Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zlepšenie kvality spánku
• Metóda 2 z 3: Použitie domácich opravných prostriedkov
• Metóda 3 z 3: Lekárska pomoc

Hnačka je charakterizovaná vodnatou, riedkou stolicou. Nikto nie je voči tomu imúnny a spôsobuje to veľké nepohodlie, najmä ak to zasahuje do spánku človeka. Hnačku môže spôsobiť mnoho rôznych dôvodov, vrátane bakteriálnej alebo vírusovej infekcie, parazitov, poruchy trávenia, črevných chorôb alebo reakcie na určité potraviny alebo lieky. Hnačka zvyčajne zmizne v priebehu niekoľkých dní a existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť vašu pohodu a kvalitu spánku v tomto období.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zlepšenie kvality spánku

1. 1 Dajte si harmančekový čaj. Harmančekový čaj môže pomôcť zmierniť zápal spôsobený hnačkou. Tento známy prírodný liek navyše podporuje spánok. Skúste vypiť šálku harmančekového čaju asi hodinu pred spaním.
   • Na prípravu harmančekového čaju zalejte pohárom (240 mililitrov) vriacej vody jedno vrecúško čaju alebo jednu čajovú lyžičku sušených kvetov harmančeka. Keď je čaj uvarený, vyberte z neho vrecúško alebo sceďte tekutinu. Čaj pite po miernom vychladnutí.
2. 2 Skúste relaxačné techniky. Osobám s chronickými črevnými problémami, ako je syndróm dráždivého čreva, sa často odporúča používať každodenné relaxačné techniky. Odporúčajú sa pravidelné relaxačné techniky, pretože stres môže zhoršiť problémy s črevami vrátane hnačky. Na zmiernenie príznakov hnačky sa pokúste relaxovať 10-15 minút pred spaním. Môžu byť použité nasledujúce metódy:
   • hlboké dýchanie;
   • progresívna svalová relaxácia;
   • meditácia.
3. 3 Užite svoju dávku liekov na hnačku tesne pred spaním. V lekárňach sú k dispozícii voľne predajné lieky na hnačku ako Smecta, Loperamid a Enterosgel, ktoré zmierňujú príznaky a pomáhajú vám zaspať na niekoľko hodín. Skúste si vziať svoju dávku tesne pred spaním, aby ste ľahšie zaspali a zostali dlhšie bdelí.
   • Upozorňujeme, že voľne predajné lieky by ste nemali podávať dieťaťu bez súhlasu lekára.
   • Ak je váš hnačka spôsobená bakteriálnou infekciou alebo parazitmi, lieky na hnačku môžu váš stav zhoršiť. V tomto prípade sú potrebné antibiotiká. Ak si nie ste istí užívaním voľne predajných liekov na hnačku, poraďte sa so svojím lekárom.
4. 4 Zmiernite bolesť. V niektorých prípadoch je hnačka sprevádzaná bolesťou, ktorá tiež sťažuje zaspávanie. V takom prípade si môžete vziať voľnopredajné lieky proti bolesti, ktoré vám pomôžu večer zaspať. Tieto lieky síce hnačku nevyliečia, ale zmiernia bolesť a pomôžu vám zaspať.
   • Skúste dávku paracetamolu alebo ibuprofenu. Prečítajte si a dodržujte pokyny na použitie. Uvedomte si, že voľne predajné lieky môžu interagovať s inými liekmi, bylinkami a doplnkami stravy. Ak si nie ste istí, či je konkrétny liek pre vás bezpečný, poraďte sa so svojím lekárom.
   • Nikdy nepodávajte deťom kyselinu acetylsalicylovú (aspirín), pretože môže spôsobiť Reyeov syndróm. Toto závažné ochorenie môže byť život ohrozujúce a u niektorých detí sa môže vyvinúť v dôsledku požitia kyseliny acetylsalicylovej.
5. 5 Zvážte spanie bližšie k toalete. Niekedy vás hnačka núti v noci vstať, a preto by ste mali myslieť na to, aby ste spali bližšie k záchodu. To vám uľahčí prístup na toaletu a môžete spať pokojnejšie, ak budete vedieť, že toaleta je v blízkosti.
   • Ak je napríklad toaleta na druhom konci domu alebo bytu, zvážte spanie v miestnosti, ktorá je k nej najbližšie (napríklad na gauči).

