Ako zostať zdravý (s fotografiou) - Tipy

Video: Start third YouTube channel sponsorship campaign Grow With Us on YouTube #SanTenChan

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Mnoho ľudí si myslí, že udržiavať zdravý život je ťažká úloha, pretože je potrebné toľko vecí dbať na výživu a časovú náročnosť v posilňovni, ale nie je to tak! Iba s niekoľkými jednoduchými úpravami vášho denného režimu a stanovením si menších cieľov pre seba môžete viesť zdravší a šťastnejší život. Začnite si robiť denný režim zdravšími spôsobmi stravovania, relaxácie, odpočinku a aktívnej činnosti. Čoskoro zistíte, že ste začali žiť zdravo, ako ste chceli!

Kroky

Časť 1 zo 4: Osvojte si zdravú výživu

Pi viac vody. Dospelí by mali vypiť asi 2 - 3 litre vody denne (alebo asi 8 šálok, každá po 240 ml). Toto množstvo vody nezohľadňuje nápoje ako čaj a káva. Voda reguluje telesnú teplotu a odstraňuje toxíny.
- Voda tiež prispieva k čisteniu pokožky, čo je prospešné pre obličky, reguluje chuť do jedla a dodáva telu energiu.
- Voda vám navyše pomáha obmedziť nezdravé nápoje, ako sú nealkoholické nápoje a džúsy, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Nezdravé nápoje váš smäd iba uhasia a čoskoro pocítite smäd a dodajú vám ešte viac kalórií.
- Horúca voda môže pomôcť tráveniu. Horúca voda tiež pomáha telu pri prirodzenej detoxikácii. Musíte však dávať pozor na teplo vody, uistite sa, že teplota vody je pohodlná a nespôsobuje popáleniny.
Rada: Ak nemáte radi chuť filtrovanej vody, vytlačte ju trochu citrónovej šťavy alebo čistej šťavy. Môžete tiež nahradiť filtrovanú vodu sýtou vodou zmiešanou so šťavou, aby ste svoj mozog oklamali tak, že si myslí, že je to sódová voda.
Raňajkovať. Zdravé a ľahké raňajky sú dostatkom energie na prvé jedlo dňa. Ak si na raňajky dáte chudé bielkoviny a celozrnné výrobky, nebudete mať počas obeda pocit hladu a make-upu. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí často vynechávajú raňajky, skutočne jedia viac! Aby ste teda ovládli chute, nevynechávajte prvé jedlo dňa.
- Namiesto dvoch šišiek pokrytých čokoládou a šálky kávy s veľkým množstvom smotany si vyberte vajcia, ovocie a nápoje ako odstredené mlieko, čerstvý pomarančový džús alebo čaj. Zdravšie a výživnejšie raňajky sú, tým energickejší sa budete cítiť po celý deň.
Plné jedlo počas dňa. Ak polovicu vášho taniera tvorí ovocie a zelenina, robíte to dobre. Okrem ovocia a zeleniny by vaše jedlá mali obsahovať aj chudé bielkoviny, nízkotučné mlieko a celozrnné výrobky. Ak ste si vytvorili pravidelný stravovací návyk, vaše telo sa bude cítiť príjemnejšie. Môžu nastať chvíle, keď túžite po sladkých potravinách, ale akonáhle to prežijete, budete sa cítiť pohodlnejšie ako kedykoľvek predtým.
