Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Plánovanie blízkej budúcnosti
• Metóda 2 zo 4: Komunikácia počas servisu
• Metóda 3 zo 4: Denné činnosti
• Metóda 4 zo 4: Emocionálna záťaž

Vojaci slúžia svojej vlasti a môžu byť kedykoľvek vyslaní kamkoľvek na svete. Pre ľudí, ktorí sú vo vzťahu s vojakom, je ťažké sa tomu prispôsobiť. Trávenie mesiacov jeden od druhého preverí váš vzťah. Nebude to jednoduché, ale existuje mnoho spôsobov, ako si úlohu uľahčiť. Vopred sa pripravte na rozchod, aby ste mohli veci brať pokojnejšie. Komunikujte so svojim partnerom čo najviac, keď sú od vás ďaleko. Neustále hľadajte, čo máte robiť, a naučte sa zvládať svoje emócie.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Plánovanie blízkej budúcnosti

1. 1 Začnite diskutovať o svojich plánoch na najbližšie obdobie. Predtým, ako váš partner odíde slúžiť, musíte vymyslieť plán. Musíte diskutovať o tom, ako zvládnete svoj čas, vyhľadať pomoc a vyrovnať sa s emóciami.
   • Budete si musieť navzájom povedať, čo budete robiť. Osoba, ktorá chodí slúžiť, bude musieť premýšľať o svojej práci, hľadať pomoc u kolegov a vyrovnať sa so stresom. Jeho partner bude musieť hľadať podporu u priateľov a rodiny, byť zaneprázdnený a vyrovnať sa s úzkosťou a stresom z odlúčenia.
   • Skúste hovoriť úprimne a úprimne. Obaja musíte vyjadriť svoje pocity (dobré aj zlé). Vzhľadom na nadchádzajúce odlúčenie ľudia často prežívajú žiarlivosť a pochybnosti o sebe.
   • Nájdite si čas byť jeden s druhým a porozprávať sa. Komunikujte súkromne doma. Ak máte deti, najmite si na jeden večer opatrovateľku, aby ste sa mohli v pokoji porozprávať.
2. 2 Majte núdzový plán. Takýto plán by ste určite mali mať. Ako sa budete navzájom kontaktovať? Kto vám bude musieť doma pomôcť? Na tieto problémy by ste mali myslieť pred spustením služby.
   • Ak zostávate doma, musíte vedieť, ako sa môžete so svojim partnerom rýchlo dostať do kontaktu. Tiež by ste mali mať milovanú osobu, ktorá vám pomôže, keď váš partner nie je nablízku.
   • Ak odchádzate, vedzte, ako bude váš partner kontaktovaný, ak sa vám niečo stane. Vysvetlite svojmu partnerovi, ako budete poskytovať psychologickú podporu, ak sa niečo stane doma.
3. 3 Diskutujte o tom, kedy a ako často budete komunikovať. Je nevyhnutné, aby ste s tým súhlasili pred odletom. Obaja musíte vedieť, kedy a ako často budete hovoriť.
   • Existuje mnoho spôsobov, ako zostať v kontakte počas služby. Telefón nie je vždy k dispozícii, ale môžete si posielať e -maily, správy rýchlym správam, chatovať prostredníctvom videa alebo si navzájom posielať obyčajné listy.
   • Ak je to možné, vyhraďte si jeden deň v týždni na telefonický rozhovor alebo video. Ak je služba pomerne predvídateľná, budete vedieť, kedy máte prístup k telefónu alebo počítaču. V tieto dni budete môcť telefonovať v konkrétnych časoch.
   • Mali by ste tiež prediskutovať, čo budete robiť, ak bude komunikácia náročná. Niekedy počas služby nemusí byť prístup k telefónu alebo počítaču k dispozícii. Porozprávajte sa o tom, čo budete v takom čase robiť. Môžete sa rozhodnúť pre výmenu bežných listov.
4. 4 Zamyslite sa nad tým, kto vám obom poskytne psychologickú podporu. Vy a váš partner by ste mali cítiť, že nie ste sami. Pokúste sa navzájom pomôcť nájsť ľudí, ktorí by vás podporili, než sa služba začne.
   • Osoba, ktorá odíde, môže potrebovať pomoc spolupracovníkov alebo vyšších úradníkov. Zamyslite sa nad tým, kto ešte môže byť nápomocný. Je dôležité nielen udržiavať kontakt s partnerom, ale aj komunikovať s blízkymi priateľmi a rodinou. Zamyslite sa nad tým, či sa môžete spoľahnúť na podporu týchto ľudí.
   • Ak zostávate doma, mali by ste tiež zvážiť, kto vám pomôže. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou skôr, ako váš partner odíde. Priatelia a rodina vášho partnera vás môžu tiež ochotne podporiť.

