Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Výber pohodlnej pózy
• Metóda 2 z 3: Úľava od bolesti
• Metóda 3 z 3: Zaspávanie

Zovretý nerv môže spôsobiť veľmi silnú bolesť, ktorá narúša normálny spánok. Nájdenie vhodného držania tela, zvládanie bolesti alebo len relaxovanie a zaspávanie môže vyžadovať značné množstvo úsilia. Existujú určité metódy, ktoré vám môžu pomôcť zaspať a normálne spať celú noc, ak je nerv zovretý.

Kroky

Metóda 1 z 3: Výber pohodlnej pózy

1. 1 Používajte pevný matrac. Pevný matrac lepšie udrží vaše telo a zabráni jeho prílišnému prehýbaniu, čo môže zhoršiť bolesť nervov. Ak matrac na vašej posteli nie je dostatočne pevný, zvážte spánok na pohovke alebo ležadle.
   • Pod matrac môžete tiež položiť niekoľko dosiek, ktoré ho podopierajú a zabraňujú jeho potopeniu. Ďalším spôsobom je položiť matrac na podlahu a spať tam, kým nezmizne zovretý nerv.
2. 2 Spite na chrbte kvôli bolestiam krku. Ak pociťujete bolesť krku kvôli zovretému nervu, skúste spať na chrbte. Aby bol chrbát čo najrovnejší, skúste si pod krk a kolená položiť vankúše. Táto poloha môže pomôcť zmierniť bolesť zovretého nervu.
   • Uistite sa, že vankúše sú v správnej výške. Niekedy môže ohnutie krku zmierniť bolesť a niektorí ľudia na to používajú hrubšie vankúše pod hlavou. Nenechajte sa však týmto spôsobom príliš uniesť, pretože sa tým stiahnu svaly v prednej časti krku. Namiesto zdvíhania vankúšov môže byť lepšie zdvihnúť čelo postele, ako je popísané nižšie.
3. 3 Pri bolestiach krížov a panvy skúste spať na boku. Ischiatický nerv prechádza od bedrovej časti späť k panve a zadku a potom k nohám. Zovretý nerv môže viesť k bolesti a znecitliveniu jednej nohy alebo zadku a na ľavej alebo pravej strane bedrovej oblasti alebo panvy. Spánok na boku môže pomôcť zmierniť bolesť, ak je spôsobená zovretým sedacím nervom.
   • Ak vám vyhovuje spanie na boku, ľahnite si na bok a natiahnite hornú časť nohy bližšie k hrudníku. Podložte si nohy vankúšmi a snažte sa dostať do pohody.
   • Vyberte si, na ktorej strane sa vám spí pohodlnejšie.
4. 4 Zdvihnite hlavu. Niekedy je možné bolesť zmierniť vyššou polohou hlavy. Ak dokážete zdvihnúť hlavu, vyskúšajte to a zistite, či sa cítite lepšie v porovnaní s ľahom na chrbte. Ak sa bolesť zmiernila, skúste spať v tejto polohe.
   • Majte na pamäti, že je najlepšie zdvihnúť celú hornú časť tela, než jednoducho používať vankúše pod hlavou.Vrch postele môžete zdvihnúť o 15-23 centimetrov umiestnením cementových blokov alebo pevných dosiek pod predné nohy postele. Táto metóda tiež pomáha pri nočnom pálení záhy a refluxnej chorobe pažeráka (GERD).
   • Ak nemôžete zdvihnúť čelo postele, skúste použiť klinový vankúš alebo položte pod chrbát niekoľko vankúšov, ktoré zdvihnú hornú časť tela.
5. 5 Dávajte pozor na polohu rúk. Ak je nerv zovretý v zápästí alebo inom mieste ruky, mal by byť umiestnený čo najpohodlnejšie. Jedným zo spôsobov je spať na chrbte a boľavú ruku alebo zápästie položiť na samostatný vankúš.
   • Ak dávate prednosť spánku na boku, môžete si ľahnúť na zdravý bok, položiť pred seba vankúš a oprieť si oň boľavé rameno alebo zápästie.
   • Vyhnite sa spánku na ruke, ktorá má zovretý nerv, pretože to môže zhoršiť váš stav.
6. 6 Ak máte obväz, noste ho na noc. Na udržanie oblasti okolo zovretého nervu v kľude budete potrebovať ortézu alebo dlahu. Táto technika sa často používa, keď je v zápästí zvieraný nerv. Ak vám lekár odporučí nosiť obväz (alebo dlahu), noste ho v noci.
   • Nočné nosenie obväzu by malo byť obmedzené. Vyhnite sa noseniu ortézy počas dňa, aby sa vaše svaly mohli pohybovať a cvičiť. Napríklad udržanie krku v kľude zníži svalovú vytrvalosť a v konečnom dôsledku oslabí svaly krku.

