Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Kombinujte cvičenie so štúdiom
• Metóda 2 z 3: Vytvorte cvičebný plán
• Metóda 3 z 3: Prečo je dôležité kombinovať cvičenie so štúdiom

Štúdium a zloženie skúšok môže byť náročné a nájsť efektívne spôsoby, ako sa učiť, je úloha, ktorá sa zdá byť vôbec nemožná. Nedávny výskum ukázal, že existuje silná väzba medzi kognitívnymi funkciami, mozgovými funkciami, vybavovaním a fyzickou aktivitou. To naznačuje, že cvičenie bude pre váš študijný režim veľmi prospešné.Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoje schopnosti učiť sa, skúste začleniť každodenné cvičenia do svojho režimu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Kombinujte cvičenie so štúdiom

1. 1 Trénujte tesne pred školou. Ak je to možné, zacvičte si, než si sadnete ku knihám a zošitom. Choďte si zabehať, než sa začnete pripravovať na skúšku alebo si budete revidovať poznámky. Po ceste domov sa zastavte v posilňovni a urobte si pár kôl v bazéne, aby ste boli večer pripravení učiť sa.
   • Aeróbne cvičenia zvyšujú tok krvi, kyslíka a živín do mozgu, čo zlepšuje funkciu mozgu.
2. 2 Počas cvičenia vyskúšajte ľahkú fyzickú aktivitu. Niekoľko štúdií ukazuje, že jemné školenie počas štúdia vám pomôže lepšie si zapamätať informácie. Ak sa chystáte cvičiť počas tréningu, určite zvoľte jednoduchú aktivitu.
   • Výskum tiež ukazuje, že intenzívne cvičenie pri učení zhoršuje schopnosť zapamätať si, pretože mozog je zameraný na tréning a nie na získavané informácie.
   • Ak si chcete zašportovať pri tréningu, vezmite si do telocvične notebook alebo súhrn. Sediac na stacionárnom bicykli si znova prečítajte materiály najmenej pol hodiny a prepnite simulátor do jednoduchého režimu. Môžete tiež použiť eliptickú dráhu, bežecký pás alebo stepper.
3. 3 Ihneď po tréningu choďte do posilňovne. Výskum ukázal, že cvičenie je prospešné pre memorovanie a myšlienkové pochody nielen pred štúdiom a počas neho. Cvičenie po vyučovaní tiež pomáha zvýšiť mentálny výkon a zlepšiť schopnosť učiť sa.
   • Skúste ísť po škole na prechádzku alebo dokonca urobiť činky, aby bol váš mozog aktívny a práca s učebnicami sa vám vyplatila.
4. 4 Prejdite sa po knižnici. Ak ste v knižnici, prerušte svoje vzdelávacie hodiny fyzickou aktivitou. Vstaňte a choďte 15 minút po budove alebo neďalekom bloku.
   • To isté môžete urobiť, ak študujete v hosteli alebo kaviarni.
   • Prestávka vám pomôže osviežiť sa a tiež zlepší prietok krvi do vášho mozgu, čo vám pomôže lepšie premýšľať a pamätať si.
5. 5 Cvičenie priamo pri stole. Počas tréningu môžete zvýšiť prietok krvi priamo pri stole. Ak nechcete prerušiť svoju aktivitu a ísť na 15-minútovú prechádzku, vyskúšajte fyzickú aktivitu práve tam, kde sa nachádzate.
   • Vykonajte drepy pri stole. Vstaňte zo stoličky a sadnite si bez toho, aby ste spadli na sedadlo. Držte túto pozíciu nad stoličkou asi 10 sekúnd. Opakujte 20 -krát.
   • Skúste drepy na stenu. Opri sa o stenu a pomaly sa spusti do podrepu, pomocou ktorého si podoprieš chrbát. Držte túto pozíciu čo najdlhšie, alebo urobte 20 drepov, zakaždým vydržte 10 sekúnd. Kým držíte drep, môžete tiež zdvihnúť jednu nohu pre ďalšie zaťaženie.
   • Keď sedíte a študujete, použite expandér. Vezmite expandér do každej ruky a potiahnite hornú časť tela. Pri tréningu môžete tiež použiť činky na švihnutie bicepsom.

