Ako precvičiť gluteálne svaly

Obsah

Kroky
Tipy
Varovania

Chcete, aby bol váš zadoček vo forme? Ste unavení z plochých, ochabnutých a neudržiavaných zadkov? Ak je to tak, nižšie uvádzame niekoľko tipov, ako sa s tým vysporiadať.

Kroky

1 Vylezte na kopec. Ak hľadáte zaokrúhliť zadok a urobiť ho vypuklejším, trénujte ho pešou turistikou do kopca. A ak cítite napätie v oblasti zadku, robíte všetko správne.
2 Skok. Aby ste si precvičili vnútorné stehenné svaly a zlepšili pevnosť a vzhľad zadku, postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien a predkloňte sa 15-krát za sebou. Ak cítite odozvu v bokoch, robíte všetko správne.
3 Utekaj. Rýchly a pomalý beh pomôže spevniť zadok.
4 Použite obruč. Ak máte okolo pása značný telesný tuk, vďaka ktorému vyzerajú vaše zadky menšie, zbavte sa ich pomocou obruče. Môžete sa tiež postaviť vzpriamene, zdvihnúť jedno z kolien, dať ruky za hlavu a zohnúť sa k zdvihnutému kolenu. Potom urobte to isté na druhej strane.
5 Choďte po schodoch. Chôdza po schodoch je vždy prospešná pre telesný tuk okolo pása a zadnej časti tela.
6 Vykonajte zdvíhanie nôh. Aby mali stehná a zadok zdravý tón, postavte sa na štyri a zdvihnite jednu nohu 20 -krát, potom urobte to isté s druhou nohou.
7 Kráčať Choďte aspoň na prechádzku, ak vám všetko ostatné nevyhovuje.Oblečte sa do pohodlného oblečenia a obujte sa, pretože v skutočnosti okrem toho nebudete potrebovať nič iné.
8 Skombinujte 2 z vyššie uvedených cvičení do rutiny cvičenia.

Tipy

Pred týmito cvičeniami si natiahnite svaly na nohách, inak riskujete stiahnutie svalov.
Ak nemáte čas chodiť po svahu, potom sa aspoň po schodoch vo svojej domácnosti niekoľkokrát poprechádzajte.
Jedzte zdravé a výživné potraviny, ako sú celozrnné produkty, ovocie, zelenina, ryby a hydina. Vyhnite sa nadmernému množstvu cukru, vysokokalorických nápojov a nezdravého jedla.