Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Ako mať príjemné sny
• Metóda 2 zo 4: Príprava na kontrolované snívanie počas dňa
• Metóda 3 zo 4: Pripravte sa pred spaním
• Metóda 4 zo 4: Správa vašich snov
• Tipy

Sny môžu mať významný vplyv na život.Odrážajú naše nádeje a obavy súvisiace s budúcnosťou a v snoch sa tiež vraciame do minulosti. Ak sa chcete naučiť snívať lucidné sny (to znamená ovládať to, čo sa vo sne deje a pochopiť, že toto všetko je iba sen) alebo chcete vedieť, ako snívať príjemnejšie sny, mali by ste počas dňa robiť určité veci a pred spaním. V tomto článku vám ukážeme, ako ovládať svoje sny.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Ako mať príjemné sny

1. 1 Choď spať skôr. Štúdia spánku a biologických rytmov z roku 2011 zistila, že študenti, ktorí sa učili neskoro, mali menej príjemné sny ako tí, ktorí chodili spať skôr. Ak chcete mať dobré sny, skúste ísť spať aspoň o hodinu skôr, aby ste zistili, či to ovplyvní povahu vašich snov.
   • Tieto výsledky možno vysvetliť skutočnosťou, že stresový hormón kortizol sa zvyčajne produkuje skoro ráno, to znamená v čase, keď sú „sovy“ v REM spánku a už sa im sníva.
2. 2 Sledujte svoju diétu. Nočné mory môže spôsobiť veľa vecí, vrátane jedla pred spaním, alkoholu, kofeínu a tabaku. Ak máte často zlé sny, skúste tieto látky obmedziť a vynechajte jedlo 2-3 hodiny pred spaním. Vášmu telu to umožní stráviť jedlo pred spaním a budete sa cítiť oveľa pokojnejšie.
   • Ak to myslíte s učením sa lepšie snívať vážne, mali by ste prestať piť kávu počas obeda. Môžete sa rozhodnúť, že vám chýba energia, ale inak budete v noci zaspávať ťažšie.
   • Môže sa zdať, že pohár vína pred spaním vám pomôže zaspať, ale nie je - váš spánok bude nepokojný. Ak človek nepokojne spí, je stále ťažšie ovládať sny.
   • Vyhnite sa tiež cukru pred spaním. Spôsobuje nadmerné vzrušenie a zasahuje do spánku.
3. 3 Vysporiadať sa so stresom Zlé sny sú často odrazom stresu a úzkosti, ktoré človek počas dňa zažíva. Pri ležaní v posteli skúste nemyslieť na problémy. Najlepším spôsobom je relaxovať a spomenúť si na niečo príjemné. Čím častejšie sa budete snažiť o pokoj, tým príjemnejšie budú vaše sny.
   • Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zbaviť sa stresu, mať lepšie sny a rýchlejšie zaspať. Necvičte však pred spaním, pretože vám to zabráni zaspať.
4. 4 Uvoľnite sa pred spaním. Pred ležaním je dôležité relaxovať. Môžete napríklad piť bylinkový čaj, čítať knihu a potom vás vaše sny s najväčšou pravdepodobnosťou nevystrašia ani nespôsobia úzkosť. Nájdite niečo, čo vám pomôže ľahšie zaspať, a toho sa držte. Skúste pred zaspaním zahnať všetky zlé myšlienky.
   • V noci nepozerajte násilné filmy, horory ani iné podobné filmy alebo televízne relácie, pretože môžu spôsobiť nočné mory.
   • Ak chcete lepšie spať, vypnite televízor a počítač najmenej hodinu pred spaním. Vyhnite sa používaniu telefónov alebo iného zariadenia, ktoré sťažuje zaspávanie.
5. 5 Vložte ruže do svojej spálne. Bola vykonaná štúdia, v ktorej boli ženy požiadané, aby spali v rovnakej miestnosti s ružami 30 nocí. Ukázalo sa, že mali príjemnejšie sny ako obvykle. Verí sa, že vôňa kvetov vyvoláva pozitívne emócie, a to ovplyvňuje sny.
   • Môžete použiť oleje s vôňou ruže, telové mlieko alebo vonné sviečky. Nezabudnite pred spaním sfúknuť sviečky, inak by mohlo dôjsť k požiaru.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licencovaná sociálna pracovníčka Claire Heston je licencovaná nezávislá klinická sociálna pracovníčka so sídlom v Clevelande, Ohio. Má skúsenosti s pedagogickým poradenstvom a klinickým dohľadom a v roku 1983 získala magisterský titul zo sociálnej práce na Virginia Commonwealth University.Absolvovala tiež dvojročný kurz kontinuálneho vzdelávania na Clevelandskom inštitúte gestaltickej terapie a je certifikovaná v rodinnej terapii, supervízii, mediácii a traumatológii.

   Klare Heston, LCSW
   Licencovaný sociálny pracovník

   Esenciálne oleje sú upokojujúce a majú priaznivý vplyv na sny. Claire Heston, nezávislá klinická sociálna pracovníčka, hovorí: „Výber oleja závisí od jednotlivca. Rozhodne stojí za to vyskúšať levanduľový olej. Môžete si kúpiť niekoľko fliaš a každú vyskúšať, aby ste zistili, ktorá je pre vás najlepšia. Alebo môžete na internete vyhľadať potrebné informácie alebo požiadať o radu konzultanta obchodu s kozmetikou. “

   
   

Metóda 2 zo 4: Príprava na kontrolované snívanie počas dňa

1. 1 Doprajte si dostatok spánku. Počas REM spánku človek sníva. Ak nemáte dostatok spánku alebo sa často v noci budíte, vaše spánkové cykly sa pokazia. Mali by ste pravidelne spať 7-9 hodín v noci a chodiť spať súčasne, aby vaše telo a myseľ vedeli, čo očakávať.
2. 2 Dávajte pozor na sny. Verí sa, že naučiť sa pamätať si sny je prvým krokom k ich ovládnutiu. Predtým, ako pôjdete spať, si pripomeňte, že sa chcete zobudiť so všetkým, čo vidíte. Toto naladí vaše podvedomie, aby podrobnejšie analyzovalo vaše sny. Existuje niekoľko spôsobov, ako si pamätať sny:
   • Keď sa zobudíte, položte si otázku, čo ste videli. Nevstaňte bezprostredne po prebudení, pretože si tak bude ťažšie spomenúť na sen. Ľahnite si do postele a snažte sa všetko si veľmi podrobne zapamätať. Jeden z dôvodov zabúdania snov súvisí s tým, že sa ľudia zobudia a okamžite začnú myslieť na niečo iné. Trénujte sa a analyzujte svoje sny každé ráno.
   • Zapisujte si sny. Urobte to hneď, ako sa zobudíte. Na nočnom stolíku majte poznámkový blok a pero, aby ste si mohli všetko zapísať, kým na niečo zabudnete. Tiež vám umožní vysledovať vzory vo vašich snoch. Nechajte svetlá tlmené a robte si poznámky, pokiaľ zostanete v posteli. Zvýšite tým pravdepodobnosť, že nezabudnete na svoje sny.
3. 3 Skontrolujte, či spíte, počas spánku a počas dňa. Takéto testy sú nevyhnutné na rozlíšenie medzi skutočným a fiktívnym svetom a môžu sa vykonávať vo sne a v skutočnosti. Kontrola spánku vám pomôže ovládať svoje sny tým, že telu dáte najavo, že spí. Nasleduje niekoľko spôsobov, ako skontrolovať, či spíte:
   • Skúste vzlietnuť. Samozrejme, môžete to urobiť iba vo sne.
   • Pozrite sa na svoj odraz v zrkadle. Ak je rozmazaný, skreslený alebo vôbec nie, pravdepodobne spíte.
   • Skúste sa pozrieť na hodiny. Vo sne bude obraz rozmazaný.
   • Zapnite a vypnite svetlá. Vo sne nie je možné stlačiť vypínač. Skúste tiež zapnúť alebo vypnúť svetlo silou myšlienky - bude to fungovať iba vo sne.
