Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Stratégie na riešenie problému bez domova
• Metóda 2 z 3: Rozhovor s ostatnými
• Metóda 3 z 3: Prispôsobenie sa novej situácii
• Tipy
• Varovania

Ak ste odišli študovať do iného mesta, presťahovali ste sa na nové miesto alebo ste práve cestovali, môže sa vám stať, že sa vám bude vracať domov. Príznaky sú rôzne, ale najčastejšie sa človek cíti depresívne, nepokojne a osamelo. Niekomu môžu chýbať najjednoduchšie veci z domu - napríklad obvyklý vankúš alebo vôňa domu. Túžba po domove sa vyskytuje u ľudí všetkých vekových skupín v rôznych situáciách, takže by ste sa za ne nemali hanbiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako prekonať túto túžbu a naučiť sa milovať nové miesto.

Kroky

Metóda 1 z 3: Stratégie na riešenie problému bez domova

1. 1 Pochopte, čo spôsobuje túžbu po domove. Tento pocit je spôsobený potrebou človeka mať vzťahy s ostatnými, lásku a bezpečie. Napriek svojmu názvu nemusí mať túžba po domove žiadnu súvislosť so samotnou miestnosťou. Všetko, čo sa vám zdá známe, stabilné, pohodlné a príjemné, môže vyvolať tento pocit, ak sa ocitnete ďaleko od toho. Zistenia výskumu dokonca naznačujú, že túžba po domove je podobná túžbe vyplývajúcej zo straty partnera odlúčením alebo smrťou.
   • Osoba môže mať dokonca anticipačnú melanchóliu, to znamená pocit úzkosti, straty a posadnutosti domovom pred odchodom kvôli očakávaniu.
   • Dospelí majú tendenciu ľahšie prežívať odlúčenie od svojich blízkych ako deti a mladiství. Túžba po domove je však pre človeka v každom veku úplne normálna.
2. 2 Naučte sa rozpoznávať príznaky stesku po domove. Človeku nechýba len domov - tento pocit môže spôsobiť aj iné pocity, ktoré ovplyvňujú schopnosť človeka fungovať.Naučiť sa rozpoznávať tieto príznaky vám môže pomôcť porozumieť tomu, prečo tieto pocity cítite, a urobiť potrebnú akciu.
   • Nostalgia... Nostalgia sú časté myšlienky na domov a známe veci alebo ľudí, často idealizované. Môžu vás prenasledovať myšlienky na domov, alebo môžete stále porovnávať domov so svojim súčasným miestom a cítiť sa rozrušene, pretože nové miesto je horšie.
   • Depresia... Ľudia trpiaci túžbou po domove často trpia depresiou, pretože im chýba sociálna podpora, ktorú mali doma. Môžete mať pocit, že nemôžete ovládať svoj život, a to zvyšuje depresiu. Častými príznakmi depresie spôsobenej túžbou po domove je smútok, pocit straty, odlúčenie od sociálnych aktivít, problémy v škole alebo v práci, pocity bezmocnosti a opustenosti, nízke sebavedomie a poruchy spánku. Ak nechcete robiť niečo, čo vás baví, môže to znamenať depresiu.
   • Úzkosť... Úzkosť je ďalším príznakom túžby po domove. Úzkosť spôsobená túžbou po domove vyvoláva obsedantné myšlienky, najmä o domove a o ľuďoch, ktorí vám chýbajú. Môže sa vám zdať ťažké sa sústrediť, alebo môžete byť pod silným stresom bez konkrétneho dôvodu. Môžete sa stať podráždeným človekom a tvrdo reagovať na ľudí vo svojom novom prostredí. V najvážnejších prípadoch vyvoláva úzkosť závažnejšie reakcie vrátane agorafóbie (strach z otvorených priestorov) alebo klaustrofóbie (strach z uzavretých priestorov).
