Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Pomoc priateľovi pri liečbe depresie
• Časť 2 z 3: Podpora vášho priateľa
• 3. časť z 3: Rokovanie s priateľom po depresii
• Tipy
• Varovania

Depresia je vážny zdravotný stav, ktorý postihuje veľa ľudí. Ak máte priateľa, ktorý trpí depresiou, nemusíte si byť istí, ako môžete pomôcť. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť priateľovi, ktorý trpí depresiou, od povzbudenia priateľa, aby vyhľadal liečbu, až po jeho podporu láskavými slovami. Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili, ako pomôcť priateľovi s depresiou.

Na krok

Časť 1 z 3: Pomoc priateľovi pri liečbe depresie

1. Sledujte u svojho priateľa príznaky depresie. Môžete mať podozrenie, že váš priateľ je v depresii kvôli spôsobu, akým koná. Ak si nie ste istí, existujú niektoré bežné príznaky depresie, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, či niečo nie je v poriadku. Niektoré z týchto príznakov sú:
   • Pretrvávajúce smutné pocity
   • Strata záujmu o záľuby, priateľov a / alebo sex
   • Nadmerná únava alebo spomalené myslenie, rozprávanie alebo pohyb
   • Viac menej chuť do jedla
   • Problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku
   • Ťažkosti s koncentráciou a rozhodovaním
   • Podráždenosť
   • Pocit beznádeje a / alebo pesimizmu
   • Chudnutie alebo priberanie
   • Myšlienky na samovraždu
   • Bolesť alebo zažívacie ťažkosti
   • Pocity viny, bezcennosti a / alebo bezmocnosti
2. Povzbuďte svojho priateľa, aby sa porozprával s lekárom. Len čo máte podozrenie, že váš priateľ trpí depresiou, mali by ste ho povzbudiť, aby navštívil lekára. Váš priateľ môže popierať, že je problém, alebo dokonca možno v rozpakoch pripustiť, že je problém. Pretože niektoré depresívne príznaky sú atypické, mnoho ľudí si ich nespája s depresiou. Ako príznaky depresie sa často prehliada apatia a necitlivosť. Dodatočné povzbudenie od priateľa môže byť práve to, čo váš priateľ potrebuje, aby začal hľadať pomoc. # * Povedzte niečo ako: „Mám o vás obavy a myslím si, že by ste sa mali porozprávať s lekárom o tom, ako sa v poslednom čase cítite.“
   • Povzbuďte svojho priateľa, aby potom navštívil psychológa.
3. Dajte svojmu priateľovi vedieť, že ste ochotní pomôcť. Aj keď môže byť váš priateľ ochotný vyhľadať pomoc, môže byť tiež príliš depresívny na to, aby pokračoval v plánovaní a dodržaní termínu. Ponukou svojej neustálej pomoci môžete zabezpečiť, aby váš priateľ skutočne získal pomoc, ktorú potrebuje.
   • Navrhnite stretnutie pre svojho priateľa a dokonca s ním navštívte lekára, aby vám poskytol podporu.
   • Ponúknite priateľovi pomoc pri príprave zoznamu otázok pre lekára pred vymenovaním.

