Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s hlučným prostredím
• Metóda 2 z 3: Zmena vášho prostredia
• Metóda 3 z 3: Nabite svoje telo koncentráciou
• Tipy

Váš sused miluje heavy metal a zajtra máte skúšku. Všetci sme čelili hlučnému prostrediu a nemohli sme sa sústrediť. Medzi hlukom v pozadí a stresom existuje priamy vzťah. V tejto príručke nájdete rôzne spôsoby, ako bojovať proti hluku a obnoviť pokoj a koncentráciu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s hlučným prostredím

1. 1 Používajte štuple do uší alebo slúchadlá s potlačením hluku. Zástrčky sú dobré na potlačenie okolitého hluku a sú lacné. Slúchadlá s potlačením hluku sú oveľa drahšie, ale slúžia ako náhrada alebo dopĺňajú štuple do uší.
   • Ak sedíte v kancelárii pri spoločenských aktivitách alebo štúdiu, bude vás lákať podeliť sa o to, prečo používate štuple do uší alebo slúchadlá. Ubezpečte ľudí, že s vami môžu stále hovoriť, a povzbudzujte ich, aby vás potľapkali po ramene, priblížili sa k vám alebo vás ignorovali. Uistite sa, že váš šéf je, samozrejme, informovaný o vašich akciách.
   • Existujú rôzne typy slúchadiel, štupľov do uší a zariadení potláčajúcich hluk. Experimentujte s tými, s ktorými sa budete cítiť príjemne; každý z nás má svoje vlastné preferencie.
2. 2 Organizujte svoju prácu inak. Rozhodnite sa v čase, keď je hluk najhlasnejší, a nechajte v tom čase ľahké veci.Ak ste v práci, možno sa budete môcť presťahovať do knižnice, inej miestnosti alebo konferenčnej miestnosti, ak potrebujete viac koncentrácie.
   • Nie vždy je možné opustiť pracovný stôl. Ak s hlukom nemôžete nič urobiť, najlepším riešením je rozpoznať hluk a prispôsobiť sa mu.
3. 3 Počúvať hudbu. Ak ste pri počúvaní hudby schopní myslieť, koncentrovať sa a študovať, je táto technika najlepším spôsobom, ako odstrániť šum v pozadí. Inštrumentálna hudba, ako je klasika, trance alebo ambient, sú štýly, ktoré vám často pomôžu najlepšie sa sústrediť.
   • Podľa potreby nastavte hlasitosť hudby. Ak je hudba príliš hlasná, nebudete sa môcť sústrediť a môžete rušiť svojich kolegov.
   • Prípadne použite biely šum. Biely šum je statický zvuk používaný na blokovanie šumu v pozadí. Často sa používa pre deti. Ak vám biely šum nefunguje, vyskúšajte ružový, sivý alebo hnedý šum. Ľahko ich nájdete na internete alebo si stiahnete aplikáciu do telefónu.
   • Nasaďte si slúchadlá, ale nič nepočúvajte. Niektorým ľuďom stačí nasadiť si slúchadlá, aby potlačili hluk a sústredili sa bez námahy.
4. 4 Oddýchnite si od hluku a relaxujte. Hluk v pozadí môže byť extrémne stresujúci a škodlivý pre vaše zdravie. Dobrým spôsobom, ako obnoviť koncentráciu, je urobiť si krátku prestávku a prejsť sa alebo ísť na toaletu. Môžete tiež vyskúšať rôzne techniky na upokojenie:
   • Pohodlne sa posaďte, dýchajte zhlboka a pomaly. Ak sa tomu vaše telo prispôsobilo, zatvorte oči a zamerajte sa na niečo relaxačné. Vykonajte to najmenej 10 minút.
   • Môžete sa tiež pokúsiť uvoľniť svaly v tele. Pohodlne sa posaďte a natiahnite svaly na tvári. Hladko otáčajte hlavou a pohybujte ramenami. Natiahnite ruky a nohy a striedajte zápästia a dlane.

