Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Začať s diétou môže byť náročné, najmä ak nie ste psychicky pripravení na zmenu. Je jednoduchšie začať a držať sa diéty a programu obnovy zdravia, keď ste duševne zdraví. Ak sa na to pripravíte, dokážete to lepšie urobiť so zdravou stravou a udržať si cestu.

Kroky

1. 1 Pochopte, prečo chcete alebo musíte držať diétu a zmeniť životný štýl. Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré chcete zmeniť, a napíšte, prečo ich chcete zmeniť.
2. 2 Preskúmajte rôzne možnosti stravovania a sami určte, ktorá z nich bude skutočne fungovať pre vás a váš životný štýl.
   • Len preto, že váš priateľ pri konkrétnej diéte dosahuje požadovaný účinok, neznamená to, že je pre vás to pravé.
3. 3 Zvážte svoj rozvrh. Sami sa rozhodnite, ktorý program stravovania a cvičenia je pre vás primeraný a bude pre vás ľahké ho dodržať.
   • Behať každý deň môže byť skvelý nápad, ale ak ste príliš zaneprázdnení tým, že sa ho budete držať, môžete alternatívne behať niekoľko dní v týždni a venovať sa iným fyzickým aktivitám, ktoré sa hodia do vášho rozvrhu.
4. 4 Nech je to jednoduché. Ľahko dodržateľný diétny a cvičebný systém bude pravdepodobne úspešnejší ako program, na ktorého absolvovanie nemáte čas alebo mu celkom nerozumiete.
5. 5 Naplánujte si čas na rozhovor so svojím lekárom, trénerom a odborníkom na výživu. Ak sa s nimi hneď porozprávate, budete mať dobrú príležitosť začať poriadne držať diétu.
   • Tieto stretnutia vám pomôžu nájsť potrebnú motiváciu, aby ste sa mohli múdro rozhodovať.
   • Rozhodnite sa vopred informovane o smerovaní svojho programu, než sa rozhodujte po ceste.
   • Ak sa s odborníkmi porozprávate vopred, váš program je od začiatku odsúdený na úspech.
   • Buďte úprimní ku každému, s kým hovoríte. Ak nenávidíte beh, neviete variť alebo máte iný problém, je najlepšie, aby o tom vedeli, aby vám mohli poradiť ďalšie možnosti. Naplánujte si diétu na základe možností, ktoré najlepšie fungujú.
   • Ak vám ponúknu vzorový plán, ktorý funguje, ale nefunguje pre vás, povedzte mu to. Nezabudnite, že im platíte za pomoc, nielen za bezduché šírenie štandardného výživového programu.
   • Vaše poistenie alebo mzda môžu pokrývať náklady na návštevu lekára a fitness profesionála. Zaujímajte sa.Mnoho poskytovateľov zdravotnej starostlivosti a kliník ponúka počas wellness kampaní bezplatné konzultácie s dietetikom a inými zdravotníckymi odborníkmi. Ak je vašou slabou stránkou kontrola veľkosti porcií, porozprávanie sa s odborníkom vám môže pomôcť zistiť, ako vyberať a pripravovať jedlo. Náklady, ktoré vynaložíte, budú stáť za to, ak ich budete môcť nakoniec internalizovať. Predstavte si, že je to druh investície.
6. 6 Uistite sa, že hovoríte so skutočným trénerom alebo odborníkom na výživu. Požiadajte o predloženie dokumentov potvrdzujúcich kvalifikáciu. Dávajte si pozor na minimálny plat, lacný tréner, ktorý je v telocvični. Ak je ich cieľom predať vám permanentku, považujte ich za bežných obchodníkov, nie reálny tenisky.
   • Uistite sa, že vás baví komunikácia s touto osobou, že vám rozumie a že vás motivuje buď svojou erudovanosťou, alebo nadšením. Ak je príliš asertívny, nemôžete mu porozumieť alebo neponúka individuálny program, mali by ste sa poobzerať po niekom inom.
   • Robte si poznámky a zapisujte si ich do kalendára. Môžete sa na nich obrátiť, ak potrebujete motiváciu, alebo si oprášiť pokyny.
7. 7 Kúpte si kalendár, ktorý vám udrží diétu a cvičebný systém.
   • Veďte si denník o svojich stravovacích návykoch. Vaše zmeny vás budú motivovať hneď, ako začnete.
   • Pomocou tejto stránky môžete ukladať schôdzky trénerov, odborníkov na výživu a ďalších profesionálov v tejto oblasti http://www.diyetyap.com
   • K dispozícii je tiež softvér, ktorý je možné stiahnuť do vreckového alebo stolného počítača a sledovať váš postup.
   • Hľadaj diáre alebo kalendáre s grafmi, kam si môžeš zapísať všetky detaily. Tieto položky hľadajte v zľavových centrách alebo obchodoch, ktoré ponúkajú veľké zľavy. Nemusia byť vymyslené. Kúpte si kalendár, ktorý môžete ľahko nosiť každý deň.
   • Denne si musíte zaznamenávať diétu a cvičebný systém. Zvážte prichádzajúce kalórie, tuky a sacharidy. Sledujte záťaže na kalkulačke.
8. 8 Vezmite si kalendár a určte si správny dátum, kedy začať s novou diétou a cvičením.
   • Nájdite si čas na vyprázdnenie chladničky, mrazničky a komory.
   • Plánujte dopredu, aby ste boli úspešní od prvého dňa.
9. 9 Naplánujte si nákupnú cestu Pred začatím diéty si urobte zásoby všetkého potrebného jedla, proteínových doplnkov, vitamínov a vody.
   • Vezmite si svoj zoznam so sebou do obchodu, aby ste mali svoj plán jedla pred sebou a nakúpili potrebné suroviny.