Metóda 2 zo 4: Komunikácia počas servisu

1. 1 Pochopte, ako váš partner prejavuje svoju lásku a čo od vás očakáva. Vzájomne sa podporovať na diaľku môže byť náročné. Ak obaja porozumiete tomu, ako vyjadrujete svoje emócie, bude pre vás jednoduchšie cítiť sa sebavedomejšie. Ľudia môžu potrebovať rôzne prejavy lásky.
   • Pre niektorých je dôležité počuť slová, ktoré by ich presvedčili, že sú milovaní. Takým ľuďom sa páči, keď sa im hovorí, že sú milovaní a chýbajú im. Ak váš partner prikladá slovám veľký význam, skúste napísať dlhé listy a vyjadriť v nich svoje pocity.
   • Pre ostatných sú činy dôležitejšie ako slová. Takíto ľudia sa cítia podporovaní, ak ich partner prejaví záujem o určité akcie alebo pošle darčeky. Ak váš partner potrebuje akciu, pošlite mu balíčky, nahrajte pre neho video správy, nakúpte darčeky.
   • Na diaľku sa veci bohužiaľ komplikujú. Niektorí ľudia potrebujú fyzický kontakt a čas osamote jeden s druhým. Počas služby to nebude možné, ale môžete partnerovi pripomenúť, že vám chýba jeho dotyk, a povedať, že vám chýba spoločné sledovanie filmov v upršaný večer.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Rodinný terapeut Alvin Louis je licencovaný rodinný a manželský psychoterapeut so sídlom v San Franciscu. Špecializuje sa na vzťahové poradenstvo. V roku 2007 získala magisterský titul v poradenskej psychológii na západnom seminári a internovala na Ázijskom rodinnom inštitúte v San Franciscu a komunitných službách New Life v Santa Cruz. Má viac ako 13 rokov skúseností v psychologickom poradenstve a bola vyškolená v modeli harm reduction.

   Elvina Lui, MFT
   Rodinný psychoterapeut

   Priblížte sa uprostred ťažkej situácie. Alvina Louis, rodinná terapeutka, vysvetľuje: „Vzťahy na diaľku v skutočnosti často fungujú, keď je jeden z partnerov v izolovanej alebo stresovej situácii, ako je vojenská služba. Ťažkosti sú v skutočnosti emocionálne prepojené. Podľa mojich vlastných klinických pozorovaní vojenská služba iba posilňuje vzťahy, pretože počas nej si partneri navzájom prejavujú podporu a lásku.

   
   
