Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 4: Rozhodnite sa, čo sa vám páči
• Časť 2 zo 4: Tanec na vlastnú hudbu
• Časť 3 zo 4: Postup na vyššiu tanečnú úroveň
• Časť 4 zo 4: Tvarovanie tela pre tanec
• Tipy
• Varovania

Aj keď sa aj deti môžu naučiť tancovať, nie každý vie tancovať dobre. Ak sa chcete naučiť tancovať, najskôr si budete musieť zvoliť štýl. Potom sa môžete začať učiť. Môžete sa tiež zúčastniť lekcií tanca, aby ste sa mali lepšie. Ak chcete tancovať hviezdy oblohy, nezabudnite myslieť aj na svoje telo správnym stravovaním a cvičením.

Na krok

1. časť zo 4: Rozhodnite sa, čo sa vám páči

1. Objavte, ktoré štýly sú k dispozícii. Každý štýl sa cíti inak. Napríklad rýchle rytmy stepu sa veľmi líšia od dlhých ladných pohybov klasického baletu alebo skákacích pohybov hip-hopu. Môžete si tiež zahrať spoločenský tanec s partnerom alebo dokonca írskym tancom.
2. Pozerajte online tanečné videá. Sledujte rôzne videá a oboznámte sa so základmi rôznych tanečných štýlov. Možno vaše kolená nie sú dosť silné na stepovanie. Možno sa vám nebude páčiť, ako sa musia vaše nohy pri baletnom tanci ohýbať. Zistite, čo vás láka.
3. Prečítajte si časopisy a knihy o tanci. Tieto opisujú základné techniky a môžu vám preto poskytnúť predstavu o tom, čo môžete čakať.
   • V knižnici hľadajte knihy a časopisy. Je to bezplatný spôsob, ako preskúmať svoje možnosti.
   • Prečítajte si o histórii tanca. Môže vás inšpirovať pri výbere.
4. Pozri sa na profesionálov. Choďte sa pozrieť na predstavenie do divadla. To nemusí byť vôbec drahé. Možno je neďaleko tanečná škola. Byť tam pri pozeraní je úplne iný zážitok ako pri sledovaní videa. Vtiahne vás to do výkonu.
   • Ak uvidíte tancovať niekoho iného, ​​získate lepší pocit z tanca. Vidíte krásne pohyby a získavate nápady štúdiom od profesionála. Ak nemáte peniaze na predstavenie, pozrite si tanečné filmy, napríklad muzikály. Pozorne sledujte tanečníkov, aby zistili, čo robia. Sú koncentrované? Aká je ich technika? Hodia sa emócie, ktoré prejavujú, k hudbe? Vedieť, čo vás inšpiruje v ich pohyboch, vám môže pomôcť rozhodnúť sa, čo robiť sami.
5. Zúčastnite sa tanečných lekcií. Často môžete absolvovať úvodnú hodinu alebo kurz, aby ste spoznali rôzne tanečné formy súčasne. Vyhľadajte adresy v obecnom sprievodcovi alebo vyhľadajte informácie v knižnici.
   • Ak vo vašom okolí nie sú tanečné kurzy, skúste iné miesto.
6. Poznajte svoje obmedzenia. Ak máte dobrú postavu a dokážete natiahnuť nohy aj prsty na nohách, vyskúšajte klasický balet, nie hip hop. Pri výskume rôznych tanečných foriem sa uistite, že viete, ktoré pohyby by sa mali dať robiť. Zistite, ktoré z nich môžete a nemôžete robiť ľahko. Nikdy nezabudnite, že sa stále učíte. Môžete a nakoniec sa stanete flexibilnejšími.
7. Vyberte si svoju obľúbenú tanečnú formu. Aj keď sa ďalšie tance môžete naučiť vždy neskôr, je lepšie najskôr začať s jedným druhom tanca. Pred prechodom na čokoľvek iné sa sústreďte na to, aby ste sa naučili túto tanečnú formu.