Metóda 2 z 3: Úľava od bolesti

1. 1 Podľa potreby užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. Pomôže vám to rýchlejšie zaspať a lepšie zaspať. Skúste ibuprofén, naproxén alebo paracetamol na zmiernenie bolesti a jednoduchšie zaspanie, ak sa vyskytne zvieravý nerv.
   • Pred užitím akéhokoľvek voľne predajného lieku si prečítajte a dodržujte návod na použitie.
   • Ak vám lekár predpíše lieky proti bolesti, užívajte ich podľa pokynov lekára.
2. 2 Pred spaním si dajte teplú sprchu. Teplá sprcha vám môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť zovretých nervov. Skúste si dať teplú sprchu tesne pred spaním, aby ste boľavý nerv upokojili a uvoľnili.
3. 3 Skúste použiť vyhrievaciu podložku. Na úľavu od bolesti môžete na postihnuté miesto priložiť vyhrievaciu podložku. Na zovretý nerv naneste vyhrievaciu podložku nie dlhšie ako 20 minút naraz. Skúste to pred spaním, aby ste svojmu stavu uľavili.
   • Po 20 minútach odstráňte vyhrievaciu podložku, aby ste predišli popáleniu pokožky a poškodeniu iných mäkkých tkanív.
   • Môžete si dokonca kúpiť vyhrievaciu podložku s časovačom, ktorá sa hodí, ak zaspávate s priloženou vyhrievacou podložkou.
4. 4 Použite ľadový obklad. Ľad sa najlepšie aplikuje na nedávne poranenia, ktoré pomôžu zmierniť opuchy. Na postihnuté miesto môžete priložiť ľadový obklad, ktorý zníži znecitlivenie a zápal. Ľadový obklad naneste naraz, nie dlhšie ako 20 minút.
   • Pred aplikáciou na ľad zabalte balíček ľadu do uteráka. Neaplikujte ľad priamo na pokožku.
   • Po 20 minútach vyberte ľadový obal z pokožky a nechajte ho odpočívať, aby ste predišli omrzlinám a poškodeniu tkaniva.
5. 5 Opýtajte sa svojho lekára na injekcie kortikosteroidov. Ak vás bolesť zovretého nervu v noci nespí, opýtajte sa lekára na injekcie kortikosteroidov. Lekár vám môže predpísať injekciu kortikosteroidu na zníženie zápalu a opuchu okolo zovretého nervu.

Metóda 3 z 3: Zaspávanie

1. 1 Vypnite všetky zariadenia. Počítače, televízory, mobilné telefóny a ďalšie zariadenia sťažujú relaxáciu a zaspávanie. Tieto zariadenia môžu tiež nepriaznivo ovplyvniť kvalitu spánku. Skúste ich vypnúť aspoň 30 minút pred spaním.
   • V posteli nepozerajte televíziu, nečítajte ani nerobte nič iné, čo vyžaduje prácu mysle. V posteli by ste mali iba spať a mať sex.
   • Ďalším spôsobom je použiť špeciálne počítačové programy, ktoré automaticky upravujú osvetlenie monitora v závislosti od dennej doby.
2. 2 Zhasnite svetlá. Tlmené osvetlenie v spálni bude signalizovať vášmu mozgu a celému telu, že je čas spať. Zhasnite svetlá asi 30 minút pred spaním.
   • V noci je najlepšie nechať vašu spálňu čo najtmavšiu, ale v prípade potreby nechajte slabý zdroj svetla. Skúste použiť tlmené nočné svetlo alebo bezplameňovú sviečku, ktorých upokojujúce svetlo nebude prekážať vášmu spánku.
   • Ak do vašej spálne vstupuje jasné svetlo zvonku, vyskúšajte v noci zatemňovacie závesy alebo masku na spanie.
3. 3 Pred spaním si pustite upokojujúcu hudbu alebo biely šum. Hudba vám pomôže relaxovať a zaspať. Ak sa vám ťažko zaspáva pri hudbe, skúste použiť biely šum, napríklad zvuk dažďa alebo príboja.
   • Ventilátor a čistička vzduchu tiež vydávajú upokojujúci biely šum.
   • Biely šum pomáha zvýšiť prah sluchu, takže vás nebudú prebúdzať tiché cudzie zvuky, ako napríklad hluk okoloidúceho auta alebo štekot psa.
4. 4 Upravte teplotu v spálni. Na spánok je najlepší studený vzduch. Pred spaním upravte teplotu v spálni tak, aby bola mierne chladná (15,5-19,5 ° C). Môžete experimentovať s teplotou a určiť, ktorá z nich vám najviac vyhovuje.
   • Ak je v spálni v lete horúco, môžete na ochladenie vzduchu použiť ventilátor alebo klimatizáciu.
5. 5 Pred spaním použite jednu z relaxačných techník. Bolesť zo zovretého nervu môže spôsobiť úzkosť a napätie, ktoré sťažujú zaspávanie. Na relaxáciu vyskúšajte jednu z relaxačných techník, napríklad:
   • Hlboké dýchanie. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami - to vám pomôže zaspať a rozospať.
   • Progresívna svalová relaxácia. Progresívna svalová relaxácia je postupné napínanie a uvoľňovanie svalov od prstov na nohách až po hlavu. Toto cvičenie vám pomôže upokojiť sa a pripraviť sa na zdravý spánok.
   • Bylinkový čaj. Skúste pred spaním vypiť bylinkový čaj, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať. Harmančekový alebo mätový čaj, rooibos čaj alebo rôzne bylinné zmesi, ktoré sú navrhnuté špeciálne tak, aby vám pomohli relaxovať a relaxovať, sú dobrou voľbou.