Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Chcete vyhrať každú súťaž v skoku do diaľky, v ktorej súťažíte? Potom čítajte ďalej a tento článok vám ukáže, ako to dosiahnuť.

Kroky

1. 1 Na efektívne a bezpečné cvičenie používajte správnu skokanskú jamu do diaľky.
2. 2 Definícia kopacej nohy. Položte nohy na šírku ramien a vyrazte dopredu. Noha, o ktorú sa opierate, aby nespadla, je tlačná noha. Opakujte to 3 alebo viackrát, aby ste sa nemýlili.
3. 3 Štartovací beh. Linka by mala mať bielu dosku s tenkým pásom dreva. Zarovnajte pätu nohy s dreveným pásom tak, aby bol blízko, ale nedotýkal sa ho. Táto čiara by mala byť tesne pred pieskovňou. Zbehnite späť po ceste a napočítajte 13, 15 alebo 17 krokov. Bežte a požiadajte niekoho iného, ​​aby dal značku.
4. 4 Behanie. Utekajte, ako by ste sa chystali na konci skočiť, a nechajte niekoho vidieť, kde vám na čiare bola noha. Ak by sa dotýkal / dotýkal drevenej dosky, bolo by to rýľ. Ak máte rýľ, mali by ste značku nastaviť tak, aby ste boli dokonale v jednej línii. Neskáčte pri behaní.
5. 5 Odraziť sa. Bežte tak rýchlo, ako môžete, rovnako ako keď ste bežali, pretože rýchlosť vás prenesie ďalej. Nepozerajte sa na rad a nemyslite na to. Vidieť tak ďaleko, ako môžete dopredu, nie cesta dole. Pomôže vám to aj pri ďalšom skoku.
   
   Vyhoďte ruky čo najvyššie a nohy nasmerujte dopredu.keď sa dotknete čiary.
   
   Skúste sa vrhnúť do výskoku aby ste mali dostatok impulzu na to, aby ste skočili bez toho, aby ste spadli alebo držali ruky za sebou.
6. 6 Pristátie. Pristajte s nohami pokrčenými pred sebou a snažte sa dosiahnuť prsty na nohách. Rozhodcovia merajú najvzdialenejší bod zozadu, to znamená značku, ktorú ste pri pristávaní zanechali na piesku, preto padnite dopredu.
7. 7 Po skoku. Vždy pamätajte na to, aby ste šli z jamy dopredu alebo nabok.

Tipy

• Dívajte sa dopredu a vyberte si bod, ako keby ste tam mali pristáť.
• Tiež požiadajte trénerov, aby s vami spolupracovali na zvýšení flexibility, vytrvalosti a sily nôh.
• Keď sa dotknete čiary, urobte presne to, čo ste trénovali: vyskočte čo najvyššie a najďalej.
• Pri každom behu vždy bežte tak rýchlo, ako môžete.
• Skúste zo všetkých síl a natiahnite nohy, ako najlepšie viete. To vám umožní veľké prestávky, aby vám skok uľahčil.
• Nikdy nekývajte nohami náhodne vo vzduchu. Mohlo by to viesť k pádu dozadu.
• Pred štartom sa nikdy nepozerajte na čiaru alebo na zem.
• Hodinu pred súťažou vypite aspoň 1 liter vody.
• Ak chcete trénovať zvýšenie výšky skoku, môžete skočiť cez nejaký predmet, malý plastový kôš / kôš, ak je to príliš jednoduché, keď ste pripravení, použite vyšší predmet (opatrne).

Varovania

• Zaistite, aby bolo všetko v bezpečí a aby bol niekto nablízku, ak sa niečo stane, budete v bezpečí.
• Pred cvičením sa uistite, že máte správne vybavenie.