Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Je veľmi dôležité natiahnuť lýtkové svaly, aby ste sa počas vážneho tréningu vyhli vážnemu zraneniu. Natiahnutie lýtka môže tiež pomôcť pri liečbe plantárnej fasciitídy.

Kroky

1. 1 Zahrejte sa. Pripravte svoje svaly na prácu chôdzou alebo behaním.
2. 2 Postavte sa čelom k stene, vysokej skrini alebo inému stabilnému a objemnému predmetu, ktorý vám vyhovuje.
3. 3 Ruky položte dlaňami naplocho na stenu na úrovni hrudníka. Ruky budú od seba vzdialené na šírku ramien.
4. 4 Položte jednu nohu za seba a chodidlo držte úplne ploché na podlahe.
5. 5 Pohybujte druhou nohou mierne dopredu a postupne sa predkloňte k stene. Podľa potreby pokrčte nohu prednej nohy a snažte sa udržať koleno zadnej nohy vystreté. Podrážky oboch chodidiel držte rovno na podlahe. Mali by ste cítiť natiahnutie zadného lýtka. Uistite sa, že sval poriadne natiahnete, ale nepreháňajte to.
6. 6 Upevnite všetky polohy v extrémnom bode na 10-15 sekúnd. Zhlboka a rytmicky dýchajte.
7. 7 Rovnakým spôsobom natiahnite druhú nohu.
8. 8 Opakujte podľa potreby.

Tipy

• Lýtka môžete natiahnuť na obe nohy súčasne tak, že obe nohy budete mať vystreté a zároveň sa predkloníte k stene. Mnoho odborníkov však odporúča natiahnuť každý sval zvlášť, aby ste sa lepšie zamerali na natiahnutie nôh.
• Ako pri každom cvičení, nezabudnite piť dostatok vody.Fľašu s vodou majte pri sebe.
• Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa pred a po tréningu ponaťahujte.
• Každá osoba má pri vykonávaní cvičení svoje vlastné obmedzenia. Skúste si uvedomiť svoje slabé stránky a pracujte na nich opatrne bez zbytočného preťažovania. Pamätajte si, že zdravie je na prvom mieste.

Varovania

• Pohybujte sa pomaly a plynulo. Rýchle, prudké pohyby môžu spôsobiť prasknutie svalov alebo väziva. Robte všetko postupne, najmä ak ste sa už dlho poriadne nenaťahovali.