Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Ako zadržať slzy pomocou fyzického tlaku
• Metóda 2 zo 4: Ako zastaviť slzy zmenou pozornosti
• Metóda 3 zo 4: Ako sa zbaviť niekoľkých sĺz
• Metóda 4 zo 4: Nechajte sa plakať a pokračujte
• Tipy
• Varovania

Ak sa ocitnete v situácii, kedy máte chuť plakať, možno sa hanbíte plakať pred všetkými a radšej sa budete držať bokom. Vždy však majte na pamäti, že plakať je dobré a robí to každý. Každý má emócie a ľudia pochopia, prečo plačete. Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu zadržať slzy!

Kroky

Metóda 1 zo 4: Ako zadržať slzy pomocou fyzického tlaku

1. 1 Sústreďte sa na svoj dych. Plač je stresová emočná reakcia a relaxačný účinok dýchania vám pomôže prestať plakať. Pravdepodobne ste si spomenuli na niečo smutné, rozišli ste sa s niekým alebo sa vo vašom živote stala tragická udalosť. Hlavnou vecou je upokojiť sa, aby ste neplakali. Koncentrácia na dych, ako pri meditácii, pomôže ovládať emócie, ktoré prežívate, a prinesie späť pocit vnútorného pokoja.
   • Akonáhle cítite, že sa vám tisnú slzy, začnite pomaly a zhlboka dýchať nosom a potom pomaly vydýchnite ústami. To vám „uvoľní“ hrudku, ktorá sa vám vytvorí v krku, keď budete pripravení rozplakať sa, a vaše myšlienky a emócie sa dostanú do rovnováhy.
   • Skúste počítať do 10. Pri počítaní sa nadýchnite nosom. Medzi tým vydýchnite ústami. Počítanie vám pomôže sústrediť sa výlučne na dýchanie, a nie na to, čo vás rozplače.
   • Ak stojíte tvárou v tvár niečomu, čo vás rozplače, potom sa aj jeden hlboký nádych pomôže upokojiť. Zhlboka sa nadýchnite, na niekoľko sekúnd zadržte vzduch a potom vydýchnite. V tomto mieste zamerajte svoje myšlienky iba na vzduch, ktorý vstupuje a vystupuje z pľúc. Zhlboka sa nadýchnete, môžete sa vzdialiť od predmetu smútku a potom s obnovenou silou zvládnuť jeho príčinu.
2. 2 Pohybom očí ovládnite slzy. Ak ste v situácii, ktorá vás núti plakať, ale nechcete prejaviť emócie, pohyb očí vám pomôže prestať plakať. Niekoľko štúdií skutočne ukázalo, že žmurkanie očí vám môže pomôcť zastaviť slzenie. Mrknutím niekoľkokrát odstráňte slzy z očí.
   • Prekrížte oči a niekoľkokrát ich prevráťte. Toto je samozrejme najlepšie urobiť, keď sa na vás nikto nepozerá. Okrem toho, že sa takto psychologicky rozptýlite (koniec koncov, na to, aby ste si privreli oči, potrebujete sa sústrediť), bude to tiež fyziologicky prekážať tvorbe sĺz.
   • Zatvor oči. V tomto okamihu budete mať čas premýšľať o tom, čo sa deje, upokojiť sa a nemyslieť na plač. So zatvorenými očami zhlboka dýchajte.
3. 3 Rozptyľujte sa pohybovými aktivitami. Keď sa chystáte rozplakať, je dôležité prepnúť mozog na niečo iné. Fyzické rozptýlenie sa je jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť plaču.
   • Stlačte horné stehná alebo ruky k sebe. Napätie by malo byť dostatočné na odvrátenie pozornosti od dôvodu, prečo máte chuť plakať.
   • Nájdite si niečo iné, čo by ste mohli stlačiť, napríklad stresovú hračku, vankúš, kúsok košele alebo ruku milovanej osoby.
   • Pritlačte jazyk na podnebie alebo na zuby.
4. 4 Uvoľnite výraz tváre. Ak pokrčíte čelo a zamračíte sa, pravdepodobnosť, že začnete plakať, je oveľa vyššia, pretože výrazy našej tváre ovplyvňujú naše emócie. Ak si chcete pomôcť prestať plakať, pokúste sa nasadiť neutrálny výraz, kedykoľvek máte pocit, že sa chystáte plakať. Uvoľnite obočie a svaly okolo úst, aby ste sa zbavili obrazu mrzutosti a úzkosti na tvári.
   • Ak to situácia dovolí, alebo ak môžete ísť na pár minút von, skúste sa usmiať, aby ste zastavili slzy. Niektoré štúdie ukázali, že úsmev môže pozitívne zmeniť náladu, aj keď sa človek na úsmev necíti.
5. 5 Zbavte sa hrudky v krku. Najťažšie pri snahe zadržať slzy je zbaviť sa hrudky v hrdle, ktorá sa tvorí, keď človeka niečo rozplače. Keď telo zistí, že je človek v strese, jedným zo spôsobov, ako autonómny nervový systém reaguje, je otvorenie glottis, svalu, ktorý ovláda otvor od zadnej časti hrdla k hrtanu. Keď je glottis otvorená, pri pokuse o prehĺtanie je pocit hrudky v krku.
   • Vypite dúšok vody, aby ste uvoľnili napätie spôsobené otvorením hlasiviek. Pitná voda uvoľní svaly hrdla (a upokojí nervy).
   • Ak nemáte po ruke vodu, dýchajte rovnomerne a niekoľkokrát pomaly prehĺtajte. Dýchanie vám pomôže relaxovať a prehĺtanie telu povie, aby si nenechalo otvorenú glottis.
   • Zívnuť. Zívanie pomôže uvoľniť svaly v krku, čo zasa uvoľní napätie, ktoré v hrdle pociťujete pri otvorenej glottis.

