Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Pomoc telu vylúčiť kofeín
• Metóda 2 z 2: Zníženie spotreby kofeínu
• Varovania

Kofeín sa nachádza v rôznych potravinách a nápojoch, vrátane kávy, čaju, energetických nápojov a čokolády. Aj keď to mnohým ľuďom môže pomôcť ráno sa nabiť energiou a energiou, konzumácia príliš veľkého alebo príliš malého množstva kofeínu môže negatívne ovplyvniť váš deň. Kofeín je možné z tela rýchlo odstrániť niekoľkými spôsobmi: vodou, cvičením alebo spánkom. Z dlhodobého hľadiska je obmedzenie kofeínu ďalším spôsobom, ako ho vylúčiť z tela.

Kroky

Metóda 1 z 2: Pomoc telu vylúčiť kofeín

1. 1 Ak sa objavia príznaky predávkovania kofeínom, vyhľadajte lekársku pomoc. Predávkovanie kofeínom je vážny zdravotný problém, ktorý si vyžaduje núdzovú liečbu. Ak pocítite problémy s dýchaním, vracanie, halucinácie alebo bolesť na hrudníku, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
   • Medzi ďalšie príznaky závažného predávkovania kofeínom patrí zmätenosť, rýchly alebo nepravidelný srdcový tep, záchvaty a mimovoľné pohyby svalov.
2. 2 Pite dostatok vody, aby bol váš moč svetložltý. Nervozitu z príliš veľkého množstva kofeínu je možné potlačiť prevenciou pred dehydratáciou. Každú šálku kávy vypite pohárom vody.
   • Voda nemusí nevyhnutne vypláchnuť kofeín z vášho tela, ale môže vám pomôcť vyrovnať sa s vedľajšími účinkami.
3. 3 Cvičenie, ktoré pomôže vášmu telu rýchlejšie metabolizovať kofeín. Choďte na rýchlu prechádzku, beh alebo inú fyzickú aktivitu, ktorá vás baví a rozhýbe vás.Po kofeíne budete pravdepodobne dobití energiou a cvičenie vám cvičenie pomôže uvoľniť túto energiu.
4. 4 Nejedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Plný žalúdok a potraviny s vysokým obsahom vlákniny vážne spomalia rýchlosť, akou kofeín absorbuje vaše telo. Nejedzte celozrnné produkty ani veľa ovocia a snažte sa vypláchnuť kofeín z tela.
   • Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria maliny, hrušky, jablká, špagety, jačmeň, šošovica a artičoky.
5. 5 Jedzte kapustokvetú zeleninu, ktorá pomôže telu detoxikovať kofeín. Brokolica, karfiol a ružičkový kel urýchlia metabolizmus a detoxikujú telo od kofeínu, čím uľahčia jeho opustenie.
6. 6 Skúste si zdriemnuť na 20 minút. Nech to znie akokoľvek zvláštne, krátky spánok po užití kofeínu mu pomôže zvládnuť ho. Po prebudení sa budete cítiť uvoľnenejšie a energickejšie (za predpokladu, že nebudete dlho bdieť).
   • Uistite sa, že spíte v chladnej, tmavej miestnosti, mimo jasných obrazoviek.
7. 7 Skúste to počkať. Obvykle sa polovica kofeínu z jednej šálky kávy vylúči z tela za 3 až 5 hodín, ale to závisí od jednotlivca. Dýchajte pokojnejšie a pomalšie a pamätajte, že čoskoro sa budete cítiť lepšie.
   • Ak čakáte, kým z vášho systému odtečie kofeín, vyskúšajte meditáciu. Meditácia pomôže vášmu telu a mysli relaxovať, zatiaľ čo sa budete cítiť napätí.

Metóda 2 z 2: Zníženie spotreby kofeínu

1. 1 Kofeín je v tele zadržaný asi 36 hodín. Čas potrebný na to, aby kofeín prešiel vašim telom, závisí od mnohých faktorov, ako je vek, výška a hmotnosť, strava a genetika. Polčas kofeínu je 3-5 hodín. To znamená, že môže trvať až 5 hodín, kým 50% kofeínu prejde vašim telom.
   • Dospelý potrebuje deň a pol na úplné odstránenie kofeínu z tela.
   • U dospelých sa kofeín odstráni z tela rýchlejšie ako v iných vekových skupinách. Deťom a starším ľuďom to trvá oveľa dlhšie.
   • Vysokí ľudia s vysokou hmotnosťou metabolizujú kofeín rýchlejšie ako ľudia s nízkou hmotnosťou.
   • Ženy používajúce perorálnu antikoncepciu konzumujú v priemere o 3 hodiny dlhšie ako ostatné ženy užívajúce kofeín.
2. 2 Konzumujte menej ako 400 mg kofeínu denne. Toto množstvo sa rovná 4 šálkam kávy alebo 2 energetickým nápojom denne. Začnite znižovať kofeín každý deň, aby ste otestovali reakciu svojho tela. Pokúste sa nájsť rovnováhu medzi láskou k kofeínu a konzumáciou takého množstva, aby vám nezasahovalo do života.
   • Ak konzumácia približne 400 miligramov kofeínu denne stále spôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky, znížte množstvo a zistite svoj limit kofeínu.
   • Na začiatku bude pre vás náročné konzumovať menej kofeínu. Nájdite si čas a ak vám to príde ťažké, vyhľadajte lekársku pomoc.
3. 3 V noci spite najmenej 7-9 hodín. Skúste sa zobudiť a ísť spať súčasne a uistite sa, že máte dostatok spánku.
   • Dobrý spánok vám pomôže dať do poriadku telo i myseľ a budete mať pocit, že na to, aby ste sa cítili dobre, nepotrebujete kofeín.
4. 4 Nekonzumujte potraviny s obsahom kofeínu. Kofeín sa nachádza v čokoláde, zmrzline a mrazených jogurtoch s kávovou príchuťou, ako aj v niektorých raňajkových cereáliách. Znížte množstvo týchto potravín, aby ste znížili príjem kofeínu.
5. 5 Vymeňte kofeínové nápoje za nápoje bez kofeínu. Ak vám prítomnosť kofeínu v tele často prekáža, skúste kávu alebo energetické nápoje nahradiť ich bezkofeínovými náprotivkami. Dobrou náhradou môže byť čaj a káva bez kofeínu. Tieto nápoje majú rovnakú chuť, ale nerobia nervy.
   • Mnoho bylinných čajov je tiež bez kofeínu.

Varovania

• Podľa odporúčaní odborníkov by dospelý človek nemal skonzumovať viac ako 400 mg kofeínu denne, čo sa rovná 4 šálkam kávy.
• Ak sa veľmi rozčuľujete nad tým, že kofeín pravidelne nekonzumujete, alebo kofeín často zasahuje do vášho každodenného života, môžete byť na ňom závislí. Znížte príjem kofeínu a v prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc.