Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Sledovanie cyklu
• Časť 2 z 2: Porozumenie svojmu telu
• Tipy
• Varovania

Neočakávaný začiatok menštruačného cyklu môže byť frustrujúci.Aj keď neexistuje žiadna vedecká metóda na určenie presného načasovania cyklu, nasledujúce metódy vám pomôžu určiť dĺžku cyklu a byť pripravení na ďalší. V taške noste vždy vložky alebo tampóny, aby vás menštruácia nezaskočila.

Kroky

Časť 1 z 2: Sledovanie cyklu

1. 1 Zistite dĺžku menštruácie. Menštruácia zvyčajne trvá dva dni až týždeň, alebo v priemere štyri dni.Normálny výtok pred nástupom menštruácie sa zvyčajne nepovažuje za súčasť menštruačného cyklu, iba za špinenie.
   • Menštruácia sa zvyčajne skracuje, keď starnete. Ak do dvoch až troch rokov od začiatku menštruácie stále nemáte vytvorený konzistentný cyklus a jeho trvanie sa výrazne líši z mesiaca na mesiac, musíte navštíviť lekára a skontrolovať, či máte hormonálna nerovnováha ...
2. 2 Spočítať dni. Spočítajte počet dní medzi prvým dňom menštruácie a začiatkom ďalšej menštruácie. Toto číslo je dĺžka vášho cyklu. Pre väčšinu žien je to 28 dní, ale normálny cyklus sa môže pohybovať od 25 do 35 dní.
3. 3 Napíš to. Poznačte si do kalendára prvý a posledný deň menštruácie. Tak budete vedieť, kedy vám menštruácia začne nabudúce. Menštruácia sa zvyčajne začína každých 28 dní, ale ak zaznamenáte začiatok a koniec menštruácie, môžete presne určiť dĺžku cyklu.
4. 4 Používajte online aplikácie ako MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar alebo aplikácia vo vašom telefóne ako PeriodTracker. Aplikácie ako táto, vám sledovanie cyklu veľmi uľahčia.
5. 5 Použite online kalendár. Nainštalujte si kalendár Google a zapnite pripomenutie, aby ste mohli začať ďalšie obdobie. Môžete si teda v kalendári stanoviť trvanie svojich cyklov a potom ich porovnať. To vám pomôže zistiť, či existujú odchýlky od normy, a budete tiež pripravení na nástup ďalšieho obdobia.

Časť 2 z 2: Porozumenie svojmu telu

1. 1 Zistite príznaky. Zistite, aké príznaky sú u žien pred menštruáciou a počas nej normálne. Nasledujúce príznaky pociťuje väčšina žien počas menštruačného cyklu:
   • Podráždenosť
   • Výkyvy nálad
   • Menšie bolesti hlavy
   • Bolesť brucha
   • Kŕče v bruchu, nohách alebo chrbte
   • Chuť do jedla
   • Túžba po konkrétnych potravinách
   • Akné
   • Citlivosť prsníkov
   • Pocit únavy alebo ospalosti
   • Bolesť chrbta alebo ramien
2. 2 Napíšte svoje vlastné príznaky. Cyklus každej ženy je jedinečný. Zapíšte si príznaky, s ktorými sa stretávate pred a počas každého menštruačného cyklu, aby ste pomohli určiť začiatok nasledujúceho cyklu. Rozpoznajte varovné príznaky, ktoré často predchádzajú cyklu. Zapíšte si príznaky každého dňa vašej menštruácie.
3. 3 Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek nezrovnalostiach vo vašom menštruačnom cykle. Nepravidelné cykly môžu byť symptómom mnohých stavov, ktoré vyžadujú liečbu. Niektoré z najčastejších zdravotných problémov, ktoré prispievajú k nepravidelnej menštruácii, sú:
   • Problémy s panvou, ako je neperforovaná panenská blana alebo syndróm polycystických vaječníkov.
   • Syndróm dráždivého čreva
   • Ochorenie pečene
   • Cukrovka
   • Poruchy príjmu potravy, ako je anorexia a bulímia
   • Obezita
   • Tuberkulóza
4. 4 Vykonajte opatrenia na reguláciu menštruačného cyklu. Ak máte nepravidelný cyklus, musíte navštíviť lekára. Skúste si nájsť lekára, ktorému dôverujete, pretože pre niektorých ľudí je ťažké hovoriť o takom chúlostivom probléme. V niektorých prípadoch je nepravidelný cyklus spôsobený nejakým zdravotným problémom, v iných prípadoch je možné problém vyriešiť zmenou životného štýlu. Tento problém vám môže pomôcť schudnúť alebo zmeniť antikoncepčnú metódu.

Tipy

• Ak vás menštruačný cyklus zaskočí, dajte si do spodnej bielizne kúsok toaletného papiera alebo niekoho požiadajte o vložku alebo tampón.
• Ak sa chcete vyhnúť nepríjemným prekvapeniam, noste so sebou vždy vložky alebo tampóny.
• Ak máte prvú menštruáciu, požiadajte o radu svoju matku, staršiu sestru alebo babičku. Netreba sa hanbiť!

Varovania

• Ak si pri zápise do kalendára všimnete, že váš menštruačný cyklus je nepravidelný, navštívte lekára. Je dôležité uistiť sa, že poruchy cyklu nesúvisia s hormonálnou nerovnováhou.
• Ak máte silné bolesti brucha, ktoré sa vám šíria z pupka na ľavú stranu, navštívte lekára. Nie sú to bežné príznaky a môžu byť znakom zapálenej apendicitídy.