2. 

   
   
   Vybudujte si pokojný pracovný priestor. V práci budete efektívne tráviť väčšinu času, takže buďte múdri, ak si tam môžete vytvoriť pokojný priestor. Pracoviská sú často rôznorodé, od kancelárie až po vonkajšie priestory, takže ich môžete upravovať tak, aby vyhovovali vašim individuálnym potrebám.
   • Znížte množstvo nepotrebných vecí a upratané zvyšky v práci. To môže pomôcť znížiť rušivé vplyvy a sústrediť sa na hlavnú úlohu.
   • Udržujte čistotu. Vyčistite odpadky, škvrny, škvrny a určité pachy, aby ste znížili zdroj možného nepohodlia. Rovnako ako v prípade zbytočných, aj tu ide o trvalú úlohu, takže nenechajte samotné čistenie odvádzať pozornosť alebo zdroj stresu. Je dôležité udržiavať pravidelné čistenie.
   • Prilepte obrázky príjemných vecí. Obrázok vašej rodiny, krajiny alebo pokojného miesta, ktoré chcete navštíviť, vám môže vylepšiť pracovný deň pripomenutím toho, čo je v živote dobré, a prečo tu vlastne pracujete.
   • Ak máte vlastnú kanceláriu, zavrite dvere. Drží návštevníkov mimo, vyhýba sa hluku, poskytuje pocit súkromia a možno aj izolácie. Ak práca vyžaduje pravidelnú spoluprácu s ostatnými, vyberte si niekoľko krátkych období dňa, ktoré chcete uzavrieť, skôr ako sa vrátite späť k spolupráci.

3. 

   
   
   Využite farbu a svetlo. Určité farebné a svetelné usporiadania môžu drasticky ovplyvniť vašu náladu a produktivitu. Úprava lesku, tónu a intenzity dekorácií okolo vás je dobrý spôsob, ako zachovať pokojný priestor.
   • Namiesto jasnej farby zvoľte jemnú farbu. Jasné tóny môžu viesť k úzkosti, takže je lepšie zvoliť svetlejší odtieň farby. Rovnako použite matné (nereflexné) matné farby namiesto lesklých tónov, aby ste znížili odrazené svetlo a rušivé vplyvy.
   • Modrá a svetlo modrá s červenou farbou sú vhodné pre spálne a niektoré oblasti, ktoré potrebujú pokoj a vyrovnanosť.
   • Na zaistenie pocitu blízkosti použite zapustené svetlá a podlahy alebo stolové lampy. To tiež znižuje oslnenie priamymi stropnými svietidlami. Nainštalujte žiarovku s teplým žltým svetlom, ktorá sa podobá žiarovke (pri nákupe skontrolujte obal), aby dosiahol mierny farebný kontrast. Žiarivé biele žiarovky môžu pôsobiť priemyselne a pri pohľade spôsobiť oslnenie.

4. 

   
   
   Urobte si krátku prestávku Doprajte si nejaký čas v prírode, aby ste sa upokojili a načerpali nové sily. Čokoľvek, ako rýchla prechádzka v parku, má dlhá túra v divočine upokojujúci a obnovujúci účinok, najmä keď väčšinu času trávite v mestskom prostredí.
   • Spomaľ. Vyjdite von a doprajte si čas na nasávanie svojho okolia. Pozorujte mraky alebo si môžete vyzuť topánky a vychutnať si pocit trávy, ktorá vám preteká popod prsty.
   • Fotte, zatiaľ čo idete von. Ak náhodou uvidíte scénu, ktorá vás inšpiruje, zachyťte daný okamih, aby ste si ho mohli neskôr prezrieť a získať tak pocit uzdravenia.
   • Ponorený do prírody. Ak sa vám páči, venujte sa záľubám, ktoré si vyžadujú aktívnu účasť v prírode. Napríklad umelý muškárenie vyžaduje uvoľnené pohyby, ochotu učiť sa toku riek, jazier a mnohých foriem vodného života. Horolezectvo vám dá príležitosť obdivovať úchvatné výhľady a osobné vedomosti z geológie. Cítiť sa blízko sveta je v každom prípade skvelým spôsobom, ako odbúravať stres a budovať pokojný život.
   reklama

Metóda 2 z 3: Upokojte sa

1. 

