Ako sa vysporiadať so zápchou

Video: BEAUTIFUL MOON in Telescope 4K video ▶ Moon with 260x zoom. Subtitle Translation

Obsah

Kroky
Časť 1 z 2: Rýchle zmiernenie zápchy
Časť 2 z 2: Prevencia zápchy
Tipy
Varovania
Doplňujúce články

Ak vás v poslednom čase ťaží žalúdok, nehanbite sa. Podľa Národného inštitútu zdravia (USA) je zápcha stav, pri ktorom sa črevá musia vyprázdňovať menej ako trikrát týždenne a majú nadmerne tvrdú, suchú a nedostatočnú stolicu, ktorá je ťažko priechodná a spôsobuje bolesť. Zápchu môže sprevádzať nadúvanie, podráždenie a nepríjemné pocity. Zápcha postihuje milióny ľudí a nemali by ste sa za ňu hanbiť. Naučte sa niekoľko spôsobov, ako rýchlo zmierniť zápchu a predchádzať jej.

Kroky

Časť 1 z 2: Rýchle zmiernenie zápchy

1 Žujte gumu bez cukru. Väčšina žuvačiek používa ako náhradu cukru sorbitol, ktorý sa nachádza aj v mnohých preháňadlách. Ak máte zápchu, žuvajte pár podložiek alebo žuvačku bez cukru.
- Nepoužívajte túto metódu ako dlhodobé opatrenie. Zvýšený príjem sorbitolu spôsobuje podráždenie žalúdka a ďalšie tráviace problémy.
2 Vypite kokosové mlieko. Kokosové mlieko získa všetky bOJe obľúbený ako nápoj po tréningu a má preháňadlo, diuretikum a ďalšie prospešné vlastnosti. Na zmiernenie príznakov vypite fľašu kokosového mlieka alebo mlieko z jedného surového kokosu.
- Nepite príliš veľa kokosového mlieka. Kokosové mlieko je vo veľkých množstvách príliš laxatívne.
3 Jedzte lyžicu olivového oleja a citrónovej šťavy. Ak máte zápchu, vezmite si jednu polievkovú lyžicu prírodného olivového oleja. extra panenský a jednu polievkovú lyžicu citrónovej šťavy ráno na prázdny žalúdok. Olivový olej je obľúbený domáci liek, ktorý podporuje trávenie a zjemňuje stolicu.
- Ľanový olej s pomarančovým džúsom je obľúbený aj ako domáci liek na zápchu, ale jeho účinok nebol dokázaný.
- Lekári spravidla neodporúčajú používať minerálny alebo ricínový olej na zápchu. Minerálny olej môže viesť k nedostatku vitamínov a ricínový olej môže spôsobiť dlhodobú zápchu.
4 Pite teplú citrónovú vodu. Aj keď výhody tejto metódy zostávajú nejasné, stále viac ľudí pije ráno teplú citrónovú vodu na posilnenie, chudnutie, zlepšenie stavu pokožky a na prevenciu prechladnutia. Citrónová šťava skutočne stimuluje pečeň, pomáha lepšie stráviť jedlo a uľahčuje stolici prechod črevami.
- Po rannom prebudení vypite nalačno pohár teplej vody s lyžicou citrónovej šťavy. Pridajte do vody nejaký surový med a prášok z kurkumy, aby sa zvýšila nutričná hodnota a chuť vašej vody.
5 Skúste živé plodiny. Prírodné jogurty, kvasený kombuchový čaj a kyslá kyslá kapusta sú vynikajúcim zdrojom probiotických baktérií, ktoré sa často používajú na liečbu porúch trávenia vrátane zápchy a hnačky. Potraviny obsahujúce probiotiká pomôžu, ak je zápcha spôsobená vírusovou infekciou alebo inými zdravotnými problémami.
- Napriek tomu, že výsledky štúdií o tom, ako probiotické kultúry pôsobia pri zápche, nie sú vždy jednoznačné a probiotiká sa používajú hlavne na liečbu hnačky, črevná mikroflóra hrá v tráviacom procese veľkú úlohu.
- Niektorí ľudia uprednostňujú prebiotiká pred probiotikami, pretože tieto podporujú rast prospešnej mikroflóry už prítomnej v čreve a neobsahujú hotové prospešné plodiny, ktoré boli získané z iných zdrojov (zvyčajne z kráv). Prebiotiká pomáhajú podporovať zdravie čriev bez toho, aby sa museli spoliehať na zavedenie nových baktérií. To vytvára situáciu, v ktorej sa dobré baktérie rýchlo množia a vyháňajú zlé baktérie, ktoré len ťažko hľadajú potravu.
6 Skúste nejaký kofeín. Mnoho ľudí potrebuje na úplné prebudenie rannú šálku kávy. Kofeín stimuluje svaly v črevách a uľahčuje črevnú pohyblivosť. Ráno vypite šálku kávy alebo čaju s kofeínom, aby ste na chvíľu zmiernili zápchu.
- Nepoužívajte túto metódu dlhší čas. Káva má diuretický účinok, to znamená, že pomáha odstraňovať tekutinu zo stolice, čo jej sťažuje prechod črevami. Pokúste sa konzumovať čo najmenej kofeínu.
7 Vypite šťavu z aloe vera. Túto šťavu je možné kúpiť v lekárni alebo supermarkete. Pitie 50-100 gramov šťavy z aloe vera každých pár hodín môže pomôcť zmierniť váš stav. Pri zápche môžete sušené kapsuly aloe vera nájsť aj vo vašej miestnej drogérii alebo obchode so zdravou výživou.
8 Pite púpavový čaj. Čaj z koreňa púpavy je obľúbeným a účinným prostriedkom proti zápche a je bohatý na fytonutrienty. Koreň púpavy sa používa v mnohých bylinných liekoch, ktoré sa odporúčajú na zmiernenie zápchy, normalizáciu funkcie pečene a obličiek a iných zažívacích problémov. Čaj z koreňa púpavy navyše chutí dobre a nájdete ho takmer v každej lekárni.

