Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Ako zlepšiť kvalitu spánku
• Metóda 2 z 5: Ako upokojiť myseľ
• Metóda 3 z 5: Ako vytvoriť útulnosť
• Metóda 4 z 5: Ako si vybrať najlepší spôsob relaxácie
• Metóda 5 z 5: Ako získať pomoc
• Tipy
• Varovania

Choroba je pre telo vždy stresom. Upchatý nos, bolesti hlavy a úzkosť z toho, že nemôžete nič robiť, vám bránia relaxovať, keď sa pokúšate zotaviť z prechladnutia alebo chrípky. Dobrý spánok, čistá myseľ a schopnosť relaxovať výrazne urýchlia proces hojenia.

Kroky

Metóda 1 z 5: Ako zlepšiť kvalitu spánku

1. 1 Pred užitím akýchkoľvek liekov sa vždy poraďte so svojim lekárom. Pri užívaní liekov na predpis alebo kombinovaní voľne predajných liekov proti nachladnutiu a chrípke sa vždy poraďte s lekárnikom alebo lekárom, aby ste predišli nežiaducim reakciám.
   • Ak napríklad užívate antidepresíva, prášky na spanie alebo sedatíva, mali by ste sa vyhnúť voľne predajným liekom, ktoré obsahujú antihistaminiká, ktoré spôsobujú ospalosť. Nesprávna kombinácia liekov môže mať nebezpečné vedľajšie účinky a dokonca môže byť smrteľná.
2. 2 Dávajte si pozor na voľne predajné lieky. Nie všetky vám zlepšia spánok. Mnoho tabletiek na spanie vám navyše môže pomôcť zaspať, ale znížiť kvalitu spánku. Snažte sa neužívať lieky proti nachladnutiu a chrípke, ktoré obsahujú pseudoefedrín alebo efedrín.
   • Ak je to potrebné, užite ich 2 alebo 3 hodiny pred spaním.
   • Dekongestíva by ste mali užívať v bdelom stave a tesne pred spaním je potrebné užívať lieky proti bolesti alebo antihistaminiká, ktoré zvyšujú ospalosť.
3. 3 Starostlivo si vyberte nosový sprej. Sprej pomáha zmierniť upchatie nosa na 8 hodín a viac, ale môže obsahovať stimulanty, ktoré môžu spôsobiť nespavosť.
   • Vyberte si nosové spreje, ktoré obsahujú oxymetazolín alebo xylometazolín. Tieto fondy aktívne pôsobia proti stagnácii a nie sú stimulantmi.
   • Nosové pásy mechanicky otvárajú dýchacie cesty bez toho, aby stimulovali telo.
4. 4 Pite teplé, upokojujúce nápoje. Počas choroby sa chuť do jedla môže zhoršiť, ale dehydratácia by nemala byť povolená. Pite veľa tekutín. Vysokokalorické nápoje ako horká čokoláda môžu vášmu telu pomôcť pripraviť sa na spánok.
   • Podľa výskumu môžu horúce nealkoholické nápoje bojovať proti symptómom nachladnutia a chrípky, ako je kýchanie a kašeľ.
5. 5 Prostredie v spálni ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. Skryte rušivé vplyvy, ako sú televízory, počítače a ďalšie elektronické zariadenia. Musíte sa tiež prispôsobiť príjemnej teplote, pretože spať v chladnej miestnosti je oveľa zdravšie.
   • Vaporizéry a zvlhčovače vzduchu môžu pomôcť uľahčiť dýchanie a udržať podmienky vhodné pre zdravý spánok.