Metóda 2 zo 4: Ako zastaviť slzy zmenou pozornosti

1. 1 Vymyslite niečo iné, čo by mohlo upútať vašu pozornosť. Niekedy môžete prestať plakať presmerovaním svojej pozornosti na niečo iné. Môžete napríklad obrátiť svoju pozornosť na riešenie jednoduchých matematických úloh v hlave. Pridávanie malých čísel alebo opakovanie multiplikačnej tabuľky v hlave vás odvráti od príčiny vášho rozrušenia a pomôže vám upokojiť sa.
   • Prípadne si zapamätajte text svojej obľúbenej piesne. Pamätaním si slov a hučaním piesne pre seba sa môžete rozptýliť od všetkého, čo vás trápi. Skúste si zapamätať slová vtipnej piesne - tak sa nielen upokojíte, ale aj rozveselíte.
2. 2 Vymyslite niečo vtipné. Možno to znie skľučujúco, ale zábavné spomienky vám môžu skutočne pomôcť prekonať slzy. Zamyslite sa nad niečím, čo vás nedávno veľmi rozosmialo - dobrá spomienka, scéna z filmu alebo anekdota, ktorú ste počuli.
   • Skúste sa usmiať, keď myslíte na túto vtipnú príhodu.
3. 3 Pripomeňte si, že ste silný človek. Upokojenie slovami, keď máte pocit, že sa chystáte plakať, vám pomôže prekonať negatívne emócie. Povedzte si, že je v poriadku byť smutný, ale nemusíte to robiť hneď.Pripomeňte si dôvody, prečo by ste v tejto chvíli nemali plakať. Ste napríklad v spoločnosti neznámych ľudí alebo je vedľa vás človek, ktorému nechcete pripadať slabý. Povedzte si, že neskôr dovolíte byť smutní, ale v tomto bode sa musíte držať bokom.
   • Nezabudnite, že ste úžasný človek, máte priateľov a milovanú rodinu. Zamyslite sa nad tým, čo ste v živote dosiahli, ako aj nad tým, čo dúfate, že v budúcnosti dosiahnete.
   • Výskum ukázal, že pozitívne rozprávanie o sebe nielenže odbúrava stres, ale má aj mnoho ďalších výhod. Môže vám predĺžiť život, zvýšiť imunitu voči prechladnutiu, znížiť riziko depresie, zvýšiť schopnosť zvládať náročné situácie a znížiť riziko úmrtia na infarkt.
4. 4 Rozptýlite sa niečím, čo musíte urobiť. Najhoršie je stále myslieť na to, čo vás rozplače, najmä ak sa chcete držať bokom. Rozptýlenie sa pomôže len dočasne, ale nezabúdajte, že v určitom okamihu budete musieť stále čeliť tomu, čo vás trápi.
   • Zahrajte si film, ktorý ste si už dlho chceli pozrieť (alebo klasiku, ktorá vás skutočne baví). Ak nie ste milovníkom filmov, vezmite si obľúbenú knihu alebo si pozrite epizódu svojej obľúbenej televíznej show.
   • Choďte na prechádzku, aby ste si osviežili hlavu. Pobyt vonku je často veľkým rozptýlením. Venujte sa úplne kontemplácii krásy okolo seba a snažte sa vyhýbať myšlienkam na to, čo vás robí smutnými.
   • Zacvičiť si. Cvičenie uvoľňuje endorfíny - „hormóny šťastia“, vďaka ktorým sa cítite lepšie, keď ste smutní. Šport navyše núti človeka sústrediť sa skôr na to, čo robí, než na to, čo cíti.