2. 2 Pokiaľ je to možné, posielajte zásielky svojmu partnerovi. Ak máte možnosť odosielať balíky, urobte to. Balíček partnerovi pripomenie, že na nich myslíte.
   • Vložte do balíka fotografie, niečo chutné a drobnosti sentimentálneho charakteru. Buďte kreatívni. Ak má váš partner dobrý zmysel pre humor, vložte do neho vtipnú poznámku alebo pohľadnicu.
   • Skúste si vyrobiť takzvané vratné kupóny. Napíšte niečo na papier (napríklad „Kupón na masáž chrbta“ alebo „Kupón na večeru v reštaurácii“) a pošlite to svojmu partnerovi. Pomôže to vášmu partnerovi rozptýliť sa a premýšľať o budúcnosti.
   • Pred odoslaním čohokoľvek vojenskej jednotke skontrolujte požiadavky na balík. Je možné, že niektoré položky nie je možné odoslať.
3. 3 Vyhnite sa nedorozumeniam. Počas služby budete veľa komunikovať prostredníctvom e-mailu alebo poslov, čo znamená, že skôr alebo neskôr môže dôjsť k nedorozumeniam. Vytlačený text môže byť nesprávne pochopený: napríklad úplne neškodné slová môžu byť zamenené za nespokojnosť. Skúste nájsť spôsob komunikácie v korešpondencii, aby vám partner rozumel.
   • Pred odoslaním správy pozastavte. Prečítajte si text znova a zamyslite sa nad tým, či môže byť zle pochopený. Vidíte vo svojich slovách nespokojnosť? Smútok? Žiarlivosť? Ak je to tak, preformulujte slová alebo pridajte emoji, aby daná osoba vedela, že nemyslíte nič zlé. Napríklad fráza: „Včera som bez teba nemohla spať,“ - človek to môže vnímať ako rozhorčenie (to znamená: „Som naštvaný, pretože tam nie si“). Je lepšie napísať toto: „Tak veľmi ťa milujem a chýbaš mi, že som bez teba včera 3 nemohol spať“.
   • Pamätajte si, že vy sami sa môžete mýliť vo výklade správy, ktorú dostanete. Ak si myslíte, že je váš partner nahnevaný alebo rozrušený, skúste si pripomenúť, že táto situácia môže viesť k nedorozumeniam. Upokojte sa a potom sa vráťte k správe a požiadajte o objasnenie toho, v čom si nie ste istí. Napríklad: „Tiež mi chýbaš. Ale nehneváš sa, že som odišiel, však? Chcem sa len uistiť, že som všetkému správne porozumel :) “
4. 4 Povedzte si navzájom o malých, každodenných radovánkach. Spoločné zdieľanie udalostí dňa vám uľahčí pocit vzájomného zblíženia. Povedzte nám, čo ste si kúpili v obchode alebo s kým ste sa stretli v posilňovni. Vďaka tomu bude mať váš partner pocit, že je vedľa vás.
5. 5 Vymyslite neobvyklý spôsob, ako sa navzájom podporovať na diaľku. Písmená, hovory a správy vám môžu pomôcť zostať v kontakte, ale dôležité je byť aj kreatívny. Ak prídete na neštandardný spôsob komunikácie, váš partner to ocení.
   • Vytvorte album pre návrat svojho partnera a zozbierajte do neho všetko, čo sa stalo, keď bol preč. Naskenujte stránky albumu a pošlite ich svojmu partnerovi.
   • Pošlite svojmu partnerovi klipy zo skladieb alebo filmov, ktoré pre vás dvoch niečo znamenajú.
   • Používajte vône. Vône úzko súvisia so spomienkami. Ak niekomu pošlete malú nádobu so svojim šampónom, bude mu to pripomínať vašu vôňu.
   • Prečítajte si rovnakú knihu na diaľku. To vám pomôže spojiť sa a mať o čom diskutovať, keď sa váš partner vráti.

Metóda 3 zo 4: Denné činnosti

1. 1 Veďte si denník. Denník je úžasný spôsob, ako si usporiadať myšlienky. Ak slúžite, môžete to urobiť aj vy. Niekoľkokrát do týždňa si zapisujte do denníka, zaznamenávajte svoje myšlienky a emócie súvisiace s neprítomnosťou partnera. Keď sa vráti, dajte mu prečítať najdojímavejšie poznámky.
2. 2 Rob čo chceš. Vzťahy na diaľku sú náročné. Keď je však váš partner ďaleko, máte možnosť postarať sa o seba a svoj rozvoj. Využite tento čas na dobré využitie - ponorte sa do svojich koníčkov. Pripojte sa k literárnemu klubu. Prihláste sa na kurz varenia. Vymyslite si novú záľubu (napríklad beh alebo pletenie). Skúste tento čas využiť naplno a lepšie sa spoznať.
   • Ak ste na ministerstve, bude pre vás ťažšie nájsť si niečo, čo by ste robili.Počas služby musíte neustále niečo robiť, ale niekedy človek sedí nečinne. Na kurz varenia sa samozrejme nebudete môcť prihlásiť, ale môžete pre seba niečo urobiť. Skúste viac čítať alebo písať. Prečítajte si knihy na témy, ktoré vás zaujímajú.
3. 3 Obklopte sa ľuďmi. Vy a váš partner musíte mať ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť. Ľudia sú spoločenské tvory, a aj keď váš partner odíde, nemali by ste byť sami.
   • Ak ste na ministerstve, nebojte sa lepšie spoznať svojich spolupracovníkov. Povedzte im o svojich skúsenostiach a o tom, ako sa vyrovnávate s ťažkosťami vzťahov na diaľku.
   • Ak zostávate doma, stretávajte sa s priateľmi a rodinou. Buďte v kontakte s príbuznými a rodičmi svojho partnera. Pomôže vám to cítiť sa v jeho blízkosti, dokonca aj na diaľku.
4. 4 Skúste myslieť širšie. Je dôležité, aby ste sa nesústredili na moment. Ak máte strach alebo nervozitu, porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou. Ak poznáte niekoho, koho partner slúži aj inde, môže vás naučiť, aby ste sa nesústredili na odlúčenie. Je to ťažké obdobie, ale nie vždy to tak bude. Pripomeňte si, že je to všetko dočasné a že to váš vzťah len posilní.
   • Ak ste na ministerstve, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať kolegov, ktorí rovnako ako vy nechali svojich blízkych doma. Porozprávajte sa s nimi o tom, ako sa cítite, a požiadajte ich o radu. Mnoho vojakov slúžilo mimo domova viackrát a vedia, ako sa cez túto dobu dostať.