   • Abnormálne správanie... Homesickosť môže zasahovať do vašich každodenných aktivít a meniť vašu reakciu na rôzne veci. Ak ste napríklad zvyčajne pokojní, môžete sa rozčúliť a zvýšiť hlas častejšie ako predtým, čo môže byť znakom túžby po domove. Môžete tiež začať jesť podstatne viac alebo menej ako obvykle. Možné sú aj časté bolesti hlavy alebo intenzívnejšie bolesti ako predtým.
3. 3 Túžbu po domove mávajú najčastejšie mladí ľudia. Aj keď je to úplne normálne v každom veku, pre deti a mladistvých je ťažšie prejsť týmto obdobím. Existuje niekoľko dôvodov:
   • Deti a mladiství sú stále emocionálne závislí. Pre sedemročné dieťa bude oveľa ťažšie zvládnuť odchod ako pre 17-ročného.
   • Mladí ľudia spravidla nemajú veľa skúseností s riešením niečoho nového. Ak ste sa nikdy nepresťahovali, nenavštívili tábor alebo žili sami, je väčšia pravdepodobnosť, že po návrate z domova zažijete túžbu po domove. Ak ste mladí, bude to pre vás pravdepodobne nová skúsenosť, ako keby ste boli starší.
4. 4 Majte po ruke známe veci. Ak sú v blízkosti veci z domu, bude pre vás jednoduchšie zvyknúť si na nové miesto - budete mať akúsi kotvu. Položky, ktoré majú pre vás sentimentálnu alebo kultúrnu hodnotu (napríklad fotka vašej rodiny alebo niečo súvisiace s vašou kultúrou), vám môžu pomôcť cítiť sa na diaľku prepojení so svojim domovom.
   • Ale nezahlcujte svoj nový domov príliš veľa týchto vecí. Aby ste si zvykli na nové prostredie, je dôležité prijať zmenu. Je úplne v poriadku priniesť si so sebou niečo, čo vám bude pripomínať domov, ale je dôležité pochopiť, že budete musieť čeliť niečomu novému a byť na to pripravení.
   • Nemusia to byť fyzické objekty. V dobe internetu môžete napríklad pravidelne počúvať známu rozhlasovú stanicu.
5. 5 Robte doma to, čo vás baví. Výskum ukázal, že vďaka nostalgickým veciam sa ľudia cítia lepšie. Tradícia a rituály zostávajú v spojení s domovom, aj keď ste mimo neho.
   • Jedzte svoje obľúbené jedlo z domu. Jedlo vám môže pomôcť upokojiť sa. Známe jedlá z detstva alebo z vašej kultúry vám pomôžu cítiť sa lepšie vo svojom novom prostredí. Skúste dopriať svojim obľúbeným jedlám nových priateľov, aby ste posilnili prepojenie medzi zdrojmi mieru, ktoré už poznáte, a novými zdrojmi emocionálnej podpory.
   • Ak ste veriaci, zúčastnite sa tradičných rituálov.Výsledky výskumu naznačujú, že ľudia s náboženským presvedčením sa necítia tak často ako doma, pretože sa zúčastňujú na týchto rituáloch. Nájdite si nové miesto na meditáciu alebo modlitbu alebo skupinu podobne zmýšľajúcich priateľov, ktorí vám pomôžu prispôsobiť sa.
   • Nájdite podobné aktivity. Ak ste hrali bowling alebo ste sa zúčastnili knižného klubu, pokojne to urobte aj na novom mieste. Hľadaj niečo podobné vo svojom novom prostredí. Budete môcť robiť to, čo vás baví, a spoznávať nových ľudí.
6. 6 Diskutujte o svojich pocitoch s niekým. Nemyslite si, že rozprávanie o pocitoch len zvýši smútok - to je mylná predstava, a to podporuje výskum. Rozhovor o tom, ako sa cítite a čo prežívate, vám môže pomôcť vyrovnať sa s túžbou po domove. Popieranie svojich pocitov ich iba posilní.
   • Vyberte si niekoho, komu môžete dôverovať. Môžete sa porozprávať s univerzitným psychológom, rodičom, blízkym priateľom alebo psychoterapeutom. Bude vás počúvať a dávať vám rady, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi.
