Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Úľava od bolesti pred spaním
• Časť 2 z 2: Úľava od bolesti počas spánku
• Tipy

Operácia ramena je hlavným zákrokom a je obvykle sprevádzaná bolesťou, opuchom a výrazným znížením pohyblivosti počas niekoľkých mesiacov pooperačnej rehabilitácie. Bez ohľadu na typ operácie (operácia rotátorovej manžety, oprava kĺbového pera alebo artroskopia) majú pacienti v pooperačnom období veľké problémy so spánkom. Existujú však určité spôsoby, ako môžete po operácii ramena spať pohodlnejšie.

Kroky

Časť 1 z 2: Úľava od bolesti pred spaním

1. 1 Pred spaním naneste ľadové obklady. Zníženie bolesti a podráždenia pred spaním vám pomôže ľahšie zaspať a lepšie spať a vaše telo sa počas spánku dokáže lepšie zotaviť. Pred spaním si na rameno priložte na 30 minút ľadové obklady, aby ste zmiernili zápal, znecitlivenie a dočasnú úľavu - to všetko podporuje zdravý a zdravý spánok.
   • Studené obklady neprikladajte priamo na pokožku - zabaľte ich do tenkej handričky alebo uteráka, aby ste predišli omrzlinám a podráždeniu pokožky.
   • Drvený ľad alebo kocky ľadu držte na ramene 15 minút, alebo kým oblasť pod obkladom necitne a bolesť neprestane.
   • Ak nemáte ľad, môžete si vziať balíčky mrazenej zeleniny alebo ovocia z mrazničky.
   • Po studenom obklade úľava trvá 15-60 minút a zvyčajne stačí na spánok.
2. 2 Užívajte lieky podľa pokynov. Ďalším spôsobom, ako zmierniť pooperačnú bolesť ramena pred spaním, je použitie voľne predajných liekov alebo liekov na predpis podľa pokynov lekára alebo terapeuta. Užite odporúčanú dávku lieku na úľavu od bolesti alebo protizápalového lieku asi 30 minút pred spaním, aby zaúčinkoval, keď pôjdete spať.
   • Užívajte lieky pred spaním s malým množstvom jedla, aby ste predišli podráždeniu žalúdka. Môžete jesť nejaké ovocie, toasty, cereálie alebo jogurt.
   • Nikdy neužívajte lieky s alkoholom (pivo, víno alebo viac destilátov), ​​pretože to môže spôsobiť toxickú reakciu v tele. Užívajte lieky s vodou alebo džúsom, s výnimkou grapefruitového džúsu. Grapefruitová šťava interaguje s mnohými liekmi a môže výrazne zvýšiť hladinu liečiva v tele, čo môže byť smrteľné.
   • Väčšina pacientov vyžaduje účinné lieky proti bolesti na predpis najmenej niekoľko dní, niekedy aj 2 týždne po operácii ramena.
3. 3 Po celý deň noste podporný obväz. Po operácii ramena vám chirurg alebo lekár odporučí alebo vám prípadne poskytne oporu ramena na niekoľko týždňov nosenia. Tento obväz podporuje rameno a zabraňuje pádu ramena v dôsledku gravitácie, čo môže zvýšiť bolesť v nedávno operovanom ramene. Nosenie podporného obväzu v bdelom stave pomôže zmierniť opuch a podráždenie ramena na konci dňa a večer vám pomôže ľahšie zaspať.
   • Noste pás na podporu krku, ktorý je pohodlný pre hojivé rameno.
   • V prípade potreby je možné podporný obväz krátko odstrániť, ale rameno by malo byť bezpečne podopreté. Pri odstraňovaní obväzu si ľahnite na chrbát.
   • Ak vám chirurg povie, aby ste obväz nosili stále, možno budete musieť niekoľko dní bez sprchy. Môžete si tiež zaobstarať druhý podporný pás a obliecť si ho pri sprchovaní a potom ho zmeniť späť na suchý obväz.
4. 4 Počas dňa nenamáhajte rameno. Chráňte svoje rameno pred stresom, kým sa uzdravuje, aby ste predišli nadmernej bolesti a podráždeniu večer pred spaním. Napriek tomu, že ramenný popruh čiastočne fixuje rameno, mali by ste sa vyhnúť aktivitám, ktoré s ramenom príliš hýbu, ako je beh, cvičenie na schodiskových pásoch alebo tanec na večierku. V závislosti od typu chirurgického zákroku budete musieť chrániť svoje rameno najmenej niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.
   • Chôdza cez deň a podvečer je prospešná pre vaše zdravie a krvný obeh - urobte si však čas a neprepracujte sa.
   • Pamätajte si, že podporný obväz zhoršuje vašu schopnosť udržať rovnováhu, takže dávajte pozor, aby ste neprepadli a nepoškodili si rameno, čo ešte viac zhorší váš spánok.