- Pamätajte, že nie všetky tuky sú škodlivé. Zdravé tuky sa bežne vyskytujú v rybách, ako sú losos a tuniak, avokádo, orechy a olivový olej. Tieto tuky sú nevyhnutné pre vyváženú stravu.
- Snažte sa jesť pravidelné jedlo, ale vyhýbajte sa snackingu po celý deň.
Jedzte včas. Zdravé a stráviteľné večere by sa mali jesť medzi 17. a 20. hodinou. Najlepšie je vyhnúť sa konzumácii neskoro večer, pretože jedlá v noci vytvárajú zbytočné kalórie a môžu narušiť spánok. Ak potrebujete polnočné občerstvenie, vyberte si nesolené orechy a semiačka, ovocie a zeleninu.
- Snažte sa nejesť 3-4 hodiny pred spaním, ak zistíte, že neskoré večerné jedlo vám bráni v dobrom spánku.
- Občerstvenie nebude škodlivé, ak ho budete jesť správne. V skutočnosti, keď budete jesť „stále z úst“, budete mať menšiu chuť odolávať tretiemu tvarohovému koláču, keď prejde pred vašimi očami. Len nezabudnite na občerstvenie s mierou.
Zvážte zdržanie sa mäsa najmenej niekoľko dní v týždni. Pôst je efektívny spôsob, ako znížiť príjem kalórií, pričom pridáva vitamíny a minerály a okrem toho vám vegetariánske jedlo tiež pomáha zlepšovať zdravie srdca. Ak nechcete byť vegánom, môžete si zlepšiť zdravie tým, že budete jesť menej mäsa. Vezmite si každý týždeň niekoľko vegetariánskych dní a červené mäso nahraďte kuracím, morčacím a rybím.
- Ak ste vegetariáni, použite namiesto celozrnných výrobkov, ako sú cestoviny alebo ryža, neškrobovú zeleninu. Ak jete celozrnné výrobky, vyberte si celé. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, ako sú vajcia, nízkotučné mlieko, fazuľa, orechy, orechy, tofu alebo iné potraviny, ktoré môžu nahradiť mäso.
- Napríklad si môžete dať na raňajky vaječný bielok pražený s paradajkami a špenátovými sendvičmi, na obed zjesť čiernu fazuľovú polievku a nejaký šalát, občerstviť gréckym jogurtom a Na večeru zeleninové cestoviny.
- Mäsová diéta vám pomôže zjesť viac vlákniny. Ukázalo sa, že vláknina znižuje hladinu cholesterolu, reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje zdravie čriev a pomáha predchádzať prejedaniu. Odporúčaný denný príjem vlákniny je 30 g pre mužov a 21 g pre ženy; Po 50 rokoch sa príjem vlákniny zvyšuje na 38 g u mužov a 25 g u žien. Niektoré potravinové zdroje vlákniny zahŕňajú ovocie a zeleninu (s pokožkou), celozrnné výrobky a strukoviny.
