Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Puberta
• Časť 2 z 2: Starnutie

Príznaky puberty, ako prvé príznaky staroby v starobe, sú pre každú osobu stresujúce. Je to však prirodzený proces a má svoje výhody. Najdôležitejšou vecou je vedieť, čo môžete očakávať, a potom sa naučiť, ako tieto zmeny používať čo najefektívnejšie.

Kroky

Časť 1 z 2: Puberta

1. 1 Pamätajte si, že puberta je normálna. Čakajú vás fyzické a emocionálne zmeny, ktoré môžu pôsobiť prekvapivo. Neohovárajte sa emóciami, ktoré ste predtým nezažili. Je to v poriadku, každý si tým prechádza, ale v inom čase.
   • Niektorí chlapci začínajú pubertu dokonca skôr ako vo veku 9 rokov, zatiaľ čo iní - asi 12. A to všetko sa považuje za normálne.
2. 2 Pripravte sa na to, že telo bude rásť. V období puberty chlapci veľmi rýchlo dospievajú. Toto obdobie je pre telo dosť náročné, bude veľmi ťažké, aby sa vaše stravovacie návyky prispôsobili tempu rastu. V dospievaní sa postava veľmi často mení, môžete buď schudnúť, alebo schudnúť - telo potrebuje nejaký čas, aby sa všetko vrátilo do normálu.
   • Oblečenie budete musieť kupovať častejšie. Ak budete nakupovať príliš malé oblečenie, pravdepodobne sa vyhnete zbytočnému výletu do nákupného centra.
   • Prekvapí vás aj chuť do jedla. Na to, aby ste rástli, musíte jesť veľa bielkovín, vápnika, folátu a zinku. Skúste jesť chudé mäso, strukoviny, morské plody, mlieko, syry, jogurty, špenát, pomaranče a celozrnné pečivo. Bielkoviny majú tiež priaznivý vplyv na rast svalov, ktorý začínate.
   • Zmeny sa dotknú aj genitálií.Penis sa predĺži, semenníky sa tiež zväčšia a budú visieť nižšie.
3. 3 Pripravte sa na emocionálne zmeny. V dospievaní sa hladina hormónov zvyšuje, čím sú emócie silnejšie a chaotickejšie. Bez radosti môžete byť uvrhnutí do rozkoše do depresie. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že je to normálne. Získajte pomoc, keď ju potrebujete.
   • Sebavyjadrenie môže byť dobrým spôsobom, ako tieto emócie prekonať. Venujte sa hudbe, maľujte alebo píšte. Veďte si osobný denník. Použite svoje zmysly na sebarozvoj.
   • Môžete zdieľať svoje pocity s inými ľuďmi. Rozhovor so svojimi priateľmi. Pomôcť a navrhnúť môžu aj dospelí: porozprávajte sa s rodičom, školským poradcom alebo lekárom. Ak máte emocionálne utrpenie, ktoré trvá dlhšie ako niekoľko mesiacov za sebou, navštívte terapeuta.
   • Cvičenie môže tiež pomôcť v boji proti stresu.
4. 4 Buďte pripravení na záujem o sex. Predtým ste možno ani neuvažovali o sexe, ale veľmi skoro si všimnete, že na to neustále myslíte. Tiež je to v poriadku. So sexom si môžete spájať mnohé biologické funkcie, ale v skutočnosti so sexuálnym vzrušením nemajú nič spoločné.
   • Napríklad erekcia môže byť spôsobená zmenou teploty, nielen sexuálnym vzrušením. Rovnako je ejakulácia počas spánku normálnym fyziologickým procesom.
