Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Uvedomenie si závažnosti bulímie
• Metóda 2 zo 4: Získanie profesionálnej pomoci
• Metóda 3 zo 4: Kontrola symptómov
• Metóda 4 zo 4: Rozvoj pozitívneho prístupu k svojmu telu
• Tipy
• Varovania

Bulímia je vážna, niekedy život ohrozujúca porucha príjmu potravy. Ľudia, ktorí ňou trpia, môžu jesť veľké množstvo jedla a potom sa ho násilne zbaviť. Ak ste v súčasnosti náchylní na bulímiu, je nevyhnutné, aby ste ihneď vyhľadali odbornú pomoc. Čím dlhšie budete bulímiou trpieť, tým viac škody na zdraví urobíte a tým ťažšie bude zbaviť sa ho. Naučte sa kroky, ktoré je potrebné urobiť na prekonanie bulímie a úplné zotavenie sa z tejto smrteľnej poruchy príjmu potravy.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Uvedomenie si závažnosti bulímie

1. 1 Zistite viac o svojej chorobe. Jediným spôsobom, ako skutočne porozumieť závažnosti bulímie, je dozvedieť sa viac o tejto poruche príjmu potravy. Mentálna bulímia pozostáva z jedenia veľkého množstva jedla (často v krátkom časovom období) a následného vylúčenia nadbytočných kalórií zvracaním alebo užívaním preháňadiel. Existujú dva typy mentálnej bulímie:
   • Pri prvom type (očistná bulímia) človek zvracia alebo zneužíva preháňadlá, diuretiká a klystíry, aby si kompenzoval prejedanie sa.
   • V druhom type sa na zabránenie priberaniu používajú iné taktiky, vrátane reštriktívnych diét, pôstu alebo dynamického cvičenia.
2. 2 Získajte informácie o rizikových faktoroch. Ľudia s mentálnou bulímiou majú určitú osobnosť, zmýšľanie alebo životopisy, ktoré ich predisponujú k tejto chorobe. Riziko bulímie je vyššie v nasledujúcich kategóriách:
   • medzi ženami;
   • u dospievajúcich a mladých ľudí;
   • osoby s rodinnou anamnézou porúch príjmu potravy;
   • tí, ktorí nasledujú sociálny ideál harmónie propagovaný médiami;
   • pre tých, ktorí trpia duševnými a emocionálnymi poruchami, ako je nízke sebavedomie, nespokojnosť so svojim telom, úzkosť alebo chronický stres, ako aj pre tých, ktorí zažili psychickú traumu;
   • tí, ktorí sú pod neustálym tlakom ostatných, požadujúcich dokonalosť alebo úspechy - športovci, tanečníci, modelky.
3. 3 Vedieť identifikovať symptómy. Bulimickí postihnutí oboch typov majú jedinečný súbor symptómov. Vy sami, členovia rodiny alebo blízki priatelia si môžete všimnúť niektoré z nasledujúcich znakov a symptómov, ktoré sú s touto poruchou spoločné:
   • nedostatok sebaovládania pri jedle;
   • túžba skryť svoje stravovacie návyky;
   • časté prechody z prejedania sa do hladovania a naopak;
   • zmiznutie jedla v dome;
   • absorpcia veľkého množstva jedla s konštantnou telesnou hmotnosťou;
   • ísť na toaletu po jedle, aby ste sa zbavili toho, čo ste jedli;
   • nadmerné cvičenie
   • užívanie preháňadiel a diuretík, piluliek na chudnutie, používanie klystíru;
   • časté výkyvy telesnej hmotnosti;
   • opuchnuté tváre "škrečka" v dôsledku častého vracania;
   • nadváha alebo normálna hmotnosť
   • zmena farby zubnej skloviny v dôsledku vystavenia žalúdočnej šťave.
4. 4 Nezabudnite, že bulímia môže byť život ohrozujúca. Bulimia nervosa môže viesť k mnohým škodlivým následkom. Nútené čistenie žalúdka dehydruje telo a narúša rovnováhu elektrolytov, čo môže v konečnom dôsledku viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu, srdcovému zlyhaniu a dokonca k smrti. Časté vracanie môže mať za následok prasknutie pažeráka.
   • Niektorí bulimickí ľudia používajú na vyvolanie zvracania sirup z ipecacu. Tento sirup sa hromadí v tele a môže viesť k zástave srdca a smrti.
   • Ľudia s bulímiou majú okrem fyziologických nebezpečenstiev aj psychické problémy, najmä sklon k alkoholu a drogovej závislosti, ako aj k samovraždám.