Metóda 2 z 5: Ako upokojiť myseľ

1. 1 Naučte sa základy meditácie. Meditácia je vedomie, vedomie. Počúvajte svoj dych a snažte sa na nič nemyslieť. Mnoho ľudí používa na sústredenie mantry alebo modlitby.
   • Existujú rôzne spôsoby meditácie, z ktorých si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
2. 2 Zhlboka a s vedomím dýchajte. Pomalé dýchanie do celej hĺbky membrány vám pomôže rýchlo sa uvoľniť.Ak sa vám ťažko dýcha zhlboka s upchatým nosom, skúste dýchať ústami.
   • Položte si ruku na brucho a pri hlbokom nádychu pocítite, ako sa dvíha. Po vydýchaní všetkého vzduchu z pľúc vráťte žalúdok do pôvodnej polohy. Takýto pohyb by nemal vyžadovať úsilie. Musíte sa len uistiť, že zhlboka dýchate a používate membránu.
3. 3 Uvedomte si ten moment. Môžete sa pozrieť na mačku alebo preskúmať svoju ruku a zamerať sa na prítomnosť, aby ste uvoľnili napätie. Pomaly dýchajte a sústreďte sa na okamih a podrobne si ho popísajte.
4. 4 Predstavte si pokojné miesto. Na relaxáciu si môžete spomenúť tiché miesto alebo príjemnú chvíľu z minulosti. Keď vás prenesú na opustenú pláž alebo začnete premýšľať o ceste do školy, pokúste sa zamerať na detaily, aby ste upokojili svoju myseľ.
5. 5 Počúvať hudbu. Hudba má obrovský vplyv na náladu, preto si vyberte pokojnú pieseň alebo pieseň, ktorá sa viaže k šťastným spomienkam.
   • Ak vás bolí v krku, nezhoršujte to tým, že si nahlas zaspievate svoju obľúbenú pieseň.

Metóda 3 z 5: Ako vytvoriť útulnosť

1. 1 Oblečte si svoje obľúbené pyžamo. Vyberte si látku, ktorá je príjemná a mäkká. Môže to byť bavlnené tričko alebo froté župan. Mäkký materiál pomôže telu relaxovať. Je tiež dôležité, aby tkanina udržiavala teplo a zároveň umožňovala priechod vzduchu, aby sa zabránilo prehriatiu.
   • Fleecová tkanina má vynikajúce vlastnosti zadržiavajúce teplo a odvádzajúce vlhkosť.
2. 2 Ostať teplý. Zahnite sa pod svoju obľúbenú prikrývku a získajte ďalšiu vrstvu tepla a pohodlia. Triaška a zimnica oslabujú imunitný systém a končatiny začínajú v prvom rade mrznúť. Ruky a nohy si zakryte obľúbenou dekou.
   • Môžete tiež nosiť froté ponožky, rukavice a klobúk, ale tieto položky môžu byť v interiéri nadbytočné.
3. 3 Používajte viac vankúšov. Vankúše sú skvelé pre relaxáciu, vďaka svojej mäkkosti a pohodliu. Používajte viac vankúšov naraz, aby ste sa cítili maximálne pohodlne a uvoľnene. Správny výber vankúša zlepší kvalitu spánku a urýchli regeneráciu.
   • Pri výbere vankúša dávajte pozor na materiál výroby a polohu, v ktorej spíte.
   • Na zníženie prekrvenia nosa môžete použiť vankúše na zdvihnutie hlavy vyššie.