   • Pamätajte si, že ak požiadate o pomoc, neznamená to, že ste slabí alebo šialení. Ochota priznať, že potrebujete pomoc, je znakom odvahy a starostlivosti o seba, nie za niečo, za čo by ste sa mali hanbiť.
7. 7 Veďte si denník. To vám umožní zbierať svoje myšlienky a spracovávať informácie o všetkom, čo sa vám na vašom novom mieste stalo. Ak budete študovať v zahraničí, v inom meste, pôjdete na letný tábor alebo sa presťahujete na nové miesto, určite budete mať veľa nových pocitov a denník vám pomôže zaznamenať si myšlienky. Výskum naznačuje, že žurnálovanie a hodnotenie udalosti a spôsob, akým na vás pôsobia, môže otupiť melanchóliu.
   • Skúste myslieť na dobré veci. Cítiť sa osamelý a bez domova je v poriadku, ale je tiež dôležité vidieť to dobré v tom, čo sa teraz deje. Zamyslite sa nad zaujímavými aktivitami, ktoré máte teraz, alebo nad niečím novým, čo vám pripomína domov. Ak denník hovorí iba o tom, ako zle sa máte, zvýši to túžbu po domove.
   • Denník by mal obsahovať viac ako jednoduchý zoznam negatívnych myšlienok a udalostí. Pri zaznamenávaní negatívnej udalosti do denníka sa zamyslite nad tým, prečo ste tieto pocity zažívali. Toto sa nazýva myslenie vo forme textu a je to forma psychoterapie.
8. 8 Choďte športovať Výsledky výskumu naznačujú, že fyzická aktivita v tele produkuje endorfíny - látky, ktoré zlepšujú emocionálny stav človeka. Endorfíny pomáhajú bojovať proti úzkosti a depresii, ktoré často sprevádzajú túžbu po domove. Ak je to možné, cvičte v skupine. To vám umožní stretnúť sa a spojiť sa s novými ľuďmi.
   • Cvičenie tiež pomôže posilniť váš imunitný systém. Homesickosť sa môže prejavovať ochoreniami (časté bolesti hlavy a nachladnutie).
9. 9 Spojte sa so starými priateľmi a rodinou. To vám umožní cítiť ich podporu a spojenie s nimi, čo je veľmi dôležité pri adaptácii na nové miesto.
   • Ak chcete bojovať proti túžbe, musíte mať sebavedomie. Nedovoľte, aby ste sa príliš naviazali na ľudí, ktorých milujete a ktorí s vami práve nie sú, inak sa nenaučíte žiť sami.
   • Rozhovor s priateľmi alebo rodinou môže prispieť k melanchólii malých detí a ľudí, ktorí sú na krátky čas preč.
   • Môžete stráviť viac času na sociálnych médiách, aby ste zistili, o čo sa vaši priatelia chystajú, a komunikovali s nimi. Takže sa nebude zdať, že sú nekonečne ďaleko. Ale nevenujte tomu príliš veľa času, pričom zabúdate na svojich nových známych.
10. 10 Zbavte sa obsedantných myšlienok o domove. Čas strávený s ľuďmi, ktorých ste tam nechali, vám môže pomôcť vyrovnať sa s melanchóliou, ale môže byť aj barličkou. Nenechajte pokusy o pripomenutie si domova prevziať kontrolu nad celým vašim životom. Ak zistíte, že sa chcete s mamou porozprávať niekoľkokrát denne, než aby ste šli s novým priateľom na kávu, začnite tráviť viac času s novými ľuďmi.Medzi kontaktom s ľuďmi z vášho rodného mesta a tým, že nijako nepokročíte v oblasti komunikácie tam, kde ste, existuje tenká hranica.
    • Naplánujte si hovory domov. Obmedzte počet a trvanie hovorov. Môžete dokonca začať písať obyčajné listy. To vám umožní zostať v kontakte s ľuďmi, ktorých milujete, bez toho, aby vám nostalgia prekážala v užívaní si chvíle.