   • Ak vaše nepohodlie pretrváva, skúste sa porozprávať s niekým starším ako vy. V romantických vzťahoch buďte opatrní, pretože zatiaľ veľmi nerozumiete svojim pocitom a potrebám. Väčšina tínedžerov chce iba priateľstvo, ale často si túto túžbu omylom zamieňa s túžbou po sexuálnych vzťahoch.
   • Znečistenie (nočná ejakulácia) môže byť nepríjemné. Nebojte sa, nezmočili ste sa v posteli, iba ste ejakulovali - tým vaše telo hovorí, že je pripravené na rozmnožovanie, ako hovorí nástup menštruácie u dievčat. Takmer všetci muži majú v jednom alebo inom čase nočnú ejakuláciu.
5. 5 Venujte väčšiu pozornosť hygiene. Ďalší efekt dospievania je ten, že sa veľa potíte. Môže vám to zapáchať. Koža sa stane mastnou a v dôsledku toho sa môže vyvinúť akné. Aby ste sa vyhli všetkým týmto negatívnym vplyvom, kúpajte sa alebo sprchujte častejšie, dôkladne opláchnite všetky časti tela.
   • Aby ste sa vyhli pupienkom, snažte sa ich nedrviť ani nepoškriabať, používajte prípravky na mastné vlasy alebo sa vystavujte silnému slnečnému žiareniu. Používajte iba nemastný opaľovací krém.
   • Ak sa vám akné vyskytne, zaobstarajte si v miestnej drogérii správny liek na akné. Ak finančné prostriedky nefungujú, obráťte sa na dermatológa, lekár odporučí účinný prostriedok nápravy.
   • Vďaka hormónom sa budete silnejšie potiť a zapáchať - je to normálne a nie je to vaša chyba. S nepríjemnými pachmi sa dokážete vyrovnať pravidelným sprchovaním, umývaním podpazušia a používaním dezodorantu.
6. 6 Začať holiť. Môžete prísť nato, že vám začali rásť vlasy na tvári, v podpazuší a na ochlpení. V určitom okamihu budete musieť začať s holením alebo strihaním týchto vlasov, dokonca aj o dobrú bradu sa musíte starať. Môžete si zaobstarať elektrický holiaci strojček, pretože je pre neho oveľa ťažšie sa porezať, alebo poproste dospelého, aby vás naučil používať holiaci strojček.
   • Nebojte sa ani sa nebojte nových vlasov - to je úplne prirodzená súčasť toho, že sa stanete mužom.
7. 7 Buďte pripravení na to, že sa váš hlas zmení. Postupne vám bude rásť nielen telo, ale aj hlasivky. Niekedy sa hlas začne lámať, prejdite na vyšší zvuk. Nebojte sa, o niekoľko dní sa to skončí a budete mať nový, hlbší, dospelý hlas.
8. 8 Bud na seba hrdy Budete musieť čeliť určitému nepohodliu, ale je to len krok k tomu, aby ste dospeli. Každý, koho poznáte, si v určitom období svojho života prešiel. Uvedomte si, že všetky vaše ťažkosti sú prvým krokom k novému človeku.
   • Vytvorte si zoznam toho, čo sa vám na sebe páči, a snažte sa na to myslieť častejšie, najmä keď máte o sebe pochybnosti.
   • Obklopte sa pozitivitou. Komunikujte s optimistickými ľuďmi a vyhýbajte sa tým, ktorí neustále hovoria o telesných problémoch. Nečítajte časopisy ani nesledujte televízne relácie, ktoré sa zameriavajú na nereálne štandardy krásy.
   • Cvičte a dobre sa stravujte, aby ste boli fit.