   • Pozrite sa na svoje ruky a skontrolujte, či zblízka vyzerajú normálne. Vo sne môžete mať viac alebo menej prstov, ako v skutočnosti máte.
   • Skúste použiť elektronické zariadenie. Vo sne telefón a počítač nefungujú dobre.
   • Skúste dýchať so zatvoreným nosom a ústami. Ak sa vám to podarí, spíte.
   • Skúste si do dlane vložiť predmet (napríklad ceruzku). Ak spíte, ceruzka buď prejde vašou rukou, alebo visí vo vzduchu. Ak ste hore, budete mať na ruke značku ceruzky.
   • Skúste si niečo prečítať. Vo sne sú slová spravidla nekonzistentné a náhodné.
4. 4 Hľadaj známky, že spíš. Potom, čo sa zo zaznamenávania vašich snov stane návyk, začnite hľadať známky toho, že vo svojich snoch spíte. Môže to byť opakujúci sa obraz (napríklad ostrov, na ktorom ste nikdy neboli) alebo udalosť (napríklad strata všetkých zubov alebo neschopnosť pohybu). Skúste nájsť vzorce, ktoré vám naznačia, že je to sen, a napíšte si ich.Všetky tieto veci vám pomôžu pochopiť, že sa všetko deje vo sne, pretože poznáte niektoré znaky.
   • Keď začnete rozpoznávať znamenia, budete si môcť v spánku povedať, že spíte.
5. 5 Hrať video hry. Podľa jedného psychológa videohry umožňujú ľuďom naučiť sa konať v paralelnej realite a vidieť sa zvonku. Práve tieto vlastnosti sú vo sne potrebné. Výskum tohto psychológa naznačuje, že ľudia, ktorí hrajú videohry, majú väčšiu pravdepodobnosť ovládania snov a ovládania toho, čo sa v nich deje.
   • Nehrajte pred spaním veľmi aktívne hry, pretože to môže vyvolať nočné mory. Odložte hry aspoň na hodinu pred spaním.
6. 6 Jedzte potraviny s vysokým obsahom melatonínu. Melatonín je hormón nachádzajúci sa v rastlinách, mikróboch a zvieratách. Je to silný antioxidant, ktorý môže tiež ovplyvniť spánok REM a spestriť sny. Okrem toho sa verí, že melatonín pomáha ľuďom rýchlejšie zaspať. Ak chcete mať farebné sny, hlboko zaspať a byť schopní ovládať svoje sny, mali by ste jesť nasledujúce potraviny bohaté na melatonín:
   • Čerešňa;
   • Herkules;
   • mandľový;
   • slnečnicové semienka;
   • ľanové semeno;
   • reďkovka;
   • ryža;
   • paradajky;
   • banány;
   • biela horčica;
   • čierna horčica.
7. 7 Cez deň sa opýtajte, či spíte. Keď sedíte v triede alebo čítate svoju poštu, položte si otázku: „Snívam?“ Ak to budete robiť pravidelne, stane sa to zvykom a začnete to robiť aj vo sne. To vám umožní pochopiť, že spíte, a ovládať svoje sny, pričom si vyberiete vývoj udalostí, ktoré potrebujete.
   • Podobné otázky tiež zvýšia vašu koncentráciu a pozorovanie, a to vám pomôže zvládnuť svoje sny.

