Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Máš problémy so spánkom? Existuje jeden spôsob, ktorý je známy už stáročia - niečo spočítať. V mnohých krajinách ľudia radšej počítajú ovečky. Táto metóda spočíva v schopnosti vytvárať vizuálne obrazy, ktoré pomáhajú zaspať a zahnať zbytočné myšlienky. Dobrý spánok, ktorý je kľúčom k dobrému zdraviu, vám ráno dodá elán a tiež zvýši ochotu riešiť akékoľvek problémy.

Kroky

1. 1 Ľahnite si do postele alebo na pohovku a zatvorte oči.
2. 2 Predstavte si nočnú oblohu s malými, ale jasnými hviezdami a polmesiacom. Alebo nakreslite vo svojej predstavivosti dennú oblohu a malé kopce pokryté zelenou trávou.
3. 3 Predstavte si biely plot pred kopcom.
4. 4 Nakreslite vo svojej predstavivosti biele, nadýchané a okrúhle ovečky.
5. 5 Predstavte si, že ovečky jednu za druhou bez zastavenia preskočia biely plot.
6. 6 Prípadne si predstavte, že ste pastier, ktorý počíta jeho ovečky, aby ste sa uistili, že žiadna z nich nechýba.
7. 7 Nakreslite tento obrázok znova a znova vo svojej fantázii a nezabudnite pomaly počítať: „1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..“. Niektorí ľudia počítajú radšej mentálne, iní, naopak, nahlas, je to na vás. Podľa vedcov z Oxfordskej univerzity však existujú účinnejšie spôsoby, ako zaspať, než len počítanie predmetov. Čím viac mentálnej energie použijete, tým ľahšie zaspíte.
8. 8 Pokojne spi. Ak ste však roztržití alebo sa vám vkrádajú úzkostné myšlienky, kriticky zhodnotte svoju situáciu a začnite znova počítať ovečky.

Tipy

• Ak ste obklopení inými ľuďmi (napríklad v lietadle, na ulici, na koncerte), možno nebudete chcieť počítať nahlas. Len si predstavte čísla, ktoré sa objavia po každom baránkovi, ktorý vám v mysli preskočí plot.
• Ak ste zmeškali číslo, prinútite sa začať odznova.
• Ďalšou teóriou je dať Mesiacu zakaždým iný tvar. Aby ste to urobili, musíte trochu cvičiť.

Varovania

• Výskum ukázal, že predstava upokojujúcej krajiny, ako je pobrežie alebo vodopád, môže byť účinnejšia ako počítanie ovečiek.