Ako zlepšiť motiváciu

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Správne myslenie
Časť 2 z 3: Cieľ pre ciele
Časť 3 z 3: Porazte zvyk odkladania
Tipy

Jednotlivci ako zakladateľ spoločnosti Microsoft Bill Gates, dobyvateľ Everestu Sir Edmund Hillary a básnička / spisovateľka Maya Angelou sa môžu zdať ako nadľudia, ale v skutočnosti sú ako my. Jediným rozdielom je, že zostali motivovaní, kým nedosiahli svoje ciele. Všetci sa snažíme dosiahnuť nejaké ciele, ale je veľmi ľahké stratiť motiváciu. Ak ste však vytrvalí, môžete dobyť všetky vrcholy. Ak chcete posilniť svoju motiváciu, nalaďte sa na správne myslenie.Môžete tiež zmeniť spôsob, akým pracujete na dosiahnutí svojich cieľov, a poraziť zvyk odkladania.

Kroky

Časť 1 z 3: Správne myslenie

1 Vyberte si mantru alebo sadu mantier, ktoré vás motivujú. Môžete prísť s mantrou sami alebo použiť citát. Zvyknite si hovoriť mantru nahlas v určitých častiach dňa, napríklad po prebudení, počas obeda alebo tesne pred spaním. Bude tiež užitočné umiestniť mantry okolo vášho domova alebo pracoviska.
- Tu sú skvelé príklady: „Každý deň je nový začiatok a príležitosť na zmenu“, „Som silný a silný a môžem dosiahnuť svoje ciele“, „Ak v to verím, dokážem to dosiahnuť.“
- Ak chcete prilepiť mantry, môžete ich jednoducho napísať na samolepky alebo vytlačiť citát na krásnom pozadí. Umiestňujúce výrazy umiestnite na chladničku, do blízkosti zrkadla v kúpeľni alebo na steny domova, inými slovami, kdekoľvek to vidíte.
2 Používajte pozitívne vnútorné dialógy. Každý z nás má vnútorný hlas, ale nie vždy je priateľský. Ak však tento hlas naladíte na pozitívny, môžete zmeniť svoj život k lepšiemu. Aby ste to urobili, musíte sa naučiť vnímať negatívne myšlienky a preformulovať ich na pozitívne. Vedome si tiež povedzte pozitívne veci o svojej osobnosti, živote a cieľoch.
- Ak sa mi napríklad v hlave točí myšlienka: „Nie si dosť dobrý“, zmeňte smer a povedzte si: „Zvládnem to, ale niekedy som vyčerpaný, keď sa stretávam s problémami. Zajtra bude všetko inak. "
- Vo všeobecnosti si povedzte veci ako: „Som na seba hrdý, že každý deň tvrdo pracujem“, „Dosiahol som veľa, ale to najlepšie ešte len príde“, „Viem, že to dokážem, ak budem naďalej tvrdo pracovať. ”
3 Posilnite si sebavedomie úspechmi. To je obzvlášť užitočné pre ľudí s dlhodobými cieľmi. Vykonajte malú úlohu, ktorá súvisí s vašim dlhodobým cieľom, alebo vyskúšajte niečo, čo vás vždy desilo. Majte na pamäti, že niekedy dosiahnuť niečo je len vyskúšať to.
- Ak je vašim cieľom napríklad hrať vlastnú hudbu, môžete si zvýšiť sebavedomie vystupovaním pred publikom v klube.
- Ak máte pocit, že ste v rozbehu, urobte niečo odvážne zo svojho zoznamu prianí, napríklad zoskok s padákom. Poskytne vám pocit kontroly nad tým, čo v živote robíte, a stimuluje motiváciu.
4 Správne činnosti, ktoré vám neprinášajú potešenie. Je úplne normálne, že vás niektoré úseky na ceste k cieľu nepotešia. Možno milujete svoju prácu, ale nenávidíte niektoré časti dňa, alebo možno chcete bežať maratón, ale neznášate beh do vrchu. Zmeňte svoje vnímanie tak, že si predstavíte, ako slabne, a potom predstavíte nové emócie. Predstavte si napríklad, ako sa odparuje stres z termínu a ako sa budete cítiť dobre po dokončení projektu.
- Zamerajte sa na aspekty nepríjemnej činnosti, ktorá vás baví alebo z ktorej máte prospech. Napríklad beh do kopcov nie je ľahký, ale vďaka tomu môžete pozorovať krásne výhľady zhora.
- Jeden zo spôsobov, ako prejsť na pozitívne, je zamerať sa na to, čo skutočne robíte a cítite počas činnosti, ktorú nenávidíte. Môžete napríklad nenávidieť pracovné stretnutia, ale vnímajte to ako príležitosť zmeniť svoje prostredie, porozprávať sa so spolupracovníkmi alebo urobiť na svojho šéfa dobrý dojem.
RADA ŠPECIALISTOV
Klare Heston, LCSW