Metóda 2 z 3: Zmena vášho prostredia

1. 1 Identifikujte problém. Ak sa nemôžete vyhnúť hluku, akým je napríklad zvuk rádia v práci, pokúste sa zdvorilo prediskutovať problém s prítomnými. Je dôležité mať na pamäti, že každý na pracovisku alebo v študijnej oblasti sa cíti príjemne. Uvidíte, že nie ste jediní, kto sa s tým stretol!
   • Ak sa vaši kolegovia zdráhajú znížiť hladinu hluku, porozprávajte sa o tom so svojim personálnym oddelením.
   • Ak máte hlučných susedov, zostaňte vždy pokojní a zdvorilí. Rozhovory medzi susedmi môžu byť okamžite nepríjemné.
2. 2 Vytvorte oddelenú miestnosť a zablokujte hluk. Ide o krátkodobú stratégiu na izoláciu miestnosti, v ktorej pracujete. Uistite sa, že okná a dvere v miestnosti sú zatvorené. Zvuky zvyčajne prechádzajú trhlinami a kukátkami. Nasledujúce nápady môžu pomôcť znížiť hluk v pozadí:
   • Rôzne bariéry môžu tlmiť rušivé zvuky. Umiestnite niekoľko vankúšov na stenu, aby absorbovali zvuk zo zadnej časti steny, keď ste v posteli.
   • Kúpte si k svojim oknám tepelné závesy. Zabraňujú vonkajšiemu hluku rovnako ako vykurovanie miestnosti slnečnými lúčmi.
   • Na podlahu položte koberec, ktorý blokuje zvuky zo spodného poschodia.
3. 3 Zavolajte odborníka. Ak pracujete z domu alebo si prenajmete pracovný priestor, môžete na zvukotesnú izbu zavolať profesionála. Toto rozhodnutie môže stáť dosť peňazí, ale poskytne väčšiu voľnosť a dlhodobé uspokojenie.
   • Existuje niekoľko spôsobov, ako odhlučniť váš domov. Na stenu a gumené podlahové rohože môžete nainštalovať panely potláčajúce zvuk.
   • Vždy požiadajte o cenovú ponuku a zavolajte niekoľkých odborníkov na porovnanie. Nevyberajte hneď prvého špecialistu a snažte sa zjednávať.
4. 4 Pohyb. Sťahovanie z prenajatého domu alebo bytu sa môže javiť ako radikálne riešenie, ale ak vás „otrávi“ hluk v pozadí a práca z domu, je táto možnosť najľahšia a najdlhšie vydrží. Musíte sa starať o svoje zdravie a úroveň stresu.
   • Správne naplánujte svoj pohyb.V najlepšom prípade musíte vidieť rôzne miesta a sledovať hladinu hluku. Nechcete sa presťahovať na iné hlučné miesto! Ak nájdete miesto, ktoré sa vám páči, navštívte ho niekoľkokrát, aby ste si boli istí prijateľnou hladinou hluku.
   • Identifikujte potenciálne problémy. Nepresúvajte sa na miesta v blízkosti futbalového štadióna alebo nočného klubu. Vyhnite sa barom a preplneným miestam.

Metóda 3 z 3: Nabite svoje telo koncentráciou

1. 1 Uistite sa, že nie ste hladní ani smädní. Smäd alebo hlad znižuje vašu schopnosť koncentrácie a robí vás zraniteľnejšími voči vonkajším podnetom, ako je hluk.
   • Skúste sa zdravo stravovať. Ukázalo sa, že vysoká hladina cukru v krvi ovplyvňuje vašu koncentráciu. Nekvalitné jedlo je tiež spojené so znížením pozornosti.
   • Piť veľa vody. Prospieva vášmu telu a výskumy ukázali, že zvyšuje schopnosť mozgu koncentrovať sa.
2. 2 Vyhnite sa stimulantom, ako je káva, energetické nápoje, cukor a čaj. Ak vám kofeín dodá energiu hneď po konzumácii, jeho výhody netrvajú dlho. Konzumácia kofeínu má autistické účinky, vrátane bolestí hlavy a problémov s koncentráciou.
3. 3 Dobre sa vyspi. Nedostatok spánku ovplyvňuje vašu koncentráciu a robí vás citlivými na hluk pozadia. Ak pracujete v hlučnom prostredí, snažte sa odpočívať.
4. 4 Relax mimo práce. Ak vás premáha hluk, pokúste sa odpočívať doma. Môžete vyskúšať aromaterapiu alebo si zájsť na masáž. Vaša celková pohoda nevyhnutne ovplyvní vašu schopnosť odolávať vonkajšiemu hluku.
   • Šport je skvelý spôsob, ako uvoľniť svaly a telo.
   • Stretnite sa s priateľmi a pokúste sa zabudnúť na pracovné prostredie. Nenechajte sa posadnúť hlukom.
   • Ak máte problémy s relaxáciou, navštívte lekára. Stres a hluk môžu byť vyčerpávajúce, takže je pravdepodobné, že ste si urobili prestávku.

Tipy

• Neustále ťažkosti s hlukom môžu byť príznakom autizmu, zmyslových chorôb alebo ADHD.