Časť 2 z 2: Prevencia zápchy

1 Pi viac vody. Je v poriadku, ak vám niekedy príde tiaž v žalúdku. Ak však pravidelne trpíte zápchou, mali by ste zmeniť svoj životný štýl. Pre tých, ktorí majú zápchu, sa odporúča vypiť dva litre vody denne, aby sa zabránilo suchej stolici.
- Noste so sebou pravidelne dopĺňanú litrovú fľašu vody po celý deň a pokúste sa vypiť jeden liter pred jedlom a ďalší liter po obede. Týmto spôsobom môžete ľahko ovládať svoj denný príjem tekutín.
- Ráno vypite pohár vody a nezabúdajte na pitie vody počas celého dňa.
- Nepoužívajte nadmerne alkoholické nápoje. Alkohol a kofeín môžu vaše telo dehydratovať, čo vedie k suchej stolici.
2 Jedzte viac vlákniny. Snáď najdôležitejším opatrením v boji proti zápche je zahrnúť do stravy dostatok vlákniny, aby bola vaša stolica plnšia a mäkšia. Ak máte často zápchu, musíte skonzumovať viac vlákniny. Postupne zvyšujte množstvo vlákniny vo vašej strave. Denný príjem vlákniny by mal byť najmenej 20-35 gramov. Nasledujúce potraviny sú dobrým zdrojom vlákniny:
- Otruby a iné celozrnné potraviny (obilniny, chlieb, hnedá ryža)
- Zelenina ako brokolica, ružičkový kel, mrkva a špargľa
- Tmavá a listová zelená zelenina: kel, špenát, červená repa
- Čerstvé ovocie, ako sú jablká, rôzne bobule, slivky, hrušky
- Sušené ovocie: hrozienka, marhule, sušené slivky
- Fazuľa, šošovica, ostatné strukoviny
3 Vyhnite sa nasýteným tukom. Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov často vedie k chronickej zápche a ďalším zdravotným problémom. Snažte sa nejesť veľa mäsa, syrov a iných mliečnych výrobkov, aby ste predišli zhoršeniu zápchy.
- Skúste nahradiť červené mäso menej tučnými zdrojmi bielkovín, ako sú ryby a strukoviny.
- Skúste viac variť sami a vyhýbajte sa jedlu príliš veľa spracovaných a spracovaných potravín, pretože tieto majú spravidla vysoký obsah nasýtených tukov.
4 Užívajte výživové doplnky s vlákninou. Na rozdiel od preháňadiel, výživové doplnky s vlákninou (niekedy nazývané „výplňové laxatíva“) môžete užívať každý deň. Tieto doplnky stravy robia stolicu jemnejšou a plnšou. Aj keď sú výplňové laxatíva bezpečné, ak sa užívajú pravidelne, môžu narušiť schopnosť vášho tela absorbovať určité lieky. Navyše tieto doplnky môžu u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie, kŕče a plyn. Pri ich užívaní by ste mali piť veľa vody.
- V lekárni si môžete kúpiť také obľúbené výživové doplnky z vlákniny a preháňadlá ako Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Cvičte pravidelne. Pohyb a cvičenie pre kardiovaskulárny systém tiež zlepšujú pohyby čriev. Aktívny životný štýl pomôže „oživiť“ váš tráviaci systém a normalizovať jeho fungovanie.
- Cvičte najskôr hodinu po jedle. Po jedle by mal uplynúť dostatok času, aby sa krv ponáhľala do žalúdka a iných tráviacich orgánov, čo je nevyhnutné pre normálnu asimiláciu jedla.
- Jeden z najlepších spôsobov, ako udržať svoje črevá v činnosti, je jednoduchá prechádzka po jedle. Pokiaľ je to možné, snažte sa chodiť aspoň 10-15 minút trikrát denne.
6 Vyhraďte si dostatok času na záchod. Aj keď vás neustále tlačí čas, mali by ste pravidelne chodiť na toaletu. Bez ohľadu na to, ktorý liek na zápchu používate, vyhraďte si čas na pravidelné výlety do kúpeľne. Neodkladajte tieto návštevy na neskôr.