Časť 2 zo 4: Tanec na vlastnú hudbu

1. Nájdite otvorený priestor na cvičenie. Potrebujete priestor na cvičenie. Vyberte si prostredie s pevnou podlahou, kde môžete robiť nejaký hluk.
2. Používajte hudbu s jasným rytmom. Mnoho piesní má tanečný remix, ale môžete tancovať takmer na čokoľvek so stálym rytmom.
3. Naučte sa počúvať rytmus. Niektorí ľudia majú problém dodržiavať rytmus. Aj vy tým trpíte, potom pozorne počúvajte hudbu na začiatku piesne. Požiadajte niekoho hudobnejšieho, aby vám pomohol spočítať rytmus klepnutím na nohu. Len čo sa do toho dostanete, môžete to vyskúšať nezávisle.
4. Odvážte sa hýbať. Keď už cítite rytmus, snažte sa hýbať telom. Na začiatku si nerobte starosti s technikou. V tomto okamihu je dôležité naučiť sa pohybovať telom v rytme hudby.
   • Začnite iba rukami a potom hýbte nohami (alebo naopak). Je jednoduchšie zamerať sa najskôr na časť. Počúvajte pozorne rytmus, aby ste nezaostávali svojimi pohybmi.
5. Tancujte vlastným tempom. Samozrejme, že chcete byť schopní hneď tancovať skvele. Naučiť sa tancovať však chce čas. Ak sa pokúsite urobiť súčasne príliš veľa, môžete si ublížiť.
6. Najprv sa naučte základné techniky. Frustrácii sa môžete vyhnúť tak, že začnete od začiatku. Vylepší to vašu techniku, čo vám umožní uľahčiť komplikovanejšie pohyby. Pri učení sa základom vám pomôžu online návody alebo knihy.
   • Osvojte si základné postoje baletného tanca. Napríklad začnite s východiskovou pozíciou. Vaše päty sú tu spolu s chodidlami v uhle 45 stupňov smerom von. Môže to vyžadovať určitú prax, ale pokúste sa použiť svoje boky, aby ste dokázali stáť v tejto polohe. Vaše ruky sú ohnuté smerom von od ramena.
7. Tancujte v klube. Tanečné sály sú skvelým miestom na vyskúšanie rôznych druhov tanca, napríklad hip hop, country alebo swingový tanec.

Časť 3 zo 4: Postup na vyššiu tanečnú úroveň

1. Zúčastnite sa tanečných lekcií. Možno ste už absolvovali lekcie tanca, aby ste si vybrali konkrétnu tanečnú formu, ale teraz budete musieť absolvovať lekcie zamerané na tanečnú formu (formy), ktorú milujete. Znova sa pozrite do svojej oblasti, kde môžete mať lekcie, súkromne alebo v skupinách. Vyberte si triedu pre začiatočníkov, pretože sa stále učíte.
2. Sledujte tanec profesionálov. To vám môže pomôcť vizualizovať pohyby v mozgu. Tahy môžete robiť lepšie, ak ste si ich už v mysli prešli.
   • Pozrite sa na beh, ako je uvedené vyššie. Keď predvádza pohyby, venujte osobitnú pozornosť svojmu učiteľovi.
3. Cvičte s priateľmi. Ak sa vám podarí prinútiť niekoľko priateľov, aby sa zúčastnili tanečných kurzov, môžete spolu cvičiť aj mimo vyučovania. Takto sa môžete aj navzájom vyjadrovať a zlepšiť sa v spoločnom tanci.
4. Nájdite si čas na cvičenie. Jediným spôsobom, ako precvičiť svoje telo, je pravidelné cvičenie. Toto rozvíja svalovú pamäť, takže môžete tancovať bez toho, aby ste museli myslieť na pohyby.
5. Študuj sám seba. Natočte si zo seba video a sledujte, ako sa pohybujete. Môžete to tiež zverejniť na tanečných stránkach, aby ste dostali tipy od iných tanečníkov.
6. Cvičte pred zrkadlom. Cvičením pred zrkadlom okamžite uvidíte, čo robíte zle, aby ste si nepamätali nesprávne pohyby.
7. Prehľadajte svoju oblasť. Vyskúšajte divadelné skupiny alebo sa môžete pripojiť k miestnej tanečnej skupine.
   • Jedným zo spôsobov, ako nájsť tieto skupiny, je skontrolovať kalendár udalostí miestnych novín. Potom môžete vidieť, aké vystúpenia existujú, aby ste našli miestne tanečné skupiny.