Časť 2 z 3: Podpora vášho priateľa

1. Povzbudzujte svojho priateľa každý deň. Depresia môže spôsobiť, že sa človek cíti bezcenný, ale na podporu svojho priateľa môžete použiť slová povzbudenia, kým si váš priateľ opäť nespomenie na jeho hodnotu. Povedzte každý deň niečo stimulujúce a ukážte tak svojmu priateľovi, že vám na ňom záleží a že je váš priateľ pre vás i ostatných cenný.
   • Poukazujte na silné stránky a úspechy vášho priateľa, ktoré vám pomôžu vybudovať si sebaúctu. Môžete napríklad povedať: „Ste nadaný umelec. Obdivujem váš talent.“ Alebo: "Milujem, že si sám vychoval tri krásne deti. Nie každý má na to silu."
   • Dajte svojmu priateľovi nádej tým, že mu pripomeniete, že tento pocit je iba dočasný. Ľudia trpiaci depresiou majú často pocit, že sa veci nikdy nezlepší, ale môžete im pripomenúť, že sa tak nestane. Povedzte niečo ako: „Možno tomu teraz neveríš, ale to, ako sa cítiš, sa niekedy zmení.“
   • Nehovorte napríklad: „Všetko je to v tvojej hlave“ alebo „Nepredstieraj!“ Takéto rozsudky spôsobia, že sa druhá osoba bude cítiť ešte horšie a môže viesť k ešte vážnejšej depresii.
2. Dajte svojmu priateľovi vedieť, že ste tu pre neho. Depresia môže spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť izolovaní a akoby sa o nich nikto nestaral. Aj keď ste vyjadrili znepokojenie tým, že robíte niečo preto, aby ste pomohli, možno bude musieť počuť, ako hovoríte, že ste tu na to, aby tomu uverili. Dajte svojmu priateľovi vedieť, že ste k dispozícii, a ak by vás potreboval, mali by ste ho okamžite kontaktovať.
   • Svoju ochotu pomôcť môžete prejaviť tak, že poviete napríklad: „Viem, že prežívaš krušné chvíle a chcem, aby si si uvedomil, že som tu pre teba. Ak ma potrebuješ, zavolaj mi alebo mi pošli SMS.“
   • Snažte sa nenechať odradiť, ak váš priateľ nereaguje na vašu pozitivitu alebo žiadnym spôsobom, ktorý chcete alebo očakávate. Je bežné, že ľudia s depresiou sú apatickí, dokonca aj voči tým, ktorí sa o nich starajú.
   • Najlepším spôsobom, ako preukázať svoju podporu, je niekedy byť tu pre svojho priateľa. Môžete tráviť čas sledovaním filmu alebo spoločnou prednáškou bez tlaku na rozprávanie o depresii alebo dokonca v nádeji, že ich niečo také rozveselí. Prijmite toho druhého takého, aký je v tom okamihu.
   • Stanovte limity, kedy môžete prijímať telefónne hovory alebo SMS. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete pomôcť svojmu priateľovi, nenechajte ho pomáhať, aby vám zabralo celý život. Uistite sa, že váš priateľ vie, že vám na ňom záleží, ale ak je v prípade núdze uprostred noci, zavolajte na linku pomoci pre samovraždy 113 online na čísle 0900-0113 alebo 112.
3. Počúvajte, keď sa váš priateľ chce rozprávať. Počúvanie svojho priateľa a pokúšanie sa pochopiť, čo váš priateľ prežíva, je dôležitým aspektom podpory počas zotavenia. Dajte svojmu priateľovi príležitosť povedať vám o svojich pocitoch, keď je pripravený.
   • Netlač na priateľa, aby ti niečo povedal. Dajte druhej osobe vedieť, že ste ochotní počúvať, keď je pripravená, a poskytnite jej čas.
   • Počúvajte pozorne svojho priateľa. Prikývnite a primerane reagujte, aby ste vedeli, že počúvate.
   • Pokúste sa verbalizovať to, čo práve povedal váš priateľ počas rozhovoru, aby ste vedeli, že počúvate.
   • Nestavajte sa do defenzívy ani sa nepokúšajte prebrať rozhovor alebo dokončiť vety pre druhého človeka. Buďte trpezliví, aj keď to niekedy môže byť ťažké.
   • Neustále dávajte svojim priateľom pocítiť, že budete hovoriť napríklad „Rozumiem“, „Pokračujte“ a „Áno“.
4. Uznávajte dôkazy o samovražedných tendenciách. Depresívni ľudia niekedy spáchajú samovraždu, keď sú pocity beznádeje a bezmocnosti príliš silné. Ak váš priateľ hovorí o samovražde, berte to vážne. Nepredpokladajte, že to aj tak neurobia, najmä keď existujú dôkazy o tom, že existuje plán. Venujte pozornosť nasledujúcim varovným signálom:
   • Vyhrážanie sa alebo rozprávanie o samovražde
   • Komentáre, že sa už o nič nestarajú alebo už tam nebudú
   • Rozdávanie vecí. Zostavenie závetu alebo zabezpečenie pohrebu
   • Nákup zbrane alebo inej zbrane
   • Náhle nevysvetliteľné šťastie alebo odpočinok po období depresie
   • Ak spozorujete ktorékoľvek z vyššie uvedených prejavov správania, okamžite vyhľadajte pomoc! Zavolajte na GGZ alebo na národnú linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 800-273-8255, kde získate radu, čo robiť.