Metóda 2 zo 4: Získanie profesionálnej pomoci

1. 1 Uznajte, že potrebujete pomoc. Prvým krokom k vyliečeniu bulímie je priznať si, že máte vážne problémy a nedokážete ich prekonať sami. Môžete predpokladať, že ste v poriadku, ak ste schopní udržať si konštantnú telesnú hmotnosť a ovládať sa pri jedle. Jediným spôsobom, ako sa úplne zbaviť bulímie, je však priznať si, že máte nezdravý vzťah k jedlu a svojmu telu. Mali by ste sa na veci pozrieť triezvo a chcieť sa tejto poruchy zbaviť.
2. 2 Navštívte svojho lekára. Ak chcete začať liečbu, mali by ste navštíviť lekára. Vykoná kompletné vyšetrenie a zhodnotí stav vášho kardiovaskulárneho systému a odhalí, ako veľmi ho bulímia ovplyvnila. Tiež vám a vašim blízkym pomôže určiť kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste sa uzdravili.
3. 3 Navštívte odborníka na poruchy príjmu potravy. Váš terapeut nemusí byť schopný liečiť bulímiu sám. Po počiatočnom vyšetrení vás s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí k špecialistovi na poruchy príjmu potravy. Môže to byť psychoterapeut, psychológ alebo psychiater.
4. 4 Aktívne sa zúčastnite liečby. Účinná liečba bulímie zahŕňa identifikáciu a elimináciu spúšťačov, zníženie stresu, posilnenie správneho postoja k vášmu telu a riešenie psychologických a emocionálnych problémov, ktoré sú základom poruchy príjmu potravy.
   • Výskum ukázal, že kognitívna behaviorálna terapia je jedným z najúčinnejších prístupov k liečbe bulímie. Pri tejto terapii pacient s pomocou psychoterapeuta identifikuje obrazy a myšlienky, ktoré vedú k nesprávnemu správaniu, a rozvíja si zdravý postoj k jedlu. Najlepšie urobíte, keď navštívite kognitívneho behaviorálneho terapeuta, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy.
5. 5 Poraďte sa s odborníkom na výživu. Ďalším krokom k vyliečeniu bulímie je vyhľadať pomoc profesionálneho odborníka na výživu. Váš dietetik určí, koľko kalórií a živín musíte denne konzumovať, a pomôže vám vyvinúť zdravé stravovacie návyky.
6. 6 Zaregistrujte sa do skupiny podpory. Ľudia s duševnými poruchami, ako je bulímia, sa často sťažujú, že okolo nich nie je nikto, kto by im rozumel. Ak máte aj vy tento problém, pripojte sa k miestnej skupine na liečbu bulímie alebo sa pripojte k podobnej online komunite.
   • Bude tiež užitočné, ak sa vaši rodičia alebo iní blízki zúčastnia zhromaždení ľudí s bulímiou a ich rodín. Tieto stretnutia môžu diskutovať o rôznych metódach úspešnej liečby bulímie.