   • Hľadaj v časopisoch alebo kuchárskych knihách zdravé alternatívy k svojim obľúbeným jedlám.
   • Pridajte svojmu jedlu farbu. Obvykle platí, že čím viac rôznych potravín má farba, tým je zdravšia. Nakúpte potraviny v sekcii s potravinami v supermarkete.
10. 10 Doplňte svoju kuchyňu o všetky potrebné pomôcky. Kúpte si nádoby na potraviny, aby boli vaše potraviny dlho čerstvé. Museli ste vyprázdniť chladničku a špajzu od nezdravých potravín a uvoľniť miesto pre zdravé potraviny. Uistite sa, že máte hrnce a panvice, parné koše atď. na prípravu zdravých jedál. Grilovacia panvica je skvelou voľbou, ak nemáte možnosť grilovania vonku.
    • Kúpte si olivový olej alebo hľadajte sprej na varenie, ktorý neobsahuje olej.
    • Pridajte do jedál čerstvé bylinky a minimum soli.
    • Kúpte si vrecká so zipsom na uloženie občerstvenia alebo zvyškov jedla alebo si dajte zdravé raňajky.
    • Uistite sa, že máte odmerky a váhy na meranie jedla. Pred diétou si precvičte určenie veľkosti porcie, aby vám tento proces neskôr nezabral veľa času. S trochou cviku budete schopní určiť veľkosť porcie od oka, ale pre presnejší výsledok je lepšie porciu odvážiť.Na prípravu nových zdravých receptov budete, samozrejme, potrebovať odmerky.
11. 11 Nájdite svoju motiváciu! Ľudia držia diétu a cvičia z rôznych dôvodov. Identifikujte svoje dôvody a začnite konať.
    • Ak chcete schudnúť a odstrániť tie centimetre navyše, stúpnite na váhu. Vyskúšajte si tesné oblečenie zo skrine. Pripomeňte si, čo chcete zmeniť a kde sa začnete meniť.
    • Ak chcete byť energickejší, mať zdravé srdce atď., Mali by ste si „napísať inventár“ svojich návykov a toho, čo robíte zle.
12. 12 Podporujte svoje úspechy! Vymyslite spôsoby, ako sa odmeniť, keď ste dosiahli malý cieľ.
    • Nekupujte oblečenie, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Ak vám klesne cholesterol alebo môžete behať o 20 minút dlhšie, môžete sa odmeniť kúpou nového bicykla alebo bežeckých topánok.
13. 13 Pred diétou zvážte systém odmeňovania. Zapíšte si svoje ciele do denníka a dosiahnutie stanovených cieľov nechajte ako svoju motiváciu. Keď sa teraz mentálne pripravíte a pripravíte si rozvrh, budete mať veľkú šancu začať zo všetkých síl to, čo ste plánovali.
    • Ak máte všetko hotové do týždňa a nepodvádzate, doprajte si ošetrenie tváre, masáž alebo iné wellness ošetrenie. Nepoužívajte svoj dobrý týždeň ako ospravedlnenie podvádzania.
14. 14 Vopred premýšľajte o svojom cheat mil. Ak máte silné nutkanie prerušiť diétu a nechať sa zlákať nejakým jedlom, pravdepodobne v tom budete pokračovať celý týždeň. Zistite, aké bude vaše cheatové jedlo počas týždňa. Sobotný popoludňajší obed? Rodinná večera vo štvrtok? Definujte jeden deň v týždni. Pri špeciálnej príležitosti - svadba, sviatok, definujte svoj cheat mil na tento týždeň a budúci týždeň sa vráťte k normálnej strave.
    • Príležitostné podvádzanie je spôsob, ako ovládať chuť k jedlu a udržať si morálku.
    • „Chit Mil“, nie tzv. „Deň voľna“ umožňuje jednorazové jedlo, z ktorého sa zbláznite a túžite. Ak dôjde k nutkaniu, pridajte si túto potravinu do zoznamu cheat mil. To vám pomôže ľahko sa vyrovnať s vašou chuťou do jedla. Jedenie čo i len trochy týchto jedál po celý deň môže zničiť vaše úspechy a vrátiť sa o niekoľko týždňov. Obmedzte sa na jedno také jedlo týždenne.
    • Naplánujte si cheat jedlo na víkendovú prestávku, nedeľné raňajky alebo ak chodíte každý týždeň s priateľmi, urobte z toho svojho dňa cheat jedlo.
    • Vziať si „deň voľna“ pre seba zničí všetky vaše úspechy.
    • Buďte čo najkonzistentnejší. Naplánujte si toto jedlo na špeciálnu udalosť. Ak si nevediete kalendár, je veľmi jednoduché naplánovať si príliš veľa alebo príliš často.
15. 15 Ak ešte nemáte predplatné, pozrite sa na niekoľko telocviční v okolí.
    • Zamyslite sa nad tým, ako budete jazdiť do posilňovne, z práce alebo z domu, a vyhľadajte si posilňovňu, do ktorej sa ľahko dostanete.
    • Zvážte haly a vezmite do úvahy čas, ktorý tam strávite. Ak je preplnený ako trh s mäsom, zle obsadený alebo sa k nemu ťažko dostanete, môžete zvážiť iné miesto.
    • Zavolajte a dohodnite si stretnutie s trénermi telocvične podľa vášho výberu. Zvážte, čo je pre vás dôležité. Zvážte klady a zápory.
    • Väčšina telocviční ponúka bezplatnú návštevu a sedenie „domáceho trénera“. Môžete využiť túto ponuku, ale pamätajte, že takíto „tréneri“ sa spravidla stávajú bežnými obchodníkmi s malým vzdelaním.
    • Pozrite sa na všetky možnosti a vyberte si telocvičňu, ktorá vám vyhovuje.
    • Zaregistrujte sa do posilňovne a urobte niekoľko jednoduchých návštev, aby ste sa pred začatím diéty zoznámili so zariadením a vybavením.Keď začnete držať diétu, už sa v posilňovni vyznáte, nebudete tak rozhľadení a budete mať motiváciu pokračovať v štúdiu.

