Obsah

• Kroky
• Tipy

Elitná úroveň sa týka cvičencov s licenciou na FIG v súlade s normami Medzinárodnej federácie gymnastiky (OBR). Majú nárok zúčastniť sa medzinárodných súťaží, ako sú olympijské hry alebo majstrovstvá sveta.

Kroky

1. 1 Vážna gymnastika si vyžaduje až 30 hodín tréningu týždenne. Aby ste sa stali medzinárodným gymnastom, musíte mať flexibilitu a silu. Ak ste nikdy predtým nerobili gymnastiku, začnite cvičiť práve teraz. Ak neviete, ako vyrobiť koleso, choďte do skupiny pre začiatočníkov. Odporúča sa začať s vyučovaním čo najskôr, pretože s vekom sa flexibilita stráca.
2. 2 Telo musí byť vycvičené. Aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte mať určité schopnosti a strečing. Okrem toho na účasť na medzinárodných súťažiach budete potrebovať licenciu FIG (gymnastický pas). Budete musieť sledovať svoju stravu, pretože účasť na súťažiach zahŕňa vyváženú stravu. To neznamená, že musíte hladovať. Ide len o to, že gymnasti majú len málokedy nadváhu. Majú zvyčajne normálnu hmotnosť, nie podváhu, čo môže viesť k slabosti a ďalším problémom. Gymnastky majú zvyčajne výrazné, silné svaly a vynikajúce brušné svaly. Nevyčerpávajte sa nadmerným zaťažením. To môže viesť k fyzickému vyčerpaniu a zraneniu, vzniku akútnej bolesti. Musíte však cvičiť najmenej 5 krát týždenne. Možno aj 6 -krát, ale musíte si vyhradiť čas na odpočinok. Na odpočinok si môžete vybrať sobotu a / alebo nedeľu.
3. 3 Nájdite si dobrého trénera. Niektorí tréneri sú k svojim žiakom príliš nežní, iní naopak príliš prísni. Hovorí sa, že jeden tréner počas olympijských hier priviedol svoju žiačku najskôr k anorexii, potom k bulímii a potom vo veku 22 rokov zomrela. Toto je príklad zlého trénera. Dobrý tréner sa vyznačuje stabilitou a spoľahlivosťou, pričom by mal študent súčasne zažiť čo najmenší tlak.
4. 4 Flexibilný rozvrh školení. Aby ste mohli robiť gymnastiku na medzinárodnej úrovni, musíte veľa trénovať. Tréningom strávite polovicu dňa. Mnoho gymnastiek študuje so súkromnými učiteľmi, a nie v škole všeobecného vzdelania, ale môžete sa pokúsiť zorganizovať hodiny aspoň na čiastočný úväzok.
5. 5 Získajte športovú známku. Pomôže vám to zhodnotiť svoje schopnosti v porovnaní s rovesníkmi. Zúčastnite sa výcvikových táborov. Tam sa môžete naučiť ďalšie zručnosti, pokračovať v práci na svojej flexibilite a vytrvalosti, spoznať nových ľudí a ešte lepšie spoznať svoje vlastné schopnosti.
6. 6 Trávte veľa času cvičeniami, ktoré posilňujú svaly a zlepšujú strečing. Je zrejmé, že vás oveľa viac zaujíma účasť na súťažiach alebo učenie sa novým zručnostiam. Nenechajte sa však oklamať, aby ste mohli súťažiť na vysokých úrovniach, musíte mať vynikajúcu silu a flexibilitu.
7. 7 Vyrovnajte sa so svojim strachom. Strach mnohým gymnastom bráni vo výkone na dobrej úrovni. Schopnosti, ktoré by mal mať športovec na vysokej úrovni, môžu byť zastrašujúce, ale váš tréner presne vie, kedy by ste ich mali začať ovládať, a urobí vám prípravné cvičenia. Je to oveľa bezpečnejšie, ako sa pokúšať vykonávať cvičenia sami a potom sa dlho znepokojovať alebo ich úplne opustiť zo strachu zo zlyhania.
8. 8 Nikdy sa nevzdávaj. Cesta k úspechu v gymnastike je veľmi ťažká a veľmi často budete mať túžbu so všetkým prestať a vrátiť sa do „normálneho“ života. Nezabudnite, že kto sa vzdáva, nikdy nevyhráva a ten, kto víťazí, sa nikdy nevzdáva.
9. 9 Zúčastnite sa súťaží. Ako vaša úroveň stúpa, musíte súťažiť, aby ste v nich získali skúsenosti. Informujte sa u svojho trénera, či sa uchádzajú o súťaž alebo prípadne organizujú súťaž.
10. 10 Pozeraj a uč sa. Ak máte čas, sledujte záznamy výkonov na olympijských hrách od gymnastiek ako Gabrielle Douglas alebo Aliya Mustafina. Dávajte pozor na umelecké a technické aspekty ich vystúpení, ktoré môžu pri súťažiach prísť vhod.

Tipy

• Strávte svoj voľný čas precvičovaním základných zručností doma. Nezabudnite, že „opakovanie je matkou učenia“.
• Najlepšie je trénovať na mäkkom povrchu, ako je trampolína alebo podložka do posilňovne.
• Nevyčerpávajte sa diétami. Porozprávajte sa s trénerom o výžive.
• Pamätajte si, že aj keď sa nedostanete na elitnú úroveň, mali by ste pokračovať v gymnastike. Existuje mnoho vzrušujúcich zručností na zvládnutie a mnoho súťaží, ktorých sa môžete zúčastniť. Neskôr si môžete sami zvoliť kariéru trénera rytmickej gymnastiky.
• Keď si precvičíte svoje schopnosti, je lepšie pracovať s priateľom alebo ak idete do posilňovne, pozvite so sebou svojho trénera, aby sa ubezpečil, že tréning dobre dopadne :-)
• Aj keď už máte 13 rokov, stále máte šancu zúčastniť sa olympijských hier. Musíte len tvrdo pracovať, aby ste sa stali vysokou / olympijskou gymnastkou, ak začínate o 13.