   Dohodnite si postupnosť na ráno. Skvelým spôsobom, ako znížiť stres a chaos, je vytvoriť spoľahlivú a opakovateľnú rutinu pre každodenný život, ktorá vám pomôže sústrediť sa a zmierniť stres. Ak váš deň začne byť unavený, musíte sa ráno vedome usilovať o upokojenie.
   • Vstávajte o niečo skôr, urobte si kávu a relaxujte pri upokojujúcich činnostiach, ako je jóga, meditácia alebo iné aktivity. Urobte z tejto aktivity súčasť vášho každodenného života.
   • Každé ráno si určte veci, ktoré vás baví robiť, a potom upravte sekvencie tak, aby ste ich mali čas bez toho, aby ste sa ponáhľali alebo extra stresovali.

2. 

   Venujte pozornosť tomu, ako reagujete na udalosti. Ak často zistíte, že pri každodennej komunikácii preháňate, zvyknite si analyzovať svoje odpovede.
   • Ak vás niekto odreže na ulici, namiesto zatrúbenia na chvíľu sa pozastavte a uvidíte, či vaša reakcia pomôže situácii alebo ju len zvýši stres.

3. 

   Nerobte viac vecí súčasne. Štúdie preukázali, že „multitasking“ je neefektívny spôsob uskutočňovania vecí, namiesto zamerania sa na jednu akciu. Neustálym odvádzaním pozornosti na veľa vecí je istý spôsob, ako namiesto pokoja dostať úzkosť.
   • Jednoduché zmeny, ako napríklad ponechanie telefónu v inej miestnosti alebo vypnutie e-mailových upozornení, vás môžu zbaviť niektorých bežných rušivých prvkov.
   • Môže byť užitočné určiť priority v zoznamoch úloh. Pred prechodom na niečo iné sa zamerajte na dokončenie najdôležitejšej úlohy. Pamätajte, že rekreácia, pohyb alebo rodinný čas môžu byť „povinnosťou“ - nielen prácou.

4. 

   Cvičte pravidelne. Nielen, že je to zdravé, ale tiež sa preukázalo, že skutočne znižuje hladinu stresu.
   • Ak je to možné, vytvorte cvičebnú rutinu. Aj keď sa budete snažiť 20 minút s miernym cvičením, urobíte zázraky.
   • Nemusíte mať čas chodiť do posilňovne, aby ste využili výhody cvičenia. Zdvihnite sa zo stoličky a choďte. Choďte po schodoch namiesto výťahu.
   • Po cvičení si môžete vychutnať upokojujúcu hudbu alebo príjemné obrázky, aby ste upokojili svoje telo. Pomôže vám to udržať si pokoj, keď sa vrátite do práce.

5. 

   Tvorba. Kreatívne činnosti, najmä remeselné umenie, sú skvelým spôsobom, ako si zachovať duševný pokoj aj po celý deň. Možno ste na misii zabudli na seba a počas tej doby máš pocit úspechu.
   • Tesárstvo, keramika a pletenie sú skvelým spôsobom, ako pomôcť zamerať a uvoľniť ruky a myseľ.
   • Iní nachádzajú podobnú úľavu v umení, ako je maľba, sochárstvo alebo dokonca písanie.
   • Kuchyňa môže byť tiež miestom pre kreativitu. Pečenie, varenie a dokonca aj profesionálnejšie práce, ako je varenie piva, môžu byť skvelým riešením na zníženie stresu a zvýšenie kreativity.

6. 

   Skúste jogu alebo jogu meditovať. Prínosy jogy a meditácie pre zdravie sú veľa a sú dobre zdokumentované. Obidve metódy vám môžu priniesť pokoj a znížiť stres. Jóga môže tiež zvýšiť pevnosť a pružnosť.
   • Jóga priťahuje parasympatický nervový systém a podporuje „relaxačný účinok“.
   • Jóga aj meditácia majú ďalšiu výhodu, ktorú je možné praktizovať úplne jednoducho kdekoľvek. Vyskúšajte niekoľko jednoduchých póz počas svojho voľného času v práci alebo v spálni potom, čo sa ráno zobudíte na pokojný nový deň.

7. 