Metóda 2 z 3: Rozhovor s ostatnými

1. 1 Vytvorte si zoznam toho, čo vám chýba. Ľuďom častejšie chýbajú ich blízki. Vytvorte si zoznam ľudí, ktorí vám chýbajú, a vecí, ktoré vám priniesli do života. Aké spomienky si ceníte? Čo ste spolu robili? Čo sa vám páčilo na charaktere týchto ľudí? Nájdenie ľudí, ktorí sú podobní ľuďom vo vašom okolí, vám poskytne emocionálnu podporu. Pomôže vám to tiež prispôsobiť sa novému miestu alebo situácii.
   • Nájdite podobnosti medzi novým a starým miestom. Ak človek nájde niečo podobné, je menšia pravdepodobnosť, že bude pociťovať melanchóliu, pretože často myslí na dobré veci.
2. 2 Urob niečo. Nájsť nových priateľov na novom mieste nie je jednoduché. Najlepšie je prinútiť sa dostať sa do situácií, kedy budete nútení spoznávať nových ľudí, obzvlášť tých s podobnými záujmami. Ak začnete robiť niečo nové, môžete sa rozptýliť od túžby po domove.
   • Ak ste napríklad išli študovať do iného mesta, môžete sa pripojiť k rôznym klubom a združeniam. To vám umožní zoznámiť sa s novými ľuďmi a väčšina študentov ako vy sa bude cítiť podobne ako doma.
   • Ak ste prešli do nového zamestnania alebo ste sa presťahovali do nového mesta, môže byť pre vás ťažké nájsť si nových priateľov. Po ukončení školy je spravidla ťažšie nájsť si nových priateľov. Je dôležité robiť všetko pravidelne: ak začnete navštevovať kurzy, ktoré sa často konajú, vaše šance na priateľstvo s niekým sa zvýšia, pretože sa budete stretávať stále s rovnakými ľuďmi.
3. 3 Podeľte sa o svoje spomienky z domova s ​​ostatnými. Najúčinnejším liekom na stesk po domove je nájsť si nových priateľov. Ak vás podporujú noví ľudia, pravdepodobne nebudete mať žiadne problémy s túžbou, aj keď áno. Zdieľanie spomienok na domov s ostatnými vám zdvihne náladu a uľahčí vám rozprávanie o domove.
   • Usporiadajte večierok, doprajte svojim priateľom obľúbené domáce jedlo a podeľte sa s nimi o svoje tradície. Nezáleží na tom, či ste išli študovať do zahraničia alebo ste išli na univerzitu v meste vzdialenom pár hodín od svojej domovskej krajiny, pomôže vám to cítiť sa lepšie. Môžete usporiadať kulinársky večierok a naučiť priateľov variť svoje obľúbené jedlo, alebo jednoducho dopriať novým známym tradičné občerstvenie.
   • Podeľte sa o svoju obľúbenú hudbu. Ak ste vyrastali tam, kde milujú folk, dajte si ľudí dohromady, predstavte ich jeden druhému, počúvajte hudbu a hrajte stolné hry. Ak ste veľa jazzu počúvali, zapnite si jazz. Hudba by nemala priamo súvisieť s domovom - mala by ju iba pripomínať.
   • Rozprávajte vtipné príbehy, ktoré sa vám doma stali. Možno nemáte náladu na humor, ale aj tak to stojí za to. To posilní vaše puto s domovom a nadväzovanie nových priateľstiev.
   • Ak ste sa presťahovali na miesto, ktoré hovorí iným jazykom, skúste naučiť nových priateľov hovoriť jednoduchými frázami vo vašom jazyku. Bude to zábavné, zaujímavé a obohacujúce.
4. 4 Buď odvážnejší. Ostýchavosť, stuhnutosť a zraniteľnosť často sprevádza túžba po domove. Ak neriskujete, pripravíte sa o príležitosť zúčastniť sa niečoho, čo vám môže pomôcť prispôsobiť sa. Prijmite pozvánky, aj keď nikoho nepoznáte. Nemusíte byť stredobodom pozornosti! Stačí prísť a počúvať ostatných a bude to stačiť na to, aby ste mohli začať.
   • Ak ste hanbliví, dosiahnite dosiahnuteľný cieľ: stretnúť sa a porozprávať sa len s jedným novým človekom. Časom bude pre vás jednoduchšie spojiť sa s novými ľuďmi.Počúvanie druhého človeka vám uľahčí zlepšovanie vzťahu s ním.
   • Aj keď sa na nejakej akcii s nikým neskamarátite, dokážete sami sebe, že zvládate nové aj neobvyklé situácie, a tým si zvýšite sebavedomie.
5. 5 Vyjdite zo svojej komfortnej zóny. Je veľmi vhodné robiť bežné veci, ale je tiež dôležité vytiahnuť sa zo svojej komfortnej zóny, aby ste rástli a menili sa. Štúdie ukázali, že mierna úroveň úzkosti (napríklad pri učení sa novým veciam) môže zlepšiť výkonnosť v intelektuálnych a medziľudských úlohách. Ak ste príliš pohodlní, nebudete si môcť zvyknúť na nové prostredie.
   • Začnite v malom. Ak sa hneď pokúsite bojovať so svojim najväčším strachom, môžete byť porazení. Ak sa do všetkého nového vrhnete bezhlavo, možno nebudete schopní zvládnuť všetky nové emócie. Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele, s ktorými sa budete vyzývať.
   • Choďte do novej reštaurácie. Dohodnite sa, že si sadnete k stolu s neznámym človekom v kaviarni. Požiadajte niekoho z vašej triedy, aby sa s vami učil. Pozvite kolegu, aby si s vami po práci dal pohár vína.

