Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 6: Stretch Stirrup
• Metóda 2 zo 6: Stena
• Metóda 3 zo 6: Beach Ball
• Metóda 4 zo 6: Brušné partie
• Metóda 5 zo 6: Horná časť tela
• Metóda 6 zo 6: Cvičenie na palube
• Tipy
• Varovania

Keď začínate s novým športom, jedna z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, je dostať sa do správnej fyzickej formy. Každý šport používa svoje vlastné svalové skupiny, naťahuje rôzne časti tela, čo naznačuje potrebu používať rôzne cviky, aby sa dostal do formy. Jazda na koni nie je výnimkou. Hoci sa všeobecne verí, že kôň robí všetku prácu, každý, kto jazdí, vie, že dobrý jazdec musí byť atletický, jazda na koni vyžaduje veľa kondície. Pri jazde na koni sú obvykle zapojené tieto svalové skupiny: ramená, triceps / biceps, brucho, chrbát, vnútorné a vonkajšie stehná a chrbát lýtok. Tu je niekoľko cvikov, ktoré môžete denne vykonávať na napínanie, posilňovanie a tonizáciu svalov.

Kroky

Metóda 1 zo 6: Stretch Stirrup

1. 1 Postavte sa na schodisko. Ak nemáte rebrík, môžete použiť krokový trenažér alebo rebrík.
2. 2 Postavte sa na schod najbližšie k podlahe, spadnutie z rebríka vás nedostane do formy. Uchopte zábradlie. Teraz, stále sa držiac zábradlia, chyťte rovnováhu a opierajte sa o stupienok iba nohami.
3. 3 Postupne ťahajte päty, až kým nepocítite natiahnutie lýtok. Zdá sa vám to čudné? Toto cvičenie obnovuje prácu nôh v strmeňoch, zlepšuje vašu pozíciu a rovnováhu. Počkajte 10 sekúnd.
4. 4 Teraz sa pokúste pustiť zábradlie, bude to chcieť nejaký cvik. Skúste to, kým sa vám nepodarí udržať rovnováhu 2 sekundy, potom 5, potom postupne zvyšujte čas.

Metóda 2 zo 6: Stena

1. 1 Toto je variácia na cvičenie na rebríku. Prejdite k ľubovoľnej stene vo svojom dome a položte na ňu nohu priehlavkom asi 1/2 až 3/4 skutočného priehlavku nohy v strmeni.
2. 2 Zdvihnite nohu do polohy na strmeni.
3. 3 Podržte ho 3 sekundy a potom ho spustite späť na stenu.
4. 4 Opakujte 5 krát. Ako sa zručnosť zdokonaľuje, predlžujte zdvíhanie nôh a počet opakovaní cvičenia.

Metóda 3 zo 6: Beach Ball

1. 1 Vezmite akúkoľvek gumovú guľu s priemerom najmenej 30 cm.
2. 2 Posaďte sa na tvrdú stoličku, ktorá vám umožní položiť nohy v správnom uhle na podlahu.
3. 3 Prejdite na okraj stoličky, aby ste uvoľnili boky, a zvierajte loptu medzi kolenami.
4. 4 Stlačte loptu kolenami, počkajte 15 sekúnd, uvoľnite. Vykonajte to niekoľkokrát denne, kým nebude pre vás ľahké vykonať 15 opakovaní naraz, potom prejdite na 20, potom na 30 atď.
5. 5 Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje schopnosti ovládať bedrá. V tomto prípade sú svaly vnútorných stehien napumpované. V telocvični môžete na podobné pumpovanie použiť špeciálne simulátory. Mnoho jazdcov, ktorí si museli oddýchnuť od jazdy, zisťuje, že pumpovaním vnútorných stehien sa následne cítia v lepšej forme a vyhýbajú sa bolestiam, keď v jazde pokračujú.

Metóda 4 zo 6: Brušné partie

1. 1 Dobrá jazda na koni zahŕňa prácu brucha. Na udržanie rovnováhy by ste mali používať brušné svaly, v prípade potreby sa chyťte nohami.
2. 2 Ak sú brušné svaly slabé, pumpujte ho 5 minút 2-3 krát denne rôznymi cvičeniami na brucho.
   • Cviky na trupe pomocou gymnastickej lopty sú až o 20% efektívnejšie.

