Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Úprava stravy
• Časť 2 zo 4: Cvičenie
• Časť 3 zo 4: Vizuálne zväčšenie veľkosti prsníkov
• Časť 4 zo 4: Buďte múdri
• Tipy

Nie je žiadna hanba priznať si, že chcete veľké prsia. Ak túžite po väčších prsiach, môžete cvičiť prsia, skúšať zdravotnícke pomôcky a zapracovať na tom, aby vaše prsia „vyzerali“ väčšie. Ak chcete vedieť, ako zväčšiť prsia bez operácie, prečítajte si náš článok.

Kroky

Časť 1 zo 4: Úprava stravy

1. 1 Jedzte viac potravín bohatých na estrogén. Estrogén je okrem iného ženským hormónom zodpovedným za zväčšenie prsníkov. Aj keď si vaše telo v tínedžerskom veku vyrobí estrogén samo, pred 18. alebo 19. rokom života nezaškodí jesť viac jedál bohatých na estrogén na zväčšenie pŕs. Tu sú niektoré potraviny bohaté na estrogén:
   • šošovica a cícer;
   • fazuľa;
   • mliečne výrobky, ako sú syry a jogurty;
   • semená senovky gréckej;
   • koreniny ako šalvia, ďatelina a oregano;
   • ovocie, ako sú jablká, čerešne a slivky;
   • zelenina, ako je repa, mrkva a uhorky;
   • zrná ako ryža, jačmeň a pšenica.
2. 2 Jedzte potraviny s fytoestrogénmi. Fytoestrogény pomôžu, ak máte nízke hladiny estrogénu - potom bude tento hormón zodpovedný za zväčšenie prsníkov. Štúdie ukázali, že fytoestrogénové tabletky zväčšujú u žien veľkosť pŕs a tieto rastlinné zlúčeniny sa nachádzajú v mnohých chutných potravinách, takže nezaškodí zaradiť ich do svojho jedálnička. Tu sú príklady potravín bohatých na fytoestrogény:
   • orechy ako pistácie, vlašské orechy, kešu oriešky a gaštany;
   • nápoje ako červené a biele víno, čierny a zelený čaj;
   • ovocie a bobule ako broskyne, jahody a maliny;
   • ľanové semená;
   • zelené fazuľky a tekvica.
3. 3 Trochu priber. Všetko je správne. Ak chcete prirodzene zväčšiť prsia, musíte pribrať niekoľko kilogramov. Naplnia sa nielen vaše prsia, ale aj brucho, stehná a ďalšie časti tela, ktoré najrýchlejšie priberajú. Možno nebudete chcieť pribrať, aby ste si zväčšili prsia, ale je to najľahšia a osvedčená metóda. Aby ste sa zlepšili, musíte zvýšiť príjem kalórií, jesť viac tučných jedál, syrov a sladkostí. Alebo jednoducho zjedzte viac svojho obľúbeného jedla, aby ste nemali pocit, že vedome jedávate zlú vec.
   • Tento trik je vhodný, ak ste veľmi chudí a napriek tomu potrebujete pribrať pár kilogramov. Aj keď je zrejmé, že to nie je najlepšie riešenie.
4. 4 Neužívajte estrogénové pilulky alebo doplnky na zväčšenie prsníkov. Mierna konzumácia potravín obsahujúcich estrogén a fytoestrogény môže zväčšiť vaše prsia, ale tieto lieky by ste nemali užívať len na zväčšenie pŕs. Ak máte iný dôvod užívať tieto pilulky, poraďte sa so svojím lekárom, ale neužívajte ich sami. Rovnaké lieky, ktoré vedú k zväčšeniu prsníkov, sú bohužiaľ spájané aj s rakovinou prsníka, zvýšenou zrážanlivosťou krvi a ďalšími stavmi, ktoré nestoja za zväčšenie prsníkov týmto spôsobom.
   • Niektorí vedci tvrdia, že neexistuje dôkaz, že by estrogén a fytoestrogény boli spojené so zväčšením prsníkov.