Časť 2 z 2: Úľava od bolesti počas spánku

1. 1 Počas spánku noste podporný pás. Okrem toho, že obväz nosíte cez deň, nechajte ho cez noc pôsobiť aspoň niekoľko prvých týždňov po operácii. Bandáž okolo ruky vám pomôže zaistiť rameno, keď spíte. V takom prípade sa nemusíte báť pohybu ruky vo sne a to spôsobí bolesť.
   • Aj keď necháte nosný obväz cez noc, nespite na hojacom sa ramene, pretože tlak môže spôsobiť bolesť a zápal a prebudiť vás.
   • Na noc noste tričko, aby ste znížili podráždenie krku a hornej časti tela podporným pásom.
2. 2 Spite v ležiacej polohe. Po operácii ramena je vo väčšine prípadov lepšie spať v ležiacej polohe, pretože to pomáha zmierniť napätie v ramennom kĺbe a mäkkom tkanive, ktoré ho obklopuje. Ak si chcete ľahnúť do postele, dajte si pod kríž a stred chrbta vankúše. Môžete tiež spať na polohovacom kresle, ak ho máte - niekedy je to pohodlnejšie ako mať pod chrbtom vankúše.
   • Snažte sa neležať na chrbte, pretože táto poloha často vedie k nadmernému podráždeniu operovaného ramena.
   • Časom sa bolesť a stuhnutosť zníži a vy sa môžete postupne presunúť do plochšej (horizontálnej) polohy na spanie, ak vám to bude príjemnejšie.
   • Pokiaľ ide o načasovanie, s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť spať v ležiacej polohe 6 týždňov alebo dlhšie, v závislosti od typu operácie, ktorú ste absolvovali.
3. 3 Podporte zranenú ruku. Ak spíte v ľahu v ľahu, položte stredne veľký vankúš pod lakeť a predlaktie zraneného ramena - to sa dá urobiť s podporným pásom alebo bez neho. Zlepší sa tým prekrvenie ramenného kĺbu a svalov okolo neho, čo je dôležité pre ich hojenie. Ohnite lakeť a držte vankúš pod pazuchou.
   • Namiesto vankúšov je možné použiť valčeky a vyhrnuté prikrývky alebo uteráky. Postačí čokoľvek, čo vám pomôže pohodlne zdvihnúť predlaktie, aby nekĺzlo.
   • Zdvíhanie predlaktia a mierne otáčanie ramena počas spánku je obzvlášť užitočné po operáciách rotátorovej manžety a pery ramenného kĺbu.
4. 4 Použite vankúšovú zábranu. Ak po operácii ramena spíte v posteli, dokonca ani v ležiacej polohe, nesmiete sa na liečebnom ramene prevrátiť na bok, pretože by ste ho mohli poškodiť. Aby ste sa vyhli nechcenému prevráteniu na bok počas spánku, položte na bok zraneného ramena vankúše. Je lepšie používať nie mäkké, ale elastické vankúše, aby sa do nich ruka ponorila a nekĺzala.
   • Aby ste sa náhodou neotočili na bok a nepoškodili hojivé rameno, je lepšie prikryť mäkkými vankúšmi na oboch stranách.
   • Nepoužívajte saténové alebo hodvábne vankúše, pretože sú príliš klzké, aby boli účinnou oporou alebo prekážkou.
   • Môžete tiež posunúť posteľ k stene a spať tak, aby sa vás boľavé rameno zľahka dotýkalo.

Tipy

• Teplý kúpeľ pred spaním vám môže pomôcť relaxovať, ale dávajte pozor, aby ste si nenamočili podporný obväz. Počas kúpeľa ho niekoľko minút vyzlečte.
• Obnovenie normálneho nočného spánku môže trvať niekoľko týždňov, v závislosti od závažnosti poranenia ramena a operácie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o práškoch na spanie.
• Porozprávajte sa so svojim chirurgom o spánku. Na základe typu poranenia a operácie vám môže poskytnúť konkrétne odporúčania.