Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Prechod na životný štýl sovy
• Časť 2 z 3: Využívanie výhod sovieho životného štýlu
• Časť 3 z 3: Starostlivosť o svoje zdravie
• Tipy
• Varovania

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Čo majú títo muži spoločné okrem politických, kreatívnych alebo filozofických géniov? Sú známi ako ľudia večerného typu, takzvané „sovy“. Štúdie ukázali, že sovy majú spravidla vyššie IQ ako ranné vtáky. Možno je to kvôli prepojeniu tvorivej práce s neskorými nočnými hodinami. Ak sa však chcete pridať k tejto elitnej skupine ľudí, musíte tiež vedieť, že sovy sú náchylnejšie na depresiu ako škovránky a musíte ich sledovať. vaše zdravie počas prechodu na taký vzrušujúci režim.

Kroky

Časť 1 z 3: Prechod na životný štýl sovy

1. 1 Choďte každý večer spať a ráno sa zobudte o niečo neskôr. Najlepším spôsobom, ako prejsť na nočný život sovy, je prechod postupne, deň za dňom. Pokiaľ sa do toho neponáhľate, skúste ísť spať a zobudiť sa o 15-30 minút neskôr každý deň, kým sa nedostanete do ideálneho času. Sovy zvyčajne chodia spať niekde medzi polnocou a piatou ráno, aj keď je len na vás, čo pre vás znamená pojem „nočná sova“. Najdôležitejšie je nájsť si rozvrh, ktorý vám bude vyhovovať a ktorý budete dodržiavať, akonáhle sa dostanete do ideálneho času na spánok a prebudenie.
   • V skutočnosti je rovnako dôležité ísť do postele a vstávať súčasne, ako aj dopriať si 7-8 hodín riadneho spánku, ktorý väčšina ľudí potrebuje. Spánok 8 hodín v noci každú noc vám neposkytne dobrý odpočinok, ak je váš spánkový plán nepravidelný.
   • Akonáhle nájdete svoju rutinu, vaša myseľ si zvykne na nový energetický cyklus a budete môcť pracovať efektívnejšie.
2. 2 Ak sa nemôžete neskôr prebudiť, naplánujte si spánok. Ak musíte každé ráno vstať v konkrétny čas, ale ste odhodlaní ísť spať neskôr, musíte si vyhradiť čas na spánok počas celého dňa. Napriek tomu, že dlhý spánok, ktorý trvá viac ako tridsať minút, vás môže unaviť ešte viac, ak počas dňa spíte 10-15 minút maximálne jeden alebo dvakrát - v čase obeda alebo večer -, potom si môžete oddýchnuť. potrebuješ.
   • Tiež hovoria, že 10 minút intenzívnej meditácie sa môže rovnať jednej hodine spánku. Ak sa chcete stať nočnou sovou, ale napriek tomu musíte skoro ráno vstávať, možno budete chcieť ráno chvíľu meditovať. Jediné, čo musíte urobiť, je zavrieť oči, zostať v pokoji a sústrediť sa na dýchanie, čím sa prípadné rušivé vplyvy rozpustia.
3. 3 Urobte si nejaký čas na relaxáciu, aby ste nemali problémy so zaspávaním. Prepnutie do sovieho režimu samozrejme povedie k tomu, že pôjdete spať neskôr, ale stále si musíte naplánovať čas, aby ste spomalili a mohli skutočne zaspať. Minimálne hodinu pred spaním musíte vypnúť všetky zrakové podnety vrátane telefónu, počítača, televízie, aby sa vaše vedomie dostalo do „režimu spánku“. Odpočiňte si pri ľahkom čítaní, harmančekovom čaji a relaxačnej hudbe pred spaním a veľmi rýchlo sa ocitnete v krajine snov.
   • Ak sledujete videá na YouTube celé hodiny a potom sa pokúsite ihneď ísť spať, vaša myseľ bude stále pretekať na plné obrátky.
4. 4 Povedzte priateľom a rodine o svojich plánoch. Je dôležité povedať ľuďom, s ktorými žijete, ako aj svojim priateľom, o zmene životného štýlu. To pomôže vašim rodičom alebo spolubývajúcim pokúsiť sa byť ráno ticho alebo si s vami naplánovať raňajky a naučiť sa rešpektovať svoju rutinu. Ak žijete sami, je užitočné nechať priateľov, s ktorými sa často stretávate, pretože potom vám nezavolajú skôr, nezaklopú na vaše dvere alebo neodošlú správy o siedmej ráno s očakávaním okamžitej reakcie.
   • Vaši priatelia a rodinní príslušníci môžu byť tiež otvorení večeru s vami, ak vedia, že zostanete neskoro.
5. 5 Nájdite si prácu, ktorá vyhovuje vášmu novému životnému štýlu. Ak sa skutočne chcete stať nočnou sovou, potom musíte nájsť spôsob, ako pracovať alebo študovať tak, aby zodpovedal vášmu životnému štýlu. Môžete pracovať pre medzinárodnú spoločnosť v inom časovom pásme, aby ste mohli pokračovať v práci a chatovať s kolegami uprostred noci. Môžete byť aj spisovateľom, bloggerom alebo pracovať na zmluvnom základe, kde nezáleží na tom, kedy pracujete, pokiaľ robíte to, čo potrebujete. Ak ste v škole, môžete sa zariadiť, aby ste boli v noci produktívni a včas vstávať na skúšky.
   • Ak sa zaoberáte kreatívnou oblasťou, ako je maľba, fotografia, dizajn alebo herectvo, môžete vytvárať, cvičiť, skúšať, rozvíjať fotografiu alebo vykonávať väčšinu kreatívnej práce v noci. V skutočnosti to pre vás môže byť ešte jednoduchšie, pretože vás budú prerušovať menej často!

