Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Používajte zdravý rozum
• Časť 2 z 3: Zmysluplnosť života
• Časť 3 z 3: Vzdanie sa existenciálnych obáv

Niekedy uvedomenie si, že sme nažive a ľudskej rasy, môže spôsobiť pocity strachu, úzkosti alebo úzkosti. Takéto javy sa zvyčajne nazývajú existenciálny strach. Občas sme zdrvení „váhou“ osobnej zodpovednosti alebo tlakom v práci, ktoré nemôžeme ovládať. Napriek rozsahu problému je človek schopný tieto pocity prekonať a nájsť zmysel života.

Kroky

Časť 1 z 3: Používajte zdravý rozum

1. 1 Klásť otázky. Ak zažívate existenciálny strach, pokúste sa nájsť zmysel života. Skúste sa napríklad pýtať. Zamyslite sa nad nasledujúcim: „Kto som? Prečo som tu? Aký je môj účel? " Tieto otázky môžu buď vyvolať pocity úzkosti alebo strachu, alebo môžu byť kľúčom k zmyslu života.
2. 2 Predstavte si strach ako informáciu. Nájdite si čas a okamžite zareagujte na strach, zastavte sa a analyzujte svoje myšlienky. Skúste zmeniť svoj postoj k strachu: „Ako tento strach vznikol a pod vplyvom akých dôvodov?“ Skúmajte strach so zvedavosťou.
   • Ak máte napríklad strach zo smrti, pokúste sa na to prísť. Nemyslite na negatívne pocity a nenechajte sa rozptyľovať temnými myšlienkami. Dávajte pozor na samotný strach a buďte zvedaví. Čo sa o sebe z takého strachu môžete dozvedieť?
3. 3 Vytvorte spojenie medzi existenciálnym strachom a svojim životom. Niekedy sú existenčné obavy spojené s inými strachmi alebo udalosťami v živote. Analyzujte strach, aby ste našli zmysel života, a tiež premýšľajte o veľkých zmenách pre nový účel.
   • Napríklad strach zo smrti alebo zo zastavenia existencie môže byť spôsobený tým, že nemáte kontrolu nad svojim vlastným životom. Nezdravé vzťahy a nudná práca môžu byť príčinou nekontrolovaného správania.
   • Identifikujte dôvody tohto pocitu a urobte vo svojom živote zmeny, aby ste získali kontrolu nad situáciou. Navštívte manželského poradcu alebo prejdite na nové zamestnanie.
4. 4 Prevziať zodpovednosť. Strach plodí pocity bezmocnosti alebo „pasce“. Úplná sloboda môže byť zdrvujúca. Naopak, obmedzenie vašich slobôd vytvára pocit pasce a zúfalstva. Uvedomte si, že sa môžete slobodne rozhodovať a ste skutočne slobodní. Pri uznávaní slobody je potrebné pochopiť, že zodpovednosť je neoddeliteľnou súčasťou slobody. Všetky vaše rozhodnutia majú určité dôsledky, za ktoré zodpovedáte iba vy.
   • Niekedy sa zdá, že je človek „zaseknutý“ v práci, v meste, v manželstve alebo v konkrétnej situácii. Nezabudnite, že slobodu môžete cítiť kedykoľvek v živote. Je tiež dôležité uznať úplné dôsledky svojich rozhodnutí a prevziať za ne plnú zodpovednosť.
5. 5 Zachovajte si nádej. Môže sa zdať, že ste neuspeli a na živote už nezáleží. Vaše činy môžu byť veľmi odlišné. Iba vy sa rozhodnete podľahnúť strachu alebo sa pozrieť na situáciu z iného uhla. V záchvate existenciálneho strachu napríklad prijmite skutočnosť, že človek, ktorý môže cítiť úzkosť a strach, môže prežívať veľmi odlišné pocity - pokoj a bezpečie. Zachovajte si nádej a prekonajte strach.
   • Uvedomte si svoje silné stránky a pochopte, že aj v beznádejnej situácii máte stále pozitívne vlastnosti a prednosti, ktoré môžete využiť vo svoj prospech. Napíšte si zoznam svojich silných stránok, aby ste pochopili, na čom v konkrétnej situácii stavať.
   • Prečítajte si aj náš článok o nádeji.

