Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Cvičenie
• Metóda 2 z 3: Čerstvé potraviny
• Metóda 3 z 3: Duševné zdravie

Záhradníctvo a konzumácia domácich potravín môže zlepšiť vaše celkové zdravie. Každodenná práca poskytuje potrebnú fyzickú aktivitu a poskytuje zdravé jedlo. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, zamerajte sa na pravidelnú záhradnícku prácu. Naučte sa starať o rastliny a cvičte v záhrade, aby ste zlepšili a diverzifikovali svoju diétu a udržali všetky svaly v tonuse.

Kroky

Metóda 1 z 3: Cvičenie

1. 1 Pripravte sa na záhradníctvo. Ako pri každom tréningu, pred záhradou je potrebná rozcvička. Natiahnite nohy, ruky a ruky, aby ste sa pripravili na fyzickú prácu.
   • Pred prácou na lôžkach nechajte aspoň 5-10 minút zahriať.
2. 2 Záhrada pravidelne. Ak si chcete zlepšiť celkové zdravie, mali by ste pravidelne záhradovať. Pracujte niekoľko hodín týždenne, napríklad 30 minút každý deň, aby ste získali potrebnú fyzickú aktivitu.
   • 30 minút miernej fyzickej aktivity každý deň môže znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu, pomôcť predchádzať vzniku cukrovky a srdcových chorôb a spomaľovať rozvoj osteoporózy.
3. 3 Striedajte rôzne pohyby. Ako pri každom cvičení, aj pri záhradníctve je dobré striedať rôzne druhy pohybu. Ak máte veľa práce, vyhraďte si na každú úlohu jasný čas a pokračujte ďalšími úlohami, aj keď ste úlohu nestihli splniť v stanovenom čase.
   • Táto zmena aktivity je obzvlášť užitočná, keď potrebujete splniť veľmi časovo náročnú úlohu, ako je napríklad odstraňovanie buriny na záhradných záhonoch. Odstráňte burinu na 15 - 20 minút a potom prejdite na inú činnosť, aby ste predišli bolestivosti a namáhaniu.
4. 4 Vykonávajte kontrolované zákruty a výťahy. Pri práci v záhrade by ste mali byť opatrní. Sledujte každú svoju akciu. Napríklad správne zdvihnite ťažké vrecia s hnojivom alebo pôdou, ktoré je potrebné premiestniť. Využite silu nôh a nespoliehajte sa iba na svoje chrbtové svaly.
   • Skúste tiež radšej drepnúť, než kľačať, aby ste si v chrbte zachovali prirodzenú krivku. Pri zdvíhaní ťažkého bremena sa snažte nekrútiť.
5. 5 Vynasnaž sa. Musíte vynaložiť fyzické úsilie a zvýšiť srdcovú frekvenciu, pretože záhradníctvo sa považuje za fyzické cvičenie. Len stáť s hadicou a polievať postele nestačí.
   • Kopajte, zbierajte listy, odstraňujte burinu, koste trávnik alebo hádzajte kompost, aby ste zrýchlili srdcový tep.
   • Ak chcete zvýšiť zaťaženie pri kosení trávnika, skúste použiť radšej ručnú kosačku než benzínovú alebo elektrickú.

