Vyrovnanie sa s nástupom staroby

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Ako si vybudovať pozitívny prístup k starnutiu
Metóda 2 z 3: Zistite, čo môžete očakávať
Metóda 3 z 3: Starajte sa o svoje telo
Tipy
Varovania

Všetci zostarneme, ak budeme žiť dostatočne dlho. Ale keďže žijeme v kultúre orientovanej na mládež, môže byť pre nás ťažké vyrovnať sa s touto skutočnosťou. Ak je pre vás ťažké prijať skutočnosť, že starnete, pokúste sa k nemu vyvinúť pozitívny prístup. Vedieť, čo očakávať a starať sa o svoje telo, vám môže pomôcť vybudovať si pozitívny prístup k vlastnému starnutiu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako si vybudovať pozitívny prístup k starnutiu

1 Postavte sa svojmu strachu zo staroby priamo. Buďte konkrétni a konkrétni. Keď zistíte, čoho sa najviac bojíte, dokážete tomu odolať. Možno ste sa kedysi pokúšali nemyslieť na svoj vek, pretože vás to veľmi rozrušilo. Ale je to práve tento odraz, ktorý vám pomôže prežiť starnutie. Spôsob, akým o sebe premýšľate a skutočnosť, že starnete, určí váš pohľad na vlastný život.
- Mnoho ľudí vníma proces starnutia ako proces približovania sa k smrti. Ich strach zo staroby je do značnej miery spojený so strachom zo smrti, vlastnej alebo blízkych. Plánovanie starostlivosti o seba na konci života a práca s koreňmi týchto obáv môže pomôcť tieto obavy prekonať.
- Môžete sa báť straty nezávislosti, oslabenia alebo straty zdravia. Zistite, akú podporu môžete získať a ako sa prispôsobiť tak, aby ste vydržali čo najdlhšie nezávislí.
- Váš starnúci vzhľad môže byť smutný. Nájdite si hodné vzory, ktoré krásne starnú, či už ide o známe osobnosti alebo ľudí v živote vám blízkych.
- Porozprávajte sa o svojich strachoch s dobrými priateľmi, príbuznými alebo profesionálnymi poradcami. Ak sa so svojimi blízkymi podelíte o svoje obavy, pomôže vám to cítiť sa lepšie, aj keď sa nič iné nezmení.
2 Žite v okamihu. Zoznam všetkých týchto strachov by vás mohol vystrašiť, ale ich pomenovanie neznamená, že sa to všetko stane práve teraz. Všimnite si toho, že toho, čoho sa najviac obávate, sa v tomto čase nestane.
- Ak si všimnete, že sa vaše obavy stupňujú, položte si otázku: „Deje sa to teraz?“ Ak odpoviete nie, obráťte svoju pozornosť na prítomný okamih.
- Ak môžete podniknúť kroky na prekonanie svojho strachu, ako napríklad vytvorenie dlhodobého programu na udržanie zdravia a fyzických síl, urobte to a urobte kroky týmto smerom.
3 Sústreďte sa na dobré. V starobe je veľa výhod. Môžete sa napríklad podeliť o svoje životné skúsenosti a pomôcť druhým. Mladí ľudia, ktorí práve začínajú žiť, si vás budú vážiť.
- Vek vám dá príležitosť spomaliť životné tempo a užívať si život bez toho, aby ste boli zaťažení rodičovskými alebo profesijnými povinnosťami.
- Ak ste si ušetrili na dôchodok, teraz si môžete užívať štúdium alebo cestovať vo voľnom čase.
- Prvýkrát v živote nebudete musieť chodiť do školy ani do práce.
4 Nájdite pre seba vzory. Ak sa bojíte starnutia, s najväčšou pravdepodobnosťou si starobu spájate s nepríjemnými príkladmi, ktoré ste vo svojom živote videli. Mnoho ľudí vo vyššom veku si udržiava fyzické zdravie, zdravú myseľ a aktívnu životnú pozíciu.
- Ak uvidíte, že si veľa ľudí užíva život vo vyššom veku, nebudete sa až tak báť.
- Hľadaj príklady v médiách, vo svojom meste a vo svojom blízkom okolí.
5 Porozprávajte sa so svojimi priateľmi. Aj keď sa veľa ľudí rozhodne nehovoriť o témach súvisiacich s vekom, vaši priatelia pre vás môžu byť zdrojom cenných informácií a skúseností. Možno máte starších priateľov alebo tých, ktorí už majú dlhodobé plány na starobu.
- Priatelia vám môžu pomôcť pochopiť, že starnutím si musí prejsť každý. Môžete nájsť príklady, ktoré môžete uplatniť vo svojom živote, pozitívne aj negatívne.
- Pomôcť môžu aj starší členovia rodiny. Ak sú vaši rodičia stále nažive, porozprávajte sa s nimi o tom, ako sa zoznámili so starobou. To vám môže poskytnúť niekoľko nápadov, ako môžete týmto procesom prejsť.
6 Udržujte spojenie s inými ľuďmi. Početné klinické štúdie ukázali, že sociálna podpora je pre proces zdravého starnutia zásadná. Rozvoj sociálnych väzieb je rozhodujúci pre starostlivosť o seba, ako starnete. Môžete tráviť čas s priateľmi, s príbuznými, zúčastňovať sa rôznych sociálnych vecí.
- Môžete sa zúčastniť dobrovoľníctva v rôznych organizáciách, byť mentorom pre deti, byť tútorom v škole - to všetko vám dáva možnosť komunikovať s inými ľuďmi a rozvíjať s nimi vzťahy.
- Skúste sa porozprávať s inými ľuďmi online. Ak máte obmedzenú pohyblivosť alebo žijete ďaleko od rodiny, môžete komunikovať prostredníctvom internetu. Dnes existuje mnoho videorozhovorov, ako sú Skype, Facetime a ďalšie, ktoré vám umožňujú zostať v kontakte s blízkymi.

