Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Chuť do jedla je fenomén fyziologickej aj psychologickej povahy. Niekedy jeme z nudy, alebo keď sme nervózni, alebo je práve čas jesť, aj keď vôbec nie sme hladní. Na potlačenie chuti do jedla je inzerovaných mnoho programov na chudnutie a diétnych liekov. V tomto článku vám ukážeme, ako prirodzene znížiť chuť do jedla.

Kroky

1. 1 Umyte si zuby alebo vypláchnite ústa. Potom väčšina ľudí nebude mať chuť jesť, najmä preto, že väčšina jedál bude mať zlú chuť. Našťastie existujú spôsoby, ako proti tejto pachuti zubnej pasty pôsobiť.
2. 2 Pite vodu alebo nesladený bylinkový čaj. Urobte to po celý deň.
3. 3 Cvičenie. Aeróbne cvičenie aj silový tréning menia vaše hladiny hormónov, čím dočasne potláčajú vašu chuť do jedla. Aeróbne cvičenie je však efektívnejšie, pretože na rozdiel od silového cvičenia ovplyvňuje hladiny dvoch hormónov; existuje však tendencia kompenzovať stratu energie nasledujúcim jedlom.
4. 4 Dajte si kávu alebo čaj. Kofeín u niektorých ľudí potláča chuť do jedla. Ak sa snažíte schudnúť, nedávajte si cukor do kávy alebo čaju.
5. 5 Nájdite si niečo, čo by ste robili 20-30 minút. Choďte preč z kuchyne a robte niečo, čo vás zaujíma. Počas tejto doby väčšina hladových chutí prejde bez povšimnutia. Potom si nájdite inú činnosť (stravovanie môže byť iba spôsob, ako sa vyrovnať s nudou).
6. 6 Pozrite sa na obrázok niečoho nechutného. Filmovanie lekárskeho alebo chirurgického zákroku vás napríklad odradí od toho, aby ste mysleli na jedlo.
7. 7 Predstavte si, že zjete niečo nechutné.
8. 8 Urobte niečo, čo je nechutné. Napríklad vyčistite toaletu alebo odpadkový kôš.
9. 9 Cítiť niečo pokazené. Vôňa odpadkového koša vám s tým pomôže. Rovnaký účinok bude mať páchnucu osobu. Niektorým stačí aj vôňa veľmi silného parfumu alebo kolínskej vody na to, aby sa im zvrtol žalúdok.
10. 10 Jedzte niečo objemné, ale s nízkym obsahom kalórií. Obyčajná polievka (väčšinou voda) alebo šalát (väčšinou zelená) sú skvelé.
11. 11 Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže viesť k zníženiu hladiny leptínu v tele, čo zase môže viesť k pocitom hladu. Prečítajte si článok „Ako zistiť, koľko spánku potrebujete“.
12. 12 Pridajte do svojho jedálnička viac vlákniny. Nasledujúce video okrem iného vysvetľuje, ako presne to môže ovplyvniť vašu chuť do jedla.
13. 13 Pridajte do svojho jedálnička viac bielkovín. Bielkoviny sa trávia pomaly a na rozdiel od tukov a sacharidov ich premena na tukové tkanivo trvá dlhšie. Rastlinný olej je skvelým zdrojom bielkovín. Fazuľa, orechy, vajíčka a mliečne výrobky majú tiež vysoký obsah bielkovín.
14. 14 Nejedzte sladké jedlá. U väčšiny ľudí, obzvlášť u obéznych ľudí, vysoké množstvo cukru zvýši hladinu cukru v krvi, takže sa budete cítiť ešte viac unavení a hladní.
15. 15 Jedzte pomaly. Pomôžu vám s tým malé lyžičky. Potom, čo začnete jesť, potrebujete asi dvadsať minút na to, aby ste sa cítili plní (to je množstvo času, ktoré váš mozog potrebuje na vyslanie signálu, že ste plní). Ak budete jesť rýchlo, za tých dvadsať minút zjete oveľa viac jedla.
16. 16 Zaskrutkujte do svojej chladničky modrú žiarovku alebo do nej vložte modrý tanier. Modrá znižuje chuť do jedla, zatiaľ čo žltá a červená ju zvyšujú.

Tipy

• Ak máte pocit hladu, niečo vypite. Niekedy si telo zamieňa smäd s hladom.
• Na tanier dajte menej jedla. Čím menej jedla uvidíte, tým menej ho zjete.
• Jedzte veľa ovocia, zeleniny, mäsa a obilnín. Tieto skupiny potravín pomôžu udržať vašu chuť k jedlu v rovnováhe.
• Žujte žuvačky bez cukru a vyhýbajte sa pridávaniu cukru do kávy. Ak chcete urobiť niečo sladké, pridajte umelú náhradu.
• Žuť žuvačku. Výskumy ukazujú, že žuvačky potláčajú hlad.
• Jedzte na menšom tanieri. To oklame váš mozog, aby zjedol pravidelný tanier jedla.
• Pokúste sa jesť šesť malých jedál denne, aby váš metabolizmus fungoval. Najlepšie je jesť v stanovenom čase.
• Niektoré potraviny, ako napríklad surový zeler, vyžadujú na prijatie viac kalórií, ako obsahuje samotný zeler.

Varovania

• Je dobré, že chcete znížiť chuť do jedla, ale stále musíte jesť! Je veľmi dôležité, aby vaše telo prijalo tri alebo osem jedál denne, ale v menších porciách (pomôže to zrýchliť váš metabolizmus). Ak spálite viac kalórií, ako spotrebujete, schudnete. Jedzte pravidelne zdravé jedlá, ale iba vtedy, ak ste hladní. Nehladujte. Porucha, ktorá spôsobuje, že ľudia odmietajú jesť, sa nazýva mentálna anorexia a je veľmi nebezpečná.