Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Naučte sa identifikovať pasívny stres
• Metóda 2 z 3: Vedieť, ako sa vyrovnať s pasívnym stresom
• Metóda 3 z 3: Znížte celkový stres
• Tipy
• Varovania

Pasívne sa dostávame do stresu, keď začneme absorbovať napätie od svojho okolia. Môžu to byť spolupracovníci, šéf, priatelia alebo rodinní príslušníci. V takýchto situáciách nie je možné prinútiť toho druhého, aby prestal byť nervózny, a tak budete musieť na sebe popracovať, aby ste sa naučili nevstrebávať stres iných ľudí a nezaobchádzali s ním ako so svojim.

Kroky

Metóda 1 z 3: Naučte sa identifikovať pasívny stres

1. 1 Dávajte pozor na typické stresové príznaky. Príznaky pasívneho stresu sú veľmi podobné príznakom bežného stresu. Rozpoznanie nasledujúcich znakov je prvým krokom k zisteniu, či absorbujete stres druhej osoby.
   • bolesť hlavy alebo svalov;
   • zvýšená únava a ťažkosti s koncentráciou;
   • problémy so spánkom;
   • žalúdočná nevoľnosť;
   • úzkosť alebo podráždenosť;
   • nedostatok motivácie.
2. 2 Nabudúce, keď sa budete cítiť vystresovaní, urobte pauzu a premýšľajte. Identifikácia koreňa problému je rozhodujúca pre pochopenie, ak trpíte pasívnym stresom. Keď nabudúce pocítite symptómy stresu, spoznajte ich. Potom analyzujte situáciu a zistite, čo tieto pocity spôsobilo.
   • Ospravedlňte sa a urobte krok vedľa. Na analýzu toho, čo sa stalo, bude užitočné nájsť si tiché miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Zvlášť by ste mali odísť do dôchodku, aby ste si mohli veci premyslieť, ak vám komunikácia s určitou osobou spôsobuje stres.
   • Zamyslite sa nad tým, čo ste robili, keď ste začali pociťovať stres. Opýtajte sa sami seba, kedy sa objavili prvé príznaky. Môžete prísť nato, že vás vyprovokovali sťažnosti priateľa alebo kolegu. Alebo vás možno rozhneval výbuch hnevu vášho šéfa po vypočutí zlých správ. V tomto prípade môžeme povedať, že zdrojom vášho stavu je iná osoba.
3. 3 Veďte si denník. Ak ste v strese a nemôžete zablokovať zdroj, vedenie denníka vám môže pomôcť zamerať sa na svoje myšlienky a zúžiť faktory, ktoré vás trápia. Odhodlajte sa písať každý deň, aj keď máte len pár minút.
   • Denník môže byť vedený v akejkoľvek štruktúre alebo formáte, ktorý si vyberiete, ale v tomto prípade môže byť lepšie prispôsobiť svoje poznámky svojim záujmom.
   • Tu je niekoľko úvodných otázok, ktoré vám pomôžu pri písaní: Ako sa cítim teraz? Kedy som bol v poslednom čase v strese? Čo som robil? Ako som reagoval? "
   • Aj keď prídete na príčinu stresu, nemali by ste prestať písať. Denník je úžasný spôsob, ako si vyliať srdce a udržať celkové duševné zdravie v dobrej kondícii.
4. 4 Zvážte ďalšie zdroje stresu. Je možné, že absorbovanie stresu niekoho iného nie je jedinou príčinou vášho stavu. V skutočnosti môže stretnutie so stresovanou osobou zhoršiť pocity stresu, ktoré už prežívate. Zvážte rôzne aspekty svojho života a identifikujte problémové oblasti. Týmto spôsobom môžete nielen vyriešiť svoje problémy s druhou osobou, ale tiež pomôžete znížiť celkovú úroveň stresu identifikáciou ďalších dráždivých látok vo vašom živote.
   • Myslite na prácu. Ste nespokojní so svojim výkonom alebo pozíciou?
   • Myslite na svoju rodinu. Je niekto chorý alebo má konkrétny problém? Máte problémy s platením účtov?
   • Ak ste v škole, stresuje vás veľké pracovné zaťaženie?