Vo svojej strave obmedzte cukor. Aj keď sacharidy hrajú v strave dôležitú úlohu, jednoduché cukry môžu byť zdraviu škodlivé. Zvyšuje vašu energetickú hladinu a potom rýchlo klesá, vďaka čomu budete rýchlejšie hladní. Jednoduché cukry (okrem ovocia) majú tiež vysoký obsah kalórií a nedostatok výživných látok. Najlepšie je vyhnúť sa sladkostiam a sladkým jedlám, aj keď ich môžete jesť s mierou.
- Ovocie obsahuje aj jednoduché cukry, zostáva však súčasťou zdravej výživy. Ovocie obsahuje veľa vitamínov a živín. Ak je to možné, jedzte ovocie so šupkou.
Prečítajte si štítky na potravinách a vyberte si tie najzdravšie potraviny. Spracované potraviny majú už dlho zlú povesť, a to je často oprávnené. Pri výbere jedla však budete musieť brať ohľad. Tá mrazená taška na karfiol by nebola taká zlá ako zabalené cestoviny so syrovou omáčkou. Stručne povedané, čo najviac sa vyhýbajte spracovaným potravinám - ale ak nemôžete, prečítajte si štítky na potravinách a dajte si pozor na škodlivé prísady: soľ, cukor a tuk.
- V stánkoch so spracovanými potravinami je na zozname zložiek často vysoký obsah sodíka (sodíka), látok zakončených na -ose, trans-tukov a nasýtených tukov. Ak vidíte tieto látky (najmä vo vysokých koncentráciách), mali by ste sa zdržiavať. Niekde nájdete ďalšie výrobky.
- Aj keď štítok hovorí, že trans-tuky sú zadarmo, nie sú úplne zadarmo. Možno nebude potrebné uvádzať nízkoenergetické prísady - takže ak uvidíte slová hydrogenovaný rastlinný olej, našli ste vinníka.
Poraďte sa so svojím lekárom o začlenení doplnkov do vašej stravy. Doplnky vám pomôžu získať všetky potrebné vitamíny a živiny.Mali by ste užívať doplnok k jedlu pre lepšiu absorpciu. Môžete si zvoliť užívanie multivitamínov každý deň alebo doplnenie výživných látok, ktoré vám chýbajú, ako je vápnik, vitamín D alebo vitamín B12.
- Neužívajte žiadne doplnky výživy bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom, najmä ak užívate lieky.
- Upozorňujeme, že doplnky nenahrádzajú zdravú výživu.
Prerušovaný pôst na kontrolu kalórií a zvýšenie výdrže. Prerušovaný pôst znamená jesť 12-16 hodín naraz nič. Môžete to robiť každý deň alebo každých pár dní v týždni. Táto metóda môže spôsobiť, že telo bude spaľovať tuky na energiu a zlepší vašu vytrvalosť. Týmto spôsobom môžete tiež regulovať príjem kalórií.
- Môžete napríklad raňajkovať o 6:00 a postiť sa až do večere o 18:00.
- Ďalšou možnosťou je normálne stravovanie v nedeľu, utorok a sobotu a diéta v pondelok, stredu a piatok.
- Nie všetci sú vhodní pre túto diétu, najmä tí, ktorí majú cukrovku alebo hypoglykémiu.
reklama