Licencovaná sociálna pracovníčka Claire Heston je licencovaná nezávislá klinická sociálna pracovníčka so sídlom v Clevelande, Ohio. Má skúsenosti s pedagogickým poradenstvom a klinickým dohľadom a v roku 1983 získala magisterský titul zo sociálnej práce na Virginia Commonwealth University.Absolvovala tiež dvojročný kurz kontinuálneho vzdelávania na Clevelandskom inštitúte gestaltickej terapie a je certifikovaná v rodinnej terapii, supervízii, mediácii a traumatológii.
Klare Heston, LCSW
Licencovaný sociálny pracovník
Je dôležité vedieť rozpoznať nedostatok motivácie. Claire Heston, licencovaná sociálna pracovníčka, navrhuje: „Najprv priznajte, že vám chýba motivácia. Je dôležité nepokúšať sa oklamať. Ak chcete začať stimulovať motiváciu, strávte menej času pri telefóne, pred televízorom a pri počítači, viac spite, častejšie si hovorte príjemné veci a skúste si viesť denník, v ktorom môžete úprimne popísať svoje pocity a sledovať svoj pokrok. "
5 Spojte sa s ostatnými ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše ciele. Nájdite si priateľov, ktorí sa zaujímajú o to isté, čo vy alebo sa pripojte k skupine podobne zmýšľajúcich ľudí. Títo ľudia vám poskytnú obrovskú motiváciu udržať vás na správnej ceste a dokonca vám môžu pomôcť aj v ťažkých časoch.
- Hľadajte podobne zmýšľajúcich ľudí online alebo na miestach, ktoré súvisia s vašim cieľom. Môžete sa napríklad zúčastniť živého vystúpenia a stretnúť sa s ďalšími ctižiadostivými hudobníkmi.
- Skupiny tém môžete hľadať aj na stránkach, ako je meetup.com.
- Netrávte čas s ľuďmi, ktorí vás ťahajú nadol. Radšej si vyberte tých, ktorí vás motivujú.
6 Porovnávajte sa so svojim minulým ja, nie s inými ľuďmi. Napriek pokušeniu porovnávať sa s inými ľuďmi nezabúdajte, že je to vždy veľká chyba. Nech sa vám darí akokoľvek dobre, vždy sa dostanete na druhé miesto. Radšej sa porovnaj so sebou! Zamyslite sa nad tým, kde ste boli v minulosti a kde ste teraz. Skúste byť lepší, ako ste boli predtým.
- Ak sa pristihnete pri porovnaní s inými ľuďmi, pripomeňte si, že je väčšia pravdepodobnosť, že budú inzerovať iba tie najlepšie momenty svojho života, ako sú ich každodenné rutiny. Jediné férové porovnanie ste vy sami so sebou.
- Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností a úspechov, aby ste si pripomenuli, ako ďaleko ste sa dostali!
7 Vytvorte si zoznam poďakovaní. Uznaním všetkého, za čo by ste mali byť vďační, si môžete vytvoriť pozitívny prístup, ktorý potrebujete, aby ste zostali motivovaní. Zapíšte si všetky dobré veci vo svojom živote, najmä tie, na ktorých ste tvrdo pracovali. Zoznam umiestnite na prominentné miesto, napríklad do chladničky alebo na šetrič obrazovky telefónu.
- Najlepšie je robiť si zoznamy vďačnosti často. Môžete si dokonca napísať každý deň 3-5 vecí, za ktoré ste vďační.
- Zoznam poďakovaní vám časom pomôže cítiť sa v živote viac naplnení, pomôže vám stimulovať motiváciu a pokračovať v práci na tom, na čom vám záleží.