Metóda 2 z 3: Zistite, čo môžete očakávať

1 Zhromažďujte informácie o zmenách vo vašom tele. Vedieť o zmenách, ktoré sa dejú v starnúcom tele, vám môže pomôcť lepšie sa pripraviť a postaviť sa im úplne ozbrojení. Existujú opatrenia, ktoré môžete vykonať na zníženie účinkov mnohých zmien súvisiacich s vekom v tele, ale niektoré budú vyžadovať použitie špeciálnych úprav.
- Pre vaše oči môže byť ťažké zaostriť na blízke objekty. Takéto zmeny videnia sa zvyčajne vyskytujú vo veku 40-50 rokov. Tento problém zvyčajne pomáhajú vyriešiť okuliare na čítanie. Tieto zmeny majú aj dobrú stránku: možno budete lepšie vidieť veci na diaľku!
- Môžete si všimnúť, že je pre vás ťažké počuť ľudí v hlučných miestach alebo nemôžete rozlíšiť vysoké frekvencie. Sluchové pomôcky bývali dosť objemné, ale novšie modely sú takmer neviditeľné.
- Mnoho ľudí má s vekom problémy s močením. Našťastie moderné, savé spodné prádlo vás udrží aktívnych bez ohľadu na váš stav močového mechúra.
- Vaše kosti sú slabšie a krehkejšie a svaly strácajú silu a pružnosť. Napriek tomu existujú prostriedky na udržanie aktivity, ako je joga, adaptívna joga, plávanie a chôdza.
- Srdcová frekvencia a metabolizmus sa spomaľujú, čo vedie k problémom so srdcom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako sa môžete najlepšie starať o svoje srdce.
2 Buďte pripravení na zmeny v pamäti. U mnohých ľudí už pamäť nie je taká účinná ako v mladosti.Môže trvať dlhšie, kým nájdete správne slovo alebo si spomeniete, kde ste si dali okuliare. Možno bude pre teba ťažšie naučiť sa nové veci. To však nemusí znamenať patologickú poruchu. Štúdie ukázali, že dokončenie komplexných aktivít starším dospelým jednoducho trvá dlhšie a v niektorých oblastiach duševnej činnosti môžu dokonca dôjsť k zlepšeniu.
- Zmeny vo funkcii pamäte sú niekedy príznakmi iných zdravotných stavov, účinkov liekov alebo dôsledkom emočných problémov, ako je stres, úzkosť alebo depresia.
- Mierna kognitívna porucha (MCI) a demencia, vrátane Alzheimerovej choroby a demencie, môžu byť vážnejšími problémami.
- Ak máte obavy zo zmien v pamäti, navštívte svojho terapeuta.
3 Urobte si plány do budúcnosti. Jeden z najpraktickejších spôsobov, ako prekonať strach, je vytvoriť si plány do budúcnosti. Ak máte strach zo staroby, potom je najhoršie, čo môžete urobiť, na to nemyslieť. Neskrývajte sa pred strachom; namiesto toho sa snažte zistiť, čo môžete očakávať a naplánujte si, ako sa na to pripraviť.
- V každom veku môžete urobiť skutočné praktické kroky: vytvorte si program, ako sa starať o svoje zdravie, a urobte si právne predpisy na záverečné obdobie svojho života.
- Vedieť, čo môžete očakávať s pribúdajúcim vekom, vám môže prácu oveľa uľahčiť.
- Môžete si naplánovať cestovanie, zábavu a nové koníčky. Mali by ste pochopiť, že teraz máte nové príležitosti urobiť niečo nové. Pomôže vám to vidieť svoj vek pozitívnejšie.
4 Vytvorte si dôchodkový fond. Potrebujete vložiť peniaze do svojho dôchodkového fondu. Váš zamestnávateľ to môže urobiť alebo to môžete urobiť sami. Ak už máte dôchodkový účet, naučte sa múdro hospodáriť so svojimi peniazmi.
- Aby ste získali čo najväčší úžitok, mali by ste sa porozprávať s finančným poradcom.
- Aby ste si vytvorili účinný plán, musíte pochopiť, aké budú vaše finančné potreby na dôchodku.