Časť 2 zo 4: Zdravo trénujte

Udržiavať sa v kondícii. Okrem účinkov na chudnutie a zvýšenie sebadôvery prináša fyzická aktivita aj množstvo výhod pre telo i myseľ. Dobré kardiovaskulárne zdravie napríklad pomôže znížiť riziko Alzheimerovej choroby. Takže sa čo najčastejšie pripravte na to, že budete plávať, kráčať alebo behať po chodníku alebo chodiť mimo park.
- Fyzické cvičenie tiež pomáha posilňovať imunitný systém; Aj malá zmena, ako napríklad rýchla chôdza po dobu 20 - 30 minút denne, päť dní v týždni, môže pomôcť posilniť váš imunitný systém posilnením vašich protilátok a stimuláciou aktivity ničenia T buniek. príroda.
- Cvičenie je tiež jedným z najúčinnejších spôsobov, ako lepšie spať v noci - takže môžete chudnúť aj tak, že sa vyhnete prejedaniu. Viac podrobností nájdete v článku Dobré zdravie.
Udržujte si zdravú váhu. Naše rámy tela sa líšia veľkosťou a hmotnosťou. Osoba s vysokou kostrou bude o niečo ťažšia ako osoba s ľahšou kostrou.
- Príliš nízka hmotnosť tiež nie je dobrá! Nedržte žiadne rýchle diéty. Neexistuje zázrak, ktorý by vám pomohol rýchlo schudnúť - a aj napriek tomu nie je nedostatok základných živín to pravé. Postupná zmena stravovacích návykov je oveľa bezpečnejším a dlhodobým prínosom pre vaše zdravie.
- Ak sa vám nechce držať diétu, prečítajte si články o chudnutí iba cvičením. Nezabúdajte však, že iba profesionálni športovci môžu spáliť dostatok kalórií na to, aby mohli jesť a piť, ako sa im zachce - a napriek tomu to nerobia, pretože telo bude musieť tvrdo pracovať. pracuj usilovnejšie. Aj keď konzumujete viac kalórií, ako je odporúčané, vyberte si výživné jedlá; Srdce, mozog, svaly, kosti, krv a ďalšie orgány nebudú môcť navždy fungovať na prázdne kalórie.
Pri nácviku koordinujte veľa predmetov. To, či môžete bežať 8 km bez odpočinku alebo zdvíhať závažia s malým autom, ešte neznamená, že ste zdraví. Ak cvičíte iba jeden pohyb, použije sa iba jedna svalová skupina. Budete veľmi frustrovaní, keď plávate alebo robíte brušáky a nemôžete dokončiť cviky!
- Aká je tu teda odpoveď? Je kombináciou mnohých predmetov pri cvičení. Toto nielenže využíva každý sval na rôzne činnosti (čo tiež zabraňuje zraneniu), ale tiež pomáha zabrániť tomu, aby ste sa pri cvičení nudili. Nudný je vinník, ktorý zabíja prax! Zahrňte teda do svojho tréningového rozvrhu aeróbne a silové tréningové cvičenia. Určite vaše svaly potešia tým, čo ste urobili!
Cvičte s rozumom. Je zrejmé, že existujú zlé postupy. Pri cvičení vždy existuje riziko zranenia, takže dbajte na to, aby to bolo správne!
- Prvá a najdôležitejšia vec je udržiavať vodu v tele. Počas celého cvičenia musíte mať dúšok vody. Dehydratácia môže počas cvičenia spôsobiť závraty alebo bolesti hlavy.
- Prestávky! Odpočinok nie je lenivosť, ale zdravie. Nemôžete cvičiť, cvičiť a cvičiť večne. Asi po 30 minútach cvičenia uchopte fľašu s vodou a odpočiňte si. Vášmu telu chvíľu trvá, kým sa zotaví, a budete mať silu trénovať z dlhodobého hľadiska.
Využite príležitosti na to, aby ste boli aktívni. Fyzická aktivita nie je len behaním po chodníku alebo chodením do posilňovne - je to životný štýl, ktorý môžete robiť neustále. Ak urobíte občas ďalších desať krokov, pomôže vám to aj zvýšiť fyzickú aktivitu.
- Nevies co robit? Zaparkujte auto trochu ďalej od vchodu do kancelárie, obchodného centra alebo supermarketu. Bicyklovanie do práce alebo do školy. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Vezmite psa každý deň na prechádzku. Vezmite si obedový box do parku na jedlo. Kráčajúci pouličný bicykel. Takéto malé príležitosti sú všade.
reklama