Metóda 3 zo 4: Pripravte sa pred spaním

1. 1 Pred spaním meditujte. Schopnosť zvládať svoje sny vyžaduje sústredenie a schopnosť odpútať pozornosť od myšlienok, ktoré vás spájajú s každodenným životom. Ležať v posteli a snažiť sa zaspať, zažeňte všetky nepotrebné myšlienky a sústreďte sa na to, že zaspávate a pripravujete sa na prechod do iného stavu.
   • Meditácia vám umožní zbaviť sa všetkých negatívnych emócií, ktoré vám bránia v dobrom spánku.
2. 2 Predstavte si sen, ktorý chcete ovládať. Pred spaním si premyslite, ako chcete snívať. „Nakreslite“ živý obraz a zahrňte čo najviac podrobností: miest, zvukov, vôní. Vstúpte na toto miesto a pokúste sa tam presťahovať.
   • Dávajte pozor na pocity pri dýchaní a chôdzi. Aj keď ešte nebudete spať, mali by ste si povedať, že ste teraz vo sne. Pokračujte vo vizualizácii toho, čo chcete, kým nezaspíte.
   • Vyberte si perfektné miesto pre maximálny efekt.
3. 3 Veci, ktoré vo sne chcete, nechajte na nočnom stolíku. Umiestnite tam fotografiu, symbol niečoho alebo dokonca prázdny list papiera. Vec, ktorá bude odrážať to, čo sa vo sne snažíte vidieť, vám pomôže byť prenesený do sna. Ak chcete vidieť určitú osobu, dajte jej fotografiu vedľa seba. Ak ste umelec a máte problém vymyslieť námet na obraz, nechajte pri posteli prázdne plátno.
   • Táto technika vám umožní snívať o tom, čo chcete, pretože obrázok sa vám vtlačí do mysle skôr, ako zaspíte.
4. 4 Pred spaním sa pripravte na zvládanie svojich snov. Ležať v posteli a chystať sa zaspať, povedzte si niečo jednoduché: „Dnes vo sne chcem pochopiť, že sa mi sníva.“ Opakujte to niekoľkokrát a nalaďte sa, aby sa to splnilo. To vám pomôže pripraviť sa na postup.
5. 5 Spite v úplnej tme. Ak chcete ovládať svoje sny, spite v tme. To umožní telu udržať si vysokú hladinu melatonínu, ktorý vám pomôže lepšie spať a lepšie si pamätať svoje sny. Ideálne podmienky sú, keď je v miestnosti taká tma, že nerozoznáte rozdiel, keď otvoríte a zatvoríte oči.Zhasnite svetlá, pevne zacloňte okná a zbavte sa všetkých svetelných zdrojov.
6. 6 Použite techniku ​​MILD. Stephen LaBerge zo Stanfordskej univerzity, zakladateľ Inštitútu pre lucidné sny, vyvinul techniku ​​s názvom MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). mnemotechnická indukcia jasných snov), ktorý je považovaný za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa dostať do stavu jasného snívania. Čo musíte urobiť:
   • ísť do postele, povedzte si, že si budete pamätať sny;
   • myslite si, že sa pokúsite pochopiť, že spíte, a zapamätajte si, čo ste videli;
   • predstavte si, čo chcete vo svojom sne robiť (napríklad lietať alebo tancovať);
   • opakujte predchádzajúce dva kroky, kým nezaspíte;
   • používajte túto techniku, kým sa nenaučíte ovládať svoje sny.
7. 7 Zbavte sa nočných môr. Je to dosť ťažké, ale musíte si skúsiť predstaviť iný koniec nočnej mory. Ak často snívate o desivom človeku, ktorý je náhodou u vás doma, predstavte si, že sa vám ho podarilo odohnať alebo že odišiel sám. Bez ohľadu na nočnú moru nájdite východisko zo situácie, aby sa zdieľanie roztopilo.
   • Ak na to často myslíte, napíšte si svoje zámery a dokonca ich povedzte nahlas, budete schopní naprogramovať svoju myseľ, aby ste dosiahli cieľ.