Časť 2 z 3: Využívanie výhod sovieho životného štýlu

1. 1 Užívajte si ticho, kým všetci ostatní spia. Jednou z hlavných výhod vašej polnočnej rutiny je, že keď sa dostanete do práce, celý svet bude spať. Či už žijete sami alebo so svojimi susedmi, budete mať pocit, že svet je pokojnejší a že sa práve spomalil natoľko, že môžete popadnúť dych a pustiť sa do práce. Pozeráte sa von oknom a uvidíte, že vo vašej oblasti svieti iba niekoľko svetiel, a budete sa cítiť pokojne a vyrovnane.
   • Tento pokojný čas, ktorý je tak odlišný od každodenného zhonu, môžete využiť na to, aby ste robili to, na čo máte chuť.
   • Môžete sa venovať kreativite, robiť si domáce úlohy, rozprávať sa s priateľmi nočnej sovy alebo len tak sedieť vo svojej izbe a čítať si časopis. Využite to, že vás nikto nebude vyrušovať a môžete si robiť, čo chcete, a nikto vás nespomalí.
2. 2 Používajte svoje spotrebiče v noci, niekedy je to dokonca lacnejšie. Ďalšou vecou, ​​ktorú môžete ako sova urobiť, je používať umývačku riadu, sporák a ďalšie spotrebiče, ktoré iní ľudia zvyčajne používajú počas dňa. Ak máte práčku a sušičku, môžete prať aj v noci. Ak máte doma práčovňu, budete sa môcť nielen obávať, že ho budú ostatní ľudia chcieť používať súčasne s vami, ale aj ušetríte peniaze.
   • Pozrite sa, či existujú nejaké návrhy pre vašu oblasť, keď sú poplatky za elektrinu, vodu alebo plyn v noci lacnejšie.
3. 3 Využite vo svojom dome čo najviac miesta. Ak nežijete sami, potom môžete využiť čas, keď všetci ostatní spia, byť v rôznych častiach domu. Možno konečne budete môcť sedieť v obývačke bez toho, aby ste boli vyrušovaní, alebo využijete kanceláriu, ktorú v dome zvyčajne obýva niekto iný. Môžete sa tiež dostať na balkón alebo dvor, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu. Môžete dokonca robiť pečenie - ak sa sústredíte len na prípravu nasledujúci deň a nezačnete jesť neskoro v noci.
   • Zamyslite sa nad tým: kde vo vašom dome by ste chceli byť najviac, keď sú tam iní ľudia? Využite čas byť sám so sebou, ktorý teraz máte.
   • Môžete si dokonca zacvičiť jogu alebo dať obrovskú skladačku do miestnosti s drevenou podlahou, ktorá je zvyčajne obsadená. Využite skutočnosť, že ste teraz hradným kráľom - aspoň keď je vonku tma.
4. 4 Napíšte svoje kreatívne nápady. Noc je pre sovy najlepší čas, aby si užili kreatívny proces. Ak ste kreatívny človek, napríklad spisovateľ beletrie, maliar, sochár alebo skladateľ, je to ideálny čas pustiť sa do práce. Nájdite si pokojné miesto, zapnite ľahkú hudbu, zapáľte sviečku a sústreďte sa na svoju prácu a bez rušenia zaznamenávajte všetko, čo vás napadne. Môžete urobiť bod, aby ste sa vyhli internetu alebo dokonca počítaču všeobecne, aby ste sa mohli sústrediť na prácu pred sebou.
   • Možno nie ste zvyknutí pracovať s perom a papierom namiesto počítača, ale práve to vás môže nabiť kreatívnou energiou. Ak svoju „hlavnú prácu“ obvykle robíte za počítačom, môžete využiť túto príležitosť a oddeliť tak svoju kreativitu od každodennej práce.