Časť 3 zo 4: Udržiavanie zdravého duševného života

Pozitívne myslenie. Ľudská myseľ má úžasnú moc ovplyvňovať všetky aspekty života. Iba jedna jednoduchá pozitívna zmena situácie môže zmeniť prekážku v príležitosť. Takto budete nielen viac milovať život, ale váš imunitný systém má tiež schopnosť bojovať s prechladnutím a chrípkou a nájsť si lepší pulz! Harvardský výskum sa nemýli!
- Na začiatku tejto náročnej chôdze sa sústreďte na vďačnosť. Zakaždým, keď začnete myslieť na zlé veci, ktoré sa okolo vás točia, okamžite s tým prestaňte. Okamžite túto myšlienku prerušte a zamyslite sa nad dvoma vecami, za ktoré ste vďační. Vaša myseľ postupne rozpozná tento vzorec a zastaví negatívne myšlienky skôr, ako to budete musieť vyskúšať.
Prosím, buďte spokojní. To neznamená „buďte spokojní so svojím životom“ (No, je to tak, ale počkajte, hovorme o tom) - je to o „rozmaznávaní sa“. Ak držíte diétu, môžete si dovoliť (malé) sústo niečoho, po čom túžite. Ak sa nič necíti lepšie ako piatok večer strávený tromi hodinami sledovania obľúbeného filmu, urobte to. Robte akékoľvek maličkosti, ktoré vás robia šťastnými.
- Vaše šťastie je na nezaplatenie, rovnako ako vaše zdravie. Ak nebudete zdraví, nebudete mať úplné šťastie. Keď sme na tom najlepšie fyzicky a psychicky, dokážeme zvládnuť všetko. Ak vás už nebaví práca, rodina, priatelia, peniaze a milostný vzťah, malé možnosti, ako napríklad nákup celozrnných sendvičov namiesto sendvičov, môžu vytvoriť základ, ktorý vám umožní zmeniť sa. dlho v zdraví. A keď sa situácia zhorší, môžete byť pripravení na výzvu so zdravým telom a mysľou.
Zamyslite sa bližšie. Keď sa snažíme dosiahnuť nedosiahnuteľné ciele, staneme sa skľúčenými, frustrovanými a lenivými. Nakoniec, prečo by sme sa mali snažiť dosiahnuť veci, ktoré sa nikdy nedajú dosiahnuť? Primerané myslenie sa musí držať reality. Áno, mali by sme sa pozerať do budúcnosti, ale nemali by ste byť posadnutí vecami, ktoré sa nikdy nestali alebo sa nikdy nestali.
- Je oveľa jednoduchšie udržať si svoje pocity zdravia (a šťastia) zameraním sa skôr na každý krok na svojej ceste, ako len na cieľ. Ak chcete byť na veľkej hudobnej scéne, zamerajte sa na ďalší konkurz, potom sa staňte hercom v divadle, potom sa zamerajte na vyššiu pozíciu atď. vždy Choďte do budúcnosti - zamerajte sa na každý cieľ v poradí!
Zvládanie stresu. Toto je veľmi dôležité. Keď náš život obklopí stres, všetko, čo zostane, sa rozbije. Rodina je narušená, myseľ zmätená a vzťahy napäté. Odložte všetko na päť minút, aby ste premýšľali o svojej úrovni stresu - ako zvládate stres? Čo môžete urobiť, aby ste sa viac upokojili a zrelaxovali?
- Cvičenie jogy je zdravý spôsob zvládania stresu. Ak jóga neznie veľmi príťažlivo, čo potom meditácia? Ani jedno? Potom si stačí vyhradiť 10 minút denne na upokojenie mysle.Sedieť sama a jednoducho dýchať. Skúste si každý deň vyhradiť čas na upokojenie a kontrolu svojich emócii.
- Keď sa cítite stresovaní, urobte nejaké dychové cvičenia alebo hlboké dychové cvičenia, aby ste upokojili a uvoľnili svoje telo.
