Ako urobiť materské mlieko výživnejším

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 2: Upravte príjem potravy
Metóda 2 z 2: Upravte príjem tekutín
Doplňujúce články

Vaše materské mlieko obsahuje zdravú dávku bielkovín, tukov, vitamínov a uhľohydrátov, ako aj bielych krviniek - živých buniek, ktoré pomáhajú chrániť vaše dieťa pred infekciami. Asociácia pediatrov odporúča dojčenie počas prvých šiestich mesiacov života vášho dieťaťa na pomoc v boji proti infekciám a chorobám. Je tiež prospešný pre zdravie mladej matky.Keď dojčíte, mali by ste jesť potraviny a tekutiny, ktoré zaistia optimálnu výživu vášho dieťaťa a zvýšia množstvo živín v materskom mlieku.

Kroky

Metóda 1 z 2: Upravte príjem potravy

1 Spotrebujte ďalších 500 kalórií denne. Aby ste si udržali energetickú hladinu, môžete denne prijať ďalších 400-500 kalórií. Uistite sa, že získate tieto kalórie navyše z potravín bohatých na živiny a neprekročíte 500 kalórií denne.
- Počas dojčenia však nepotrebujete zvyšovať príjem kalórií a môžete pokračovať v diéte, ktorú ste dodržiavali aj počas tehotenstva. Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva kalórií, pretože to môže spomaliť chudnutie po tehotenstve, ktoré je dôležitou súčasťou obnovy po tehotenstve.
2 Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú chudé mäso, vajíčka, mliečne výrobky a fazuľa. Aby ste svojmu dieťaťu poskytli lepšie výživové hodnoty, jedzte stravu bohatú na dobré zdroje bielkovín. Chudé mäso, ako je kura, vajcia, mlieko, fazuľa a šošovica, sú dobrým doplnkom vašej stravy.
- Ak si udržujete denný kalorický príjem 2 400 kalórií, musíte skonzumovať tri šálky mliečnych výrobkov, ako je jogurt, mlieko alebo syr, a 185 gramov mäsa a fazule, ako sú ryby, chudé mäso, strukoviny a orechy .
- Vždy sa oplatí hľadať morské plody s najnižším obsahom ortuti, aby ste sa vyhli zvyšovaniu hladiny ortuti v tele. Krevety, konzervovaný tuniak, pollock a losos sú skvelé možnosti.
3 Jedzte vyváženú stravu zo zeleniny, ovocia a celozrnných produktov. Mali by ste tiež udržiavať správnu rovnováhu zeleniny, ovocia a celozrnných zdrojov, ako sú celozrnné pečivo a hnedá ryža. Ovocie a zeleninu pred konzumáciou vždy umyte, aby ste znížili vystavenie svojich a vášho dieťaťa rezíduám pesticídov.
- Ak si udržujete denný kalorický príjem 2 400 kalórií, skúste konzumovať tri šálky zeleniny denne. Jedzte zelenú, listovú zeleninu (napríklad špenát a kel), oranžovú zeleninu (napríklad papriky a mrkvu) a škrobovú zeleninu (napríklad tekvicu a zemiaky). Tiež sa oplatí denne skonzumovať dve šálky rôzneho ovocia a 225 gramov celozrnných výrobkov.
4 Skúste jesť rôzne jedlá. Konzumácia rôznych jedál počas dojčenia zmení chuť vášho materského mlieka a umožní vášmu dieťaťu ochutnať rôzne chute. Pomôže mu to rozšíriť škálu chutí a uľahčí prechod na tuhé potraviny, ako starne.
- Väčšina detí bude milovať príchute jedla, ktoré prechádzajú materským mliekom, a väčšina mamičiek sa nemusí počas dojčenia vyhýbať niektorým jedlám.
5 Dávajte pozor na všetky alergické reakcie, ktoré má vaše dieťa na potraviny, ktoré konzumujete. Niekedy môže byť vaše dieťa citlivé na to, čo ste zjedlo, napríklad mliečne alebo korenené jedlá, a môžu sa u neho objaviť príznaky alergie. Majte na pamäti, že ak vaše dieťa prejavuje akékoľvek príznaky alergie, znamená to, že reaguje na to, čo ste jedli, a nie na samotné materské mlieko. Ak prestanete jesť jedlá, ktoré si myslíte, že trápia vaše dieťa alebo znížite ich konzumáciu, príznaky alergie by mali samy zmiznúť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z reakcie dieťaťa na potraviny v materskom mlieku. Vaše dieťa môže mať tieto príznaky:
- Zelená stolica, ktorá obsahuje hlien a / alebo krv
- Hnačka a vracanie
- Vyrážka, ekzém, žihľavka alebo suchá koža
- Rozrušenosť počas a / alebo po kŕmení
- Plač dlhší čas a zdanlivá neutíšiteľnosť
- Náhle prebudenie z nepohodlia
- Dýchavičnosť alebo kašeľ
- Ak sa u vášho dieťaťa prejaví niektorý z týchto príznakov niekoľko minút po dojčení alebo medzi 4 až 24 hodinami po dojčení, pokúste sa zastaviť príjem určitých potravín, aby ste určili zdroj alergie alebo citlivosti. Ak má vaše dieťa problémy s dýchaním, zavolajte záchrannú službu alebo choďte do najbližšej pohotovostnej nemocnice sami.
6 Opýtajte sa svojho lekára na vitamínové alebo minerálne doplnky. Vaše materské mlieko v kombinácii so zdravou a vyváženou stravou by malo poskytovať dostatok vitamínov a minerálov pre vás a vaše dieťa. Ak sa však obávate, že by ste pre seba oboch mali dostatok živín, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní vitamínových a minerálnych doplnkov.
- Váš lekár by mal skontrolovať hladinu vášho vitamínu A, D, B6 a B12, aby sa ubezpečil, že máte v tele dostatok živín. Matky s nedostatkom výživy alebo zdravotnými problémami môžu potrebovať vitamíny a minerály, ako napríklad doplnky obsahujúce vitamíny D a B12.
7 Zvýšte príjem živín, ak ste na vegetariánskej strave. Mamičky s obmedzujúcou diétou môžu potrebovať zvýšiť príjem živín prostredníctvom diétnych zmien alebo vitamínových doplnkov.
- Vaša strava by mala byť bohatá na potraviny, ktoré obsahujú železo, bielkoviny a vápnik. Patria sem šošovica, celozrnné produkty, hrach a tmavá listová zelenina. Mali by ste tiež jesť citrusové plody, ktoré pomôžu vášmu telu absorbovať železo z jedla. Diéta by navyše mala obsahovať potraviny bohaté na živočíšne alebo rastlinné bielkoviny. Patria sem: vajcia, mliečne výrobky, tofu, sójové mlieko a sójový jogurt.
- Lekár môže tiež odporučiť každodenné užívanie doplnkov vitamínu B12, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu dieťaťa. Môžete tiež potrebovať doplnky vitamínu D, ak ste vystavení iba obmedzenému pobytu na slnku a nekonzumujete potraviny bohaté na vitamín D, napríklad kravské mlieko. Vitamín D je pre vaše dieťa nevyhnutný, pretože pomáha vstrebávať vápnik a fosfor.

