Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zabráňte oslabeniu svalov hrudníka
• Metóda 2 z 3: Posilnite svaly hrudníka
• Metóda 3 z 3: Lekárska / chirurgická intervencia
• Varovania
• Čo potrebuješ

Tehotenstvo, hormonálne výkyvy a starnutie môžu spôsobiť oslabenie svalov hrudníka. Aj keď je to prirodzený proces znižovania pevnosti pokožky a svalov prsníkov, ako starneme, existuje niekoľko fyzických cvičení a techník, ktoré môžu pomôcť udržať prsia v dobrej kondícii. Ak je potrebné urobiť drastické opatrenia, potom je možným riešením plastická chirurgia.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zabráňte oslabeniu svalov hrudníka

1. 1 Pri cvičení noste podporné športové podprsenky. Svaly hrudníka sa pri každom kroku alebo skoku odrazia a natiahnu. Ženy s veľkými prsiami by mali nosiť obtiahnuté športové podprsenky so širokými ramienkami.
   • Športová podprsenka by mala sedieť pohodlnejšie ako bežné spodné prádlo a mala by sa hodiť na celý hrudník.
2. 2 Spi na chrbte Ak dávate prednosť spánku na boku, prsia sa vám budú viac prepadávať a naťahovať. Spánok na chrbte pomôže udržať obidva prsníky dlhšie pevné.
3. 3 Vyhnite sa kolísaniu hmotnosti. Striedanie období chudnutia a priberania vedie k vzniku strií a zníženiu pružnosti pokožky. Zakaždým, keď priberiete, sa pokožka kvôli tukovým usadeninám natiahne, takže po chudnutí pokožka ešte viac ochabne.
4. 4 Vymeňte podprsenky hneď, ako sa ramienka natiahnu. Ak podprsenka už neposkytuje elastickú oporu, musíte ju zmeniť. Veľkosť pŕs sa môže meniť v dôsledku hormonálnych výkyvov a tehotenstva, preto je potrebné zaobstarať si nové podprsenky, ktoré zodpovedajú veľkosti, akonáhle sa staré stanú nepohodlnými alebo príliš voľnými.
   • Predĺžte svojim podprsenkám životnosť tým, že si ich pred praním zapnete. Ak nemôžete prať ručne, použite jemné prací cyklus a sieťované vrecká na bielizeň, aby ste zabránili rozťahovaniu bielizne.
5. 5 Na krk a hornú časť hrudníka naneste krémy proti starnutiu. Používajte tie, ktoré zvyšujú hladinu kolagénu v koži. Vďaka tomu bude vaša pokožka dekoltu pôsobiť mladistvejšie.

Metóda 2 z 3: Posilnite svaly hrudníka

1. 1 Začnite s klikami. Skúste tri rôzne druhy tohto cvičenia na posilnenie rôznych svalov na hrudníku a chrbte. Ak je pre vás ťažké robiť kliky v úplne vodorovnej polohe, skúste si kľaknúť.
   • Pravidelné kliky. Postavte sa na štyri a potom natiahnite nohy tak, aby ste rukami a nohami spočívali na podlahe. Ruky dajte od seba na šírku ramien a namierte prsty dopredu. Skúste pomaly tlačiť päťkrát tak nízko, ako môžete. Potom skúste urobiť 10 klikov, ale rýchlejšie.
   • Armádne kliky. Ruky by mali byť o niečo širšie ako ramená. Prsty na nohách sú otočené dovnútra o 45 stupňov.Vykonajte 5 pomalých a 10 rýchlych klikov.
   • Kliky na triceps. Položte ruky na šírku ramien. Pri tomto type klikov by mali byť lakte pritlačené k telu. Vykonajte 5 pomalých a 10 rýchlych klikov.
2. 2 Cvičenie „zapojenie“. Ľahnite si na podlahu. Zoberte činky alebo závažie s hmotnosťou od 1 do 3 kg.
   • Ohnite lakte. Potom zdvihnite ruky a spojte ich tesne nad hrudníkom.
   • Pomaly sklopte ruky, kým ramená neklesnú kolmo na telo. Ramená by sa mali sotva dotýkať podlahy. Vykonajte 2-3 sady po 10 krát.
   • Ak záťaž nestačí, vezmite ťažšie činky.
3. 3 Skúste inú variáciu predchádzajúceho cvičenia. Namiesto ohýbania lakťov ich spustite za hlavu. Činky by sa nemali navzájom dotýkať, aby mali obe ruky rovnaké zaťaženie.
   • Pri cvičení sa snažte nezdvíhať hrudník a cúvať zo zeme. Použite na to horné brušné svaly.
   • Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní.
4. 4 Použite gumový trenažér. Namiesto cvičenia s činkou na prečerpanie bicepsových a tricepsových svalov môžete použiť elastický trenažér, ktorý bude určite v každej posilňovni. Postavte sa nohami bližšie k stene, trochu sa ohnite a pokúste sa oprieť.
   • Ramená držte pri hrudníku, aby ste precvičili bicepsy.
   • Zdvihnite ruky a roztiahnite ich do strán, ako pri cvičení „drôtovanie“.
   • Na precvičenie tricepsu sa postavte chrbtom k stene, predkloňte sa na simulátore s rukami pritlačenými k hrudníku. Zatlačte zápästia do podpazušia a potom narovnajte ruky.
   • Postavte sa chrbtom k stene, ohnite sa v dolnej časti chrbta a rukami sa dotýkajte podlahy. Ohnite sa tak, aby vaše telo a ruky zvierali so zemou 90-stupňový uhol. Potom sa znova ohnite, opakujte niekoľkokrát.
   • Pre každé cvičenie urobte 2-3 sady po 10 krát.
5. 5 Trénujte trikrát týždenne s jednodňovými prestávkami. Tieto cvičenia tonizujú svaly rúk a hrudníka. Akonáhle svaly trochu napumpujete, vaše prsia sa okamžite stanú pevnejšími a pevnejšími.

Metóda 3 z 3: Lekárska / chirurgická intervencia

1. 1 Ak sa vám začnú prehýbať prsia, navštívte dermatológa. Váš lekár môže navrhnúť chemický peeling a laserové ošetrenia na spevnenie pokožky.
2. 2 Zvážte použitie chirurgického zdvíhania prsníkov. Mastopixia napína pokožku, väzy a tkanivá mliečnych žliaz, čo zlepšuje vzhľad prsníkov. Ak ste si úplne istá, že už nebudete rodiť deti, potom vám prsia zdvíhanie prsníka omladí a urobí ho pružnejším.
   • Veľkosť nemožno zväčšiť pomocou mastopexy.
3. 3 Opýtajte sa svojho lekára na možnosť použitia technológie lipofillingu. Počas tohto postupu lekár odstráni tuk z iných častí tela a transplantuje ho, aby zväčšil prsia, čím sa zväčšia ich veľkosti a spevnia sa.

Varovania

• Majte na pamäti, že lekárske metódy a chirurgický zákrok by mali byť považované za možnosti až potom, čo boli vyskúšané všetky neinvazívne metódy. Chirurgia je v každom prípade rizikom prinajmenšom infekcie, čo si v budúcnosti môže vyžadovať ďalšiu liečbu.

Čo potrebuješ

• Športové podprsenky
• Gymnastická podložka
• Činky
• Cvičenie strojovo elastické