Vyberte si múdro. Aj keď poznáme ľudí, ktorí nás unavujú, stále sa s nimi hráme len preto, že majú skvelú televíziu, alebo, áno, jednoducho preto, že sa nudíme. Ale kvôli nášmu duševnému zdraviu ich budeme musieť nechať ísť. Takíto ľudia vám nerobia dobre - a viete to, ale ignorujete to, len aby ste si zvykli a vyhli sa nepríjemným situáciám. Dajte svojmu duševnému zdraviu prednosť a odstráňte pásku, z dlhodobého hľadiska budete šťastnejší!.
- Neviete, ako spoznať zlého priateľa? Ako ukončiť toxický vzťah? Máme články, ktoré vám môžu pomôcť.
- Trávenie času s priateľmi vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu života. Socializujte sa čo najčastejšie s ľuďmi, ktorí vám môžu obohatiť život.
Pracujte efektívne. Jednou z najradostnejších vecí, ktoré môžete ľahko získať, je pocit „Koľko práce som dnes urobil!“ Od tej chvíle budete mať pocit, že vás už nič nemôže zastaviť. Výrok jej matky: „Ak do toho vložíš všetku svoju energiu, dokážeš to“, už sa nezdalo márne! Teraz si predstavte, ako si výsledky užívate.
- Začnite vytvorením zoznamu úloh. Dobrý nápad je aj kalendár alebo plánovač. A pamätajte: premýšľajte zblízka. Začnite s malými vecami a budete na ceste k úspechu skôr, ako si to vôbec uvedomíte.
- Naučte sa každý deň, aby ste vždy vedeli niečo nové. Týmto spôsobom zabránite kognitívnym poruchám.
Odpočíval. Tento krok je podobný ako krok „Buďte spokojní“. Niekedy musíte urobiť niečo pre seba, bez ohľadu na to, čo vás svet zjavne žiada. Necítite vinu za to, že budete jesť čokoládu KitKat, strávite noc odpočinkom doma alebo si dáte deň voľna v práci. Potom budete späť v práci, keď získate dvojnásobné zvýšenie energie.
- To platí aj pre cvičenie. Ak urobíte iba jeden pohyb, svaly si zvyknú, začnete sa nudiť a skončíte v ustálenom stave. Takže namiesto toho, aby ste každú stredu behali po chodníku, navštívte bazén. To neznamená, že ste leniví - je to racionálne uvažovanie.
Nájdite emočnú rovnováhu. Dokonca aj v dokonalom fyzickom zdraví sa stále nemôžete cítiť šťastní, ak ste v chaose. Každý si občas potrebuje vydýchnuť a je tu veľa maličkostí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Ak sa problém stane závažným, možno sa budete musieť naučiť zvládať emočné bolesti alebo dokonca liečiť depresiu.
- Keď viete, ako sa o seba starať, nájdite spôsoby, ako riešiť svoje osobné vzťahy. Naučte sa rozpoznávať manipulatívny alebo riadiaci vzťah a v prípade potreby sa vyrovnajte s emocionálnym zneužívaním, aby ste mali zdravý vzťah.
Vneste do svojho života umenie, ako je hudba, divadlo a výtvarné umenie. Umenie vám môže priniesť zdravie a radosť do života. Počúvanie hudby alebo hranie hudby, tanec, účasť na divadelných predstaveniach a výroba vlastných umeleckých diel sú všetky spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie po psychickej aj fyzickej stránke. Vyjadrujte sa kreatívne a tešte sa z výtvorov iných.
- Vyberte si kreatívnu zábavu alebo sa zúčastnite hodiny.
- Užite si umenie s priateľmi.
Cestujte, ako môžete. Cestovanie je tiež činnosť, ktorá zlepšuje duševné a fyzické zdravie. Výlety vám pomôžu kreatívne sa rozvíjať, relaxovať a užívať si nové zážitky. Zostanete aktívny a znížite riziko depresie.
- Ak váš rozpočet neumožňuje cestovanie, môžete vyraziť na výlet alebo na kratší jednodňový výlet.
reklama