Metóda 4 z 5: Ako si vybrať najlepší spôsob relaxácie

1. 1 Nepite alkohol. Jedna porcia môže prejsť bez stopy, ale niekoľko porcií môže zablokovať dýchacie cesty v nose, najmä v noci. Prečítajte si pokyny pre všetky lieky, ktoré užívate, pretože spravidla sa neodporúča piť alkohol počas užívania liekov.
2. 2 Vyberte si aktivitu, pri ktorej môžete sedieť alebo zdvihnúť hlavu. Ak ležíte rovne, gravitácia spôsobí, že vám hrdlo kvapká do nosa, čo sťažuje dýchanie.
   • Môžete si napríklad prečítať knihu, sledovať obľúbené filmy alebo sa hrať so svojim domácim miláčikom.
3. 3 Použite paru. Ak si dáte horúci kúpeľ, použijete zvlhčovač vzduchu alebo si budete držať tvár nad hrncom horúcej vody s uterákom nad hlavou, vlhký vzduch vám môže pomôcť zmierniť upchatie nosa.
   • Ak sa rozhodnete držať hlavu nad hrncom vriacej vody, dajte si pozor, aby ste sa nepopálili.
4. 4 Pite čaj a vodu po celý deň. Pite čo najviac vody, aby ste zostali hydratovaní. Počas choroby stratíte veľa tekutín, tečie vám z nosa a upcháva vás. Doplnenie tekutín má prirodzený upokojujúci účinok. Harmančekový čaj môžete piť, aby ste si čo najviac oddýchli.
   • Ak do čaju pridáte trochu medu, uľahčí vám bolesť v krku.
   • Mnoho typov bylinných čajov môže pomôcť v boji proti upchatému nosu. Výborným expektorantom je napríklad čaj z koreňa sladkého drievka.
5. 5 Užite si čas. Nájdite si čas pre seba a relaxujte spôsobom, o ktorom viete len vy.Ostatní by vám nemali pridávať na strese neustálym ponúkaním nepotrebnej pomoci. Obnova vyžaduje čas, takže sa môžete pokojne pustiť do toho.
   • Nezabudnite upozorniť všetkých klientov, učiteľov alebo ostatných na vašu neprítomnosť. Rozhodne nebudete môcť relaxovať, ak budete neustále dostávať listy alebo otravné hovory. Každý môže ochorieť, preto si urobte čas na zotavenie.

Metóda 5 z 5: Ako získať pomoc

1. 1 Je dôležité pochopiť, kedy ste príliš chorí, aby ste mohli vykonávať svoje bežné činnosti. Každý človek má svoj vlastný prah pre aktivitu počas choroby. Prestaňte sa príliš trápiť kvôli nevoľnosti a spoľahnite sa na svojich blízkych a kolegov. Ak máte deti alebo iné dôležité povinnosti, ktoré by ste nemali nechať na náhodu, spoľahnite sa na to, že to urobia ľudia, ktorým dôverujete.
2. 2 Zavolajte priateľovi alebo príbuznému. V období choroby sa môžeme ocitnúť sami a dočasne zastaviť svoj sociálny život. Niekedy je užitočné byť sám so sebou. Musíte však tiež pochopiť, kedy potrebujete podporu a na koho sa je najlepšie obrátiť.
   • Najmä tým, že zavoláte svojej mame, pocítite úľavu, ktorú môže poskytnúť iba ona. Pamätáte si, ako vám v detstve, keď bola chorá, kŕmila kuracím vývarom?
3. 3 Vykonajte podrobné pokyny. Ak požiadate svojho príbuzného, ​​aby sa o deti postaral, alebo požiadate kolegu, aby pripravil prezentáciu, uveďte všetky podrobnosti. Zapíšte si všetky potrebné informácie a požiadajte o ich zopakovanie, aby ste sa mohli uistiť, že im správne rozumiete.
   • Použite kontrolný zoznam na sledovanie všetkých potrebných podrobností.

Tipy

• Si krásna a očarujúca, aj napriek svojej chorobe!
• Ak máte energiu, vyhraďte si deň na domáce kúpeľné procedúry.
• Sledujte celú sezónu show! Ponorte sa do svojho obľúbeného príbehu a zabudnite na stres.

Varovania

• Skúste sa neprepracovať.
• Neužívajte voľne predajné lieky proti bolesti, ktoré obsahujú kofeín, pretože je stimulantom a môže spôsobiť nespavosť.
• Ak už užívate antihistaminiká na iné problémy, potom nemusíte kupovať ďalšie voľne predajné lieky proti nachladnutiu a chrípke, aby ste sa vyhli predávkovaniu.
• Ak máte precitlivenosť na alkohol, prečítajte si zloženie liekov, pretože môžu obsahovať malé dávky.