Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Meditácia
• Metóda 2 z 3: Meditácia s kryštálmi
• Metóda 3 z 3: Jógové ásany pre každú čakru
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Naše telo sa skladá zo siedmich čakier alebo energetických centier a každá čakra odráža oblasť ľudského tela a osobnostné vlastnosti.Skúste nasledujúce spôsoby, ako ovládať svoje čakry, a pokúste sa v nich dosiahnuť harmóniu, čím si zaistíte optimálne emocionálne, duševné a duchovné zdravie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Meditácia

1. 1 Posaďte sa na pohodlné miesto bez hluku a iných rušivých prvkov. Prekrížte nohy, narovnajte chrbticu, uvoľnite telo. Sústreďte sa na dych, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, vyčistite si myseľ od rušivých myšlienok.
2. 2 Predstavte si hlavnú (koreňovú) čakru. Táto čakra je spojená so zdravím, fyzikou a bezpečnosťou. Naďalej sa zameriavajte na dych a sústreďte sa na energiu v tejto čakre, nechajte sa cítiť pevne ukotvený k zemi, zakoreňujúc sa. Vizualizujte si jasne červenú guľu otáčajúcu sa v smere hodinových ručičiek.
3. 3 Zamerajte sa na druhú čakru, sakrálnu alebo vodu, v podbrušku. Zamyslite sa nad pocitmi lásky, vášne a sexuality. Uvoľnite svaly v oblasti zadku, brucha a panvy a zároveň zhlboka dýchajte. Vizualizujte si jasne oranžovú guľu otáčajúcu sa v smere hodinových ručičiek.
4. 4 Zamerajte svoju pozornosť na oblasť nad pupkom a pod rebrovou klietkou, na čakru solar plexu. Táto čakra je spojená s koncentráciou, vôľou a silou; zamerajte sa na svoju osobnú energiu a zároveň zhlboka dýchajte. Vizualizujte si jasne žltú guľu otáčajúcu sa v smere hodinových ručičiek.
5. 5 Myslite na srdcovú čakru v strede hrudníka. Pri práci s touto čakrou sa zamerajte na pocity lásky, odpustenia, súcitu a harmónie, nechajte svoju myseľ preskúmať vaše osobné spojenie tela a ducha. Vizualizujte si jasne zelenú guľu otáčajúcu sa v smere hodinových ručičiek.
6. 6 Otvorte ústa a zhlboka dýchajte hrdelnou čakrou. Zamyslite sa nad silou komunikácie, schopnosťou vytvárať, zdieľajte múdrosť a znalosti. Zamerajte sa na oblasť medzi bradou a hornou časťou hrudníka. Vizualizujte si jasne modrú guľu otáčajúcu sa v smere hodinových ručičiek.
7. 7 Sústreďte sa na čakru „tretieho oka“ umiestnenú na čele, tesne nad očami. Táto čakra je kľúčom k múdrosti, vedomostiam, predstavivosti, intuícii a vnímaniu. Zamyslite sa nad vplyvom našich očí na vnímanie sveta a seba, nezabúdajte na dýchanie. Vizualizujte si jasne modrú guľu otáčajúcu sa v smere hodinových ručičiek.
8. 8 Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite; zamerajte sa na svoju korunnú čakru v hornej časti hlavy. Toto je naše spojenie s našou spiritualitou, toto je naše spojenie s tým, kde nachádzame inšpiráciu a zmysel pre vyššie ja. Sústreďte sa ďalej na dych. Vizualizujte si svetlo purpurovú guľu otáčajúcu sa v smere hodinových ručičiek.
9. 9 Predstavte si, ako cez vás prúdi biele svetlo z korunnej čakry do koreňovej čakry, s ktorou ste pevne ukotvené k zemi, a cez všetky čakry. Predstavte si, že ste žiarivá biela entita so žiarivými otáčavými čakrami vo vašom vnútri.

Metóda 2 z 3: Meditácia s kryštálmi

1. 1 Ľahnite si na podlahu na tiché miesto alebo si pri relaxácii použite zvuky (napríklad bublajúca voda alebo zvuky oceánu). Vypnite telefón a odstráňte všetko, čo by vám mohlo prekážať.
2. 2 Sústreďte sa na svoj dych, predstavte si liečivé biele svetlo vstupujúce do vášho tela pri každom nádychu a stres a negatíva opúšťajúce vaše telo s každým nádychom.
3. 3 Umiestnite kamene na príslušnú čakru. Farba kameňa zvyčajne zodpovedá farbe čakry, napríklad dajte ametyst na siedmu čakru, lapis lazuli - na šiestu čakru alebo čakru „tretieho oka“, modrý kalcit - na piatu čakru alebo čakru v krku, ružový kremeň - na štvrtej alebo srdcovej čakre, citrín - na tretej.čakra alebo solar plexus čakra, karneol do druhej alebo sakrálnej čakry a čierny turmalín do prvej alebo koreňovej / hlavnej čakry.
4. 4 Predstavte si, že kamene sú svetelné gule rôznych farieb; vizualizujte si energiu rovnakej farby ako kameň, ktorá prechádza kameňom a vlieva sa do čakry, kým si čakru nebudete môcť predstaviť ako veľkú, žiariacu guľu určitej farby.
5. 5 Choďte hore alebo dole, v závislosti od účelu aktivity. Ako predohru k duchovnému cvičeniu sa zamerajte na čakry / kamene v poradí od 1 do 7. V záujme všeobecného zdravia a prevencie sa pohybujte v smere čakry 7 k 1. V poradí, ktoré si vyberiete, sa zamerajte na farbu kameňa, ktorá bude prirodzene rezonovať s každou čakrou a obnoví štruktúru, harmóniu a rovnováhu celého systému.

Metóda 3 z 3: Jógové ásany pre každú čakru

1. 1 Koreňová čakra: Mountain asana, Raven asana, Bridge asana, Warrior asana, Corpse asana, Lateral Triangle asana a Forward Bend asana.
2. 2 Sakrálna čakra: ásana z Cobry, ásana zo Žabia, ásana z Tanečníka, ásana od dieťaťa a ásana z Twisted Triangle.
3. 3 Čakra solar plexu: ásany bojovníka I. a bojovníka II., ásan luku, ásany člna, ásany leva a predĺženej ásany.
4. 4 Srdcová čakra: Camel asana, Cobra asana, Forward Bend asana, Eagle asana.
5. 5 Hrdelná čakra: Ora ásana, ryba ásana, kobra asana, ťava asana, most asana, ramenný stojan.
6. 6 Čakra "tretie oko": asana Blesk, asana Pes smerujúci nadol, asana Guru Pranama.
7. 7 Korunná čakra: Mŕtva asana, polovica lotosovej ásany, stoj na hlave, sediaca Kriya asana.

Tipy

• Obrázky pozícií jogy nájdete na mnohých stránkach, odporúča sa však najskôr spolupracovať s inštruktorom jogy, aby ste sa presvedčili, že všetky ásany robíte správne.
• Pozrite sa na webové stránky, ktoré učia, ako vyvážiť každú čakru.
• Hľadaj online pomocníkov, ktorí ti poradia, ako vybrať ten správny kryštál pre každú čakru.

Varovania

• Cvičte jogové ásany veľmi opatrne; ideálne je začať lekciou jogy, kde vám inštruktor pomôže správne vykonať ásany.

Čo potrebuješ

• Podložka na YOGU
• Kryštály