Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Príprava
• Metóda 2 z 3: Základné prvky
• Metóda 3 z 3: Tréning s inými
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Parkour kombinuje chôdzu, beh a pouličnú akrobaciu a znamená prejsť trať v čo najkratšom čase. Celá jej podstata spočíva v racionálnom prekonávaní prekážok, ktoré má prednosť pred bežnou trasou. Parkour nie je o tom, že by ste vyzerali cool. Je to vážne a fyzicky náročné umenie, v ktorom musíte vziať do úvahy svoju vlastnú kondíciu a schopnosti. Ak ste pripravení na výzvu, čítajte ďalej.

Kroky

Metóda 1 z 3: Príprava

1. 1 Trénujte s váhou vlastného tela. Nič vás nepripraví na pohyb v priestore a zdolávanie prekážok lepšie ako predtréningovka s vlastnou váhou tela. Vykonajte nasledujúce cvičenia dve sady z každého cvičenia. Ak nemôžete všetky, urobte toľko, koľko môžete. Snažte sa dosiahnuť výsledky. Ak to dokážete, postupne zvyšujte počet opakovaní a sérií.
   • 10 drepov (so zameraním na plyometriu)
   • 10 klikov
   • 10 zdvíhaní nôh ležiacich na podlahe
   • 10 príťahov
2. 2 Behajte často. Behajte aspoň 11-16 km týždenne. Beh hrá v parkúre veľkú úlohu, takže musíte byť schopní behať na krátke aj dlhé vzdialenosti.
   • Medzi ďalšie užitočné kardio cvičenia patrí lakros, box a plávanie. Jóga tiež pomáha tonizovať vaše svaly.
3. 3 Zdvíhať závažia. Sila je ďalším dôležitým aspektom parkouru. Nestačí len visieť na stene; na to treba vyliezť. Vykonajte vyššie uvedené cvičenia a skombinujte ich so zdvíhaním závaží, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
   • Neháňajte sa s hmotnosťou, ktorú môžete zdvihnúť. Oveľa dôležitejšia je dobrá forma a vytrvalosť (opakovania). Nakoniec budete riešiť iba váhu vlastného tela, nič viac.
4. 4 Zahrejte a poriadne zahrejte svaly. Parkour môže byť nebezpečný, ak nie ste pripravení, preto sa pred cvičením vždy zahrejte. Ak svaly nezahrejete, prídete o približne 30% ich sily a schopností. Nezabudnite sa natiahnuť, aby ste predišli poraneniu väzov.
   • Nevynechajte žiadnu časť svojho tela. Môže sa zdať, že v parkúre sú používané iba vaše nohy, ale vaše ruky, krk, chrbát a ramená sú rovnako dôležité. Ak ste zranení, nemali by ste vykonávať žiadne cvičenia bez konzultácie s fyzickým terapeutom.
5. 5 Jedzte zdravé jedlá. Bielkoviny, ovocie a zelenina, orechy a semená a nespracované potraviny sú pre parkúrových športovcov (stopovače) veľmi prospešné. Pite veľa vody - najmenej 2 litre denne. Mnoho indikátorov vypije najmenej jeden galón denne.
   • Nejedzte príliš kalorické jedlá a mastné jedlá. Mali by ste mať zdravú hmotnosť a dobrú svalovú hmotu. Je oveľa jednoduchšie zdvihnúť 82 kg svalovej hmoty k stene ako 100 kg tuku.
   • Veľa budete chodiť na toaletu, ale to je v poriadku. Pite vodu po každom tréningu. Pri silnom cvičení v parkúre vaše telo potrebuje veľa vody, aby zostalo fit.
6. 6 Zaobstarajte si dobré tenisky. Váš úspech v parkúre môže veľmi závisieť od obuvi, ktorú nosíte. Dávajte pozor na tenisky s priľnavou podrážkou (na lezenie); musia byť dostatočne pevné, aby odolali ťažkým nákladom. Tiež by mali byť ľahké, aby vás nezaťažovali.
   • V súčasnej dobe už existujú špecializované tenisky na parkúr.Majú premyslenú podrážku, dobrú oporu chodidla a materiál navrhnutý tak, aby bol v kontakte s rôznymi povrchmi. Medzi najobľúbenejšie patria K-Swiss, Inov-8 a Vibram Five Fingers.
   • Časom prídete na to, že sa vám tenisky trhajú rýchlejšie, ako ste čakali a nestoja za peniaze, ktoré ste zaplatili. Kúpiť lacné tenisky; potom, čo sa zlomia, kúpte ďalšie. Podrážka a trvanlivosť nie sú také dôležité ako technika, ale uistite sa, že topánka má dobrú trakciu, ktorá vám pomôže pri lezení. Podrážka by nemala byť príliš tenká, aby mohla kompenzovať neúspešné pristátia a poskytovať dobrý kontakt s povrchom.