Časť 2 zo 4: Cvičenie

1. 1 Zatlačte hore. Kliky pomôžu nielen vášmu bicepsu, ale môžu posilniť aj vaše prsné svaly, umiestnené tesne pod hrudníkom. Ak robíte veľa klikov naraz, natiahnete iba ruky, takže ak už športujete, začnite s 2 alebo 3 sériami 10-krát za jeden deň. Ak ste nováčik v klikoch, začnite s 2 sériami 5 opakovaní a postupujte postupne. Keď sa stanete profi push-upkou, môžete zo seba vyžmýkať každý deň ešte viac. Tu je postup, ako robiť kliky:
   • Východisková poloha: žalúdok na podlahe, ruky striktne pod ramenami.
   • Pomaly tlačte telo do plankovej polohy, pričom vystrčte ruky, až kým nebudú vyrovnané a nebudete na nohách.
   • Sklopte sa na podlahu bez toho, aby sa váš žalúdok dotkol podlahy, a potom sa znova zdvihnite.
   • Ak sa vám to zdá nemožné, pokľaknite. Stále to bude skvelé cvičenie pre váš hrudník.
2. 2 Zdvihnite činky. Choďte do posilňovne a pracujte s dôveryhodným trénerom, ak ste v tom noví. Toto je ďalšie skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže posilniť prsné svaly. Stačí nájsť činky, ktoré sú dostatočne ťažké na to, aby ich bolo cítiť, ale nie natoľko, aby stiahli svaly, asi 3-6 kg, a zdvihli ich. Cvičiť môžete aj doma bez špeciálnej lavice. Postupujte takto:
   • Držte činky v oboch rukách, obe ruky v bok. Dlane by mali smerovať nadol.
   • Zdvihnite činky do vzduchu s rovnými rukami, mierne sa ohýbajte v lakťoch.
   • Zdvihnite činky nad hlavu, spustite ich pozdĺž trupu a opakujte.
   • Môžete si predstaviť, ako toto cvičenie vyzerá, ak myslíte na kliky.
3. 3 Vykonajte cvičenie s motýľmi. Ľahnite si na chrbát, do každej ruky vezmite malé činky (2-3 kg) a ruky rozložte do strán. Činky držte bokom tak, aby jeden koniec činky smeroval k vám a druhý smerom od vás. Keď sú paže roztiahnuté od seba, telo je krížové. Ruky spojte tak, aby sa stretli tesne nad vašou hruďou. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát.
   • Prvý deň urobte 2 sady 15 motýľov. Keď si na toto cvičenie zvyknete, zvýšte počet opakovaní.
4. 4 Robte kliky na stenu. Toto je ďalšia verzia zhybov, pri ktorej sú vypracované predlaktia a prsné svaly. Presuňte sa 50-60 centimetrov od steny, narovnajte ruky a tlačte dlane o stenu. Opierajte sa o stenu, ohýbajte lakte, ale nohy držte v rovnakej polohe. Rukou a bicepsom zaujmite východiskovú pozíciu. Predstavte si kliky, ale zo steny.
   • V prvý deň tréningu opakujte 10 klikov na stenu.
5. 5 Robte kliky. Tieto cvičenia vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku a tiež posilnia vaše brušné svaly.
   • Zaujmite vodorovnú polohu, ruky pozdĺž trupu, nohy pokrčené v kolenách. Vstaňte iba s trupom - ruky a nohy by mali zostať na podlahe. Zaujmite východiskovú pozíciu.
   • Opakujte 10 krát. Je dôležité, aby ste to nepreháňali - cvičte 1-2 krát denne.