   • Niektorí podnikatelia spravidla odporúčajú stáť v noci pri kuchynskej linke a považovať to za svoj „bar s nápadmi“, kde je jednoduchšie prichádzať s novými nápadmi, než sedieť, ako sa to bežne robí.
5. 5 Sústreďte sa na jeden projekt naraz. Ďalšou výhodou sovieho životného štýlu je, že sa nemusíte zaoberať mnohými vonkajšími rušeniami, ktoré vám počas dňa zvyčajne prekážajú. Nebudete dostávať otravné hovory z televíznych obchodov, hromady e -mailov z práce a nikto vám nezaklope na dvere s ponukou niečo kúpiť. Keďže všetky rušenia vás už nebudú viac obťažovať, môžete sa pustiť do jedného projektu naraz a držať sa ho, takže vaše nočné hodiny budú najproduktívnejšie.
   • Môžete si vyhradiť jednu noc na kreatívny projekt, povedzme, začať písať poviedku. A potom strávte jednu noc v týždni, mesiac, aby ste na tom skutočne pracovali. Každú noc sa môžete venovať aj inému aspektu svojej práce.
   • Ak chcete byť efektívni, vyhnite sa viacúlohovému spracovaniu. Iste, je to dobrá rada aj pre dennú prácu, ale pre sovu je oveľa jednoduchšie zamerať sa naraz na jednu aktivitu, tak to využite.
6. 6 Nájdite rôzne možnosti, kde môžete jesť, pracovať a stretávať sa neskoro v noci. Aj keď výhodou sovieho životného štýlu je, že budete sami, pracujete na svojich projektoch bez rušenia, nie je nič zlého, keď chcete komunikovať s inými sovami. V skutočnosti sa môžeš cítiť trochu osamelý zo skutočnosti, že celý čas sedíš uprostred noci, a preto je užitočné občas zájsť na neskorú večeru so sovým priateľom (ale uprednostniť zdravé jedlo) , chatujte v kaviarni, ktorá je otvorená do polnoci, alebo sa dokonca poprechádzajte v baroch s niekoľkými priateľmi. Len preto, že ste sova, nemusíte byť stále sami.
   • Ak poznáte ďalšie nočné sovy, spýtajte sa ich, kam chodia v noci, ak sa chcú uvoľniť. Možno majú určité miesta na neskoré sledovanie filmu, poznajú chladné bary alebo reštaurácie, alebo hovoria o iných spôsoboch, ako sa cítiť súčasťou spoločnosti, byť osobou večerného typu.
7. 7 Vytvorte rozvrh okolo svojho energetického cyklu. Ďalšou vecou, ​​ktorá vám môže pomôcť využiť výhody nočného životného štýlu, je vopred si naplánovať plán, ako naplno využiť svoje energetické vrcholy a korytá. Ak sa vám napríklad ťažko ráno vstáva a do určitého času popoludní sa necítite dostatočne produktívni, neplánujte si dôležité schôdze alebo rozhodnutia na túto hodinu, ak je to možné.Ráno robte jednoduché veci, ako sú domáce práce alebo každodenné e-maily, a naplánujte si niečo vážne alebo kreatívne na neskôr.
   • Musíte tiež vedieť, kedy vám energia najviac klesá. Ak sa cítite najviac unavení napríklad okolo 14. alebo 15. hodiny, naplánujte si na túto dobu rýchlu a povzbudzujúcu prechádzku, namiesto toho, aby ste sa prinútili hrabať sa v kopách práce.
   • Ak viete, že ste napríklad okolo 22.00 h najproduktívnejší a váš priateľ vám navrhne, aby ste išli na neskorý film, možno budete chcieť film odložiť, ak potrebujete večer pracovať. Chcete sa držať toho svetla inšpirácie, namiesto toho, aby ste najproduktívnejšie hodiny trávili niečím iným, čomu sa môžete venovať - ​​keď ste ospalí alebo unavení.