Metóda 2 z 3: Základné prvky

1. 1 Zdokonaľte svoj skok. Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať strašidelné, postupne to vyskúšajte. Vyskočte hore, nie dole. Za týmto účelom nájdite široký a stabilný povrch.
   • Skočte najskôr jednou nohou, potom dvoma, tromi a podobne. Pred prechodom do ďalšej fázy sa nenamáhajte, držte zvislú rovnováhu a jemne dopadajte na prsty na nohách asi 10 -krát za sebou. Skákať 5-6 zastávok bude ťažšie.
   • Nájdite si zábradlie strednej výšky na precvičenie klenby. Rukami prehoďte obe nohy cez jednu stranu. Jedno koleno by malo ísť medzi vaše ruky. Po pristátí sa snažte udržať rovnováhu.
2. 2 Práce na pristátiach. Bez dobrého pristátia sa skok zmení na výlet do nemocnice. Pred odrazom sa trochu posaďte. Nezabudnite na túto postupnosť: drep, trhnutie, pristátie.
   • V hornej časti skoku si dajte kolená k hrudníku. Potom začnite narovnávať nohy a narovnajte sa úplne na pristátie. Vyhoďte aj ruky dopredu, aby ste udržali rovnováhu. Pokúste sa pristáť čo najtichšie (ako ninja).
3. 3 Vycvičte si svoj výpad. To je maximum, ktoré môžete z príťahov vytlačiť. Výlet vám pomôže vyliezť na múry, ploty a vysoké prekážky.
   • Začnite pravidelným príťahom. Potom siahajte hrudníkom na úroveň hrazdy. Potom sa snažte úplne dosiahnuť ruky, aby bol hrudník nad vodorovnou tyčou. Snažte sa to urobiť jedným rýchlym pohybom. Pomáhajte si trhnutím nôh.
4. 4 Prevráťte sa cez rameno. Budete potrebovať hod v prípade, že po pristátí stratíte rovnováhu. Schopnosť vykonávať ho vám pomôže v rôznych ťažkých situáciách:
   • Položte dve ruky na zem, hlavu si pritlačte na hruď a prevráťte sa cez chrbát cez rameno. Rolka by mala byť šikmo cez chrbát.
     • Ak váhate, vyskúšajte rolku s jedným kolenom na zemi. Jednou rukou uchopte vnútornú stranu nohy, ktorá spočíva na zemi. To vám pomôže pri valcovaní. Začnite valčekom a pritom sa držte za nohu.
   • Potom, čo ste zvládli základný hod, skúste to urobiť po skoku z výšky, najskôr s malým, ale postupne ho zvyšujte.
5. 5 Vybehnite hore po stene. Videli ste to vo filmoch a teraz ste pripravení to urobiť sami. Začnite nízkymi stenami; nevylezte na strechy, ktoré ste videli v 13. okrese.
   • Poriadne si zabehajte, odstúpte nohou a vyskočte čo najvyššie a rukami sa chyťte okraja. Urobte si výpad.
   • Keď sa učíte, skúste behať v zákrutách a odtlačiť dve steny - získate tak extra výšku.
6. 6 Buďte čo najtichší. Toto je vaša bezpečnosť a bezpečnosť zariadení, v ktorých trénujete. Povrch sa môže zdať pevný a schopný uniesť vašu váhu, ale nebudete to vedieť, kým to neskúmate. Pristávajte opatrne, vážte si seba a svoje okolie.
   • Čím menej hluku, tým menšie zaťaženie. Áno, na betóne to bude hlučnejšie, ale aspoň znížite napätie v kolenách. Počúvajte, ako sa pohybujete. Alebo sa to neskôr prejaví.

