Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Ľudia zvyčajne znervóznejú, keď sa zúčastním pretekov alebo bežiek. Ak to urobíte, potom je všetko v poriadku, pretože väčšina ľudí dostane ďalší príval adrenalínu; kľúčom k úspechu je však dôvera. Existujú spôsoby, ktoré vás prinútia myslieť pozitívne počas behu, najmä ak nie ste dobrý bežec. Pokračujte v cvičení, kým sa nebudete mať lepšie ako predtým.

Kroky

1. 1 Nezabudnite, že príprava je veľmi dôležitá. Pite veľa vody a jedzte zdravé jedlá niekoľko dní pred pretekmi a snažte sa dostatočne spať. Psychicky sa pripravte večer pred pretekmi - mentálne určte postup.
2. 2 Dajte si dobré raňajky, ale uistite sa, že máte niekoľko hodín na strávenie jedla, inak vás budú kŕče v žalúdku. Uistite sa, že budete jesť striedmo 2-4 hodiny pred pretekmi. Ak máte pomalý tráviaci systém, zjedzte ľahké jedlo. Cieľom je zabrániť kŕčom v žalúdku, ale zároveň nebyť hladní a bez energie. V deň pretekov pokračujte v pití vody, ale opäť sa uistite, že máte čas, aby voda prešla vašim telom, inak vás budú bolieť bočné bolesti. Nepite Gatorade pred pretekami.
3. 3 Dvakrát si šnurujte topánky, aby sa vám pri behu neuvoľnili. Používajte hroty, pretože sú ľahšie a poskytujú väčšiu ochranu ako bežné bežecké topánky.
4. 4 Zostaňte so skupinou na začiatku pretekov. Akonáhle ich stratíte z dohľadu, bude psychologicky ťažké ich dohnať, pretože neviete, ako ďaleko pred vami. Pamätajte však aj na to, že väčšina bežcov sa zo skupiny veľmi rýchlo odtrhne a nemieni udržať svoju rýchlosť na prvom kilometri celú cestu.
5. 5 Prvých 800 metrov sa pohybujte dostatočne rýchlo, aby ste zo seba dostali maximum, potom môžete naplno využiť svoj potenciál. Tiež získate ďalší účinok adrenalínu, ktorý môžete využiť aj pri behu. Je tiež dôležité včasné zrýchlenie, aby ste získali dobré postavenie v skupine. Nechcete ísť za skupinou veľmi pomalých bežcov.
6. 6 Na niekoľkých kľúčových „značkách“ na trati (napríklad kilometrová značka alebo zjazd) musíte zrýchliť. Aby ste to urobili, bežte o 60 alebo 90 sekúnd rýchlejšie (na vzdialenosť viac ako jeden a pol kilometra) na 50 metrov. Potom sa vráťte na „normálnu“ rýchlosť. Táto stratégia pomáha vzdialiť sa od bežnej prekážky „spomalenia bez povšimnutia“ počas pretekov tým, že do mozgu uvoľní chemikáliu, ktorá „bez vášho dovolenia“ automaticky vypne vaše svaly.
7. 7 Ak vás začnú bolieť nohy, NESPOMALUJTE, pretože ich to bude bolieť ešte viac. Ak bežíte, už ich vlastne necítite. Ak ale neprestanú bolieť, môžete sa zastaviť a požiadať o pomoc niektorého z lekárov, ak existuje.
8. 8 Keď sa vaše nohy unavia, zahrejte si ruky; Pamätajte si, že vaše nohy nemôžu predbehnúť vaše ruky, pretože sú spojené s vašim telom.
9. 9 Stanovte si počas behu konkurenčné ciele, ako napríklad „Chytím toto dieťa za červené“. Potom, čo ste ho predbehli, stanovte cieľ tomu druhému, ktorý je pred vami, atď.
10. 10 Držte tempo sebavedomo. Ak existujú ľudia, ktorí vás podporujú, použite to ako stimul na zvýšenie sebavedomia.Nikdy nehovorte o sebe negatívne, inak vaše preteky skončia zle.
11. 11 Pri zjazdoch musíte dovoliť gravitácii, aby vás prinútila bežať maximálnou rýchlosťou. Môžete predbehnúť niekoľko ľudí a tým ich nechať za sebou. Stúpania a ďalšie ťažkosti na trati sú tiež dobrými miestami, kde môžete bežcov predbehnúť.
12. 12 Dokončite zo všetkých síl. Na posledných 100-200 metroch zrýchlite a využite zvyšnú energiu na cieľ.
13. 13 NIKDY nespomaľujte, kým sa nedostanete do cieľa - urobte maximum, aby ste sa dostali do cieľa čo najrýchlejšie. Niekedy to vedia aj samotné nohy, najmä ak ste im transplantovali mozog, ktorý na konci naprogramoval nohy na zrýchlenie.
14. 14 Pred prechodom cieľovou čiarou nespomaľujte svoje tempo - to vám umožní dosiahnuť vysoké výsledky. Ak to neurobíte, bežci za vami môžu naraziť a začať obscénne kričať.
15. 15 Blahoželáme svojmu tímu, aj keď neuspeje, pretože tímový duch má silný vplyv!
16. 16 Ak nie ste na prvom mieste, je to úplne v poriadku. Víťaz môže byť iba jeden a vaše osobné ciele a načasovanie sú veci, na ktorých skutočne záleží.