Metóda 3 z 3: Starajte sa o svoje telo

1 Nezabudnite na cvičenie. Cvičenie denne vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť, znížiť krvný tlak a obmedziť zúženie tepien, ktoré môže viesť k vážnym kardiovaskulárnym ochoreniam. Cvičenie bude mať tiež pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie a zvýši vaše sebavedomie. Venujte sa aspoň 30 minút denne chôdzi, plávaniu alebo iným fyzickým aktivitám, ktoré vás bavia.
- Pridanie váhy na tréningu vám pomôže posilniť kosti. Aeróbne cvičenie zlepší váš srdcový tep a krvný tlak.
- Pred pravidelným cvičením sa poraďte so svojim lekárom
2 Jedzte zdravé jedlá. Odborníci odporúčajú jesť po päťdesiatke iba zdravé jedlá, aby si udržali kardiovaskulárne zdravie a vyhli sa hypertenzii, osteoporóze a cukrovke. Medzi zdravé potraviny patrí rozmanitá zelenina, ovocie, obilniny, potraviny bohaté na vlákninu a nízkokalorické zdroje bielkovín, ako sú ryby.
- Vyhnite sa konzumácii trans -tukov a potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov a soli.
- Začnete jesť zdravé jedlá, prestanete pociťovať hlad a budete môcť jesť menej kalórií ako predtým. To platí najmä pre ženy.
- Snažte sa nejesť „čisté kalórie“ alebo jedlá s nízkym obsahom živín. Patria sem potraviny a nápoje, ako sú chipsy, koláče, sóda a alkoholické nápoje.
3 Nefajčiť. Fajčenie spôsobuje zúženie tepien, čo následne zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Ak fajčíte alebo používate iné tabakové výrobky, je načase s tým prestať. Vyhľadajte lekársku pomoc.
- Fajčenie urýchľuje proces starnutia pokožky. Ak fajčíte, je väčšia pravdepodobnosť, že sa vám na tvári vytvoria vrásky.Fajčenie tiež zvyšuje vrásky a laxnosť pokožky v iných častiach tela.
- Fajčenie zvyšuje riziko osteoporózy.
- Ak potrebujete pomoc s odvykaním od fajčenia, vyhľadajte lekársku pomoc. Existujú zdravotné strediská, ktoré poskytujú program na odvykanie od fajčenia.
4 Učiť sa bojovať so stresom. Stres je prirodzenou súčasťou života. Ale ak sa s tým nezaobchádza, môže to byť nezdravé. Ak sa cítite zahltení stresom, skúste ho upokojiť. Skúste hlboké dychové cvičenia, techniky pozitívnej vizualizácie, meditáciu alebo relaxačné techniky. To všetko vám pomôže odbúrať stres a osviežiť vašu myseľ.
- Zdravá strava a pravidelné cvičenia vám tiež pomôžu zmierniť stres.
- Aby ste sa vyhli stresu, skúste sa zamerať na pozitívne stránky života.
5 Doprajte si dostatok spánku. Dospelý potrebuje každú noc sedem až deväť hodín spánku. Ale ako starnete, môžete si všimnúť, že skôr zaspávate a skôr sa zobúdzate. V noci môžete tiež častejšie vstávať, aby ste použili kúpeľňu.
- Ak je pre vás ťažké spať dostatočne dlho, vytvorte si jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu lepšie spať, napríklad pravidelný spánok, vyhýbanie sa kofeínovým nápojom večer a večer teplý kúpeľ.
- Nepite alkohol po večeroch. Môže vám pomôcť rýchlejšie zaspať, ale zníži kvalitu vášho spánku. Dokonca aj malé množstvo alkoholu spôsobí, že budete horšie spať.

Tipy

Pamätajte si, že nemusíte riešiť všetky problémy naraz.

Varovania

Ľudia, ktorí nepripravili zdravé stratégie zvládania, sa môžu ocitnúť na milosť a nemilosť depresie, závislosti alebo izolácie. Ak potrebujete pomoc, obráťte sa na odborného konzultanta. Lekárske centrum vám pomôže nájsť špecialistu, s ktorým sa môžete poradiť.