Metóda 3 z 3: Tréning s inými

1. 1 Rozvíjajte svoj vlastný štýl. Keď začnete s trénerom, zistíte, že každý sa z bodu A do bodu B dostane po svojom. Neexistuje žiadny zlý spôsob. Jediné, čo musíte urobiť, je určiť, čo prirodzene robíte.
   • Pozrite si video a sledujte ostatných, ale nič viac. Ak niekto robí niečo inak ako vy - nesnažte sa zmeniť svoje návyky, urobte to, čo je vám pohodlnejšie. To, čo robíte prirodzene, niekto iný nebude môcť zopakovať a naopak.
2. 2 Nájdite si školu parkouru alebo si zacvičte s ostatnými. Desiatky tréningov nenahradia jednotlivé sedenia s trénerom. Keď budete trénovať s ostatnými, určíte svoju úroveň znalostí a uvidíte, čo je potrebné zlepšiť.
   • Ak vo vašom okolí nie je žiadna parkúrová škola, choďte do telocvične. Tréneri vás nielen naučia všestranným schopnostiam, ale tiež vám pomôžu vyhnúť sa zraneniu.
   • Ak sa rozhodnete trénovať s ostatnými, majte viac ľudí. Ak je vás veľa, tak sa tréning zmení na šou s ukážkou schopností. Naopak, malo by ísť o spoluprácu a neznamená to konkurenciu.
3. 3 Vyberte bod A a B. Je to dobrá voľba pre tých, ktorí študujú sami alebo s priateľom. Vždy definujte počiatočný a koncový bod. Trať sa dá prejsť rôznymi spôsobmi, ale nech má jeden začiatok a jeden koniec.
   • Ide o to, aby ste sa dostali do cieľa čo najrýchlejšie, nie o to, koľko pôsobivých skokov dokážete urobiť alebo koľko stien dokážete vyliezť. Vyberte si nie najpôsobivejšiu, ale ani najľahšiu cestu.

Tipy

• Buďte opatrní pri zdvíhaní ťažkých váh. Ak budete veľmi zdvíhať váhu, postupom času získate viac svalovej hmoty, ktorú bude ťažšie ovládať. Bez riadneho tréningu si môžete aj ublížiť.
• Užite si to! Parkour nie je len vážny šport, ale aj príjemný koníček. Nájdite ľudí, s ktorými budete pracovať.
• Pri cvičení dbajte na to, aby ste nosili správne oblečenie. Nemusia to byť rifle a košeľa. Ak je zima, oblečte si mikinu. Budete sa cítiť pohodlnejšie a budete mať menšiu pravdepodobnosť, že sa zraníte.
• Na úplnom začiatku tréningu s niekým trénujte. Priatelia vás opravia a pomôžu vám vybudovať si dôveru.
• Niekedy počas tréningu môže byť hudba veľmi inšpiratívna a ovplyvní váš výkon. Nech vás to povzbudí, ale budete sa môcť rozvíjať aj bez toho. Nájdite svoje sladké miesto.

Varovania

• V prípade, že sa niečo pokazí, vždy dvíhajte činky so strážcom.
• Nikdy nerobte šialené skoky ako saltá, ak ste ich nikdy predtým necvičili. Strechy môžu počkať. Začnite na zemi.

Čo potrebuješ

• Tenisky
• Prekážky
• Závažnosť (voliteľné)