Časť 2 z 3: Cieľ pre ciele

1 Polož malé a merateľné ciele. Je skvelé mať veľké ciele, ale aby sa dali ľahšie dosiahnuť, je potrebné ich zúžiť. Rozložte veľké ciele na malé úlohy. Potom definujte kritériá, ktoré vám pomôžu ich zmerať.
- Vaším hlavným cieľom môže byť napríklad vydanie románu. Drobnou úlohou v tomto prípade by bolo „urobiť plán“ alebo „dokončiť kapitolu“. Túto úlohu je ľahké zmerať, pretože bude dokončená, keď napíšete osnovu alebo kapitolu.
- Rovnako vašim hlavným cieľom môže byť zabehnúť maratón. Môžete si stanoviť malý cieľ - zabehnúť 5 km. Tento cieľ môžete zmerať sledovaním vzdialenosti, ktorú denne prejdete, alebo sa zúčastniť bežeckých súťaží.
2 Vytvorte si akčný plán na dosiahnutie svojich cieľov. Môžete si vytvoriť všeobecný plán na dosiahnutie veľkého cieľa alebo si vytvoriť zoznam malých úloh. Zahrňte, čo chcete dosiahnuť, kroky, ktoré urobíte, aby ste sa tam dostali, a spôsob, akým budete merať úspech.
- Ak je napríklad vašim veľkým cieľom zabehnúť maratón, potom malými cieľmi môže byť beh na kilometer, beh na 5 km, beh na 10 km a polmaratón.
- Nenechajte sa pohltiť podrobnosťami. Vytvorte si základný akčný plán a potom začnite pracovať na dosiahnutí svojich cieľov. Plán je možné vždy neskôr opraviť alebo doplniť.
- Zapíšte si základy pomocou krátkeho vývojového diagramu. Nemusíte plánovať každý detail. V príklade maratónu sa teda najskôr môžete zamerať na kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste odbehli celý kilometer: kúpte si nové topánky, stiahnite si aplikáciu na beh a trikrát týždenne si zabehajte.
3 Uverejnite svoj akčný plán na prominentnom mieste. Môžete ho napríklad zavesiť doma, umiestniť do plánovača alebo nastaviť ako šetrič obrazovky v počítači. Každý deň ho kontrolujte, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste. Je v poriadku občas zaostať, ale akčný plán vám pomôže dostať sa späť na správnu cestu.
- Skúste plán umiestniť na chladničku.
- Ak máte pracovný priestor, zverejnite tam svoj plán.
- Vyberte si miesto s jednoduchým prístupom.
4 Spojte náročné úlohy a prekážky s ich cieľom. Pomôže vám to posunúť sa dopredu a udržať ruky v ťažkých časoch. Každý cieľ prichádza s tvrdou prácou a prekážkami a je v poriadku, že motivácia občas vyprchá. Aby to vydržalo, urobte ťažké časy zmysluplnejšími.
- Behanie na tribúnach na miestnom štadióne vás napríklad nemusí veľmi zaujímať, ale zlepší to vašu fyzickú kondíciu a prispeje k vášmu športovému úspechu.
- Rovnako sa dá odradiť od množstva kritiky pri písaní básne, ale v skutočnosti vám táto kritika pomôže zlepšiť prácu a rásť ako spisovateľ.
5 Sledujte svoj pokrok. Keď uvidíte, ako ďaleko ste sa dostali, dodá vám to obrovskú motiváciu! Sledujte všetky svoje úspechy, veľké i malé. Aj jeden krok k cieľu je pokrok, takže si za to dajte úver!
- Zapíšte si všetky svoje úspechy a znova si ich prečítajte v časoch bezmoci.
- Môžete si tiež vytvoriť vizuálnu pripomienku svojho pokroku. Ak je vašim cieľom zabehnúť maratón, môžete vylepiť plagát z diaľnice. Rozdelte diaľnicu na 42 samostatných sekcií. Maľujte jednu oblasť zakaždým, keď zvýšite svoju bežeckú vzdialenosť.
6 Odmeňte sa za svoju tvrdú prácu a vytrvalosť. Odmeny budú slúžiť ako odmeny, ktoré vám pomôžu udržať sa na ceste k svojmu cieľu. Vyberte si odmenu podľa vlastného výberu, najlepšie však niečo, čo vám pomôže dopracovať sa k vašim cieľom. Tu je pár skvelých nápadov:
- Doprajte si nový zošit na precvičovanie písania každý deň;
- Prihláste sa na masáž a odmeňte sa za dosiahnutie svojich bežeckých cieľov.
- zorganizujte špeciálnu večeru s priateľmi, aby ste kompenzovali odmietnutie stretnutia, keď ste pracovali na svojom cieli;
- urobte bublinkový kúpeľ;
- Kúpte si sadu vzpieračských rukavíc na oslavu pokroku v kickboxe.
- rozmaznávajte sa cvičením jogy;
- užite si dobrú knihu.
7 Robte svoje obľúbené veci každý deň. Aj práca na obľúbených veciach môže byť vyčerpávajúca, urobte si preto čas pre seba. Venujte každý deň aspoň pár minút tomu, aby ste si dopriali niečo príjemné, či už je to televízna epizóda, pochúťka alebo stretnutie s priateľom pri káve. Pomôže vám to udržať si motiváciu v ťažkých časoch.
8 Buďte pripravení zlyhať. Neúspech je súčasťou života a stáva sa to každému. Nehovoria, že ste nič! Vytvorte si rýchly plán, ako budete prekonávať prekážky, ktoré sa vám vyskytnú, a pripomeňte si, že ich zvládnete.
- Vaším plánom môže byť napríklad porozprávať sa s priateľom, ktorý vás motivuje, celý deň brainstormingovať, aby ste našli riešenie, a potom splniť malú úlohu, ktorá vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.
- Povedzte si: „Toto všetko je súčasťou cesty. Tieto prekážky môžem prekonať rovnako, ako som ich prekonal v minulosti. “