Tipy

• Deň pred pretekom pite veľa vody, aj keď budete musieť veľmi často chodiť na toaletu.
• Nezabudnite, že ak máte na konci pretekov pocit, že sa chystáte zomrieť, je to v poriadku a signalizuje to, že ste zo seba vydali maximum.
• V nerovnom teréne je krajina niekedy nerovná. Sledujte svoje nohy, ako pracujú.
• Ak sa v polovici začnete dusiť, povedzte si, že ste skoro tam.
• Vyberte si tempo, ktoré dokážete udržať počas celého behu, s výnimkou predbiehania.
• Niekedy môžete bežcov predbehnúť vo veľkých skupinách.
• Zaznamenajte si čas predchádzajúceho behu, aby ste mali cieľ poraziť.
• Ak je to beh na dlhé trate, nájdite si niekoho, s kým beháte.
• Prijmite a uznajte malé víťazstvá, ako napríklad predbehnutie určitého počtu bežcov, ktoré budú zodpovedať vášmu cieľu v pretekoch atď.
• Ak s niekým beháte, nehovorte s ním počas behu, pretože stratíte dych. Počúvajte tiež hudbu, aby ste sa mohli stále povzbudzovať.

Varovania

• Nenechajte sa odradiť a potlačte silné nutkanie prestať len preto, že viete, že v pretekoch nebudete víťazom.
• Na začiatku pretekov nezrýchlite na viac ako 30 metrov. Na prvých 500 metroch jednoducho zmiznete.
• Hodinu pred pretekom nejedzte a nepite vo veľkom.
• Dávajte si pozor na to, aby ste boli na začiatku behu pricviknutí! Nemáte predstavu, koľko by sa tu dalo stratiť. Aby ste sa tomu vyhli, vyrazte ako šprintéri hneď po streľbe z pištole a bežte takmer 100% na 20-30 metrov, aby ste sa dostali pred všetkých; potom sa vráťte k normálnemu tempu
• Vždy majte na pamäti prekážky od riek, skál, nerovných povrchov, aby ste si nevyvrtli členok alebo ešte horšie ...

Čo potrebuješ

• Správne bežecké topánky.
• Pekné cvičenie.
• Ciele.
• Ovládač pretekov (ten, kto nahlas kričí čas, načasoval stopky atď.)
• Partner, s ktorým pobežíte (povzbudzuje vás, aby ste išli dopredu).