Metóda 3 zo 4: Ako sa zbaviť niekoľkých sĺz

1. 1 Vymyslite nejaký dôvod pre svoje slzy. Iní môžu uznať vaše lži za záchranu, ale napriek tomu sa môžete upokojiť tým, že sa k tomu uchýlite.
   • Povedzte im, že máte silnú alergiu. Ide o klasickú výhovorku, pretože alergie spôsobujú slzenie a začervenanie očí.
   • Zívnite a potom povedzte niečo ako: „Keď zívam, moje oči sú vždy mokré“.
   • Povedzte, že máte pocit, že vás začína bolieť. Keď ľudia ochorejú, často im vyblednú oči. Povedzte, že sa necítite dobre, a zároveň budete mať výhovorku na opustenie priestorov.
2. 2 Nenápadne si utrite slzy. Ak nič nepomôže a napriek tomu vyroníte niekoľko sĺz, utrite ich diskrétne a v tomto prípade bude najlepším riešením, ako sa ešte viac rozplakať.
   • Predstierajte, že sa pokúšate odstrániť niečo z kútika oka, potom stekajte po dolných viečkach a zotrite slzy z okrajov. Slzy môžete odstrániť aj ľahkým zatlačením na vnútorný kútik oka ukazovákom.
   • Predstierajte, že kýchate a zakryte si tvár vnútornou stranou lakťa (aby ste si mohli osušiť slzy na ruke). Ak nemôžete kýchať, povedzte „falošný poplach“.
3. 3 Odsťahovať sa. Ak sa dostanete do negatívnej situácie, ktorej okolnosti vás rozplačú, odíďte čo najskôr. Nemusíte vybehnúť z miestnosti. Ak vás niečo rozruší, ospravedlňte sa a na chvíľu opustite priestor. Odklon od situácie, pri ktorej sa vám chce plakať, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a ovládať sa. Opustením miestnosti sa od problému dištancujete fyzicky aj psychicky.
   • Keď vyjdete, zhlboka sa nadýchnite a potom tiež zhlboka vydýchnite. Zistíte, že sa cítite lepšie a je menej pravdepodobné, že budete plakať.