Časť 3 zo 4: Vizuálne zväčšenie veľkosti prsníkov

1. 1 Noste podprsenku správnej veľkosti. Výskum ukázal, že 8 z 10 žien si vybralo nesprávnu veľkosť poprsia. Malá podprsenka vaše prsia vizuálne zmenší, nezväčší a príliš priestranná neposkytne vašim prsiam dostatočnú oporu a opäť bude pôsobiť menšia, ako v skutočnosti je. Tu je postup, ako vybrať správnu veľkosť podprsenky:
   • Dávajte pozor na šírku spony, nie na veľkosť šálky. Dôležitá je aj veľkosť šálky, ale iba vtedy, ak s istotou viete, či máte 32 alebo 36 rokov. To je celý rozdiel.
   • Na spodnú bielizeň nepoužívajte najbližší háčik, pokiaľ si nie ste istá, že takto vyzerajú vaše prsia najlepšie. V opačnom prípade si zapnite podprsenku tým najpohodlnejším spôsobom.
   • Neťahajte popruhy príliš vysoko.
   • Uistite sa, že podprsenka ladí s vašim oblečením. Nezabudnite na jednoduché pravidlo: rôzne topy, rôzne podprsenky. Vyberte si ich tak, aby priaznivo zvýraznili vaše prsia.
2. 2 Noste push-up alebo čalúnenú podprsenku. Je to ďalší rýchly a ľahký spôsob, ako sa vyhnúť vypchávaniu podprsenky. Polstrovaná podprsenka pomôže vašim prsiam vyzerať väčšie a push-up ich zmení na nepoznanie. Ak nakupujete čalúnenú alebo push-up podprsenku, musíte si ju vyskúšať, rovnako ako každú inú podprsenku. Vyhnite sa podprsenkám, ktoré vyzerajú tak veľké, že vám strojnásobia poprsie - to bude príliš zrejmé.
   • Tiež si do podprsenky nedávajte vreckovky ani nič iné, čo sa netvorí s tvarom vašich pŕs. Bude to prinajmenšom vyzerať hlúpo a môžete sa ocitnúť v nepríjemnej situácii.
3. 3 Upravte si prsia líčením. Znie to ako posledná možnosť? Vôbec nie. Ženy neustále upravujú poprsie kozmetikou, najmä pri nakrúcaní. To vytvára ilúziu veľkej veľkosti a potrebujete iba niekoľko ťahov štetcom a presnosť. Ak máte náladu na zväčšenie pŕs, môžete si dokonca kúpiť sadu špeciálne na tento účel. Mali by ste však najskôr vyskúšať bežnú kozmetiku, aby ste videli účinok. Máte záujem? Tu je postup:
   • Oblečte sa do spodnej bielizne a oblečte sa. Oblečte sa tak, ako budete v živote vyzerať.
   • Prednú stranu blúzky prikryte vreckovkou alebo toaletným papierom, aby ste sa vyhli líčeniu.
   • Tmavým bronzerom alebo púdrom obkreslite oblasť výstrihu a zostúpte do vzdialenosti medzi prsiami.
   • Zmiešajte farbu vo V pozdĺž prirodzenej krivky hrudníka.
   • Na hornú časť hrudníka naneste svetlejší odtieň očných tieňov alebo prášku na tvár, ako je broskyňa alebo zlato.
   • Pomocou špongie zmiešajte výsledný odtieň pre plnšie a prirodzenejšie vyzerajúce prsia.
4. 4 Zapracujte na svojom držaní tela. Tvoja mama to vedela, keď ťa neustále žiadala, aby si sa v detstve nehrbil. Je to najľahší a najrýchlejší spôsob, ako zväčšiť svoje prsia. Správne držanie tela je rovný chrbát s rovnými ramenami a rukami po stranách, neprekrížený cez hrudník; nielenže budete pôsobiť vyššie a sebavedomejšie, ale aj vaše prsia budú pôsobiť väčšie.
   • Keď sa hrbíme, prejavujeme pochybnosti o sebe, naše prsia sa tiež stávajú „neistými“. Kráčajte rovno so vzpriameným hrudníkom - buďte na seba a svoju hruď hrdí.
5. 5 Noste oblečenie, ktoré ukáže vaše poprsie. Je to ďalšia jednoduchá technika, ktorá vám umožňuje vizuálne zväčšiť prsia. Noste blúzky s volánikmi v čipkách alebo so vzormi v oblasti hrudníka; oblečte si top s vodorovnými pruhmi, ktoré vám roztiahnu hrudník, a vyskúšajte si tričko s výstrihom, ale nie také veľké, aby váš hrudník vyzeral ešte menší. Dvojfarebný top vám tiež pomôže vizuálne zväčšiť prsia.
   • Košele a šaty, ktoré sa lesknú tesne pod hrudným košom, tiež pomôžu vytvoriť ilúziu veľkých pŕs.
   • Noste šaty alebo košele v korzetovom štýle, aby sa vám hrudník prirodzene zdvihol.
   • Ak nosíte topy, ktoré sú v oblasti hrudníka veľmi tesné, bez ramienok alebo so zaväzovaním na krku, vaše prsia budú vyzerať ešte menšie.
   • Na svoje prsia môžete upozorniť aj použitím šperku, ktorý bude visieť priamo nad ním.

