Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Zlepšenie funkcie mozgu v krátkodobom horizonte
• Časť 2 z 2: Zlepšenie funkcie dlhodobého mozgu
• Tipy
• Varovania

Možno sa pokúšate dodať svojmu mozgu dodatočnú podporu, aby sa lepšie pripravil na nadchádzajúcu skúšku, alebo len chcete urobiť všetko pre to, aby ste ochránili mozog pred starnutím a chorobami. Nech už sú vaše motívy akékoľvek, existujú určité spôsoby, ako môžete zlepšiť funkciu svojho mozgu.

Kroky

Časť 1 z 2: Zlepšenie funkcie mozgu v krátkodobom horizonte

1. 1 Brainstorm. „Brainstorm“ (z angl. Brainstorm) - špeciálna metóda mentálneho hľadania riešení a nových myšlienok, ktoré môžu vášmu mozgu dodať práve potrebný tlak navyše. Brainstorming je úžasný spôsob, ako pripraviť mozog na dôležitú úlohu, či už ide o písanie eseje alebo prípravu na skúšku. Brainstorming môže veľmi často zvýšiť vašu kreativitu.
   • Ak potrebujete napísať esej alebo esej, pomocou techník brainstormingu určte, o čom chcete písať, a potom sa pustite do podrobností, akými sú úvodné a argumentačné vety. Vo svojej eseji nepotrebujete ani použiť nápady, s ktorými prídete počas brainstormingu, ale samotný proces vám pomôže uviesť mozog do činnosti.
2. 2 Zhlboka dýchaj Hlboké dýchanie pomáha zvýšiť množstvo krvi a kyslíka, ktoré sa dostávajú do mozgu, a umožňuje mu lepšie fungovať. Hlboké nádychy a výdychy po dobu 10-15 minút každý deň vám pomôžu z dlhodobého hľadiska, ale najmä hlboké dýchanie pred a počas akejkoľvek úlohy (napríklad počas skúšky) zaistí nielen nepretržitý tok kyslíka a krvi do vášho mozgu, ale zníži tiež úzkosť a stres, čo tiež pomôže vášmu mozgu lepšie fungovať.
   • Keď dýchate, uistite sa, že dýchate plnými pľúcami. Predstavte si, že vaše telo je balón naplnený vzduchom: najskôr brucho, potom hrudník a potom krk. Pri výdychu by mal vzduch ísť von najskôr z krku, potom z hrudníka a až potom z brucha.
3. 3 Piť zelený čaj. Vedecké štúdie ukázali, že pitie piatich alebo viacerých šálok zeleného čaju denne môže znížiť riziko psychického stresu o 20%. Zelený čaj môže tiež zlepšiť krátkodobú výkonnosť vášho mozgu, pretože obsahuje kofeín, ktorý pomôže vášmu mozgu fungovať hladko po celý deň.
4. 4 Oddýchnuť si. Odpočinok je skvelý spôsob, ako nabiť mozog. To môže znamenať 15 minút na sociálnych sieťach alebo úplný prechod na inú aktivitu na chvíľu, aby sa zmenil rytmus vášho mozgu.
   • Je tiež užitočné nevenovať svojej konkrétnej úlohe viac ako hodinu, než obrátite svoju pozornosť na niečo iné. Ak ste ešte nedokončili úlohu, na ktorej ste pracovali, dajte si trochu času na jej dokončenie o niečo neskôr.
5. 5 Smej sa Každý vie, že smiech je najlepší liek, ale smiech stimuluje aj rôzne oblasti mozgu, čo nám umožňuje myslieť širšie a otvorenejšie. Smiech tiež zmierňuje stres a stres môže obmedziť a potlačiť účinnú funkciu mozgu.
   • Pripomeňte si výhody smiechu, najmä pred dôležitou skúškou alebo záverečným testom. Zmeňte obrázok na ploche počítača na niečo vtipné alebo si niečo vtipne čítajte pravidelne, kým sa pripravujete na skúšku.Dajte si dôvod pravidelne sa smiať, aby váš mozog fungoval.