Časť 3 z 3: Starostlivosť o svoje zdravie

1. 1 Nejesť neskoro v noci. Sovy sa často stretávajú s tým, že majú tendenciu jesť „štvrté jedlo“ neskoro v noci. Tieto jedlá môžu byť problematické, pretože ľudia zvyčajne jedia v noci, keď na to majú chuť, strávia hodinu alebo dve pred počítačom alebo televízorom a potom rýchlo zaspia. To znamená, že po príliš veľkom jedení takmer nestratia kalórie. Aby ste sa vyhli neskorému prejedaniu, môžete si naplánovať večeru na 21 - 22:00 a potom sa občerstviť zdravými jedlami, ako sú mandle, jogurt, banány - ak vás prepadne hlad.
   • Samozrejme, ak ste nočná sova, potom je väčšia pravdepodobnosť, že budete pracovať neskoro v noci. Cvičenie večer je v poriadku, ale pamätajte na to, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia to zvyšuje hladinu adrenalínu ešte viac a chcete menej spánku. Ak naozaj chcete cvičiť neskoro, aby ste zostali zdraví, nechajte si niekoľko hodín medzi cvičením a spánkom.
   • Ak máte náladu na neskoré cvičenia, vyhľadajte vo svojom okolí 24/7 posilňovňu. Možno budete chcieť behať v noci, ale snažte sa to robiť iba s bežeckým partnerom alebo na bezpečnom mieste, kde je veľa ďalších bežcov.
2. 2 Získajte dostatok slnečného svetla. Ak ste sova, pravdepodobne netrávite príliš veľa času na slnku. Aj keď na príjem vitamínu D nemusíte tráviť celý deň vonku, je dôležité mať dostatok slnečného svetla, ktoré vás ochráni pred rizikom mnohých chorôb - srdcových chorôb, osteoporózy, rakoviny prsníka a ďalších. Dostatočné množstvo svetla vás môže chrániť pred nespavosťou, depresiou a hyperaktívnym imunitným systémom.
   • Aj keď sa zobudíte po tom, čo od východu slnka uplynulo mnoho hodín, musíte sa zbaviť nedostatku slnka tým, že strávite aspoň 10 minút denne na otvorenom slnku, aby bola odhalená nejaká časť vašej pokožky. Vďaka tomu budete zdraví.
   • Aj keď slnko nevyšlo alebo sa skrylo za mraky, je dôležité stráviť aspoň pol hodinu denne vonku - pre fyzické a psychické zdravie.
3. 3 Aby ste sa vyhli izolácii, stýkajte sa s inými sovami. Aj keď je práca bez rušenia ostatných výhodou, druhou stranou mince je, že vďaka tomu strávite viac času sami. Ak proti takejto zábave nič nemáte, pretože nie je nevyhnutne zlá, urobte z nej pravidlo, že budete komunikovať alebo byť medzi ľuďmi aspoň niekoľkokrát denne. Pomôže vám to byť zdravším a nebudete sa cítiť ako jediná osoba vo vesmíre.
   • Ak poznáte iné sovy s podobnými záujmami, skúste sa s nimi porozprávať v noci, keď si potrebujete oddýchnuť od práce alebo kreativity, aby ste si mohli vymieňať nápady. Či už telefonujete, online alebo sa stretávate osobne, kľúčom je zostať v kontakte s ľuďmi, kedykoľvek môžete.
   • Samozrejme, že je nemožné komunikovať so všetkými svojimi známymi každý deň v živote.Ak sa však chcete vyhnúť pocitu izolácie, vyjdite z domu a porozprávajte sa s ľuďmi najmenej dvakrát denne, aj keď je to len hovorenie o počasí so susedom pri stole v kaviarni alebo rozhovor s dievčaťom na pulte. Aj najmenšia interakcia s ľuďmi dokáže s vašim duševným zdravím zázraky.