Metóda 2 z 3: Vytvorte cvičebný plán

1. 1 Určite správne množstvo tréningov. Aby ste si do svojho rozvrhu zaradili cvičenia, stačí si všetko naplánovať. Ak chcete využiť výhody fyzickej aktivity, venujte sa cvičeniu 150 minút týždenne.
   • Dospelí by mali stráviť 150 minút strednej až 75 minút dynamickej aeróbnej aktivity alebo ich navzájom kombinovať.
   • Dospievajúci potrebujú 60 minút miernej až silnej fyzickej aktivity každý deň.
2. 2 Vyberte si typ aeróbneho cvičenia. Existuje mnoho rôznych aeróbnych cvičebných aktivít. Môžete robiť akýkoľvek tímový šport, chodiť na prechádzky s priateľmi alebo navštíviť telocvičňu. Nezabudnite si všimnúť intenzitu svojich tréningov.
   • Mierna fyzická aktivita môže zahŕňať rýchlu chôdzu rýchlosťou 4,5 - 5 km / h alebo jazdu na bicykli rýchlosťou nižšou ako 15 km / h. Párový tenis, spoločenské tance alebo záhradníctvo sú tiež vhodné cvičenia na mierny tréning.
   • Intenzívny tréning môže zahŕňať chôdzu, beh alebo bicyklovanie rýchlosťou nad 15 km / h. Môžete si tiež zaplávať v bazéne, zahrať si tenis vo dvojici, tancovať aerobik, skákať cez švihadlo, chodiť s ťažkým batohom alebo liezť na hory.
   • Mnoho telocviční ponúka vynikajúce cvičenia pre intenzívnu až stredne náročnú aktivitu.
   • Akékoľvek aeróbne cvičenie by malo trvať najmenej 10 minút, aby prospelo funkcii mozgu. Tiež stojí za to rozložiť si tréningy rovnomerne po celý týždeň, aby ste si udržali sústredenie a myseľ.
3. 3 Nájdite si čas na tréning. Na začiatku môže byť ťažké držať sa cvičebného programu, ktorý vám pomôže pri učení. Vždy majte na pamäti, aký veľký tréning je pre vaše mentálne a kognitívne schopnosti, a pripomeňte si, že vám pomôže zlepšiť akademické výsledky.
   • Sadnite si a vytvorte si zoznam všetkých svojich záväzkov, aktivít a hodín štúdia. Nezabudnite tiež na spánok, jedenie a ďalšie denné potreby, ako je sprchovanie. Pozrite sa, kam môžete do svojej rutiny zaradiť cvičenia.
   • Nezabudnite mať na pamäti svoju každodennú aktivitu. Chôdza 10 minút alebo viac na pracovisko alebo do školy sa považuje za aeróbnu fyzickú aktivitu. Ak môžete začať chodiť do školy, stojí za to urobiť takú zmenu vo svojom každodennom živote.
   • Vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá je príjemná a ľahko sa zmestí do vášho rozvrhu. Ak je pre vás ťažké nájsť si čas na cvičenie, skúste si ísť na pol hodinu zabehať alebo si zatancovať v pokoji.
   • Rozdeľte svoju fyzickú aktivitu na malé kúsky, ako sú tri desaťminútové rýchle prechádzky, ak vám príde ťažké zaradiť cvičenie do vášho dňa. Prospeje to aj mozgu.
4. 4 Sústreďte sa na konzistenciu. Neustále denné tréningy alebo cvičenia, ktoré sa zhodujú s tréningmi, sú efektívnejšie ako snažiť sa vtesnať 150 minút fyzickej aktivity do jedného víkendu. Pravidelné cvičenie počas celého týždňa (krátko pred alebo po tréningu) bude pre funkciu mozgu prospešnejšie ako cvičenie výlučne cez víkendy.
   • Ak máte hodiny trikrát do týždňa a v týchto dňoch sa učíte doma, skúste sa pustiť do polhodinovej prechádzky alebo si zabehať, než začnete pracovať na učebniciach. Ak trávite každý deň na univerzite, pokúste sa stráviť pol hodinu alebo hodinu po skončení dvojice fyzickou aktivitou a až potom sa začnite učiť sami doma.
5. 5 Urobte si cvičenie príjemným. Cvičenie je skvelý spôsob, ako zmierniť stres a úzkosť. Snažte sa preto z fyzickej aktivity nerobiť stresový zážitok. Toto by malo byť prejavom starostlivosti o seba. Pamätajte si, že aj keď neštudujete ani nepracujete, stále si pomáhate zlepšovať svoj celkový tréningový výkon.
   • Počúvajte hudbu pri cvičení. Početné štúdie spájajú hudbu s nižšou úrovňou stresu a úzkosti. Keď idete na prechádzku, počúvajte hudbu, ktorá vás buď uvoľní, alebo vám prinesie pocit šťastia.
   • Trénujte so svojimi priateľmi. To zabije dve muchy jednou ranou: zahrňte do svojho dňa telesnú aktivitu, ako aj chatujte s priateľmi, čo vám zdvihne náladu a zníži stres.

Metóda 3 z 3: Prečo je dôležité kombinovať cvičenie so štúdiom

1. 1 Cvičenie zlepšuje mentálne funkcie. Výskum ukazuje, že fyzická aktivita môže zlepšiť mentálnu jasnosť a kognitívne funkcie.Po cvičení váš mozog funguje lepšie a môžete jasnejšie premýšľať.
   • Fyzická aktivita tiež pomáha zlepšovať pamäť a pamäť, ktoré sú pri učení veľmi dôležité.
   • Aeróbne cvičenia pomáhajú zvýšiť prietok krvi do mozgu, čo mu dodáva viac kyslíka a živín, ktoré potrebuje na fungovanie a spracovanie informácií.
2. 2 Cvičenie na zníženie stresu. Fyzická aktivita prináša mnoho výhod, ale jedným z dôležitých bodov pre študentov je, že cvičenie tiež pomáha zlepšovať náladu. Pravidelné cvičenie môže prispieť k zníženiu obáv, ktoré môžete mať zo školy.
   • Ukázalo sa, že pravidelné aeróbne cvičenia pomáhajú znižovať napätie, stabilizovať náladu a odbúravať stres.
   • Len päť minút kardia začne znižovať vašu úroveň úzkosti.
3. 3 Cvičenie na zvýšenie energie. Cvičenie má obrovské výhody, vrátane zvýšenej energie. To je veľmi dôležité, ak ste študent a snažíte sa pripraviť na niekoľko skúšok. Aeróbne cvičenie bude efektívnejšie ako pár šálok kávy.
   • Pravidelné cvičenie zvyšuje energetickú hladinu.
   • Pretože fyzická aktivita znižuje stres, pomáha znižovať únavu spojenú so zvýšenou úrovňou stresu.
   • Cvičenie zlepšuje kvalitu spánku. Dobrý odpočinok vám pomôže cítiť sa viac v strehu a umožní vášmu mozgu lepšie fungovať, keď budete študovať.