3. časť z 3: Rokovanie s priateľom po depresii

1. Naplánujte si spolu nejaké zábavné výlety. Keď sa váš priateľ začne cítiť lepšie, neustále odvádzajte pozornosť svojho priateľa od depresie plánovaním spoločných zábavných výletov. Vyberte si aktivity, ktoré vás oboch bavia, a naplánujte si veci, aby sa váš priateľ mohol neustále na niečo tešiť. Naplánujte si, že pôjdete spolu do kina, alebo vyrazíte na víkendovú túru alebo si dáte spoločnú kávu.
   • Len sa uistite, že váš priateľ nie je pod tlakom, aby robil niečo, na čo nie je pripravený. Zostaňte trpezliví a vytrvajte.
2. Smej sa so svojim priateľom. Smiech je známy ako najlepší liek, a to z dobrého dôvodu. Posledné štúdie preukázali, že smiech pomáha zmierňovať depresívne príznaky a môže u ľudí, ktorí trpia depresiou, cítiť menej izolovaní. Pravdepodobne najlepšie vieš, čo tvojho priateľa rozosmeje, takže tieto vedomosti pravidelne využívaš na to, aby si sa s ním / nimi zasmial.
   • Určite používajte humor iba v správnom čase. Ak sa vám váš priateľ otvára alebo plače, nie je čas povedať vtip.
   • Nenechajte sa odradiť alebo sa necítite nedostatočne, ak sa váš priateľ nechce smiať. Niekedy je veľmi ťažké cítiť, dokonca aj dobré veci, ale dúfajme, že sa to časom zlepší.
3. Sledujte návrat depresívnych príznakov. Aj keď sa váš priateľ cíti lepšie, neznamená to, že je uzdravený. Depresia je epizodická, čo znamená, že sa často vracia.Je bežné, že ľudia, ktorí trpia depresiou, prežívajú počas celého života viacnásobné obdobia depresie. Ak sa zdá, že váš priateľ upadá do depresie, opýtajte sa ho, čo sa deje.
   • Povedzte niečo ako: „Všimol som si, že si sa v poslednej dobe javil veľmi unavený. Kedy si sa začal cítiť takto?“
   • Ponúknite svoju pomoc rovnako ako predtým a naďalej povzbudzujte svojho priateľa.
4. Dávaj na seba pozor. Pomoc priateľovi, ktorý má depresiu, je ťažká práca. Aby ste sami neprežili emocionálnu krízu, budete musieť o sebe veľmi premýšľať. Uistite sa, že ste si vyhradili najmenej 30 minút denne len pre seba. Využite tento čas na to, aby ste sa sústredili na svoje potreby, nechali sa rozmaznávať alebo len robili niečo, čo chcete. Zaistite, aby čokoľvek robilo, uspokojovalo vaše fyzické, duševné a / alebo emočné potreby. Niektoré veci, ktoré môžete tentokrát použiť, sú:
   • Hodina jogy
   • Dajte si perličkový kúpeľ
   • čítať knihu
   • Uchovávajte si denník svojich myšlienok a pocitov
   • Meditujte alebo sa modlite
   • Vyberte sa na prechádzku alebo na bicykel
   • Trávte čas s ostatnými ľuďmi na podporu a povzbudenie a zároveň pomáhajte svojmu depresívnemu priateľovi