4. 4 Skúste sa postaviť. Ak ste sova, máte tendenciu stráviť značnú časť večera sedením za počítačom alebo sledovaním televízie. Preto je vhodné nejaký čas venovať státiu, aby si udržali zdravie a rovnú chrbticu. Kúpou pracovného stola do práce v stoji robíte obrovský dar svojmu zdraviu, dokonca vám môže dodať nadšenie do práce. V sede existuje pokušenie krčiť sa, hrbiť sa, môžu vás bolieť ruky, chrbát a krk, takže sa nebudete cítiť motivovaní pokračovať v práci. Aj keď nemusíte stále stáť, pokúste sa aspoň niekoľko hodín v noci vstať, aby ste narušili každodennú rutinu.
   • Nemusíte si kupovať stôl, aby ste mohli pracovať v stoji, alebo dokonca pracovať za počítačom, keď stojíte. Je však celkom možné stáť na mieste a venovať sa iným činnostiam - napríklad telefonovaniu alebo len tak nahlas premýšľať alebo vymýšľať kreatívne nápady.
5. 5 Dbajte na dostatok spánku. Sovy sú povestné nedostatkom spánku. Môžu zostať dlho hore a potom sa zobudiť dostatočne skoro v nádeji, že niekoľko plechoviek sódy im pomôže rozveseliť sa. Ak si chcete udržať zdravie v režime sovy, nemôžete do tejto pasce spadnúť. Musíte si zorganizovať život tak, aby ste mohli dlho nespať a pritom si dostatočne oddýchnuť.
   • Ak ste sa zasekli v rozvrhu ranného vstávania, mali by ste vážne zvážiť, či je pre vás rutina sovy vhodná. Ak ste sa rozhodli stať sa nočnou sovou, potom musíte nájsť spôsob, ako zmeniť rozvrh, aby ste sa mohli neskôr zobudiť.
6. 6 Vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínu. Ukázalo sa, že sovy konzumujú viac kofeínu ako škovránky. Trochu kofeínu vás síce udrží nad vodou, ale príliš veľa tohto stimulantu môže spôsobiť únavu, bolesti hlavy a zníženú produktivitu. Ľudia, ktorí dodržiavajú bežnú rutinu, by sa mali popoludní vyhýbať kofeínu, aby im večer ľahšie zaspali. Ak sedíte dobre po polnoci, nepite kofeín po tretej ráno. V opačnom prípade budete bdelí tráviť viac času, ako potrebujete, a pri pokuse o spánok budete nervózni.
   • Nepite viac ako jeden alebo dva nápoje s kofeínom denne. Trochu vám to pomôže a dodá vám energiu, dávajte si však pozor, aby ste sa nestali závislými na stimulantoch.
   • Ak máte pocit, že trávite príliš veľa času kofeínom, vymeňte svoju bežnú kávu za čaj s nízkym obsahom kofeínu. Takto nebudete príliš stimulovaní a žalúdok z toho bude mať iba prospech.
   • Skúste sa energetickým nápojom úplne vyhnúť. Hoci sa vám na prvý pohľad zdá, že vás energizujú, kvôli vysokému obsahu cukru vám neskôr spôsobia silnú únavu.

Tipy

• Pomáha, ak ste priatelia s inými nočnými sovami, s ktorými sa môžete stretnúť.
• Uistite sa, že budete venovať dostatok času cvičeniu a zdravému stravovaniu - akosi je to ťažšie, keď je vonku tma ...
• Ak ste unavení, ale chcete nespať, vypite energetický nápoj.

Varovania

• Najlepšie je to urobiť v lete, ak ešte navštevujete školu - nechcete zaspať na všetkých hodinách a zarobiť si vážne problémy so štúdiom, to nie je dobré ...
• (Ak žijete s rodičmi), uistite sa, že to vašim rodičom alebo opatrovníkom nevadí.