Metóda 2 z 3: Použitie domácich opravných prostriedkov

1. 1 Udržujte vodnú rovnováhu tela. Pri hnačke sa stráca veľké množstvo tekutín a elektrolytov. Príznaky dehydratácie, ako sú smäd, bolesť hlavy a nevoľnosť, sú samy osebe závažné a sťažujú zaspávanie. Aby ste zostali hydratovaní, nepite len čistú vodu, ale aj tekutiny s elektrolytmi. Ide o nápoje s cukrom a soľami, napríklad:
   • ovocné šťavy (všimnite si však, že ovocné šťavy môžu u detí hnačku zhoršiť - ak má vaše dieťa šťavy rád, zrieďte ich vodou);
   • športové nápoje;
   • Sladké nápoje bez kofeínu (všimnite si, že sóda môže u detí zhoršiť hnačku)
   • bujóny;
   • orálne rehydratačné roztoky ako Regidron, Humana Electrolyte alebo Hydrovit. Tieto riešenia je možné podať deťom. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o správnom dávkovaní pre vaše dieťa. Prečítajte si a dodržujte priložený návod na použitie. Ak dojčíte, pokračujte v tom ako obvykle, ak má hnačku.
2. 2 Vyhnite sa kofeínu. Kofeín nielenže zasahuje do spánku, ale tiež stimuluje pohyby čriev, čo môže zhoršiť hnačku.Nachádza sa v nasledujúcich nápojoch a potravinách:
   • káva;
   • čierny a zelený čaj;
   • veľa sýtených nápojov;
   • veľa energetických nápojov;
   • čokoláda.
3. 3 Na večeru nejedzte veľa. Jedlá, ktoré sú ťažko stráviteľné, pravdepodobne situáciu zhoršia a prinútia vás používať toaletu uprostred noci. Vyhnite sa nasledujúcim jedlám:
   • Tučné jedlo. Ide o rôzne jedlá z rýchleho občerstvenia (hranolky, šišky, tučná pizza, vyprážané a pečené mäso a zelenina).
   • Korenené jedlá. Niektorí ľudia zistili, že pikantné alebo silne korenené jedlá môžu častejšie spôsobiť zažívacie ťažkosti. Aj keď máte radi korenené jedlá, snažte sa ich zdržať, kým sa váš stav nezlepší.
   • Potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Patria sem celozrnné pečivo, celozrnný chlieb a cestoviny, otruby a celozrnné cereálie.
   • Obmedzte príjem mliečnych výrobkov. S hnačkou a po nej majú deti aj dospelí niekedy problémy so vstrebaním mlieka. Niektorým deťom trvá viac ako mesiac, kým po hnačke opäť normálne strávia mlieko.
4. 4 Jedzte potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné. Tieto potraviny vám môžu pomôcť vyrovnať sa s hnačkou a zabrániť jej zhoršeniu. Skúste do svojho jedálnička zaradiť nasledujúce potraviny:
   • banány;
   • biela ryža bez omáčok a korenia;
   • varené zemiaky;
   • varená mrkva;
   • pečené kura bez tuku a kože;
   • krekry;
   • pravidelný prípitok;
   • vajíčka.
5. 5 Obnovte svoju črevnú mikroflóru. Užitočné baktérie prítomné v črevách sú nevyhnutné pre normálne trávenie a pomáhajú vyrovnať sa s hnačkou. Táto metóda môže byť nápomocná, ak je hnačka spôsobená nedávnym používaním antibiotík. Črevnú mikroflóru je možné obnoviť dvoma spôsobmi:
   • Jedzte živý jogurt. Tieto jogurty obsahujú baktérie, ktoré sú dobré na trávenie.
   • Užívajte probiotiká. Komerčne sú dostupné potravinové doplnky, ktoré obsahujú baktérie podobné tým, ktoré sa nachádzajú v zdravom tráviacom trakte. Tieto baktérie pomáhajú rozkladať potraviny. Pred užitím probiotických doplnkov sa poraďte so svojim lekárom, či sú pre vás bezpečné.
6. 6 Vezmite aktívne uhlie. Aktívne uhlie absorbuje toxíny prítomné v črevách a bráni ich telu absorbovať, čím pomáha zmierniť hnačku. Nemá takmer žiadne vedľajšie účinky, preto stojí za to ho vyskúšať. Dodržujte návod na použitie a neprekračujte odporúčané dávkovanie.

Metóda 3 z 3: Lekárska pomoc

1. 1 Ak hnačka ovplyvňuje váš spánok, navštívte lekára. Vaše telo potrebuje spánok, aby sa uzdravilo, takže ak hnačka narúša spánok, povedzte to svojmu lekárovi. Lekár vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu zaspať. Pri chronickej hnačke (ktorá trvá dlhšie ako štyri týždne) možno budete musieť užívať lieky alebo zmeniť životný štýl, aby ste sa s týmto problémom vyrovnali.
   • Ak máte chronickú hnačku, ktorá často zasahuje do spánku, pravdepodobne by ste mali navštíviť gastroenterológa.
2. 2 Ak hnačka pretrváva, navštívte lekára. Aj keď je hnačka nepríjemná, vo väčšine prípadov nie je spojená so žiadnym vážnym zdravotným stavom. Mali by ste sa však poradiť so svojím lekárom v nasledujúcich prípadoch:
   • hnačka trvá dlhšie ako dva dni;
   • s príznakmi dehydratácie, ako je zriedkavé močenie, tmavý alebo zakalený moč, suchá koža, vyčerpanie, bolesť hlavy, nevoľnosť a závraty;
   • silná bolesť brucha alebo konečníka;
   • teplota vyššia ako 38,9 ° C;
   • krv alebo hnis vo vašej stolici;
   • čierna alebo dechtová stolica.
3. 3 Ak má vaše dieťa silnú hnačku, navštívte lekára. Deti, najmä dojčatá, sa dehydratujú oveľa rýchlejšie ako dospelí. Navštívte svojho lekára kvôli nasledujúcim príznakom:
   • hnačka trvá dlhšie ako jeden deň;
   • k známkam dehydratácie patrí sucho v ústach, suchosť jazyka, plač bez sĺz, ne močenie tri hodiny, horúčka, letargia, podráždenosť, zapadnuté oči, líca alebo fontanela;
   • teplota 38,9 ° C a viac;
   • krv alebo hnis v stolici, čierna alebo dechtová stolica.