Metóda 2 z 2: Upravte príjem tekutín

1 Po každom jedle pite vodu. Váš príjem tekutín neovplyvňuje množstvo mlieka, ktoré vaše telo produkuje, ale určite by ste mali piť, keď máte pocit smädu a snažiť sa piť vodu po každom kŕmení. Snažte sa piť iba vodu a vyhýbajte sa nápojom s vysokým obsahom pridaných cukrov, ako sú nealkoholické nápoje a ovocné nápoje.
2 Obmedzte príjem nápojov obsahujúcich kofeín. Pokúste sa vypiť maximálne tri šálky kávy alebo kofeínových nápojov denne. Dávajte si pozor, aby ste nekonzumovali príliš veľa kofeínu, pretože to môže u vášho dieťaťa spôsobiť úzkosť a zlý spánok. Pite iba s mierou - až 3 šálky kávy alebo kofeínového nápoja denne.
3 Počas dojčenia nepite alkohol. Žiadne množstvo alkoholu v materskom mlieku nebude pre vaše dieťa považované za bezpečné. Ak pijete, nedojčite, kým alkohol nie je úplne mimo váš systém.
- V závislosti od vašej telesnej hmotnosti trvá 350 gramov 5 percent piva, 150 gramov 11 percent vína alebo 50 gramov 40 percent alkoholu dve až tri hodiny, kým sa úplne vyplavia z tela. Nepokúšajte sa odsávať alebo vypúšťať materské mlieko v snahe urýchliť uvoľňovanie alkoholu z neho, nebude to fungovať. Najlepšie je počkať dostatočne dlho, kým sa alkohol z vášho tela sám nevymaže.