Metóda 3 zo 4: Kontrola symptómov

1. 1 Podeľte sa o svoj príbeh. Ľudia s poruchami príjmu potravy často skryjú svoje problémy pred ostatnými. Skúste tento začarovaný kruh prelomiť a podeľte sa s niekým o svoje myšlienky, pocity a každodenné problémy. Nájdite si dobrého, chápajúceho poslucháča, ktorý vám môže ponúknuť pomoc a psychologickú podporu a môže to byť niekto, komu budete zodpovedať za váš pokrok smerom k uzdraveniu.
2. 2 Sledujte svoju diétu. Počas liečby by ste mali pravidelne navštevovať dietológa a vyvíjať nezávislé úsilie na rozvoj zdravých stravovacích návykov. Naučiť sa počúvať svoje telo, rozlišovať fyziologický hlad od emocionálneho, ako je samota alebo nuda, je mimoriadne dôležitý aspekt terapie.Váš dietetik bude tiež schopný odporučiť niektoré jedlá, ktoré vás uspokoja a pomôžu vám vyhnúť sa prejedaniu.
3. 3 Pozrite sa na rôzne stratégie, ako sa so situáciou vysporiadať. Predstavte si svoje schopnosti zvládať stres ako sadu nástrojov alebo arzenál: čím viac ich máte, tým lepšie sa s bulímiou dokážete vyrovnať. Porozprávajte sa so svojím lekárom a dietetikom, aby ste prišli s nápadmi na tieto stratégie. Tu je len niekoľko spôsobov:
   • na zvýšenie sebaúcty, zapojenie sa do akéhokoľvek hobby alebo podnikania, ktoré vás zaujíma;
   • keď stojíte tvárou v tvár ďalšiemu spúšťaču, zavolajte priateľovi;
   • Chatujte s priateľmi zo skupiny podpory (online komunita);
   • urobte si zoznam pozitívnych vyhlásení (afirmácií) a prečítajte si ich nahlas;
   • ísť na prechádzku alebo hrať so svojim domácim miláčikom;
   • začnite si viesť denník vďačnosti;
   • čítať knihu;
   • ísť na masáž;
   • cvičte, ak to váš liečebný plán umožňuje.
4. 4 Vyhnite sa spúšťačom. Na začiatku liečby a účasti na stretnutiach podpornej skupiny sa dozviete viac o veciach a javoch, ktoré vás nútia prejedať sa. Keď tieto faktory identifikujete, vyhnite sa im čo najviac.
   • Možno sa budete musieť zbaviť činiek a časopisov, ktoré propagujú krásny a módny životný štýl, prestať navštevovať webové stránky a fóra o chudnutí a tráviť menej času s priateľmi a rodinnými príslušníkmi, ktorí neustále kritizujú svoje telo alebo sú posadnutí rôznymi diétami.