Časť 4 zo 4: Zdravý životný štýl

Stanovte si denný režim. Denný režim vám môže pomôcť dodržať vaše stravovacie a cvičebné ciele a znížiť stres. Poskytne vám tiež čas na aktivity, po ktorých túžite, napríklad na potulkách s priateľmi alebo zábave. Vytvorte si pre seba tú pravú rutinu!
- V prípade potreby môžete z času na čas zmeniť svoju rutinu.
- Experimentujte s rôznymi postupmi, kým nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje.
Zastavte škodlivé správanie. Zbytočné neuvážené správanie je vždy škodlivé pre vaše telo a myseľ a má tiež veľa dlhodobých následkov. Skutočne nebezpečné alebo systematické vzorce správania môžu byť tiež znakom vážnejších psychických problémov. V takom prípade by ste mali vyhľadať odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na príslušný odbor. Začnime pohľadom na toto:
- Majte bezpečný sex
- Prestaňte piť alkohol na neurčito
- Odber alkoholu
- Prestať fajčiť
- Detoxikácia drog
- Správajte sa ako napríklad prilba počas jazdy na motorke alebo bezpečnostný pás, keď ste v aute.
  - Tieto veci nie je ťažké urobiť. Určite vás niekedy omrzí, ale budete. Keď bola jedna vec úspešná, zdá sa, že aj ďalšie veci sú často jednoduchšie a plynulejšie.
  - Ak sa nedopustíte žiadneho škodlivého správania, blahoželáme!
Cvičte niekoľkokrát týždenne. Zdôraznili sme „udržiavanie kondície“, ale teraz znova. Vaša denná / týždenná rutina by mala obsahovať plán cvičení. Táto aktivita pomôže zvýšiť váš metabolizmus, reguluje vašu váhu a budete sa cítiť zdravo po celý týždeň. Jedna vec ponúka tri výhody!
- Konkrétne sa zamerajte na to, aby ste sa 150 minút týždenne venovali aeróbnej aktivite (alebo 75 minút intenzívnej aktivite) a cvičte dvakrát týždenne. Aj kosenie trávnika sa počíta!
Doprajte si kvalitný spánok. Počas spánku naše telá produkujú bunky, ktoré bojujú proti infekciám, bojujú proti zápalom a stresu - čo znamená, že spánok príliš málo alebo nekvalitný spánok nielenže zvyšuje náchylnosť na choroby, ale aj vás tiahne. dlhá doba zotavenia. Po dobrom spánku sa môžete zdravo prebudiť a byť aktívnejší po celý deň. Spánok hrá veľmi dôležitú úlohu pre vaše zdravie!
- Štúdia American Journal of Clinical Nutrition navyše zistila, že muži, ktorí spali 4 hodiny, konzumovali o 500 kalórií viac, ako keď spali 8 hodín. Ak hľadáte ľahkú stravu, je tu!
  - Ak si chcete prečítať ďalšie informácie, prečítajte si článok Lepší spánok.
Naučte sa varenie. Varenie vlastného jedla je skvelým zážitkom, pretože môžete vyskúšať veľa receptov a ušetriť peniaze. Navyše máte kontrolu nad všetkým, čo je vložené do vášho tela. Toto je naozaj jediný spôsob, ako zmeniť svoje stravovacie návyky!
- Pri varení sa vyhýbajte mastným olejom a prebytočnému koreniu. Namiesto rastlinného oleja, margarínu alebo margarínu použite olivový olej. Obmedzte soľ a syr. Ak sa vám zdá pokrm nevýrazný bez týchto korenín, skúste iný spôsob!
Osobná hygiena. Často si umývajte ruky, najmä po použití toalety doma aj na verejnosti. Mikróby sa môžu rýchlo šíriť a zabiť nás bez mihnutia oka. A všetci hovoria, že kúpanie je správna vec.
- Pokiaľ ide o ústnu hygienu, po jedle by ste mali používať zubnú niť, vyčistiť si zuby a jazyk; Potravinové drobky často spôsobujú zápach z úst a ochorenie ďasien. Pred vážnym stavom by ste mali pravidelne chodiť do zubnej ambulancie, aby ste si vyčistili zuby a napravili všetky problémy so zubami.
Zlepšiť imunitný systém. Udržiavanie zdravých návykov a vysokej energetickej hladiny nebude ľahké pre ľudí, ktorí často bojujú s únavou, chrípkou, infekciami a inými účinkami spôsobenými oslabeným imunitným systémom.Ďalšie informácie si môžete prečítať v článkoch o tom, ako posilniť imunitný systém.
- Pokiaľ je to možné, pokúste sa nájsť základné vitamíny a minerály prostredníctvom potravy. Doplnky by sa mali brať, iba ak nemôžu prirodzene prijímať dostatok výživných látok. Pred vykonaním akýchkoľvek zásadných zmien musíte samozrejme konzultovať svojho lekára.
reklama

Rada

Učte sa sami. Každý deň je pre vás príležitosťou na získanie ďalších vedomostí.
Nebuďte stresujúci.
Vyskúšajte popíjať zeler, pretože vám pomôže spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.
Zvýšte príjem antioxidantov v boji proti voľným radikálom, ktoré súvisia s rakovinou, srdcovými chorobami, aterosklerózou a inými chorobami.
Naučte sa, ako udržiavať stravu a pohyb.