Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Jedzte potraviny zvyšujúce NAD
• Metóda 2 z 3: Zvýšte NAD doplnkami
• Metóda 3 z 3: Vykonajte zmeny životného štýlu, aby ste zvýšili hladiny NAD

Nikotinamidadenin dinukleotid alebo NAD je molekula, ktorá pomáha zlepšovať metabolizmus, uvoľňovanie energie a tvorbu a opravu buniek. Úroveň NAD klesá s vekom; ak si ju udržíte vysokú, môžete proces starnutia spomaliť. Výživné potraviny, najmä potraviny s vysokým obsahom vitamínov B, pomáhajú telu vyrábať, uchovávať a používať NAD. Navyše bolo zistené, že doplnenie nikotínamid ribosidu je účinný spôsob zvýšenia hladín NAD. Pred odchodom by ste mali tiež pravidelne cvičiť, obmedziť konzumáciu alkoholu a nosiť opaľovací krém.

Kroky

Metóda 1 z 3: Jedzte potraviny zvyšujúce NAD

1. 1 Jedzte viac surových potravín, ktoré obsahujú vitamín B. Vitamíny B sa nachádzajú v mnohých potravinách a zvyšujú hladiny NAD.Treba poznamenať, že tieto vitamíny sú veľmi citlivé a ľahko sa zničia počas varenia alebo nejakého druhu spracovania. Napriek tomu, že jedlo, ktoré je potrebné uvariť, je stále prijateľným zdrojom vitamínu B, mali by ste svoju stravu obohatiť o surové potraviny, ako sú orechy, avokádo a slnečnicové semienka.
   • Na druhej strane jedlá, ktoré je potrebné variť, ako kura alebo ryba, sa dajú lepšie piecť alebo dusiť, aby si zachovali viac živín.
   • Spôsob varenia ovplyvňuje konkrétny vitamín rôznymi spôsobmi. Čas, stupeň zahriatia a samotné jedlo tiež ovplyvňujú množstvo stratených živín.
2. 2 Vymeňte bielu múku, chlieb a ryžu za celozrnné. Pretože proces spracovania môže zničiť vitamíny B, celozrnné produkty sú výživnejšie. Namiesto bieleho chleba sa rozhodnite pre celozrnné pečivo alebo pečivo vyrobené z niekoľkých zŕn a namiesto bielej ryže jedzte hnedú ryžu.
3. 3 Jedzte obohatené raňajkové cereálie. Na raňajky je dobré mať obilniny bez cukru. Okrem toho sú jedným z najbohatších zdrojov vitamínu B3. Pridajte do cereálií mlieko, aby boli vaše raňajky ešte zdravšie. Kravské mlieko okrem iných živín obsahuje aj vitamín B3, ktorý telo syntetizuje na NAD.
4. 4 Denne vypite 2-3 šálky (480-720 ml) mlieka obohateného o vitamín D. Vitamín D zlepšuje schopnosť tela ukladať a používať NAD. Vitamíny B nachádzajúce sa v mlieku zvyšujú hladiny NAD. Zvýšte hladinu NAD a účinnosť jej ďalšieho použitia telom na zlepšenie metabolizmu a spomalenie procesu starnutia.
5. 5 Jedzte zdravé bielkoviny nachádzajúce sa v kuracom mäse, rybách, orechoch, hubách a vajíčkach. Zdravé bielkoviny sú dobrým zdrojom vitamínov B. Napriek tomu, že červené mäso obsahuje aj vitamíny B, jedna alebo viac porcií červeného mäsa denne môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, najmä ak bolo mäso vopred spracované.
   • Na obed alebo večeru pridajte 85 gramov kuracích pŕs alebo pečeného lososa do výživnej prílohy. Alternatívne môžete jesť 1–2 vajíčka alebo 2 polievkové lyžice (20 g) nesolených arašidov.
6. 6 Ozdobte šošovicou alebo mesačnou fazuľou. Šošovicu je možné použiť v rôznych pokrmoch a jej príprava je veľmi jednoduchá. Urobte šošovicovú polievku, teplý alebo studený šošovicový šalát, zmiešajte s hnedou ryžou alebo ju pridajte do rôznych ďalších jedál. Rovnako ako šošovica, mesačné fazule (lima) sú tiež veľmi rýchle a jednoduché na varenie a sú vynikajúcim zdrojom živín, ktoré zvyšujú hladinu NAD.
7. 7 Jedzte zdravý nenasýtený tuk s mierou. Strava s vysokým obsahom tukov a cukrov môže znížiť hladiny NAD a interferovať s metabolickým procesom, ktorý zahŕňa molekulu NAD. Telo potrebuje mierne množstvo zdravých tukov, preto do stravy zahrňte malé množstvo nenasýtených tukov rastlinného pôvodu. Nakrájajte niekoľko plátkov avokáda na sendvič alebo šalát alebo zjedzte 2 polievkové lyžice (30 g) arašidového masla.