Metóda 4 zo 4: Emocionálna záťaž

1. 1 Vyrovnajte sa s problémami zo svojej strany. Vzdialenosť vyvoláva vo vzťahu neistotu. Ak už máte dôveru alebo problémy s dôverou, vzdialenosť to môže ešte zhoršiť. Skúste nájsť spôsob, ako vyriešiť svoje osobné psychologické problémy.
   • Porozprávajte sa so svojim partnerom a ostatnými ľuďmi o svojich obavách. Neobviňujte z týchto pocitov svojho partnera - jednoducho vysvetlite, ako vám je nepríjemne. Podpora nie je nikdy nadbytočná.
   • Analyzujte svoje problémy s dôverou a pochybnosti o sebe. Príčiny môžu byť v minulých vzťahoch. Skúste presvedčiť samú seba, že je v poriadku byť nervózna, keď je váš partner ďaleko, ale nemali by ste byť preťažení.
2. 2 Akceptujte, že sa počas rozchodu dvaja zmenia. Keď sa znova spojíte, budú z vás trochu iní ľudia. Oddelí vás veľké množstvo času, ktorý ste strávili oddelene. Je možné, že počas tejto doby si zvyknete spoliehať sa iba na seba. Akceptujte, že keď sa váš partner vráti, váš vzťah môže byť iný. A to nie je vždy zlé. Obaja sa zmeníte, ale bude to pre vás dobré. Váš vzťah si môžete vážiť viac, ak viete, že obstál v skúške vzdialenosti.
3. 3 Zbavte sa nereálnych očakávaní. Komunikácia bude niekedy ťažká. Skúste sa s tým zmieriť. Niekedy bude partner celé týždne ticho. Počas tejto doby vyhľadajte pomoc ostatných.
4. 4 V prípade potreby navštívte psychoterapeuta. Vzdialenosť veľmi ovplyvňuje vzťahy. Je v poriadku cítiť sa neisto, ale ak máte pocit, že sa so stresom nevyrovnávate, dohodnite si stretnutie s terapeutom. Špecialista vám pomôže vyriešiť problémy a nájsť spôsob, ako ich prekonať. Vyhľadajte terapeuta online alebo požiadajte terapeuta, aby vás odporučil k špecialistovi.
   • Povinné zdravotné poistenie v Rusku a krajinách SNŠ bohužiaľ nepokrýva služby psychoterapeuta. V niektorých mestách Ruska však existujú centrá bezplatnej psychologickej pomoci pre obyvateľstvo, kde dostávajú vysokokvalifikovaní odborníci. Ak váš zamestnávateľ alebo vy sami platíte dobrovoľné zdravotné poistenie (VHI) s úplným pokrytím, pravdepodobne zahŕňa aj psychoterapiu.Zistite u svojej poisťovacej spoločnosti, či sa vaša poistka vzťahuje na tieto služby, v akom rozsahu a čo môžu poradiť odborníci pracujúci na VHI.