Metóda 2 z 3: Čerstvé potraviny

1. 1 Pestujte rôzne rastliny. Pri plánovaní, čo zasadiť, vyberte rôzne rastlinky, ktoré sú zdravé a pomôžu rozšíriť váš jedálniček. Rôzna zelenina a ovocie budú kľúčom k zdravej strave počas celého roka.
   • Zamerajte sa na svoje podnebie a vyberte si zeleninu, ktorá je dostatočne jednoduchá na pestovanie: paradajky, šalát, hrach, fazuľa, tekvice a uhorky. Ak ste začiatočník, vyberte si najskôr niekoľko druhov jednoduchých rastlín.
   • Tiež nie je vôbec ťažké pestovať bylinky ako tymian a bazalka. Výrazne zvýraznia chuť a arómu vašej zeleniny.
   • Pri plánovaní záhonov so zeleninou vezmite do úvahy typ pôdy, podnebie a množstvo slnečného svetla.
2. 2 Používajte rôzne ročné obdobia. Okrem rozmanitosti rastlín naplánujte aj časy výsadby a zberu. Ovocie a zelenina musia byť vysadené v rôznych časoch, aby sa zabezpečil účinný rast. Naplánujte si niekoľko cyklov výsadby počas celého roka (zvyčajne skoro na jar a začiatkom jesene).
   • Napríklad mnohé rastliny (paradajky, tekvice a kukurica) je potrebné vysadiť, keď skončí posledný jarný mráz. Ostatné rastliny sú zároveň schopné bezpečne prežiť mrazy na konci zimy alebo skoro na jar (špenát, šalát, reďkovka a repa).
   • Ak si správne naplánujete čas výsadby, budete mať čerstvé ovocie a zeleninu po celý rok.
   • Doba výsadby závisí od klímy. Zbierajte informácie o svojom klimatickom pásme, optimálnych druhoch rastlín a začiatku sezóny výsadby.
3. 3 Pripravujte si domáce jedlá so zdravým zmýšľaním. Zozbierané ovocie a zelenina by mali byť riadne uvarené, aby sa zachovali živiny a zabránilo sa pridávaniu rôznych škodlivých prísad do misky. Zeleninu vo všeobecnosti nevarte príliš dlho ani nepridávajte príliš veľa oleja alebo tuku, aby ste zachovali zdravotné výhody jedla.
   • Zeleninu uvarte na čo najmenšom množstve oleja. Vyhýbajte sa vyprážaným alebo duseným jedlám. Zelenina v pare pre lahodné chute a bez tuku.
   • Niektoré druhy zeleniny sú zdravšie surové a niektoré potraviny sa odporúčajú variť. Ľahko varená špargľa je napríklad zdravšia ako surová, zatiaľ čo repa sa najlepšie konzumuje surová. Študujte tento problém a jedzte potraviny správne.

Metóda 3 z 3: Duševné zdravie

1. 1 Zvýšte pocity radosti a uspokojenia. Záhradníctvo zlepšuje fyzické aj duševné zdravie. Záhradníctvo je odmeňujúca práca, ktorá prináša uspokojenie a radosť z dosiahnutého cieľa. Záhradníctvo je známe tým, že podporuje pozitívny spôsob myslenia a zlepšuje náladu.
   • Keď pracujeme v záhrade, telo uvoľňuje špeciálne hormóny, ktoré nás robia šťastnými a dodávajú nám pocit uspokojenia.
2. 2 Zbavte sa stresu. Práca v záhrade môže pomôcť zbaviť sa pochmúrnych myšlienok a stresu, čo je obzvlášť výhodné pre tých, ktorí sa potrebujú zotaviť z psychickej únavy alebo nájsť uspokojenie v starostlivosti o rastliny a v starostlivosti o ne.
   • Vďaka svojim vlastnostiam zmierňujúcim stres môže záhradníctvo znížiť krvný tlak.
   • Aj keď sa človek pozerá na rastliny, stáva sa menej podráždeným a relaxuje.
3. 3 Podporovať dlhodobé zdravie mozgu. Záhradníctvo je dobré pre vaše duševné zdravie, a to nielen v čase záhradníctva, ale aj z dlhodobého hľadiska. Záhradníctvo napríklad pomáha predchádzať demencii u starších ľudí tým, že používa časti mozgu zodpovedné za učenie a kreativitu.
   • Ľudia s demenciou môžu tiež pestovať záhradu, aby zlepšili svoje duševné zdravie. Takáto práca znižuje úroveň agresie spôsobenej stareckou demenciou.