Časť 3 z 3: Porazte zvyk odkladania

1 Každý deň si vyhraďte čas na prácu na svojom cieli. Keď aktívne pracujete na dosiahnutí cieľa, telo uvoľňuje dopamín, hormón, ktorý pomáha konať.Našťastie môžete zvýšiť hladinu dopamínu aj s malým pokrokom. Aj keď si môžete vyhradiť iba 15 minút na dosiahnutie svojho cieľa v konkrétny deň, uvidíte výsledky.
2 Vyhnite sa prehodnocovaniu svojej práce a cieľov. To môže byť kontraproduktívne z dvoch dôvodov. Po prvé, tieto myšlienky sa zdržiavajú v hlave, takže je ťažké jednať. Za druhé, vedie to k vytváraniu potenciálnych problémov, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou nikdy nevzniknú. Ak sa vám zdá, že sa príliš strácate vo svojich myšlienkach, začnite konať tým, že začnete s malou úlohou. Vymazaním tejto úlohy zo zoznamu sa budete môcť vrátiť do služby.
- Ak začnete príliš premýšľať, napíšte si svoje myšlienky na papier a potom si urobte zoznam úloh, ako začať. Dnes sa možno nebudete môcť vyrovnať so všetkými problémami, ale môžete urobiť určitý pokrok.
3 Budujte svoje každodenné aktivity podľa svojich cieľov. Či už pracujete na dosiahnutí osobných alebo profesionálnych cieľov, je dôležité dodržať harmonogram. Zvyknite si odkladať si časové bloky na dokončenie potrebných úloh.
- Každý deň napríklad vstaňte skoro, aby ste pracovali na svojom cieli (choďte si ráno zabehať alebo strávte hodinu prácou na svojom rukopise).
- Začnite svoj deň vždy rovnako. Môžete napríklad vykonávať najjednoduchšie činnosti vo svojom zozname úloh, odpovedať na e-maily alebo si vytvoriť akčný plán na daný deň.
- Vytvorte si popoludňajší návyk, aby ste sa vrátili na správnu cestu. Môžete si napríklad naplánovať schôdzky hneď po obede, aby ste sa mohli okamžite vrátiť do práce.
4 Prevezmite kontrolu nad svojim plánom. Ľudia a iné povinnosti vám budú zaberať nejaký čas. Vy ste však ten, kto dokáže vyrovnať váš rozvrh, aby si na všetko našiel čas. To znamená, že niekedy budete musieť niektorým veciam povedať nie, aby ste si našli čas na ostatné. Neži podľa toho, čo chcú ostatní - strácaš čas tým, čo je pre teba dôležité.
- Naplánujte si stretnutia so sebou, aby ste mali možnosť dosiahnuť osobné ciele. Tento čas môžete využiť aj na činnosti, ktoré vám zdvihnú náladu.
5 Naučte sa povedať nie veci, ktoré nechcete robiť. Ak vás niekto požiada o čas, ale bráni vám v práci smerom k cieľu, je v poriadku odmietnuť bez viny. Stanovte si hranice, aby ste chránili svoj čas, a cvičte, ako povedať ľuďom nie. Hneď ako príde tá chvíľa, pochváľte osobu a potom žiadosť zdvorilo odmietnite.
- Povedzte: „Je u vás doma halloweenska párty? Znie to zábavne, ale už mám plány na tento deň. “
- Nie vždy je potrebné vysvetliť dôvod odmietnutia, takže sa necítite byť povinní sa ospravedlňovať.
6 Ak je to nevyhnutné požiadať o pomoc. Niekedy veci odložíme na neskôr, pretože sa stretávame s ťažkosťami, ako je náročná úloha alebo nedostatok zdrojov. V takýchto prípadoch požiadajte o pomoc! Všetci občas potrebujeme pomoc.
- Možno budete musieť napríklad požiadať člena domácnosti, aby prevzal niektoré z vašich povinností, aby ste mohli úlohy dokončiť včas.
- Môžete požiadať svojich bežeckých priateľov, aby vám pomohli udržať sa hydratovaní pri dlhých behoch.
- Alebo si môžete požičať časť potrebného vybavenia.

Tipy

Pracovať na dosiahnutí cieľa a oslavovať malé úspechy vám pomôže udržať si motiváciu.
Trvalý pokrok môže viesť k túžbe stanoviť si nové a náročnejšie úlohy.
Keď si užívate úspech, vaša motivácia bude rásť a svoje ciele môžete nielen dosiahnuť, ale aj prekročiť.
Malé úlohy sa môžu tiež mierne zmeniť, keď dokončíte kroky na ceste k hlavnému cieľu.