Časť 4 zo 4: Tvarovanie tela pre tanec

1. Jedzte ovocie a zeleninu. Tieto potraviny sú nabité výživnými látkami. Vaše telo potrebuje tieto vitamíny a minerály, aby fungovalo, takže konzumujte zeleninu každý deň.
2. Poznajte svoje proporcie. Ak neustále tancujete, mali by ste prijať asi polovicu kalórií zo sacharidov. Zvyšných 50 percent je rozdelených na 35 percent tukov a 15 percent bielkovín.
   • Sacharidy poskytujú svalom palivo pre tanec a dodávajú energiu.
   • Bielkoviny pomáhajú pri regenerácii svalov. Počas intenzívnych tanečných stretnutí sú vaše svaly silne zaťažené a svalové vlákna sa lámu. Proteín to pomáha obnoviť.
3. Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov. Nejedzte biely cukor, biele pečivo a bielu ryžu. Namiesto toho si vyberte ako dodávateľa sacharidov celozrnné pečivo a ovocie.
4. Hydratujte svoje telo. Budete musieť doplniť všetky tekutiny, ktoré vaše telo stratí. Okrem toho vás môže spomaliť nedostatok vlhkosti.
   • Každý deň vypite 8 pohárov 200 ml vody.
   • Počas intenzívneho tanca by ste mali vypiť 4 poháre vody za hodinu, aby ste vyrovnali stratu vlhkosti.
5. Vyberte chudé bielkoviny. Ako dodávatelia bielkovín konzumujte ryby alebo kuracie mäso, pretože obsahujú menej nasýtených tukov ako červené mäso. Môžete tiež využiť proteíny v rastlinách, ako sú orechy a fazuľa.
6. Využite výhody cross-trainingu. Na rozvoj tela môžete cvičiť aj ďalšie cviky na zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti.
   • Plávanie je príkladom skvelého tréningu celého tela, vďaka ktorému budete tiež flexibilnejší. Navyše kĺby nie sú veľmi pod tlakom. Obzvlášť dobrý cvik na uvoľnenie hornej časti tela je znak.
   • Môžete trénovať svaly na nohách a ísť bicyklovať. To je tiež skvelé riešenie na zlepšenie vašej celkovej výdrže. Počas jazdy na bicykli sa uistite, že sedíte vzpriamene, inak by sa svaly okolo bokov mohli skrátiť.
   • Môžete sa tiež venovať joge pre väčšiu flexibilitu a silu. Jóga môže pomôcť predĺžiť svaly a posilniť vaše jadro.
7. Pracujte s váhami. Zdvíhanie závažia pomáha rozvíjať vaše svaly. Budete môcť zostať v určitých tanečných pozíciách dlhšie alebo sa pohybovať spôsobmi, o ktorých ste si nikdy nemysleli, že by ste to dokázali. Môžete robiť štandardné cviky, ako sú bicepsové kučery alebo drepy, ale robte iba série troch so šiestimi alebo ôsmimi opakovaniami a potom s mierne vyššou váhou, ako by ste bežne používali. Väčšia váha (ale nie toľko opakovaní) pomôže posilniť vaše telo bez toho, aby ste do tela pridali príliš veľa svalov.
   • Držte činku v každej ruke pre bicepsové kučery. Vaše dlane smerujú dovnútra. Zdvihnite obe závažia a pretočte ruky tak, aby dlane smerovali nahor. Môžete sa tiež striedať a prenášať závažia na rameno.
   • Postavte sa s chodidlami na šírku ramien pre drepy. Držte činky pred telom. Pokrčte kolená a položte sa. Potom sa vráťte do stoja. Cvičenie opakujte.

Tipy

• Ak ste skutočne utiahnutí, vyhľadajte online video alebo rutinu. Je to rýchle a bezplatné a stále sa s ním môžete naučiť rôzne pohyby.

Varovania

• Vyčistite priestor okolo seba, aby ste pri tanci na nič narazili.
• Neskúšajte pohyby, na ktoré nie ste pripravení alebo ktoré sú nebezpečné. Pokiaľ tieto pohyby skutočne nezvládnete, môžu ľahko spôsobiť zranenia.
• Najlepšie je naučiť sa to od profesionála.