Časť 2 z 3: Zmysluplnosť života

1. 1 Rozvíjajte blízke vzťahy. Len priatelia a príbuzní na naplnený život nestačia. Priatelia a rodina pomáhajú nájsť šťastie a blízke vzťahy s inými ľuďmi prispievajú k osobnému rozvoju, pocitu hĺbky života a tesnému spojeniu so svetom.
   • Nebojte sa ukázať svoju úprimnosť a zraniteľnosť tým, ktorých milujete. Nájdite si čas na všetkých dôležitých ľudí a urobte vzťah zmysluplným. Podeľte sa o myšlienky, emócie, skúsenosti a ťažkosti, ciele a úspechy.
   • Život v izolácii sa stáva prázdnym a pocit komunity vytvára hĺbku a celkovú pohodu.
2. 2 Žite v prítomnosti. Niekedy sa zdá, že rôzne rozhodnutia v minulosti by nám priniesli viac šťastia alebo uspokojenia. Môžete tiež žiť s myšlienkami o budúcnosti, neustále premýšľať o možnostiach a položiť si otázku „Čo keby?“. Aby ste sa vyrovnali s existenciálnym strachom, je potrebné naučiť sa žiť tu a teraz. Zbavte sa minulosti a nespoliehajte sa iba na budúcnosť. Sústreďte sa na to, čo sa deje teraz.
   • Ak si poviete „Ja nasledoval ako to urobiť “alebo„ Ako škodaže som to neurobil “, potom sa vráťte do prítomného okamihu a premýšľajte„ Čo môžem urobiť práve teraz?”
3. 3 Hľadaj zmysel v minulosti, prítomnosti a budúcnosti. Život v prítomnosti vám umožní sústrediť sa a chrániť sa pred ľútosťou, ale napĺňajúca existencia zahŕňa spoločnú minulosť, prítomnosť a budúcnosť. Analyzujte, ktoré minulé udalosti posilnili vaše silné stránky, ducha a emočnú pohodu. Zistite, ako využiť svoje najlepšie vlastnosti na ovplyvnenie budúcnosti.
   • Hľadaj spôsoby, ako prepojiť minulosť, súčasnosť a budúcnosť so zmysluplným účelom. Ak napríklad športujete, zamerajte sa na účasť v súťažiach. Výsledkom všetkých tréningov, zranení, chýb a frustrácií je, že teraz máte schopnosti súťažiť. V budúcnosti preskúmajte spôsoby riešenia problémov a aplikujte ich v nových situáciách.
4. 4 Prijmite výzvy. Ťažké situácie a emócie sú nielenže nevyhnutné, môžu ľudí zblížiť. Každý v živote prechádza ťažkosťami, bolesťou a utrpením. Nesnažte sa uniknúť v ťažkých situáciách. Skúste prijať výzvu a vysporiadať sa so svojimi emóciami. Nájdite zmysel v každom dni svojho života.
   • Význam môže spočívať v výhodách získaných lekcií. Zvážte: „Ako táto udalosť ovplyvnila môj život a aké ponaučenie som si z tejto skúsenosti zobral?“
   • Ľudia milujú príbehy o prekonávaní prekážok a sile získanej zdolaním strachu. Táto téma beží ako červená niť v beletrii a životopisoch skutočných ľudí („Čarodejník zo smaragdového mesta“, „Jeanne d'Arc“ a „Mulan“, Maria Curie a Helen Keller).
5. 5 Oceňujte sa. Vyjadrite sa a sledujte ciele. Cenný je aj váš prínos pre tento svet. Robte to, čo vás baví a baví.
   • Niekto rád pomáha druhým, zatiaľ čo niekto cíti plnosť života, lezie po strmom útese. Vášne sú dôležité pre identifikáciu seba samého, prinášajú pocit radosti a tiež vám pomôžu lepšie porozumieť vašej vlastnej osobnosti.
   • Vyjadrujte sa prostredníctvom akcií, ktoré vám prinášajú šťastie. Preskúmajte svoju kreativitu prostredníctvom hudby, tanca, maľovania, rečníctva, literatúry alebo iných aktivít.

Časť 3 z 3: Vzdanie sa existenciálnych obáv

1. 1 Využite existenciálnu terapiu. Tento smer psychoterapie je založený na myšlienkach osobnej zodpovednosti a slobody. Osoba by nemala obviňovať ostatných z negatívnych udalostí alebo emócií, ale mala by rozpoznať ich vplyv na množstvo aspektov života a takýto vplyv využiť. Takáto terapia sa zameriava hlavne na schopnosť poznať seba a rozhodovať sa. Hlavnou úlohou je objaviť v sebe silu. Terapeut pomáha dostať sa z priepasti úzkosti a presunúť sa do sveta rozhodnutí a dôsledkov vlastnej vôle.
   • Terapeut vás môže požiadať, aby ste rozvíjali kreativitu, lásku, boli úprimní a prijali slobodnú vôľu na transformáciu vedomia a prekonanie strachu tým, že našli zmysel života.
   • Skúste vo svojom meste nájsť existenciálneho psychoterapeuta.
2. 2 Lieky. Jedna štúdia zistila, že lieky proti bolesti môžu zmierniť príznaky existenciálneho strachu. Na základe presvedčenia, že bolesť je viac než len fyzické nepohodlie, sa vedci pozreli na účinky užívania acetaminofénu a dospeli k záveru, že analgetikum zmierňuje niektoré príznaky existenciálneho strachu a neistoty.
   • Paracetamol je voľne predajný ako liek zmierňujúci bolesť, ale porozprávajte sa so svojím lekárom o použití tohto lieku v boji proti existenciálnym strachom. Takéto použitie nezodpovedá registrovaným indikáciám a niektorí ľudia môžu mať alergie a iné reakcie na paracetamol.
3. 3 Deti. Niektorí ľudia sa menej obávajú smrti, ak už majú deti alebo sa plánujú stať rodičmi. Deti umožňujú rodičom odovzdávať svoje vedomosti a mať pocit, že ako -tak budú žiť v deťoch aj po smrti.
   • Napríklad deti môžu zdediť lásku k zvieratám a krasokorčuliar bude rád, keď bude sledovať svoje dieťa na klzisku.
   • Pred narodením dieťaťa starostlivo premýšľajte. Deti by nemali byť len spôsobom, ako sa zachrániť pred existenčnými strachmi.
4. 4 Naučte sa pochybovať a nechajte nezodpovedané otázky. Z akéhokoľvek dôvodu nie je potrebné klásť otázky. Hľadaj rovnováhu medzi zvedavosťou a schopnosťou rozhodnúť sa „Neviem a toto je v poriadku“. Naučte sa rozlišovať medzi situáciami, v ktorých nie je potrebná odpoveď.
   • Buďte zvedaví a pýtajte sa. Ak je príliš veľa otázok, treba to priznať - nikto nepozná všetky odpovede. Je úplne normálne klásť otázky a nenachádzať na ne jednoznačnú odpoveď.