Časť 4 zo 4: Buďte múdri

1. 1 Nezačnite užívať tabletky len kvôli zväčšeniu prsníkov. Je pravda, že niektoré perorálne kontraceptíva zväčšujú prsia. Len z tohto dôvodu však nemusíte bežať k lekárovi po recept. Ak práve začínate so sexom, máte bolestivú menštruáciu alebo máte iný dôvod prejsť na antikoncepčné tabletky, poraďte sa so svojím lekárom, či je to pre vás tá správna voľba.
   • Užívanie piluliek môže mať nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú zmeny nálad a dlhé obdobia, takže by ich rozhodne nemali brať len na zväčšenie prsníkov.
2. 2 Buď trpezlivý. Ak ste mladá žena, vaše prsia ešte nemuseli dosiahnuť svoju plnú veľkosť. Dospievanie ovplyvňuje každého rôznymi spôsobmi, môže dorásť do 18-19 rokov a niekedy aj neskôr ako jedna z fáz vývoja vášho tela. Ako starnete, môžete trochu priberať a vaše prsia budú prirodzene rásť.
   • Neponáhľajte sa so zmenou veľkosti prsníkov, ak vaše telo ešte nie je úplne vyvinuté.
3. 3 Dávajte si pozor na podvodníkov. Na mnoho ďalších inzerátov na tabletky, doplnky stravy a dokonca aj injekcie, ktoré „zaručene“ zväčšia vaše prsia, narazíte ešte mnoho. Existuje však veľmi malý pilulky a doplnky, ktoré skutočne fungujú a nespôsobujú negatívne vedľajšie účinky. Je lepšie držať sa prirodzených spôsobov - diéty a cvičenia - alebo dokonca vizuálne zväčšiť prsia, než robiť čokoľvek, čo by mohlo vášmu telu uškodiť.
   • Pred užívaním takzvaných doplnkov sa poraďte so svojim lekárom.
4. 4 Nepoužívajte botox. Mnoho žien vo veku 30 až 50 rokov platí veľa peňazí (od 100 000 rubľov a viac) za injekcie botoxu do prsníkov. Výskumy ešte nepreukázali, že je to nebezpečné, ale niektorí lekári tvrdia, že rovnaký účinok je možné dosiahnuť prácou na správnom držaní tela bez toho, aby ste museli minúť ani cent.

Tipy

• Neexistujú žiadne tabletky, ktoré by vám mohli pomôcť zväčšiť prsia, aj keď konzumácia rýb (ktorá zvyšuje hladinu určitých hormónov) súvisí so zvýšenou veľkosťou prsníkov.
• Zdvihnite hrudník, stiahnite ramená a lakte dajte do strán, aby sa hrudník zdal väčší.
• Noste tesné tričká s nie príliš hlbokým výstrihom do V.
• Niektoré podprsenky majú v strede nastavovač radenia. Prispôsobte ho tak, aby vizuálne umiestnil prsia bližšie k sebe.
• Na masáž použite olivový olej.
• Buď spokojná so svojou veľkosťou pŕs. Veľké prsia môžu byť problematické. Masáž prsníkov to nezväčší. Beh alebo cvičenie pomôže, ak sa bude vykonávať dôsledne. Nerob si starosti.
• Vyberte si veľkosť šálky, nie väčšiu.
• Skúste položiť ruky na stenu a robiť kliky. To urýchli rast vašich prsníkov.
• Sezamové a ľanové semená zvyšujú hladinu hormónov a umožňujú rast prsníkov.
• Vyhnite sa vypchávaniu podprsenky, čo môže viesť k trápnej situácii.
• Milujte svoje telo bez ohľadu na typ postavy! Nikto iný ich nemá!