Metóda 2 z 3: Vedieť, ako sa vyrovnať s pasívnym stresom

1. 1 Znížte (alebo sa vyhnite) vystaveniu človeka stresu. Zjavným liekom na pasívny stres je vyhnúť sa jeho zdroju. Nie je to vždy jednoduché, pretože to môže byť blízky priateľ alebo člen rodiny. Ak je však príčinou stresu spoločný priateľ alebo kolega, môžete účinky na seba obmedziť bez obáv z akýchkoľvek osobných následkov.
2. 2 Obmedzte svoj čas na sociálnych sieťach. Niektoré štúdie uvádzajú, že nadmerné používanie sociálnych médií zvyšuje hladinu stresu. Sociálne médiá povzbudzujú používateľov, aby sa porovnávali s inými ľuďmi, čo vedie k pocitom menejcennosti. Tiež zvyšuje riziko zneužitia. Ak zistíte, že trávite veľa času na sociálnych médiách alebo sa neustále porovnávate s ostatnými, môže byť najlepšie tieto stránky obmedziť.
   • Môžete zablokovať konkrétnych ľudí, ktorí vám spôsobujú problémy, alebo sa od nich odhlásiť.
   • Naďalej sa dištancujte od sociálnych médií. Pochopte, že ľudia sa často pokúšajú ukázať svoj život zaujímavejšie, ako v skutočnosti je, a preto nemá zmysel sa s týmto ideálom porovnávať.
3. 3 Zistite, či zdroj vášho stresu nepotrebuje pomoc. Nie vždy je možné vyhnúť sa zdroju stresu, najmä ak ide o člena rodiny alebo kolegu, s ktorým pravidelne komunikujete. Možno ten, kto vám spôsobuje pasívny stres, sám prežíva ťažké chvíle.
   • Ľudia sa niekedy potrebujú s niekým porozprávať. Keď vás najbližšie napadne alebo začne vykazovať známky stresu, opýtajte sa ho, či by sa chcel ísť prejsť. Potom sa v neformálnejšom prostredí môžete opýtať, či je všetko v poriadku a či môžete akýmkoľvek spôsobom pomôcť.
   • Dávajte si pozor, aby ste na seba neprevzali viac povinností, ako by ste mohli zvládnuť, ak vás daná osoba požiada o pomoc. Pamätajte si: stále sa musíte starať o svoje zdravie.
4. 4 Pochopte, že problémy iných ľudí nie sú vaše. Riešenie problémov iných ľudí ako vlastných je hlavnou príčinou pasívneho stresu. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste sa dištancovať od problémov iných ľudí a nesprávať sa tak, ako by boli vaše.
   • To samozrejme neznamená, že by ste nemali byť sympatickí alebo citliví na problémy ľudí. Stále sa s nimi môžete rozprávať a ponúkať rady. Nepleťte sa však príliš hlboko do ich problémov, inak riskujete, že si ich osvojíte a budete vystavení stresu.
5. 5 Oddýchnite si od zdroja stresu. Ak je osoba, ktorá vás obťažuje, členom vašej rodiny alebo blízkym priateľom, je pravdepodobné, že ich nebudete chcieť zo svojho života vyškrtnúť. Musíte si však urobiť prestávky, aby ste neboli preťažení. Ak sa táto osoba spolieha na vašu pomoc, musíte jej poskytnúť dobré duševné zdravie. Robiť si prestávky a starať sa o seba vám môže pomôcť dobiť sa a pomôcť efektívnejšie, keď je to potrebné.
   • Nájdite si čas na samotu, relaxujte a relaxujte. Robte čokoľvek, čo vás baví a zbavte sa stresu.
6. 6 V prípade potreby vyhľadajte pomoc psychológa. V niektorých prípadoch, napríklad keď je rodinný príslušník chorý, nie je možné vyhnúť sa stresu. V takejto situácii môže byť stres neustály. Ak je pre vás ťažké sa s tým vyrovnať, skúste sa porozprávať so psychológom alebo iným odborníkom na duševné zdravie. Naučí vás techniky zvládania stresu a dá vám príležitosť vyjadriť svoje pocity a frustrácie.