Metóda 4 zo 4: Nechajte sa plakať a pokračujte

1. 1 Nechajte sa plakať. Niekedy si stačí nechať plakať a nie je na tom nič zlé. Plač je úplne prirodzená reakcia tela a niekedy plačeme.Aj keď sa v tejto chvíli držíte bokom, v určitom okamihu sa musíte nechať smútiť. Nájdite si pokojné miesto, kde môžete byť sami a poriadne sa rozplakať.
   • To, že sa necháte plakať, dokonca prospeje vášmu duševnému a fyzickému zdraviu. Mimochodom, plač pomáha uvoľňovať toxíny z tela. Potom, čo ste veľa plakali, sa s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť šťastnejší a menej nervózni.

• Vedzte, že slzy sú znakom morálnej sily, nie slabosti.

1. 1 Zistite, prečo máte chuť plakať. Je dôležité nájsť si čas na premyslenie toho, čo vás rozplače. Akonáhle identifikujete príčinu svojich sĺz, môžete lepšie porozumieť situácii a nájsť riešenie alebo nájsť spôsob, ako sa cítiť lepšie. Zamyslite sa nad tým, čo sa deje, kvôli čomu sa vám chce plakať. Cítite to tak kvôli konkrétnej osobe alebo konkrétnej okolnosti? Alebo sa v poslednej dobe stalo niečo, čo vás robí smutným? Existuje ďalší dôvod, prečo naďalej bojujete so svojimi slzami?
   • Ak príčinu svojich sĺz nedokážete zistiť sami, zvážte vyhľadanie pomoci psychológa. Ak často plačete alebo vás často premáha taká túžba, môžete byť v depresii a depresii - v tomto prípade je lepšie navštíviť špecialistu.
2. 2 Veďte si denník. Zapísaním si myšlienok ich dokážete rýchlejšie pochopiť a budete sa cítiť lepšie. Vedenie osobného denníka vám môže tiež pomôcť zvládať stres, úzkosť a depresiu. Najlepšie je venovať každý deň pár minút opisu svojich myšlienok a pocitov. Môžete si vytvárať záznamy do denníka v akejkoľvek forme a písať o čomkoľvek chcete.
   • Ak vás rozplakala konkrétna osoba, skúste jej napísať list. Vyjadrenie svojich pocitov písomne ​​je často oveľa jednoduchšie, ako vyjadriť svoje myšlienky nahlas. Aj keď list nedoručíte adresátovi, ale vyjadríte všetko, čo cítite a myslíte si, budete sa cítiť oveľa lepšie.
3. 3 Porozprávajte sa s niekým. Potom, čo sa necháte plakať, by ste sa mali s niekým porozprávať o svojich starostiach. Porozprávajte sa s blízkym priateľom, príbuzným alebo psychológom a prediskutujte všetko, kvôli čomu sa vám chce plakať. Ako sa hovorí, jedna hlava je dobrá a dve sú lepšie, takže partner vám pomôže vyrovnať sa s ťažkosťami, s ktorými sa stretávate.
   • Rozhovor s danou osobou vám tiež môže pomôcť cítiť, že vo svojej situácii nie ste sami. Ak máte pocit, že nesiete všetky bremená sveta, porozprávajte sa s niekým a nechajte ho, nech vám pomôže utriediť si myšlienky a pocity.
   • Konverzačná terapia má mnoho výhod pre ľudí, ktorí sa zaoberajú depresiou, úzkosťou, úmrtím, zdravotnými problémami, problémami so vzťahmi a ďalšími. Porozprávajte sa s poradcom, ak máte stále potrebu plakať alebo máte obavy, že sa chcete s niekým porozprávať v pokojnom a dôvernom prostredí.
4. 4 Rozptýlite sa svojimi obľúbenými aktivitami. Nájdenie času na svoje koníčky vám môže pomôcť pozrieť sa na veci v ťažkých časoch úplne novým spôsobom. Každý týždeň si vyhraďte čas na jednu zo svojich záľub. Aj keď sa vám zdá, že kvôli svojmu smútku nikdy nebudete môcť viesť plnohodnotný život, čoskoro zistíte, že sa skutočne bavíte a chcete sa smiať.
   • Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám robia radosť. Robte svoje obľúbené veci, ktoré vám robia radosť - choďte na turistiku, maľujte a podobne. Choďte na párty a spoznajte nových ľudí, alebo sa oblečte a zorganizujte večierok. Ponorte sa do rôznych aktivít. Nedostatok voľného času je skvelý spôsob, ako sa rozptýliť od smutných myšlienok.