Metóda 5 zo 6: Horná časť tela

1. 1 Pri jazde na koni by malo byť celé telo v dobrej kondícii. Nevzdávajte sa cvičenia na hornú časť tela. Mnoho profesionálnych jazdcov má sady činiek, ktoré robia niekoľkokrát denne, ale môžete tiež pracovať s koňom na precvičení hornej časti tela.
2. 2 Masírujte svojho koňa škrabkou. Prineste si vedrá s vodou a seno. Vykonajte ďalšie práce v stajni, vyčistite stánok alebo výbeh, použite fúrik. Všetky tieto činnosti súvisiace s koňmi slúžia ako cvičenia a robia zo stajne bezplatnú posilňovňu.
3. 3 Pokiaľ ide o ďalšie cvičenia na posilnenie hornej časti tela, vyskúšajte laso na býky z koňa, zápasenie s miešaním a barlové preteky.

Metóda 6 zo 6: Cvičenie na palube

1. 1 Je to cvičenie jogy, ale skvele poslúži na posilnenie vašich základných svalov. Zaujmite kľučku, ale namiesto opretia o dlaň sa opierajte o predlaktie.
2. 2 Vytlačte sa hore tak, aby sa podlahy dotýkali iba klby vašich nôh a predlaktia. Napnite svaly.
3. 3 Vydržte 15 sekúnd, opakujte 15 -krát denne. Upravenú verziu cvičenia môžete použiť tak, že budete okamžite v hornej pozícii a budete ho držať.
4. 4 Skúste cvičiť v sede na konskom chrbte, pre pohodlie koňa a vlastné pohodlie sa ho držte za krk. Predlaktia vám pomôžu udržať na koni rovnováhu asi 20 sekúnd.
   • Tiež posilňuje hornú časť chrbta. Po cvičení môžete zaujať normálnu pozíciu v sedle.
   • Pomáha tiež tým, ktorí sa chystajú skočiť na koňa.

Tipy

• Aby ste vyvrátili tvrdenie ignorantov, že kôň pri jazde robí všetku prácu, myslite na jeden experiment. Jazdkyňa si nasadila monitor srdca a nasadla na koňa, jej manžel mal monitor na čítanie. Jej normálny srdcový tep bol 48-54 úderov (čo bolo nízke). Pri jazde v tempe sa srdcový tep zvýšil na 75 úderov. V kluse bolo 120 úderov a pri cvale - 140. Jazda na koni je pre jazdca aeróbne cvičenie. Ignorujte hlúpe vyhlásenia neprofesionálov. Ak sa musíte s takýmito ľuďmi (priateľmi, manželkou, rodičmi) zmieriť, zoberte im koňa a nechajte ich cválať po poli. Obvykle to okamžite opraví ignoranta.
• Jediným skutočným spôsobom, ako sa dostať do formy a stať sa dobrým jazdcom, je jazdiť. Mať silné svaly je len polovica úspechu, dôležitý je aj tréning mozgu, očí, rovnováhy a ovládania tela na pohybujúcom sa tvorovi. Ak tieto cvičenia nebudete dostávať pravidelne, nebudete na jazdenie v najlepšej forme.
• Jazda na koni nie je jednoduchá práca. Ak ste bez formy, ľahko sa unavíte, čo znižuje bezpečnosť. Nevzdávajte sa aeróbneho tréningu.
• Natiahnite sa pri jazde na koni. To by malo pomôcť pri kondícii a sile.
• Nohy musia byť silné. Udržujú vás na koni.
• Pred jazdou sa vždy zahrejte. Strečing a rozcvička majú rôzne ciele. Zahrievaním sa svaly pripravia a zvýši sa im prietok krvi do práce.
  • Výskum ukázal, že pasívny strečing pred cvičením môže viesť k strate stability a sily. Ak sa potrebujete naťahovať, rozcvičte sa dynamickými strečingmi stehien.
• Nikdy si nemyslite, že kôň robí všetku prácu. Zahrejte sa česaním, kontrolou kopýt. To všetko je tiež úsek.
• Natiahnuť sa! Pred a po cvičení sa vždy ponaťahujte. Trávte čas zahrievaním a ochladzovaním. Zachovajte si flexibilitu a bojujte so stuhnutosťou. Celý úsek robte pomaly a opatrne.

Varovania

• Kone sa s cudzími ľuďmi správajú nepredvídateľne a môžu byť nebezpečné. Buďte s nimi opatrní.
• Kone môžu byť veľmi plaché. Pri práci s nimi sa snažte nerobiť náhle podivné pohyby, kôň sa môže zľaknúť a stať sa hrozbou pre ľudí v okolí.