Tipy

• Vzhľadom na to, že jete správne, pôjdete nakupovať čerstvé potraviny. Plánujte chodiť do obchodu s potravinami častejšie. Nakupovaním zvonku a vynechávaním vnútorných uličiek sa môžete vyhnúť nákupu pohodlných potravín. Hľadaj v obchode možnosti zdravej výživy, kontroluj recepty, aby si presne vedel, čo si kúpiť, keď sa vrátiš.
• Informujte svojich priateľov a rodinu o nadchádzajúcom pláne aktivít. Dajte im vedieť, že potrebujete ich podporu a požiadajte ich, aby vás nevyprovokovali k zlým stravovacím návykom.
• Ak sa chcete stretnúť s priateľmi alebo rodinou a ísť na večeru, navrhnite miesta, kde nájdete možnosti zdravého stravovania, ktoré vyhovujú vašim novým návykom. Prezrite si webové stránky miestnych reštaurácií a svojich obľúbených miest. Zamyslite sa nad tým, ktoré menu je pre vás to pravé. Väčšina veľkých reštaurácií zverejňuje na svojich webových stránkach a na požiadanie poskytuje informácie o správnej výžive. Urobte si prieskum a zabavte sa pri jedle a stretávaní s priateľmi.
• Urobte z toho rodinný projekt. Zbavte sa všetkého nezdravého jedla vo vašej domácnosti a nekupujte viac. Vymeňte nezdravé jedlo za zdravú výživu. Zbavte sa tiež ľahko dostupnej detskej výživy.
• Hľadaj si partnera a zostav diétu. Uistite sa, že má aj stimul. Ak je to možné, nájdite si niekoho, kto už má za sebou úspech a ktorý už poriadne jesť a cvičiť. Dobrý mentor je skvelý spôsob, ako motivovať.
• Niektoré telocvične ponúkajú niekoľko bezplatných návštev. Skúste si zacvičiť v rôznych miestnostiach, aby ste zistili, ktorá je pre vás to pravé. Pred diétou si urobte čas na návštevu posilňovne a vyskúšajte si vybavenie. Kým ste tam, urobte si pocit pre kontingent.
• Nebojte sa požiadať o sudoku pred jedlom. Ak je porcia príliš veľká, môžete zvyšok vložiť do vedra, aby ste neboli v pokušení sa prejedať.
• Predtým, ako začnete s diétou, uistite sa, že ste na to psychicky pripravení. Začnite so stravou v čase, keď sa môžete zamerať na úspech. Pravdepodobne si budete myslieť, že je najlepšie začať s tým až po dovolenke alebo rušnom období v práci. Nepreháňajte to, kým to skutočne nepotrebujete.

Varovania

• Dávajte si pozor na diéty, ktoré sľubujú príliš dobré výsledky ako v skutočnosti. Nájdite rozumný program, ktorý zahŕňa zdravé stravovanie a cvičenie.
• Pred začatím akejkoľvek diéty alebo cvičebného programu sa poraďte s lekárom.