Metóda 4 zo 4: Správa vašich snov

1. 1 Akonáhle si uvedomíte, že spíte, postupne sa snažte svoj spánok zvládať. Keď ste si istí, že spíte, snažte sa byť pokojní - zvýši to vašu šancu neprebudiť sa v rovnaký moment. Zostaňte pokojní, ponorte sa do sveta snov a začnite postupne zvládať maličkosti, aby ste časom mohli prejsť na zložitejšie veci.
   • Môžete skúsiť zmeniť scénu alebo sa len pohybovať v priestore. Môžete sa dotýkať predmetov a nechať veci vyzerať alebo zmiznúť.
2. 2 Začnite ovládať spánok. Keď máte pocit, že ste sa už naučili meniť priebeh spánku, skúste v spánku robiť všetky druhy rôznych vecí. Vzlietnite, snažte sa vidieť rôznych ľudí, úplne zmeniť scénu, predstaviť si miesta z detstva alebo dokonca cestovať v čase. Keď sa naučíte zvládať udalosti vo svojich snoch, uvidíte, čo chcete vidieť častejšie.
   • Po prebudení si sen zaznamenajte. Poznačte si okamih, kedy ste si uvedomili, že máte jasný sen, a zaznamenajte si všetky činnosti, ktoré ste mohli a nemohli urobiť. Ak je niečo, čo sa vám nikdy nepodarí spať (napríklad lietanie), zamyslite sa nad tým, čo vám bráni.
3. 3 Čas od času si pripomeňte, že spíte. Keď si uvedomíte, že sa všetko deje vo sne, nezabudnite zopakovať, že sa vám to sníva. Ak to neurobíte, môžete zabudnúť, kde skutočne ste, takže už nebudete mať možnosť ovládať, čo sa deje. Pripomenutie si spánku vám pomôže situáciu lepšie zvládnuť.
4. 4 Lietať. Ak sa chcete naučiť snívať lucidné sny, precvičte si lietanie v spánku. Najprv sa vám to asi nepodarí, ale dá sa na tom zapracovať. Povedzte si, že teraz budete lietať, a to pripraví vaše vedomie na túto akciu. Môžete chodiť v kruhu, mávať rukami, skákať. Keď začnete byť úspešní, budete sa môcť vznášať nad zemou a potom lietať.
   • Keď lietate, nepochybujte o sebe a že je to možné. Ak máte pochybnosti, nemôžete skutočne lietať. Ak cítite, že sa potápate, odkopnite zem a znova vzlietnite.
5. 5 Predstavte si konkrétny predmet. Možno ho budete chcieť držať v rukách alebo sa s ním hrať. Ak chcete vo sne vyvolať jeho obraz, musíte byť kreatívni. Napríklad chcete vidieť lahodný koláč. Potom by ste si mali predstaviť, že ste v kuchyni alebo v reštaurácii, aby niekto mohol priniesť koláč. Ak sa nad koláčom poriadne zamyslíte, môže sa zdať, ale ak si predstavíte prírodné podmienky, vzhľad koláča bude predvídateľnejší.
6. 6 Zmeňte scénu. Je to možné, ak sa pokúsite. Keď zaspávate, predstavte si, že otvárate dvere, ktoré vás zavedú na miesto, kde chcete byť, alebo postupne pridávajte nové prvky na miesto, kde sa nachádzate. Ak chcete byť v dome, kde ste žili ako deti, predstavte si strom na dvore, lavičku pri vchode, schodisko a podobne.
   • Môže byť užitočné vložiť fotografiu miesta, kde chcete byť, na nočný stolík. Nechajte to byť poslednou vecou, ​​ktorú uvidíte pred zaspaním, a pre vašu myseľ bude jednoduchšie vytvoriť si obrázok.
7. 7 Cestujte späť v čase. Veľa ľudí to robí. Predstavte si, že sa dostanete do vlastného stroja času alebo otvoríte dvere do nového sveta. Ak niečo nefunguje, vyskúšajte inú metódu. Môžete si dokonca povedať, že sa teraz chystáte cestovať v čase a sústrediť sa na túto myšlienku. Choďte do postele a myslite na čas, kedy by ste sa chceli vrátiť.

Tipy

• Obvykle, ak myslíte na niečo zlé, sen sa tiež ukáže ako zlý. Myslite na dobré veci a bude sa vám snívať príjemný sen.
• Ak viete, že spíte a začínate strácať schopnosť ovládať spánok, pošúchajte si ruky alebo sa otáčajte na jednom mieste.
• Každý deň skontrolujte, či spíte. Robte to počas dňa, aby ste si precvičili podvedomie.
• Snažte sa mať pravidelne lucidné sny. Naučiť sa zvládať svoje sny vám môže trvať roky, dajte si preto na to čas.
• Skúste pred spaním meditovať. Meditácia vám môže pomôcť upokojiť sa a zvýšiť šance na lucidné snívanie.
• Skúste neustále myslieť na sen, ktorý chcete, dokonca aj pred spaním.
• Sústreďte sa naplno na to, čo chcete snívať, a nie na proces zaspávania. To vám umožní prirodzene zaspať bez akejkoľvek námahy.
• Ak ste uvoľnení, budete mať pocit, že zaspávate, keď vás niečo škriabe alebo máte chuť sa otočiť. Pokúste sa nevenovať pozornosť týmto vnemom a zostaňte ležať so zavretými očami a nemyslite na problémy. Časom sa naučíte dosiahnuť určitý stav medzi spánkom a bdením, ktorý vám umožní ovládať svoje sny.
• Mnoho ľudí má prirodzenú tendenciu snívať o jasných snoch a s trochou cviku to bez problémov zvládnu. Ostatní musia na tejto zručnosti dlho pracovať, takže buďte trpezliví.
• Snažte sa v spánku nenamáhať, inak je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte. Relaxujte a zostaňte pokojní.