   Prerušuje bojové reakcie alebo uteká. Inštinktívna reakcia tela na stres a nebezpečenstvo sa nazýva reakcia „boj alebo útek“. Je to dobre vyvinutá adaptácia, ale ľudia nie sú vždy vhodní pre mierový, moderný život, bez hrozieb zo strany divočiny a nepriateľských lovcov a zberačov. Našťastie existujú spôsoby, ako niekedy nežiaducu reakciu zmierniť.
   • Odrážajte svoje emócie. Môže to znieť ako klišé, ale samotný čin identifikácie vašich pocitov paniky, stresu, strachu alebo úzkosti môže prerušiť boj alebo reakciu na útek a pomôcť vám ísť ďalej. energie užitočným spôsobom.
   • Zamerajte sa na svoje dýchanie. Keď pocítite stres alebo ešte väčšiu paniku, zamerajte sa na hlboké dýchanie. To inštinktívne znižuje plytkú a rýchlu reakciu dýchania a priťahuje autonómny nervový systém, ktorý normálne riadi fyziologickú reakciu tela bez vedomia.
   • Na záver predefinujte predchádzajúce pocity, aby boli pozitívnejšie. Predstavte si paniku ako zážitok vzrušenia alebo sklamania ako ambíciu. Môžete znovu získať kontrolu nad stresovou reakciou tela, znížiť srdcovú frekvenciu, dýchanie a potenie.
   reklama

Metóda 3 z 3: Upokojte svoje okolie

1. 

   Nájdite spôsoby, ako smutného človeka upokojiť. Je nevyhnutné, aby vo vašom okolí bol niekto ako smutný priateľ, kolega alebo člen rodiny, čo môže mať negatívny dopad na mnoho ľudí v jeho okolí.
   • Na riešenie situácie použite metódu E.A.R.
   • Empatia - Ukážte ostatným, že rozumiete ich nepríjemnostiam, vyslovením výrazu „Vidím, aké ste rozrušené“ alebo „Rozumiem, že sa cítite na dne“, a prejavte ochotu Pomoc.
   • Pozor Požiadajte ich, aby vysvetlili problém, a pozorne počúvajte. "Povedz mi, čo ťa trápi." Chcem vedieť". Pomôcť môže aj reč tela. Nadviažte očný kontakt alebo sa mierne predkloňte, aby ste prejavili záujem.
   • Rešpekt Mnoho ľudí, najmä tých, ktorí sú náchylní na konflikty, sa často musia cítiť rešpektovaní, keď sú rozrušení. Uznajte to ako najlepšie, čo môžete urobiť, a to slovami „rešpektujem vaše odhodlanie“ alebo: „Viem, že ste vynaložili veľa úsilia, a vidím to.“

2. 

   Zmiernte hnev skôr, ako sa zväčší. Nahnevaný človek nemusí byť vnímavý na diskusiu, kým nebude mať príležitosť upokojiť sa. Tento proces môžete vylepšiť tým, že svoj hnev presmerujete a vhodným spôsobom znížite hladinu stresu.
   • Najprv sa pokúste vyjadriť úctu k ich potrebám alebo obavám. Uznať ich dôležitosť a zdržať sa ich verejného súdenia. Snažte sa pracovať s neagresívnou rečou tela tak, že sa nebudete pohybovať rýchlo alebo že použijete agresivitu, nafúknete hrudník.
   • Spolupracujte s nahnevaným človekom, pokiaľ to neubližuje iným. Cieľom nie je, aby sa situácia viac stresovala. Pomôže aj efektívne počúvanie. Neprerušujte ich, ale využite príležitosť a položte niekoľko objasňujúcich otázok. Oba spôsoby, ako zabrániť nedorozumeniu a udržať veci v pokoji.
   • Odvrátiť útok opakovaním svojich obáv najmenej konfrontačným spôsobom. Zopakujte vetu: „Chcem Tuyena poraziť vodnou fajkou“ a povedzte: „Nuž, potom ťa otravuje Tuyen kvôli poškriabaniu laku na aute a chceš, aby to napravila.“ Ak bude úspešný, môže to človeka upokojiť a otvoriť viac konštruktívnej diskusii o tejto otázke.
   • Odpojte sa od interakcií, ak vaše úsilie nefunguje alebo ak sa nahneváte. Vaša bezpečnosť je nanajvýš dôležitá a v prípade potreby by ste sa mali držať ďalej od osoby, ktorá volá bezpečnostnú službu, nadriadeného alebo políciu.

3. 

   Používajte láskavosť a pokoru. Výskum ukazuje, že ak budete pokorní a láskaví k ostatným, môže to skutočne zlepšiť vzťahy doma, v práci i v spoločnosti. Je tiež užitočné byť milý k ostatným.
   • Štúdia Národných inštitútov zdravia (NIH) zistila, že láskavosť k ostatným vám môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky i psychicky.
   • Skromnosť - ochota sebakritiku - môže tiež pomôcť uzdraviť poškodené vzťahy.
   • Láskavosť súvisí aj so šťastím. Dobročinnosť a láskavosť uvoľnia dopamín a endorfíny v mozgu, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní.
   reklama