Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Chráňte sa
• Metóda 2 z 3: Zachráňte násilie
• Metóda 3 z 3: Získajte podporu

Manželstvo so zneužívajúcim môže vyvolať pocity beznádeje a samoty. Nie ste však sami - veľa ľudí sa ocitlo v rovnakej situácii. Chráňte sa pred týracou manželkou tým, že sa naučíte vyjadrovať svoje hranice a rozpoznávať spúšťače. Ak sa chystáte ukončiť manželstvo, zistite, ako získať prístup k zdrojom a naplánovať si útek. Či už však chcete zostať alebo odísť, určite využite rôzne formy podpory, aby ste sa o seba postarali.

Kroky

Metóda 1 z 3: Chráňte sa

1. 1 Uveďte svoje hranice. Je pravdepodobné, že vaša manželka nepovažuje svoje správanie za násilné. Dajte jej vedieť, že jej postoj k vám je pre vás nepríjemný. Založte túto tému a oznámte dôsledky, ak bude toto správanie pokračovať.
   • Ak vás napríklad vaša žena urazí, môžete povedať: „Nevolaj ma mená. Ak budeš pokračovať, odídem. "
   • Aby ste predišli zmätku, pokúste sa vysloviť hranice v momente, keď sa správa nevhodne.
2. 2 Rozpoznajte, čo manželku provokuje, a vyhnite sa tomu. Väčšina zneužívajúcich manželov vykazuje známky nadchádzajúcej agresie. S urážlivým správaním sú navyše často spojené aj určité provokujúce faktory. Napríklad manželka môže mať väčšiu pravdepodobnosť, že vás udrie po požití alkoholu.
   • Ak viete, že niečo môže vašu manželku vyprovokovať, alebo si všimnete prichádzajúce známky agresie, odíďte čo najskôr. Odíďte z domu a choďte do bezpečia.
   • Ak nemôžete vyjsť z domu, zamierte do miestnosti s uzamykateľnými dverami, kde môžete zostať v bezpečí, kým manželka neodíde alebo sa neupokojí.
3. 3 Zachovať pokoj. Ak sa k vám vaša žena správa urážlivo, snažte sa zachovať pokoj. Jeden zo spôsobov, ako uvoľniť napätie a upokojiť sa, je precvičiť hlboké dýchanie. Toto cvičenie je možné vykonať priamo na mieste, aby ste sa počas agresie lepšie stiahli.
   • Zhlboka sa nadýchnite nosom, na chvíľu zadržte dych a potom vydýchnite ústami. Tento cyklus opakujte niekoľkokrát, aby ste nad sebou získali kontrolu.
4. 4 Odolajte nutkaniu brániť sa. Nie je ľahké byť terčom urážlivého správania, ale snažte sa, aby ste sa násilne neodplatili. Odpovede vo vašom prípade nepomôžu.
   • Ak ste muž, ktorý zdvihne ruku na svoju manželku, vaše šance na dokázanie jej agresie sa znížia na nulu. Úrady už budú zaujaté len preto, že ženy sú častejšie obeťami násilia.
   • Či ste muž alebo žena, ak sa vás muž pokúša dostať do boja, odíďte. Ak mu ublížite, budete pravdepodobne ten, kto bude za mrežami.
5. 5 Nájdite si bezpečné miesto, kam ísť. Nájdite si miesto na úkryt, keď je vaša manželka v agresii. Môže to byť domov priateľa, príbuzného, ​​suseda alebo verejné miesto, ako je park alebo knižnica.
   • Ak máte deti, pravdepodobne stojí za to ich vziať so sebou, najmä ak si myslíte, že sú v nebezpečenstve. Ak ich necháte počúvať nepretržité hádky, tiež im to neprospeje.
6. 6 V prípade nebezpečenstva volajte núdzovú linku 112. Ak agresívna manželka ohrozuje váš život / životy vašich detí alebo oháňa sa zbraňou, musíte vyhľadať pomoc. Nepredpokladajte, že tieto hrozby sú prázdne, a neodmietajte zavolať úrady, pretože sa bojíte, že vám neuveria. Okamžite kontaktujte políciu.
   • Je dôležité začať konať - nahlásenie zneužitia ukáže vašej manželke, že ste pripravení čeliť obvineniu z trestného činu. Pomôže vám to aj pri zhromažďovaní dôkazov, pretože policajt je povinný vypracovať formálnu správu o priestupku.
   • Pokojne nahláste, že vás šikanuje manželka. Násiliu sú vystavené nielen ženy, ale aj muži.