Metóda 4 zo 4: Rozvoj pozitívneho prístupu k svojmu telu

1. 1 Cvičenie na povzbudenie. Pravidelná fyzická aktivita je prospešná v mnohých ohľadoch: posilňuje imunitný systém, zlepšuje myslenie a koncentráciu, znižuje stres a zvyšuje sebavedomie a náladu. Niektoré štúdie uvádzajú, že mierne cvičenie je prospešné pre tých, ktorí sa liečia na poruchy príjmu potravy, a dokonca zabraňuje ich ďalšiemu výskytu v budúcnosti.
   • Predtým, ako začnete športovať, poraďte sa so svojim lekárom. V druhom, nečisťujúcom type bulímie, môžu byť tieto činnosti nežiaduce, ak je ich cieľom zbaviť sa predtým spotrebovaných nadbytočných kalórií. Porozprávajte sa so svojimi lekármi o tom, či je pre vás cvičenie prospešné.
2. 2 Zmeňte svoj postoj k výžive a hmotnosti. Hlavnou príčinou mentálnej bulímie sú nesprávne myšlienky a predstavy o vašom tele a strave. Ak chcete prekonať bulímiu, musíte zmeniť myslenie. Namiesto toho, aby ste sa oddávali negatívnym myšlienkam, skúste zmeniť myslenie - správajte sa k sebe láskavo, ako by ste sa správali k priateľovi. Zmenou myslenia správnym smerom začnete k sebe mať vzťah s bOveľké sympatie. Chyby pri poruchách príjmu potravy sú charakterizované nasledujúcimi chybami:
   • Skočiť k nerozumným záverom: „Dnes to bolo ťažké; Nikdy nebudem schopný prekonať túto poruchu. “ Očakávanie najhoršieho môže negatívne ovplyvniť vaše úsilie. Namiesto toho si povedzte: „Dnes bol náročný deň, ale zvládol som to. Musím sa pohybovať postupne, zo dňa na deň. “
   • Čiernobiele myslenie: „Dnes som jedol rýchle občerstvenie. Mne to nepôjde. “ Ak nie ste opatrní a premýšľate v čiernobielych kategóriách a rozdeľujete všetko existujúce na absolútne dobré a zlé, môže to ľahko viesť k prejedaniu sa. Skúste si namiesto toho povedať: „Dnes som jedol nezdravé jedlo, ale to je v poriadku. Príležitostne si môžem dovoliť trochu relaxovať a po zvyšok času jesť zdravé jedlo. Na večeru si uvarím niečo ľahké a zdravé. “
   • Personalizace: „Moji priatelia sa mi začali vyhýbať, pretože príliš veľa hovorím o zdravom živote.“Pokúšate sa interpretovať správanie ľudí a brať to osobne na vlastné náklady, robíte chybu, a to aj vo vzťahu k nim. Vaši priatelia môžu byť príliš zaneprázdnení alebo vás nechcú zasahovať. Ak vám chýbajú, povedzte im to.
   • Príliš široké zovšeobecnenie: „Neustále potrebujem niekoho pomoc.“ Negatívne myslenie priťahuje zlyhanie. Koniec koncov, mnoho vecí ste pravdepodobne schopní urobiť bez vonkajšej pomoci. Skúste to a presvedčíte sa o tom.
   • Neustále myšlienky, že by ste mali alebo mohli niečo urobiť, ale nerobte alebo nerobte: „Dnes musím byť najlepší.“ Takéto nepružné myslenie je iracionálne a obmedzené. Aj keď v jednom alebo inom prípade nebudete prví, nič to neuberá na vašich zásluhách.
3. 3 Prehodnoťte svoj obraz o sebe bez toho, aby ste si ho viazali na telo. Mali by ste sa vzdať myšlienky, že vaša hodnota ako osoby súvisí s vašou fyzickou formou, vzhľadom alebo hmotnosťou. Prestaňte sa mlátiť za to, že nevyzeráte dosť dobre, a prepojte svoju vlastnú hodnotu s inými vlastnosťami.
   • Pozrite sa hlbšie do seba a nájdite cnosti, ktoré nesúvisia s vašim telom a vzhľadom. Vytvorte si zoznam svojich dobrých vlastností. Môžete napríklad o sebe povedať „Som múdry“, „Behám rýchlo“ alebo „Som dobrý priateľ“.
   • Ak vás nič nenapadá, požiadajte o pomoc svojich blízkych priateľov alebo rodinných príslušníkov. Opýtajte sa ich, aké vlastnosti vzhľadu sa im na vás páčia.
4. 4 Doprajte si empatiu. Posledné týždne, mesiace alebo dokonca roky ste na seba príliš nároční a tvrdí. Skúste k sebe cítiť lásku a súcit.
   • Dajte si darček. Prezrite si svoj obľúbený film alebo si znova prečítajte obľúbenú knihu. Vymeňte negatívne myšlienky o sebe za pozitívne. Starajte sa o svoje telo pomocou masáže, kozmetického ošetrenia alebo manikúry. Noste vhodný a pohodlný odev bez toho, aby ste sa pokúšali skryť niečo pod ním. Buďte k sebe láskaví a správajte sa k sebe ako k svojmu najlepšiemu priateľovi.

Tipy

• Skúste sa neprejedať a dbajte na rady zdravotných expertov.
• Starajte sa o seba a konajte spôsobom, ktorý upokojí vašu myseľ a telo.

Varovania

• Bulímia má vážne dlhodobé následky. Dokonca aj ľudia, ktorí sa vyliečia z bulímie, majú vysoké riziko vzniku rakoviny hrdla a ústnej dutiny.