- Nikdy neobmedzujte nutkanie používať toaletu, pretože to môže zhoršiť zápchu.
- Ak ráno pravidelne používate toaletu, ale ponáhľate sa do práce, skúste vstať o niečo skôr a naraňajkovať sa doma. Pred odchodom z domu do večera si doprajte dostatok času na relaxáciu a toaletu.
7 Jedlo dôkladne žujte. Mnoho ľudí prehliada jeden z najdôležitejších krokov v tráviacom procese - správne žuvanie. Jedlo sa začína spracovávať v ústach, kde ho zuby rozdrvia a zvlhčia slinami. Neponáhľajte sa a každé sústo niekoľkokrát prežujte.
- Nedostatočné žuvanie nemusí nutne spôsobovať zápchu, ale môže spôsobiť upchatie čriev, čo v kombinácii s nedostatkom vlákniny v potrave môže viesť k zadržiavaniu plynu a k samotnej zápche. Slabé žuvanie zhoršuje zápchu.
8 Relaxuj. Zápcha je často spôsobená vysokou úrovňou stresu. Ak pracujete príliš tvrdo, neustále sa ponáhľate a ste v napätí, negatívne to ovplyvní trávenie a prispeje k zápche. Skúste si urobiť krátke prestávky po celý deň a relaxovať a relaxovať rôznymi spôsobmi.
- Skúste meditáciu alebo cvičte progresívnu svalovú relaxáciu, ktorá zahŕňa postupné napätie a uvoľnenie rôznych svalových skupín v celom tele.
- Mnoho ľudí má počas cestovania zápchu. Ak máte na cestách nepravidelné vyprázdňovanie, pokúste sa predvídať a predchádzať tomuto problému vopred vhodnými zmenami stravy a životného štýlu.
9 Pri dlhodobej zápche navštívte svojho lekára alebo prírodného lekára. Vo väčšine prípadov je zápcha dôsledkom nesprávnej výživy. Chronická zápcha však môže byť spôsobená rôznymi ďalšími príčinami, vrátane syndrómu dráždivého čreva (IBS), Crohnovej choroby a niekoľkých ďalších stavov. Užívanie určitých liekov môže tiež viesť k zápche.V takýchto prípadoch môže zastavenie užívania liekov alebo liečba základného zdravotného stavu zmierniť zápchu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní preháňadiel. Existuje mnoho rôznych typov týchto liekov, vrátane lubrikantov, osmotických liekov a stimulačných laxatív. Preháňadlo môže poskytnúť krátkodobú úľavu, ale dlhodobo zhoršiť situáciu. Ak máte cukrovku, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať osmotické laxatíva, pretože môžu narušiť rovnováhu elektrolytov a viesť k ďalším zdravotným problémom.
- Zmäkčovače stolice, ako sú Tsolace a Surfak, robia stolicu menej suchú a tým ľahšie prechádzajú črevami. Mäkšia stolica zabraňuje zbytočnému namáhaniu pri vyprázdňovaní. Váš lekár vám môže odporučiť jeden z týchto liekov, ak je zápcha spôsobená pôrodom alebo chirurgickým zákrokom.
- Naturopat vám môže poradiť so zmenami stravy a životného štýlu a identifikovať príčiny zápchy.

Tipy

Nebuď naštvaný Skôr alebo neskôr sa zbavíte zápchy a zažijete úľavu.
Veľa odpočívajte. Ležanie zlepšuje dýchanie, čo znižuje bolesť v oblasti čriev.
Niekedy sa klystír používa na zmiernenie zápchy, ale má vedľajšie účinky. Namiesto toho je najlepšie urobiť zmeny v strave a vyskúšať preháňadlá.
Dajte si horúci nápoj. Skúste si dať horúci čaj alebo vodu s medom pred tým, ako pôjdete do kúpeľne, aby vám bolo teplo a cítili sa lepšie.