Tipy

• Nebojte sa vyjadriť svoje emócie.
• Ak si nemôžete pomôcť, je to v poriadku! Niekedy sa slzám nedá zabrániť, tak ich nechajte naliať!
• Ak vás priateľ alebo milovaný objíme, budete sa cítiť oveľa lepšie.
• Keď ste na verejnom mieste, zaťatie zubov vám pomôže zadržať slzy. Potom, čo sa upokojíte, premýšľajte o tom, čo vyvolalo vaše negatívne emócie.
• Pokojne sa porozprávajte o príčine svojho rozrušenia s osobou, ktorá vás priviedla do tohto stavu.
• Nesnažte sa držať bokom, aj keď to vaši priatelia vidia - ROZUMEJÚ.
• Zhlboka sa nadýchnite, zatvorte oči, ľahnite si a relaxujte.
• Spomeňte si na niečo upokojujúce a príjemné z detstva.
• Prečítajte si alebo sa s niekým porozprávajte o spôsoboch, ako ovládať svoje emócie, a pokúste sa tieto techniky použiť.
• Choďte na svoje obľúbené tiché miesto, aby ste na chvíľu „odišli do dôchodku“ a pozbierali svoje myšlienky. Môžete si zavolať blízkeho priateľa, ktorý vám pomôže upokojiť vás.
• Keď budete sedieť alebo stáť vzpriamene, budete sa cítiť istejšie a silnejšie, čo pomôže zadržať slzy.
• Ak ste veriaci, modlite sa.
• Skúste zadržať slzy. Ak ste s blízkymi priateľmi, plačte. Pochopia.
• Pripomeňte si, že všetko nie je náhodné a všetko, čo sa robí, je len to najlepšie.
• Jedzte čokoládu alebo niečo iné sladké, ale nenechajte sa uniesť, postačí len pár plátkov.
• Porozprávajte sa so svojim najlepším priateľom alebo rodičom a povedzte mu všetko. Iste vás budú môcť rozveseliť.
• Ak máte blízkych priateľov alebo rodinu, porozprávajte sa s nimi o znakoch alebo signáloch, ktoré iba vy sami naznačujú, že sa chystáte plakať. Asi vedia, ako vám pomôcť. Či už je to zmena hlasu alebo niečo iné, pochopia to a urobia maximum, aby vám pomohli.
• Nebojujte s tým. Ak je potrebné plakať, tak plač.
• Hrajte svoje obľúbené piesne a len tancujte!

Varovania

• Ak uvažujete o ublížení sebe alebo iným, okamžite vyhľadajte pomoc.
• Ak máte pocit, že sa nemáte s kým rozprávať, vyhľadajte odbornú pomoc. Môžete ísť za školským psychológom alebo si dohodnúť stretnutie s plateným odborníkom. Vždy sa nájde niekto ochotný vás vypočuť. Aj rozhovor s dôveryhodným dospelým mimo vašu rodinu vám môže pomôcť.
• Ak máte skrytú depresiu alebo máte samovražedné myšlienky, porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým a spoločne zvážte, či by ste nemali vyhľadať pomoc. Ak uvažujete o samovražde, zavolajte na núdzovú psychologickú horúcu linku ministerstva pre mimoriadne situácie na číslo 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy), ak žijete v Rusko. Ak žijete v inej krajine, zavolajte na miestnu núdzovú linku pre duševné zdravie.
• Zadržiavanie sĺz je nezdravý zvyk, ktorý môže spôsobiť problémy s trávením a tiež krvný tlak. Navyše, keď človek zadržiava slzy, skôr alebo neskôr ho môže zasypať nahromadená emocionálna lavína, ktorá v dôsledku toho povedie k nervovému zrúteniu.