Časť 2 z 2: Zlepšenie funkcie dlhodobého mozgu

1. 1 Jedzte jedlá vhodné pre mozog. Existuje mnoho potravín, ktoré môžu zlepšiť funkciu vášho mozgu. Na druhej strane existujú potraviny, ktoré majú úplne opačné účinky na funkciu mozgu, vrátane potravín s vysokým obsahom cukru a rafinovaných sacharidov, sódoviek a rýchleho občerstvenia. Všetky tieto potraviny otupujú normálne fungovanie mozgu a spôsobujú jeho zakalenie a spomalenie.
   • Vyskúšajte jedlá s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú vlašské orechy a losos (vzhľadom na potenciál ortuti používajte opatrne), ľanové semienka, tekvicu, strukoviny, špenát, brokolicu, tekvicové semienka a sóju. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú krvný obeh a zvyšujú funkčnosť neurotransmiterov, ktoré pomáhajú vášmu mozgu spracovávať informácie a myslieť.
   • Potraviny s vysokým obsahom horčíka (ako napríklad cícer) sú tiež dôležité, pretože pomáhajú pri prenose správ v mozgu.
   • Vedci zistili, že čučoriedka podporuje rýchlu asimiláciu informácií, zlepšuje myšlienkové pochody a pamäť.
   • Cholín je látka nachádzajúca sa v zelenine, ako je brokolica a karfiol. Cholín podporuje rast nových mozgových buniek a tiež dlhšiu inteligenciu u starších ľudí.
   • Komplexné sacharidy dodávajú vášmu mozgu a telu energiu na dlhší čas. Jedzte potraviny ako celozrnné pečivo, hnedú ryžu, ovsené vločky, obilniny s vysokým obsahom vlákniny, šošovicu a celé strukoviny.
2. 2 Doprajte si dostatok spánku. Keď sa poriadne nevyspíte, trpí tým celá funkčnosť vášho mozgu. Kreativita, myslenie, kognitívne funkcie, riešenie problémov, pamäť - všetky tieto funkcie závisia od dostatku spánku. Spánok je obzvlášť dôležitý pre pamäťové funkcie, preto sa uistite, že si doprajete dostatok hodín hlbokého spánku na podporu pamäte.
   • Vypnite všetky elektronické zariadenia najmenej 30 minút pred spaním. Patria sem mobilné telefóny, počítače, tablety, prehrávače MP3 a podobne. V opačnom prípade bude váš mozog nadmerne vzrušený a bude pre vás ťažšie nielen zaspať, ale aj dosiahnuť hlboké fázy spánku.
   • Pre dospelých je najlepšie dopriať si aspoň 8 hodín spánku denne.
3. 3 Cvičenie. Cvičenie môže zvýšiť tok kyslíka do mozgu, a tak funguje. Pravidelné cvičenie uvoľňuje do nášho tela chemikálie, ktoré zlepšujú náladu a chránia mozgové bunky. Vedci zistili, že cvičenie dokonca pomáha naštartovať produkciu väčšieho počtu neurónov v našom mozgu.
   • Tanec a bojové umenie sú obzvlášť dobré spôsoby, ako zlepšiť funkciu mozgu, pretože stimulujú najrozmanitejšie systémy, vrátane organizácie, koordinácie, plánovania a úsudku, keď musíte presúvať rôzne časti tela do rytmu hudby.
4. 4 Naučte sa meditovať. Meditácia, obzvlášť meditácia všímavosti, udrží váš mozog funkčný a zabráni vzniku rôznych chorôb. Meditácia zmierňuje stres (ktorý zlepšuje funkciu mozgu) a tiež zlepšuje pamäť.
   • Nájdite si pokojné miesto, kde môžete posedieť najmenej 15 minút sami. Sústreďte sa na svoj dych. Povedzte si: „Nadýchni sa, vydýchni ...“ Zakaždým, keď cítite, ako sa vaše myšlienky začínajú túlať, jemne ich vráťte späť a sústreďte sa na svoj dych. Keď sa naučíte meditovať, začnite si všímať, čo sa deje okolo vás: pociťujte na svojej tvári teplo slnka, všimnite si spev vtákov a tlmený hukot áut na ulici, ovoňte večeru, ktorú chystá váš sused.
   • Môžete tiež vykonávať cvičenia všímavosti, napríklad keď sa osprchujete, zamerajte sa na vodu, ktorá vám tečie po tele, vôňu šampónu a podobne. Pomôže vám to vyvinúť pozornosť a uvedomenie si toho, čo sa deje v danom čase.
5. 5 Pite vodu, vodu a ešte viac vody. Dostatočné pitie vody je veľmi dôležité, pretože ľudský mozog tvorí z 80% voda. Jednoducho nebude schopný správne fungovať, keď bude dehydrovaný. Pite vodu po celý deň, najmenej 8 pohárov po 150 ml denne.
   • Je tiež dobré piť ovocné a zeleninové šťavy. Polyfenoly - antioxidanty nachádzajúce sa v ovocí a zelenine - chránia mozgové bunky pred poškodením a zachovávajú vysokú funkčnosť mozgu.
6. 6 Zbaviť sa stresu. Chronický stres môže zničiť mozgové bunky a hippocampus, časť mozgu, ktorá je zodpovedná za uchovávanie starých spomienok a vytváranie nových. Pretože stres nemožno z vášho života úplne odstrániť, musíte sa naučiť, ako s ním efektívne zaobchádzať.
   • Meditácia je opäť najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so stresom, aj keď si naň vyhradíte 5 až 10 minút denne; aj malá chvíľa bude prospešná pre váš mozog.
   • Hlboké dýchanie môže tiež pomôcť v boji proti stresu tým, že zmierňuje stres a zmierňuje úzkosť.
7. 7 Naučte sa niečo nové. To bude slúžiť ako druh tréningu pre váš mozog, rovnako ako keď ľudia športujú, aby boli silnejší a vytrvalejší. Ak sa budete držať vecí a metód, ktoré poznáte, váš mozog sa prestane vyvíjať a rásť.
   • Učenie sa cudzieho jazyka stimuluje mnoho rôznych častí vášho mozgu a podporuje rozvoj nových spojení medzi neurónmi. Učenie jazykov si vyžaduje mentálne úsilie a rozširuje ľudské obzory.
   • Môžete sa naučiť variť, pliesť, hrať na nástroji alebo žonglovať. Keď sa učíte niečo nové a baví vás to, váš mozog bude šťastnejší a zdravší!
   • Radosť je dôležitou súčasťou učenia sa a udržiavania zdravého mozgu. Ak vás baví to, čo robíte, budete to robiť aj naďalej a stále sa učiť.

Tipy

• Vždy sa pýtajte. To vám umožní rozšíriť si obzory a naučiť sa veľa nových vecí.

Varovania

• Nezabudnite uvoľniť mozog rovnako, ako uvoľníte telo. Váš mozog nemôže pracovať 24 hodín denne! Dajte mu čas na odpočinok; vyskúšajte jogu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.