Časť 2 z 2: Starnutie

1. 1 Zmeňte svoj životný štýl, aby ste predišli impotencii. Asi 10% mužov vo veku 40 až 70 rokov trpí ťažkou erektilnou dysfunkciou (ED) a ďalších 25% trpí stredne ťažkou ED. Vo väčšine prípadov sa dá tomuto problému predísť zodpovedajúcou zmenou životného štýlu.
   • Sedavý životný štýl, fajčenie a konzumácia alkoholu sú hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú vývoj ED.
   • Kardiovaskulárne choroby sú hlavným faktorom. Aby ste znížili riziko srdcových chorôb, musíte zvýšiť svoj dobrý cholesterol (HDL) a znížiť zlý cholesterol (LDL). Chudnite, ak máte nadváhu, nahraďte nasýtené tuky nenasýtenými, napríklad tými, ktoré nájdete v olivovom, arašidovom a repkovom oleji. Jedzte viac orechov a rýb, menej syra a menej masla. Odstráňte všetky nasýtené tuky naraz.
   • Ak máte problémy s ED, navštívte lekára. Váš lekár vám poradí s liekmi, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe ED.
2. 2 Trénujte vytrvalosť pravidelne. Sarkopénia je stav, pri ktorom je pre mužov ťažšie získať a udržať svalovú hmotu. Obvykle u mužov sa tento stav vyvíja po 30 rokoch. Stratu svalov je však možné spomaliť alebo zastaviť pravidelným vytrvalostným tréningom.
   • Používajte činky alebo robte rôzne silové cvičenia (napríklad kliky), aby ste svaly maximálne napli. Skúste postupne zvyšovať hmotnosť a záťaž.
3. 3 Pripravte sa na plešatosť. Asi 3 z 10 mužov vykazujú príznaky plešatosti do 30 rokov a viac ako polovica mužov má výraznú stratu vlasov do 50 rokov. Plešatosť je pomalý proces, ktorý môže trvať 15-25 rokov. Plešatosť nie je spojená so žiadnym zdravotným stavom. Mnoho mužov sa na plešatosť adaptuje tak, že urobí určité zmeny vo svojom štýle (napríklad začne nosiť krátky zostrih alebo si oholí hlavu).
   • Existujú dva lieky, finasterid a minoxidil, ktoré spomaľujú alebo spomaľujú proces plešatosti. Ak však liečbu ukončíte, proces plešatenia sa obnoví s novou energiou.
   • Existujú operácie transplantácie vlasov, sú však drahé a výsledok môže byť veľmi odlišný.
   • Najľahšie je zakryť si hlavu. Niektorí muži používajú parochne, ale sú nepohodlné a často viditeľné. Klobúky môžu skryť plešinu bez toho, aby vyzerali, že sa pokúšate oklamať ostatných.
4. 4 Bojujte proti vráskam. U mužov aj žien sa s vekom na tvári objavujú vrásky. Je to nevyhnutné, ale ich tvorbu je možné spomaliť. Slnko je hlavnou príčinou starnutia pokožky, preto sa snažte neostať na slnku príliš dlho a určite si dajte opaľovací krém. Brada tiež chráni tvár pred negatívnymi účinkami ultrafialového žiarenia a ďalších faktorov.
   • Vyhnite sa umývaniu tváre viac ako raz denne a naneste hydratačný krém, aby bola vaša pokožka hydratovaná.
   • Zmena stravy vám môže pomôcť zbaviť sa vrások. Jedzte viac sóje, rýb, čokolády, ovocia a zeleniny. Odvykanie od fajčenia tiež pomáha výrazne spomaliť starnutie pokožky.
   • Šípková Ruženka spí z nejakého dôvodu! Čím viac spánku máte, tým lepšie vyzeráte.Niektoré výskumy naznačujú, že spánok na chrbte môže prispieť k zníženiu prejavov starnutia.
5. 5 Pamätajte si, že je to normálne. Rovnako ako dospievanie, aj starnutie je nevyhnutný proces. A nie je to také zlé. Mnoho žien považuje mužov s prvými príznakmi starnutia za príťažlivejších. Nedávne štúdie ukázali, že muži sa stávajú najatraktívnejšími vo veku 34 rokov. Okrem toho je vek často spojený s inými životnými úspechmi.
   • Priemerný muž napríklad dosiahne maximálny príjem zhruba pred 48 rokom života.
   • Naše blaho, emocionálna sloboda, blízkosť rodinných vzťahov a šťastie sa s vekom zvyšujú. V priemere je šťastie vo veku od 21 do 25 rokov a potom opäť stúpa do 50 rokov. Ľudia nad 50 rokov sa častejšie cítia šťastnejší, dokonca šťastnejší, ako pred začiatkom dospelosti.