Metóda 3 z 3: Znížte celkový stres

1. 1 Naučte sa techniky na zníženie úrovne stresu. Okrem krokov špeciálne navrhnutých na zvládnutie pasívneho stresu existuje niekoľko techník, ktoré sa môžete naučiť znížiť aj celkovú úroveň stresu. Ak nie je možné vyhnúť sa zdroju stresu, budú tieto techniky riadenia obzvlášť užitočné.
2. 2 Cvičte hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie je bežný a účinný nástroj na odbúranie stresu. Správnou technikou môžete efektívne znížiť hladinu stresu a vrátiť sa k problému oddýchnutý a pripravený pracovať na riešení.
   • Dýchajte bruchom, nie hrudníkom. To umožňuje prúdiť viac kyslíka do tela a pomáha relaxovať. Pri dýchaní si položte ruku na brucho a uistite sa, že stúpa a klesá. Ak sa tak nestane, potom nedýchate dostatočne zhlboka.
   • Seďte vzpriamene a chrbát majte vystretý. Prípadne môžete ležať na podlahe.
   • Nadýchnite sa nosom a von ústami. Vpustite čo najviac vzduchu a potom vydýchnite, kým nie sú pľúca úplne prázdne.
3. 3 Viesť aktívny životný štýl. Fyzická aktivita pomáha zmierniť stres, pretože pri športe je mozog roztržitý a uvoľňujú sa endorfíny. Ak ste v strese, zahrňte do svojho života viac cvičenia. Dokonca aj niekoľko minút cvičenia má pozitívny vplyv na úroveň stresu.
   • Aeróbne cvičenia, ako je beh alebo bicyklovanie, sú vo všeobecnosti lepšie na zníženie stresu, aj keď na to sú skvelé iné športy.
   • Ak nemáte radi cvičenie v posilňovni, existuje mnoho ďalších typov fyzických aktivít. Skúste prechádzky, plávanie, outdoorové športy alebo iné činnosti, pri ktorých sa budete cítiť dobre a hýbete sa.
4. 4 Upravte svoj jedálniček. Môžete zhoršiť stres bez toho, aby ste si to uvedomovali. Množstvo jedál a nápojov zvyšuje hladinu stresu. Vylúčenie určitých potravín a zaradenie ďalších do stravy môže mať pozitívny vplyv na úroveň stresu a celkové zdravie.
   • Kofeín môže zvýšiť váš srdcový tep, čo môže zhoršiť stres. Ak pijete niekoľko kofeínových nápojov denne, znížte ich príjem, aby ste znížili celkovú hladinu stresu.
   • Sladké jedlá majú podobný vplyv na naše zdravie a hladinu stresu, pretože nám rozbúši srdce.
   • Alkohol tiež zvyšuje hladinu stresu. Ak pijete pravidelne, mali by ste obmedziť príjem alkoholu, aby sa zlepšilo vaše celkové zdravie.
   • Ale potraviny, ktoré majú pozitívny účinok: celozrnné produkty, mandle, tmavá čokoláda bez prímesí (akýkoľvek druh tmavej čokolády, bez veľkého množstva pridaného cukru) a bobule.
5. 5 Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku zhoršuje stres. Bez primeraného spánku nemôže telo správne odpočívať a zotavovať sa. Zaviažte sa primeraným osemhodinovým spánkom každú noc. To nielenže zníži vašu hladinu stresu, ale tiež zlepší vaše celkové zdravie.
6. 6 Nacvičujte si pozitívne rozprávanie o sebe. Keď sú ľudia v strese, často vedú so sebou negatívny dialóg. To ešte viac zhoršuje ich náladu. Vyhnite sa tejto pasci cvičením pozitívnej reči.
   • V čase stresu používajte frázy ako: „Zvládnem to“ a „Tieto pocity pominú“.
   • Pracujte na odstránení negatívneho myslenia. Akonáhle vás napadnú také myšlienky, zastavte sa a pokúste sa od nich izolovať. Vymeňte ich za pozitívne. Ak ste v škole napríklad v strese a napadnú vám myšlienky ako „Nikdy nedokončím celú túto prácu“, nahraďte ich vecami ako „Mám veľa práce, ale môžem to dokončiť zajtra“.

Tipy

• Meditujte. Pomôže to vyvinúť odolnosť voči stresovým ľuďom a situáciám.
• Pasívnym stresom môžu trpieť aj deti, najmä ak od nich máte veľké očakávania. Snažte sa neprejavovať pred deťmi stres, inak ho môžu absorbovať.

Varovania

• Medzi vedľajšie účinky pasívneho stresu patrí vysoký krvný tlak, poruchy trávenia, nespavosť, depresia, únava, napätie a zhoršenie pamäti.
• Ak pasívny stres zhoršuje vaše povedomie o vašich vlastných problémoch, potom sa s ním vysporiadajte, dobre si tieto problémy premyslite a urobte vhodné opatrenia. Ak zdrojom pasívneho stresu je násilná situácia podobná tej vašej, potom váš stres nie je úplne pasívny. Pozrite sa úprimne na seba a ostatných, aby ste pochopili, odkiaľ pochádza napätie. Vyrovnanie sa s viacerými zdrojmi stresu vám uľahčí zvládnutie každého z nich jeden po druhom.