Metóda 3 z 3: Prispôsobenie sa novej situácii

1. 1 Užite si jedinečnosť situácie vo svojom novom prostredí. Nájsť spôsob, ako uspokojiť svoje potreby na novom mieste, môže byť náročné, ale môže vám pomôcť prekonať túžbu po domove. Ak zistíte, že sa môžete tešiť z niečoho nového, okolnosti, za ktorých sa ocitnete, vás začnú viac tešiť.
   • Ak napríklad žijete alebo študujete v zahraničí, navštívte všetky múzeá a paláce, navštívte miestne reštaurácie a zoznámte sa s tradíciami, ktorými je táto krajina výnimočná. Kúpte si cestovného sprievodcu a sľúbte si, že každý týždeň urobíte niečo nové o kultúre.
   • Ponorte sa do kultúry. Aj keď sa presťahujete do iného mesta v rámci tej istej krajiny, všimnete si, že miestna kultúra sa môže líšiť od toho, na čo ste zvyknutí. Naučte sa miestne výrazy, vyskúšajte nové jedlo a navštívte miestne bary a krčmy. Prihláste sa na kurz varenia, ktorý vás naučí variť z miestnych surovín. Prihláste sa na tanec. Ak lepšie porozumiete miestnej kultúre, bude pre vás jednoduchšie cítiť sa na svojom mieste.
   • Opýtajte sa miestnych, čo radi robia. Možno vám navrhnú skvelé miesto na burrito alebo nádherné jazero, o ktorom nikto nevie.
2. 2 Naučiť sa jazyk. Ak ste sa presťahovali do inej krajiny, nepoznanie jazyka môže byť vážnou prekážkou adaptácie. Ak dokážete slobodne komunikovať s ľuďmi v tejto krajine, budete sa cítiť oveľa istejšie.
3. 3 Vypadni z domu. Začnite odchádzať z domu a polovica bitky je hotová. Melanchóliu budete samozrejme cítiť, ak budete 8 hodín denne sledovať sériu v súmraku miestnosti. Trávte viac času mimo svojho bytu - čítajte si knihy v parku alebo sa namiesto drepov vo svojej izbe choďte prejsť s priateľom.
   • Pracujte alebo študujte mimo domova. Choďte do kaviarne alebo parku a urobte to, čo ste si naplánovali doma. Ak ste obklopení ľuďmi, nebudete takí osamelí.
4. 4 Príďte s novým koníčkom. Ak začnete sami robiť niečo nové, budete mať nového koníčka. Budete schopní nasmerovať svoje energie na niečo užitočné a odvrátiť pozornosť od smutných myšlienok a osamelosti. Pomôže vám tiež vykročiť zo svojej komfortnej zóny.
   • Nájdite si koníček, ktorý sa bude týkať vášho nového prostredia. Vyhľadajte vo svojom meste cyklistov alebo turistov. Zúčastnite sa hodiny výtvarnej výchovy. Vyhľadajte majstrovské kurzy písania. Ak sa dokážete súčasne spojiť s novými ľuďmi a naučiť sa novú zručnosť, bude pre vás jednoduchšie zvyknúť si na nové miesto.
5. 5 Neponáhľaj sa. Nenechajte sa odradiť, ak si nemôžete hneď zamilovať nové miesto.Mnoho vašich známych si možno na novú situáciu rýchlo zvyklo, ale to neznamená, že s vami nie je niečo v poriadku. Navyše, ľudia, ktorí sa zdajú byť šťastní, môžu v skutočnosti pociťovať aj intenzívny domov. Buďte trpezliví a vedzte, že so správnou vytrvalosťou uspejete.