Metóda 2 z 3: Zachráňte násilie

1. 1 Zaznamenajte násilné správanie. Je dôležité získať dôkazy o prebiehajúcom násilí. Pomôže to postaviť prípad proti vašej manželke a zaistí, aby nebola obvinená z agresie.
   • Zapíšte si dátumy a časy zneužitia. Odfoťte svoje zranenie a choďte na pohotovosť, aby lekár mohol zaznamenať skutočnosť o úraze.
   • Ak bol svedkom zneužívania iný dospelý, požiadajte ho, aby vypovedal o vašich poznámkach.
   • Ak vám vaša manželka posiela urážlivé SMS alebo e -maily, uložte ich.
   • Ak je zneužívanie emocionálne, pokúste sa čo najpodrobnejšie popísať činy svojej manželky.
2. 2 Pozrite sa na zdroje komunity. Kontaktujte svoje miestne organizácie zaoberajúce sa domácim násilím a zistite, či vám môžu pomôcť dostať sa preč od vašej hrubej manželky. Ich programy sú zvyčajne zamerané na ženy. Ak ste však tiež obeťou domáceho násilia, možno nájdete niekoľko komunitných organizácií, ktoré pomáhajú mužom.
   • Tieto organizácie vám môžu pomôcť naplánovať útek, ponúknuť podporu a poskytnúť právnu pomoc, aby ste mohli dostať obmedzujúci príkaz na obmedzenie určitých vecí, ktoré môže vaša žena robiť. Ak máte deti, môže vám pomôcť zaistenie dočasnej väzby (za predpokladu, že je zneužívanie dobre zdokumentované).
   • V Rusku volajte núdzovú psychologickú horúcu linku ministerstva pre mimoriadne situácie na čísle 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy).Môžete tiež zavolať na bezplatnú krízovú linku pomoci na týchto číslach: 8 495 988-44-34 (v Moskve zdarma), 8 800 333-44-34 (v Rusku zadarmo)-tu psychológovia poskytujú nepretržité núdzové konzultácie v oblasť životných problémov. Ak žijete v inej krajine, zavolajte na svoju miestnu psychologickú núdzovú linku.
3. 3 Pripravte si kozmetickú tašku. V návale emócií nebudete môcť zbierať užitočné veci, ktoré sú potrebné na opustenie manželky. Je lepšie zabaliť si kufre vopred a dať tam všetko, čo budete vy a vaše deti potrebovať.
   • Môže obsahovať oblečenie, hotovosť a dôležité dokumenty, ako sú pasy a rodné listy.
   • Ak plánujete vziať so sebou svoje deti, vopred s nimi prediskutujte plán starostlivosti. Keď im vysvetlíte účel plánu, vezmite do úvahy ich vek.
4. 4 Identifikujte núdzový kontakt. Zamyslite sa nad tým, kam pôjdete a komu zavoláte, keď sa rozhodnete opustiť zneužívajúcu manželku. Pripravte si zoznam núdzových telefónnych čísel a kontaktných informácií pre svojich blízkych priateľov a rodinu.
   • Povedzte ľuďom, ktorým dôverujete, o vašom pláne starostlivosti. Ak nemáte auto, možno budete potrebovať niekoho, kto vás vyzdvihne. Potom sa budete musieť rozhodnúť, kam pôjdete - do útulku alebo do domu príbuzného.
5. 5 Nehovor svojej žene, kde si. Potom, čo sa rozhodnete agresívnu ženu opustiť, nehovorte jej svoju polohu, pretože to môže byť pre vás a vaše deti nebezpečné. Aby bolo vaše miesto pobytu v tajnosti, bude možno lepšie ísť do útulku alebo k domu príbuzného, ​​s ktorým váš manželský partner nevie. Takto vás menej nájde.
   • Potom, čo odídete, sa s ňou nezahrávajte. Nechajte ďalšiu diskusiu na polícii alebo svojom právnikovi.
6. 6 Podať si prihlášku rozvodak máte podozrenie, že vaša manželka nezastaví zneužívanie. Násilní partneri sa málokedy zmenia. Ak však vaša manželka prizná, že sa správa zle a súhlasí s poskytnutím profesionálnej pomoci, vaše manželstvo môže mať šancu. Ak váš manželský partner odmieta agresiu alebo sa odmieta zmeniť, najlepšou možnosťou pre vás je podať žiadosť o rozvod.
   • Ak plánujete ukončiť manželstvo s násilnickou manželkou, porozprávajte sa s právnikom a zistite svoje zákonné práva. V závislosti od toho, kde sa nachádzate, budete možno musieť chvíľu žiť oddelene od svojej manželky, kým nebude schválený rozvod.
   • Mať dôkazy a svedkov zneužívania vášmu prípadu pomôže, pretože sa neobmedzujete iba na slovné obvinenia svojej manželky.
   • Neponáhľajte sa späť do vzťahu spoliehaním sa na jej sľuby, že sa zmení. Manželský pár sa môže začať dočasne odlúčiť.

Metóda 3 z 3: Získajte podporu

1. 1 Spojte sa s priateľmi a členmi rodiny. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o tom, čo sa deje u vás doma. Požiadajte ich o finančnú pomoc, prístrešie alebo podporu.
   • Ak ste mužskou obeťou domáceho násilia, môžete byť z toho v rozpakoch. Nestojí to za to. Mlčanie o agresii povedie iba k ďalšej izolácii a nedostatku podpory.
2. 2 Navštív psychológa. Profesionálne poradenstvo je múdrou možnosťou pre obete domáceho násilia. Nezáleží na tom, či sa rozhodnete zostať alebo odísť, môže byť pre vás ťažké vyrovnať sa so situáciou a nie ste si istí, ako ďalej. Psychológ ponúkne praktické rady a podporu.
   • Požiadajte svojho lekára o radu alebo sa porozprávajte s personálom útulku proti domácemu násiliu.
3. 3 Pripojte sa k skupine podpory. V tejto situácii sa môžete cítiť menej izolovaní, ak oslovíte ostatných ľudí, ktorí to chápu. Vyhľadajte podporné skupiny pre obete domáceho násilia, miestne alebo online.
   • Členovia skupiny vám môžu pomôcť vyrovnať sa s zneužívajúcim správaním a ponúknuť vám praktické rady, napríklad ako byť osamelým rodičom alebo nájsť právnikov na rozvod.
4. 4 Vytvorte graf podľa osobná starostlivosťobnoviť. Zatiaľ čo fyzické zranenia sa uzdravujú, emocionálne vždy zanechávajú jazvy. Z domáceho násilia sa môžete zotaviť prijatím zdravých postupov, ktoré vám pomôžu vyživiť telo a myseľ a prejaviť sa.
   • Pridajte do svojho denného režimu povzbudzujúce cvičenia, ako je joga, tanec alebo box. Cvičte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia všímavosti. Alebo si môžete užiť kreatívne činnosti, ako je písanie, kreslenie, maľovanie obrázkov, riešenie online hádaniek alebo hranie hier.