Tipy

• Ak vám váš priateľ zverí svoje city, neprinášajte svoje vlastné problémy. Toto môže spôsobiť, že druhá osoba bude mať pocit, že jej depresia nie je taká dôležitá ako vaše vlastné problémy, čo môže situáciu ešte zhoršiť.
• Opýtajte sa druhého človeka každý deň, aký bol jeho deň. Nezabudnite na toho druhého. Vždy s nimi hovorte o bežnom každodennom živote a dajte tejto osobe príležitosť otvoriť sa vám.
• Buď trpezlivý. Nezúčastňujte sa ďalších ľudí, pokiaľ daná osoba nechce. A čo je najdôležitejšie, pripomínajte človeku, že tu pre neho budete vždy. A keď to povieš, myslíš to vážne.
• Robte veci pre svojho priateľa. Pomoc pri práci, rozptýlenie alebo veselá poznámka a ochrana človeka pred ostatnými ... predchádzanie každodenným starostiam a ich zastavenie robí rozdiel naozaj.
• Stres, úzkosť a dlhé obdobie výrazne depresívnej nálady môžu spôsobiť alebo zhoršiť depresiu. Ak je váš priateľ citlivý na niektorý z týchto stavov, bude to treba prekonať zvládaním stresu, pozitívnym myslením a inými terapiami alebo technikami, ktoré môžu byť účinné.
• Pamätajte, že duševné ochorenie má v našej spoločnosti stále stigma. Pred diskusiou o stave depresívnej osoby s treťou stranou teda najskôr získajte povolenie. Chcete mu pomôcť a nepodrobiť ich klebetám.
• Nesnažte sa, aby sa cítili lepšie, tým, že im budete pripomínať, o koľko lepší je ich život v porovnaní s mnohými inými ľuďmi.
• Ak je vášmu priateľovi predpísané antidepresíva, uistite sa, že vie, že od ostatných môžu byť požadované ďalšie formy terapie, ako je poradenstvo, kognitívna behaviorálna terapia alebo dialektická behaviorálna terapia.
• Len čo zistíte, že váš priateľ je v depresii, neskúšajte s ním zaobchádzať inak ako predtým.
• Ak je depresívna osoba drahý človek, pravidelne mu hovorte, aké dôležité pre vás sú a ako vám na ňom záleží. Je tiež dôležité zdieľať pozitívne príspevky, ktorými prispeli k vášmu životu a životu ostatných.

Varovania

• Nikdy im nehovorte, že ich problémy nie sú ničím alebo že sa nie je treba čoho báť. Potom prestanú rozprávať.
• Sebapoškodzovanie môže predchádzať samovražde, preto to pozorne sledujte a postupujte s jemným povzbudením a uistením. Sebapoškodzovanie však nemusí nevyhnutne znamenať, že človek nadobudne samovraždu, ale všeobecne to naznačuje, že má vážne problémy so stresom a / alebo úzkosťou, a hoci je možné, že ide iba o získanie pozornosti, nikdy by ste nemali predpokladaj.
• Mnoho pokusov o samovraždu môže nastať, keď sa zdá, že sa ľudia cítia lepšie, ako keď sa javia byť ťažko depresívni. Keď je niekto na dne, nemusí mať dostatok energie na to, aby niečo urobil. Len čo sa energia vráti, nadíde čas na akciu.
• Ak to funguje a dôjde ku kríze, skúste pred zapojením polície zavolať poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo samovražednú linku. Vyskytli sa prípady, keď policajný zásah v prípade ľudí v psychickej kríze vyústil do traumatizácie alebo smrti. Ak je to možné, zapojte niekoho, o kom ste si istí, že má odborné znalosti a školenie na riešenie psychických alebo psychiatrických krízových situácií.