Tipy

• Homesickosť postihuje ľudí všetkých vekových skupín. Nerobte si starosti, ak ste dospelí, ale napriek tomu sa vám po návrate do nového mesta za prácou stále vracia domov. To je úplne normálne.
• Zamerajte sa na pozitívne veci na novom mieste. Uvažujte napríklad o tom, že tu môžete vyskúšať nové jedlá, ktoré vo svojej domovskej krajine nemáte.
• Rozhovor s ostatnými! Ak ste v škole nováčik alebo idete na univerzitu, môžete mať pocit, že ste jediní, komu sa vracia domov. Ale ak sa budete rozprávať so spolužiakmi ako ste vy, zistíte, že mnohých prenasledujú rovnaké pocity. Podieľanie sa o svoje pocity navzájom vám všetkým pomôže zvyknúť si.
• Skúste problém vyriešiť. Ak ste naštvaní a nemôžete pochopiť, čo je dôvodom, kriticky o tom premýšľajte. Cítite sa horšie, keď si spomeniete na priateľa, ktorý zostal doma? Nahneval vás obľúbený starý film, ktorý ste nedávno sledovali? Skúste prísť na to, čo spôsobuje pocit stesku po domove.
• Ak ste sa presťahovali do inej krajiny, pokúste sa naučiť jazyk čo najskôr. Ak sa dokážete rozprávať s ľuďmi na novom mieste, budete mať nad situáciou lepšiu kontrolu a bude sa vám ľahšie komunikovať s ostatnými.
• Ak niečo v dome spôsobilo nudu, choďte na pár minút von, potom sa vráťte a oddýchnite si.
• Dýchaj. Ľudia sa niekedy zdvihnú a zabúdajú dýchať. Zhlboka sa nadýchnite nosom a von, kým sa neuvoľníte.
• Porozprávajte sa so sebou, aby ste sa upokojili. Skúste nemyslieť na vzdialenosť, ktorá vás delí od vašich blízkych.
• Venujte pozornosť dobrým veciam, ktoré robíte každý deň, namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad túžbou po domove.
• S ďalším záchvatom melanchólie sa ubezpečte, že čoskoro uvidíte svojich blízkych. A ak takáto príležitosť nie je predvídaná, zavolajte im cez Skype alebo iného messengera s možnosťou video komunikácie.

Varovania

• Silná depresia a úzkosť môžu mať vážne dôsledky. Ak nemôžete normálne fungovať (napríklad je pre vás ťažké vstať ráno z postele, nezaujímajú vás veci, ktoré sa vám predtým páčili), mali by ste navštíviť terapeuta.
• Túžba po domove v závažných prípadoch môže zhoršiť samovražedné myšlienky a pocity. Ak máte takéto myšlienky a pocity, okamžite zavolajte na núdzovú psychologickú horúcu linku ministerstva pre mimoriadne situácie na číslo 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy), ak žiješ v Rusku. Ak žijete v inej krajine, zavolajte na miestnu núdzovú linku pre duševné zdravie.