Metóda 2 z 3: Zvýšte NAD doplnkami

1. 1 Pred užívaním akýchkoľvek výživových doplnkov sa poraďte so svojim lekárom. Telo premieňa vitamín B3 na NAD, takže výživové doplnky určené na zvýšenie NAD majú tendenciu obsahovať vitamíny B. Príliš veľa vitamínu B však môže poškodiť pečeň a spôsobiť ďalšie nepríjemné vedľajšie účinky. A čo viac, doplnky stravy môžu interagovať s niektorými liekmi, preto sa pred začatím nového doplnku poraďte so svojim lekárom o diéte a liekoch.
   • Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali zvážiť, či prijímate dostatok živín.Opýtajte sa ho, či bude mať doplnok stravy negatívny vplyv na akýkoľvek liek a či by ste nemali zmeniť stravu.
   • Negatívne liekové interakcie môžu viesť k nebezpečným vedľajším účinkom alebo k neúčinnosti užívaných liekov.
2. 2 Užívajte 100 - 250 mg nikotínamid ribosidu (NR) denne. HP je typ vitamínu B3, ktorý získal ocenenie vo vedeckej komunite ako účinný prostriedok na zvýšenie hladín NAD. Doplnky nikotínamidu ribosidu je možné zakúpiť online, vo vašej lekárni alebo v obchode so zdravím. Ráno na prázdny žalúdok zapite 100 - 250 mg nikotínamid ribosidu pohárom vody.
   • Aj keď je odporúčané dávkovanie 100–250 mg, presné množstvo by ste si mali overiť u svojho lekára.
3. 3 Skúste doplnky pterostilbene alebo resveratrolu. Niektoré doplnky nikotínamid ribosidu obsahujú aj pterostilbén alebo resveratrol, čo môže zlepšiť schopnosť tela používať NAD. Dajú sa kúpiť aj v samostatných doplnkoch.
   • Presné dávkovanie si overte u svojho lekára a opýtajte sa, či môžete tento doplnok užívať.
4. 4 Začnite užívať doplnky vitamínu D. Vitamín D je nielen kľúčovým prvkom v mnohých telesných funkciách, ale môže tiež zvýšiť hladiny NAD. Aj keď je možné ho získať z mlieka, raňajkových cereálií bohatých na vitamíny a priameho slnečného svetla, opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali užívať doplnok vitamínu D. Napriek tomu, že odporúčaný denný príjem vitamínu D pre dospelého je 800 IU, tento počet sa môže líšiť v závislosti od veku, výživového stavu a slnečného žiarenia.
   • Majte na pamäti, že vitamíny B, vitamín D a ďalšie živiny sa najlepšie získavajú zo zdravých potravín než z doplnkov.

Metóda 3 z 3: Vykonajte zmeny životného štýlu, aby ste zvýšili hladiny NAD

1. 1 Športujte aspoň pol hodinu denne. Okrem mnohých výhod pravidelné cvičenie stimuluje aj produkciu NAD, zlepšuje metabolizmus a schopnosť tela obnoviť NAD. Väčšina dospelých by mala cvičiť aspoň 30 minút denne. Aeróbne cvičenie je obzvlášť dobré pre vašu celkovú pohodu, preto si každý deň urobte čas na rýchlu prechádzku, beh, plávanie alebo bicyklovanie.
   • Ak nie ste zvyknutí cvičiť, pred cvičením sa poraďte so svojim lekárom. Ak máte srdcové, kostné, kĺbové alebo iné zdravotné problémy, dohodnite si stretnutie s lekárom.
2. 2 Znížte konzumáciu alkoholu. NAD sa podieľa na metabolizme a tvorbe buniek a alkohol tieto procesy komplikuje. Mužom sa odporúča vypiť maximálne 2-3 dávky alkoholu denne, zatiaľ čo u žien to nie je viac ako 1-2 porcie. Ak pijete viac ako odporúčané množstvo, pokúste sa obmedziť príjem alkoholu.
3. 3 Opaľovací krém nanášajte vždy, keď idete von. Ultrafialové lúče poškodzujú kožné bunky, čo núti telo použiť nahromadený NAD na opravu týchto poškodení. Aby ste minimalizovali poškodenie slnkom, naneste si na pokožku denne opaľovací krém s SPF najmenej 30, najmä ak sa chystáte byť na priamom slnku dlhšie ako 15-30 minút.